prøv nogensinde at bevæge dig hurtigt?
Nej. Jeg mener F-A-S-T.
Hvornår var sidste gang du var på et motionscenter eller lavede en træning, og du forsøgte at hejse en vægtstang over hovedet så eksplosivt og hurtigt som muligt? Eller hvornår var sidste gang du kørte på et løbebånd eller ridning en cykel og flyttede dine fødder og ben så hurtigt, at din hjerne ondt forsøger at holde op?
faktum er, at når det kommer til at optimere ydeevnen i dit nervesystem og cementere forbindelsen mellem din hjerne og resten af din krop, betyder det ikke rigtig så meget de tunge ting, du løfter, eller hvor meget muskler du bygger. Sikker på, styrke og muskelopbygning er fantastiske værktøjer til æstetik, til symmetri, til muskuloskeletal udvikling og endda til anti-aging.men når det kommer til at optimere din hjerne og nervesystem, rekruttere muskelfibre, forbedre nervefyringshastigheden og optimere hjerne-kropskoordinering, er det langt vigtigere at i stedet fokusere på hurtige, eksplosive bevægelser—uanset om du er en helgekriger eller en professionel atlet. Jeg blev først udsat for dette koncept, da jeg talte med en velkendt sportstræner ved navn Nick Curson. Nick, der er skaberen af et træningssystem kaldet “Speed of Sport”, og som træner nogle af de bedste UFC-og NFL-konkurrenter på planetens overflade. I stedet for at give de mænd og kvinder, han træner ekstremt tunge vægte, han i stedet har dem flytte lette vægte og deres egen kropsvægt så freakin’ hurtigt, som de overhovedet kan.
hvorfor? Fordi der er to vigtige egenskaber, der går hånd i hånd med styrke (og ofte forveksles med styrke): kraft og hastighed-og i denne episode lærer du, hvordan du optimerer kraft og hastighed, så du kan bevæge dig som en kat, sprint som en gepard og forår som en tiger.
Sådan øges strømmen
lad os starte med strøm.
magt er evnen til at generere masser af kraft på kort tid. Mens styrke refererer til, hvor meget kraft dine muskler kan udøve, henviser magt til, hvor hurtigt denne kraft kan udøves. Hvis dine muskler ikke kan generere store mængder kraft i korte perioder, så er du lav på strøm og ude af stand til at bruge den muskel, du har til sit fulde potentiale. Hvis du udfører en styrkeorienteret opgave, betyder det ikke noget, hvor lang tid det tager dig at gennemføre den, uanset om det løfter en vægt, flytter en sofa eller klatrer en trappe. Det eneste, der betyder noget, er, at opgaven bliver udført; at gøre det langsomt tager ikke væk fra “succes” for at fuldføre det.
men når dit mål er at udvikle ren kraft, tæller hastigheden. Den hastighed, hvormed du løfter den vægt, flytter den sofa eller klatrer op ad trappen, dikterer, hvor vellykket du hurtigt rekrutterede din muskel. Når du træner for magt, lærer din hjerne, rygmarv og hele centralnervesystemet at kontrollere dine muskler på en langt mere effektiv måde, hvilket skaber forbedret muskeludnyttelse uden de negative virkninger af for meget muskelmasse.
faktisk, når du træner for magt og bruger strategier som at holde antallet af gentagelser lavt, løfte lette vægte hurtigt og bevæge sig hurtigt, vil magtræning endda øge din evne til maksimalt at udnytte muskler uden at fylde dig op (eller rive muskelfibre og efterfølgende gøre dig øm). Fordelen ved at være i stand til mere effektivt at rekruttere den muskel, du allerede har, uden nødvendigvis at øge muskelmassen, er, at du bliver nødt til at rekruttere færre muskelfibre til en given intensitet. Så magt er som at sætte en hurtigere motor i din bil uden at øge bilens størrelse eller selve motorens vægt. Dette resulterer i lavere energikostnader, mindre muskeltræthed og i sidste ende bedre ydeevne i enhver bevægelse.
der er tre primære strategier for at øge effekten så hurtigt som muligt: plyometrics, hastighedsstyrkesæt og komplekse sæt. Hver af disse strategier, sammen med tip til udvikling af potent kraft, uanset om du er i gymnastiksalen, baghaven, kælderen, parken eller hotelværelset, kan forfølges ved hjælp af træningsværktøjer til at øge strømmen, herunder strømholdere, agilitystiger, medicinkugler, kettlebells, sandsække, justerbare plyometriske kasser, vægtede veste, træningsslæder og strømkabler.
som fremhævet tidligere, for fuldt ud at optimere hjerne-kropskoordinering, bør styrketræning ledsages af hastighedstræning. Så hvad er forskellen mellem de to?
sider
- 1
- 2
- sidste ”