“alle gør altid så godt som de kan inden for deres personlige begrænsninger, deres personlige historie, hvad de ved og ikke ved, og hvad de føler i det øjeblik. Hvis de kunne tage en sundere beslutning, ville de gøre det. Dette inkluderer dig.”- Carl Alasko, PhD.
ikke nu, bedstemor!
Forestil dig en ung soldat, der hænger bag en stenet outcropping. Kugler flyver over hovedet, og eksplosioner blomstrer i det fjerne. Hun føler sig fanget. Under hendes mudder sprøjtede militære træthed, hendes arme ryster af frygt og udmattelse. I det øjeblik kommer soldatens Ældre Bedstemor ud på slagmarken. Bevæger sig langsomt, men med formål går soldatens bedstemor helt op til hendes barnebarns skjulested og siger: “i dag er dagen. Det er tid for dig at lære at strikke! Bare rolig, kære, jeg har ryddet hele min tidsplan for vores aftale i dag. Når alt kommer til alt er strikning en så vigtig livsfærdighed, og det er på tide, at du lærte det!”
hvordan forestiller du dig, at vores soldat vil reagere i det øjeblik? Hun vil sandsynligvis råbe på sin bedstemor og fortælle hende at gå væk, hvilket er helt forståeligt. I det øjeblik er soldaten allerede fysisk, mentalt og følelsesmæssigt overvældet.
men hvordan kan du forestille dig, at bedstemor vil reagere? Hun kommer til at føle sig såret. Hun kan endda blive vred og begynde at råbe til gengæld. Når alt kommer til alt er hun her ud af hjertets godhed for at lære sit barnebarn at strikke! Normalt når du gør noget godt for nogen, det sidste, du forventer, er at blive råbt af. Problemet her er, at bedstemor af en eller anden grund ikke kan se, hvad der foregår. Måske glemte hun sine briller derhjemme eller noget, men uanset årsagen, bedstemor ser ud til at være helt uvidende om det faktum, at hendes barnebarn står midt i en ildkamp. Men for argumentets skyld, lad os forestille os, at bedstemor alligevel beslutter at fortsætte med sin strikketime. Hun trækker garnet ud og begynder at demonstrere de rigtige teknikker. Nå, selvom bedstemor er en meget dygtig lærer, hvor effektiv kan du forestille dig, at hendes undervisning virkelig kan være i det øjeblik? Er soldaten i stand til at afsætte mentale og følelsesmæssige ressourcer til at lære og øve denne nye færdighed? Vil soldaten sandsynligvis huske eller internalisere noget, som hendes bedstemor siger til hende? Sikkert ikke.
Hvad er forsvarstilstand?
denne metafor er en glimrende illustration af, hvad vi hører hos Asperger eksperter kalder Defense Mode. Vi definerer forsvarstilstand som en tilstand af overvældelse, hvor en person med Aspergers er bange, frustreret, eller vred, samt lukket ned og trukket tilbage. Når du er i forsvarstilstand, er alt sværere, fordi du konstant forsøger at beskytte dig mod den overvældende stress af både virkelige og forestillede trusler, der konstant omgiver dig. Det kunne være, at fem-siders engelsk essay, eller den lange pendler hjem fra arbejde, hvor nogle ryk skærer dig ud i trafikken. Det kan være sensoriske problemer som et kløende skjortemærke eller lys, der er for lyse.
Du kan endda blive stresset lige fra dine egne tanker og overbevisninger, såsom en tro på, at du er dårlig til matematik, så hvorfor gider at studere? Du antager måske, at dine forældre er tyranner, der prøver at manipulere dig, når de beder dig om at hjælpe med nogle husarbejde.
i forsvarstilstand føles verden som et skræmmende og truende sted. Ligesom soldaten, der svæver i kanten af kamp eller flugt, er en person i forsvarstilstand meget mere tilbøjelig til at fortolke en godhjertet invitation til at lære strikning som et truende angreb. Når far kommer ind i køkkenet og siger: “Hej, du kender reglerne, ingen is til morgenmad, hvad nu hvis vi har røræg i stedet?”Dette udløser en fuld nedsmeltning, fordi det ikke var en afslappet invitation til at spise en sundere morgenmad. Det var selvfølgelig et personligt angreb! Det føles som om far er en vred boresergent snarere end en støttende forælder.
når stress og overvældelse bliver for meget, vil forsvarstilstand altid manifestere sig på en af tre måder: kamp, flyvning eller frysning. Personen i forsvarstilstand kan blive vred og begynde at råbe, eller de kan prøve at løbe væk, måske ved at flygte ind i videospil eller anden distraktion. Eller de kan lukke ned, da de fortsætter med at mumle “jeg ved det ikke” som svar på alle mors spørgsmål, måske i håb om, at hun til sidst vil stoppe forhør og forlade.
hvordan nervesystemet reagerer (AKA “The Science-y Bit”)
forsvarstilstand er primært baseret på dit sympatiske nervesystem, som dybest set er din krops version af panikknappen. Det sympatiske system er dit stressrespons. På bagsiden har vi det parasympatiske system. Dette er kendt som rest and digest-systemet. Dybest set er dette det system, der er forlovet, når alt er køligt og roligt, og der er intet at bekymre sig om. Når du er i det parasympatiske system, er nervesystemets opgave bare at holde alt kørende. Der er ingen grund til at trykke på panikknappen lige nu.
nu, før vi går videre, en hurtig ansvarsfraskrivelse: neurovidenskab er utroligt kompliceret. Jeg mener, har du nogen ide om, hvor mange forskellige hjerneområder og processer der er involveret, bare for at du kan se farven rød? Så når det kommer til neurovidenskab her, vil jeg forklare tingene simpelthen så enkelt, at det næsten er forkert. Så hvis du er en professionel læser dette, og du tænker, “Åh, godt, det er ikke helt præcis, hvordan…”Jeg ved, tro mig, jeg forstår. Mit mål her i denne artikel er bare at illustrere en ide. Så med det sagt, vi genoptager nu vores regelmæssigt planlagte program.
Okay, så vi har to systemer, ikke? Sympatisk er stressresponsen. Parasympatisk er hvile og fordøjelse. Nu, mens disse to systemer ser ud til at være noget diametralt modsatte, og til en vis grad er de, fungerer de ikke nødvendigvis og interagerer på den måde med hensyn til at være som en lysafbryder, hvor den er sort / hvid, alt eller intet.
Emotional Resource Theory
Vi har alle haft masser af erfaring med at leve i det gråskala rum et sted imellem, hvor du ikke er hundrede procent rolig, men du er heller ikke stresset til det maksimale, hvilket er en god ting. Det giver mening, at du skal have et mere ekstremt stressrespons, når du konfronteres med en sulten løve versus en lang lektieopgave. Kort sagt, der er forskellige niveauer eller intensiteter af dit stressrespons. Sagt på en anden måde, der er forskellige niveauer af forsvarstilstand. Vi kalder denne følelsesmæssige ressource teori, og vi har opdelt dette spektrum af stress mellem de sympatiske og parasympatiske systemer i fire generelle kategorier:
dag til dag falder hver af os et sted langs dette kontinuum afhængigt af mængden af følelsesmæssige ressourcer, vi tilfældigvis har til rådighed. Det kan hjælpe at tænke på dette i form af penge. Lad os forestille os at være i Nope-staten er som at være dybt i gæld. Jeg taler som hundredtusindvis af dollars i gæld. Samtidig er din indkomst så lille, at du ikke engang kan følge med den månedlige påløbne rente, langt mindre at betale hovedstolen. Som et resultat vil du sandsynligvis blive fast her ved at drukne i følelsesmæssig gæld på ubestemt tid, medmindre du modtager en form for hjælp udefra eller intervention. Med hensyn til følelsesmæssig kapacitet er det som den fyr, der bruger 16 timer om dagen på at spille videospil i sine forældres kælder. Intet job, ingen skole. Jeg mener selv tanken om at forsøge at få et job eller tilmelde sig skolen er helt overvældende. De går sjældent udenfor, og hvis de overlades til deres egne enheder og leverede tilstrækkelig mad, vand og trådløst internet, de ville sandsynligvis blive der på den sofa for evigt. Hver dag føler de sig udmattede, frustrerede og overvældede. De mindste små stressfaktorer kan udløse intense følelser af frygt, vrede og endda håbløshed.
forsvarstilstand er et trin over det. I stereotypisk forsvarstilstand er du stadig noget i gæld, men det er ikke dybt nok til det punkt, at du føler behov for at lukke helt ned og bare “nej” ud af livet. Du kan stadig være i stand til at håndtere skole eller holde et job nede, men næppe. Stress, vrede og frygt er stadig din standardindstilling det meste af tiden. Nedsmeltninger sker stadig på en temmelig regelmæssig basis, og det kræver normalt kun en lille til moderat mængde stress for at sende dig ud af den dybe ende.
funktionel er som pengeversionen af living paycheck til paycheck. Du er endelig ude af gæld, gudskelov. Men der er absolut ingen vrikke plads mellem din indkomst og dine udgifter. Det lykkedes dig at komme igennem de fleste dage uden for meget overvældelse, og nedsmeltninger er temmelig sjældne, men da din følelsesmæssige opsparingskonto stort set er på nul, vil alle større uventede stressfaktorer øjeblikkeligt forstyrre den sarte balance, du har opnået, og sende dig spiral tilbage til en forsvarstilstand. På det tidspunkt, du er nødt til at begynde en ny, den langsomme proces med at grave dig ud af følelsesmæssig gæld for at komme tilbage til en funktionel tilstand. Derudover, da du lever lønseddel til lønseddel, du sjældent har nogen ekstra kapacitet eller ressourcer tilovers til at give til andre. Du kan endda føle vrede over for folk, der beder om din hjælp i første omgang. Hvorfor kan de ikke bare klare sig selv? Når alt kommer til alt holder du næppe dit eget hoved over vandet, så hvordan kan du endda begynde at tænke på andres behov?
Blomstrende er, når din indkomst endelig overstiger dine udgifter. Det er en tilstand af overflod, hvor du har masser af besparelser i banken. Du oplever stadig stress i livet, som vi alle gør, men nu har du masser af kapacitet til at håndtere det. Du sjældent, hvis nogensinde, få overvældet til, at lukke ned eller miste dit temperament. Faktisk, da du har masser af følelsesmæssige ressourcer til overs, er du mere end glad for at give hvad du kan for at hjælpe andre. Når du ser nogen tæt på dig, der muligvis har brug for hjælp eller et lyttende øre, er du glad for at gå ud af din måde at sidde med dem og støtte dem. Du er i stand til at holde plads til deres vrede og deres angst uden at blive vred eller ængstelig selv. Det meste af tiden føles det som om stress kommer og går meget hurtigt for dig, som vand fra en andes ryg, og du er i stand til at reagere på udfordrende situationer med empati og rolig forståelse.
(Sidenote: hvis du gerne vil gå dybere og forstå det biologiske grundlag for forsvarstilstand, skal du læse denne artikel om vagusnerven, og hvorfor det at være i forsvarstilstand og overvældet ikke er en moralsk fiasko.)
kom ud af Defense Mode
Her er 2 små, men kraftfulde vaner, som du kan begynde at sætte i aktion med det samme for at hjælpe dig selv eller en anden komme ud af Defense Mode. Nu er dette ikke en udtømmende liste, og vi dækker meget mere dybdegående teknikker i vores bøger & kurser, men dette er de grundlæggende stykker, hvor alle resten af teknikkerne er afhængige af.
nummer et er dekompressionstid. Har du nogensinde bemærket, hvordan du har tendens til at føle dig mere cranky eller despondent, når du er træt, og du har haft en lang dag? Vi har en tendens til at gå mere i forsvarstilstand, når vores følelsesmæssige ressourcer er lave, så de skal genopfyldes for at komme tilbage ud af forsvarstilstand. At tage tid, selv kun få minutter væk fra livets forretning for at dekomprimere og gøre noget strategisk selvpleje, er en af de bedste ting, du eller dit barn kan gøre for at reducere overvælde og øge din evne til at håndtere stress. Mere om håndtering af stress og dekomprimering her.
nummer to handler om at opbygge tillid. I en tæt, sund og rask, forældre barn forhold, tillid danner grundlaget for sikkerhed og effektivt samarbejde. Når tilstrækkelig tillid er til stede, forsvarstilstand begynder naturligvis at forsvinde, og samtaler har tendens til at ske glat og let. På den anden side, når en følelse af tillid og sikkerhed er fraværende mellem dig og dit barn, så er hensigten bag alt, hvad du gør eller siger, mistænkt. Så selv den enkleste af samtaler kan hurtigt spiral ned i konflikt. Der er 4 søjler til at opbygge tillid, og vi diskuterer dem her.
Vi håber, at denne forklaring har været nyttig til at forstå lidt mere af, hvorfor dit barn kan blive lukket ned & overvældet. Hvis du gerne vil lære mere, har vi meget mere at lære dig på vores kurser & bøger. Vi vil også meget gerne høre fra dig i kommentarfeltet nedenfor. Vi er her for at besvare eventuelle spørgsmål, vi kan.
endelig inviterer vi dig til at deltage i Vores Deep into Defense Mode kursus, hvor vi diskuterer alle disse begreber mere detaljeret.