P90h træningsplan

den første fase af P90H2 er grundfasen, der er designet til at vare fra 3-6 uger. For at forberede dig til resten af programmet og til et højere intensitetsniveau fokuserer det på at udvikle balance og styrke din kerne.dag 1: 2 kerne fokuserer på kroppens kerne, som er i form af en form, hvis du skulle tegne linjer fra den ene arm til det modsatte ben og gentage på den anden side af kroppen. Det er her, al bevægelse begynder og slutter.
Dag 2: Plyocid: En træning, der kombinerer traditionelle bevægelser i træning med både sind og koordineringsøvelser for at øge både hastighed og udholdenhed.
Dag 3: hvile eller H2 genopretning og mobilitet: myofascial frigivelsesteknik øger mobiliteten og træner kinks og knuder i kroppen.dag 4: 2 Total Body og 2 Ab Ripper: total body træning bruger både ustabilitet og modstand sammen for at tvinge musklerne til at arbejde på den måde, der garanterer resultater. Det vigtigste aspekt er form.dag 5: Yoga: Yoga fokuserer på at slappe af både sind og krop og samtidig øge bevægelsesområdet og muskelstyrken. Det er blevet forkortet fra 93 ned til 66 minutter fra Yoga Dag 6: 2 Balance + magt: denne træning skubber på grænser og er dybest set en tilføjelse til hvor 2 slutter sin cyklus. Bevægelserne er eksplosive og kombineret med styrke til at tvinge dig til at bevæge dig ud over dit komfortområde.
Dag 7: hvile eller H2 genopretning og mobilitet

den anden fase bygger på de færdigheder, der blev lært og styrket i første fase. Det er styrkefasen og varer fra 3-6 uger. De er opdelt i sektioner, så du træner 2-3 muskelgrupper under hver træning. Fase 2 er, hvor du kan forvente at se den største ændring i muskeltonus eller fedt tab. Hvis du bruger programmet primært til at tabe fedt eller opbygge muskler, i stedet for at give dig selv en udfordring eller for at holde dig i form, vil du helt sikkert bruge de fulde 6 uger på denne del af programmet.
Dag 1: bryst + ryg + Balance + H2 Ab ripper: i lighed med det originale bryst + ryg fokuserer øvelserne på ryggen og brystet, men udføres i ustabil positionering for at tvinge musklerne til at arbejde.
Dag 2: Plyocid
Dag 3: hvile eller H2 genopretning + mobilitet
Dag 4: H2 skuldre + arme + H2 AB Ripper: Denne træning fokuserer på at styrke skuldrene for at reducere chancerne for skade og øge stabiliteten.
Dag 5: H2 Yoga
Dag 6: Base + tilbage& H2 AB Ripper: fungerer på både ryggen og bunden af kroppen, der inkluderer det største antal muskler, men giver mening til udtrykket “gør så godt ondt.”
Dag 7: hvile eller H2 genopretning + mobilitet

den tredje og sidste fase af programmet er præstationsfasen, der fokuserer på at opbygge udholdenhed og øge præstationsniveauet. Det varer fra 3-4 uger og er også kendt som “penge” – fasen i programmet. Det er den mest intense fase af hele programmet og udnytter PAP eller post aktivering potentiering.dag 1: P. A. P lavere: den styrke, du har opnået i de første to faser af programmet, kommer til at arbejde her. Træningen udføres i to forskellige fire-runde bevægelsescyklusser, der har testet selv de stærkeste atleter.
Dag 2: P. A. P øvre: flytter P. A. P. handling til overkroppen og efterlader dig følelse løs og fjedrende efter en intens træning.
Dag 3: H2 Yoga
Dag 4: hvile eller H2 genopretning + mobilitet
Dag 5: P. A. P. lavere
Dag 6: P. A. P. øvre
Dag 7: Rest eller 2 Recovery + Mobility er en anden del af programmet, som du beslutter, hvornår du skal gøre i løbet af programmet. Det skal gøres, når du føler, at det er i orden og ikke er begrænset til en bestemt tidsramme.