de fleste alle, der går i gymnastiksalen, nyder bænkpresning.
og selvom det er en fantastisk øvelse for at udvikle overkropsstyrke, kan det på samme tid virkelig slå nogle mennesker op.
nogle gange er det skuldrene.
Nogle gange er det albuerne.
og nogle gange er det nedre ryg.
men med Roberto Durans ord, ” nej mas!”
i denne korte video giver jeg dig flere teknikker, som du kan bruge lige nu, i dag, til at lindre lændesmerter, når du bænkpres.
Her går vi!
nu hvor du har set videoen, er her et par hurtige noter og påmindelser:
- løft fødderne. Dette er den enkleste del af ligningen – når du får fødderne fra jorden, reducerer du naturligvis buen i nedre ryg. I mange tilfælde vil dette trin alene reducere lændesmerter og give dig mulighed for at trykke på smertefri.
- Find hammies. At finde hammies er en anden måde at reducere den bue i nedre ryg. Hvis dine fødder er på bænken, skal du tænke på at finde hælen og forsigtigt “trække” hælene tilbage mod din krop.
- hold ryggen flad hele vejen igennem. Ofte når vægten bliver tung, det er når vi forsøger at Bue og udvide vores krop til at flytte mere vægt. Og selvom det er fint, hvis du prøver at skubbe maksimale vægte, hvis du prøver at opbygge styrke, mens du forbliver smertefri, skal du holde ryggen flad til bænken hele vejen igennem.
og hvis bænkpressen bare ikke fungerer, kan du overveje at prøve en gulvpresse i stedet.
Jeg håber inderligt, at dette hjælper dig med at komme tilbage i gymnastiksalen og flytte disse vægte smertefri!
alt det bedste,
MR
11 aktier
få 3 dage af mine bedste coaching materialer — gratis.
Skriv bedre programmer 
Lær at motivere klienter uden for gymnastiksalen 
mine mest populære nulstiller for øjeblikkeligt at forbedre bevægelseskvaliteten