Dette er del 2. Du får ikke Del 2, hvis du ikke har læst del 1 endnu. Her er del 1.
___________
PDF: vi lavede en fancy PDF af dette indlæg til udskrivning og offline visning. Køb det her. (Eller se en forhåndsvisning.)
___________
pro-cras-ti-na-tion / pr lirkrast Kristian Kristian, pr Kristian – |
Noun
handlingen med at ødelægge dit eget liv uden nogen åbenbar grund
Lad mig starte med at sige, at jeg har haft næsten nok af ironien ved at kæmpe gennem lammende udsættelse, mens jeg forsøgte at skrive indlæg om udsættelse og hvordan man kan slå det. Jeg har brugt de sidste to uger på at være denne fyr, der skyder sig selv i foden, mens han taler om pistolsikkerhed, og jeg ser frem til at komme tilbage til ironifri udsættelse efter dette indlæg.
et par noter, før vi begynder:
- jeg er ikke professionel på noget af dette, bare en livslang procrastinator, der tænker på dette emne hele tiden. Jeg er stadig i en total kamp med mine egne vaner, men jeg har gjort nogle fremskridt i de sidste par år, og jeg trækker mine tanker fra, hvad der har fungeret for mig.
- dette indlæg blev sendt sent, ikke kun fordi det tog mig 2.000 år at gøre, men også fordi jeg besluttede, at mandag aften var et presserende tidspunkt at åbne Google Earth, svæve et par hundrede meter over den sydlige spids af Indien og rulle helt op Indien til toppen af landet for at “få en bedre fornemmelse for Indien.”Jeg har problemer.
Okay, så i sidste uge dykkede vi ind i den daglige indre kamp for procrastinator for at undersøge den underliggende psykologi, der foregår. Men i denne uge, når vi faktisk forsøger at gøre noget ved det, skal vi grave endnu dybere. Lad os begynde med at forsøge at pakke ud procrastinatorens psykologi og se, hvad der virkelig er kernen i tingene:
Vi ved om den øjeblikkelige Tilfredshedsabe (den del af din hjerne, der får dig til at udsætte) og hans herredømme over den rationelle beslutningstager, men hvad sker der virkelig der?
procrastinator er i den dårlige vane, der grænser op til afhængighed, at lade aben vinde. Han fortsætter med at have til hensigt at kontrollere aben, men han fremsætter en uheldig indsats ved at bruge de samme dokumenterede ikke-arbejdsmetoder, som han har brugt i årevis, og dybt nede ved han, at aben vil vinde. Han lover at ændre sig, men mønstrene forbliver bare de samme. Så hvorfor skulle en ellers dygtig person fremføre en så halt og forgæves indsats igen og igen?
svaret er, at han har utrolig lav selvtillid, når det kommer til denne del af sit liv, så han kan blive slaver af en selvdestruktiv, selvopfyldende profeti. Lad os kalde denne selvopfyldende profeti hans historie. Procrastinatorens historie går sådan som dette:
for at Have-to-Dos i mit liv, vil jeg ende med at vente til sidste øjeblik, panik og derefter enten gøre mindre end mit bedste arbejde eller lukke ned og slet ikke gøre noget. For de ønsker i mit liv, lad os være ærlige—jeg vil enten starte en og afslutte eller mere sandsynligt, Jeg vil bare aldrig komme rundt til det.
procrastinatorens problemer løber dybt, og det kræver noget mere end “at være mere selvdisciplineret” eller “ændre sine dårlige vaner” for ham at ændre sine måder-roden til problemet er indlejret i hans historie, og hans historie er det, der skal ændres.
___________
før vi taler om, hvordan historier ændrer sig, lad os undersøge, konkret, hvad procrastinator selv ønsker at ændre sig til. Hvordan ser de rigtige vaner ud, og hvor præcist vil procrastinatoren løbe i problemer?
der er to komponenter i at kunne opnå ting på en sund og effektiv måde—planlægning og gør. Lad os starte med den nemme:
planlægning
Procrastinators elsker planlægning, ganske enkelt fordi planlægning ikke indebærer at gøre, og at gøre er procrastinatorens Kryptonit.
men når procrastinators planlægger, kan de lide at gøre det på en vag måde, der ikke anser detaljer eller virkelighed for tæt, og deres planlægning efterlader dem perfekt oprettet for ikke at opnå noget. En procrastinator planlægning session efterlader ham med en doer mareridt:
en stor liste over icky, skræmmende opgaver og virksomheder.
en stor liste over vage og skræmmende ting gør øjeblikkelig tilfredsstillelse abe grine. Når du laver en sådan liste, siger aben: “Åh perfekt, det er nemt.”Selvom dit godtroende bevidste sind mener, at det har til hensigt at udføre emnerne på denne liste på en effektiv måde, ved aben, at du i din underbevidsthed ikke har til hensigt at gøre det.
effektiv planlægning på den anden side sætter dig op for succes. Dens formål er at gøre det nøjagtige modsatte af alt i den sætning:
effektiv planlægning tager en stor liste og vælger en vinder:
en stor liste er måske en tidlig fase af planlægningen, men planlægningen skal ende med streng prioritering og et element, der fremstår som vinderen—det element, du skal gøre din første prioritet. Og den vare, der vinder, skal være den, der betyder mest for dig—den vare, der er vigtigst for din lykke. Hvis der er tale om presserende ting, skal de komme først og skal slås ud så hurtigt som muligt for at give plads til de vigtige ting (procrastinators elsker at bruge uvigtige, men presserende ting som en undskyldning for for evigt at afskrække de vigtige).
effektiv planlægning gør en icky vare un-icky:
Vi ved alle, hvad en icky vare er. En icky vare er vag og grumset, og du er ikke rigtig sikker på, hvor du ville starte, hvordan du ville gøre det, eller hvor du ville få svar på dine spørgsmål om det.
så lad os sige, at din drøm er at lave din egen app, og du ved, at hvis du bygger en vellykket app, kan du afslutte dit job og blive en fuldtidsudvikler. Du tror også, at programmeringsevne er læsefærdigheden i det 21.århundrede, og du har alligevel ikke penge til at bruge outsourcing—udvikling, så du beslutter at salve “Lær at kode” det vindende element på din liste-prioritet nummer et. Spændende, ikke?
Nå, nej, fordi “Lær at kode” er et intenst icky element—og hver gang du beslutter, at det er tid til at komme i gang, vil du tilfældigvis også beslutte, at din indbakke skal renses, og dit køkkengulv skal moppes, ASAP. Det vil aldrig ende med at ske.
for at un-icky elementet skal du læse, undersøge og stille spørgsmål for at finde ud af, hvordan man lærer at kode, de specifikke midler, der er nødvendige for hvert trin undervejs, og hvor lang tid hver enkelt skal tage. Un-ickying et listeelement gør det fra dette:
ind i dette:
effektiv planlægning forvandler et skræmmende element til en række små, klare, håndterbare opgaver:
Icky kombinerer med skræmmende til en øjeblikkelig tilfredsstillelse abe steroid potion. Og bare fordi du un-icky en vare, betyder det ikke, at det stadig ikke er forfærdeligt stort og skræmmende. Nøglen til de-dauntifying et element er at absorbere denne kendsgerning:
en bemærkelsesværdig, herlig præstation er lige, hvad en lang række unremarkable, unglorious opgaver ser ud fra langt væk.
ingen “bygger et hus.”De lægger en mursten igen og igen og igen, og slutresultatet er et hus. Procrastinators er store visionære—de elsker at fantasere om det smukke palæ, de en dag vil have bygget-men hvad de skal være, er gritty bygningsarbejdere, der metodisk lægger den ene mursten efter den anden dag efter dag uden at give op, indtil et hus er bygget.
næsten enhver stor virksomhed kan koges ned til en kerneenhed for fremskridt—dens mursten. En 45-minutters gym besøg er mursten for at komme i god form. En 30-minutters øvelse er mursten for at blive en stor guitarist.
den gennemsnitlige dag i en forfatteruge og en ægte forfatteruge ser næsten den samme ud. Den virkelige forfatter skriver et par sider, lægger en mursten, og forfatteren skriver ikke noget. 98% af deres dag er ellers identisk. Men et år senere har den virkelige forfatter et færdigt første udkast til en bog, og forfatteren har…ingenting.
Det handler om mursten.
og den gode nyhed er, at lægge en mursten er ikke skræmmende. Men mursten kræver planlægning. Så det sidste trin i planlægningen er at lave en mursten tidslinje, som slots mursten ind i kalenderen. Slots er ikke omsættelige og ikke-annullerbare-det er trods alt din første prioritet og det, der betyder mest for dig, er det ikke? Den vigtigste dato er den første. Du kan ikke begynde at lære at kode “i November.”Men du kan begynde at lære at kode den 21.November fra 6:00 – 7:00.
nu er du effektivt planlagt—bare følg tidsplanen, så bliver du programmør. Det eneste, der er tilbage, er at gøre…
gør
det er ikke, at procrastinators ikke kan lide begrebet at gøre. De ser på murstenene i deres kalender, og de tænker, “fantastisk, dette vil være sjovt.”Og det skyldes, at når de forestiller sig det øjeblik i fremtiden, hvor de sætter sig ned og slår en arbejdssession ud, forestiller de sig ting uden tilstedeværelsen af den øjeblikkelige Tilfredshedsabe. Procrastinators ‘ visioner om fremtidige scenarier synes aldrig at omfatte aben.
men når det aktuelle øjeblik kommer til at begynde den planlagte murlægning, gør procrastinator, hvad procrastinator gør bedst-Han lader aben overtage og ødelægge alt.
og da vi lige understregede over, at al præstation koger ned til evnen til at lægge den ene mursten under den slot, når det er på din tidsplan, ser vi ud til at have isoleret kernekampen her. Lad os undersøge denne specifikke udfordring ved at lægge en enkelt mursten:
så dette diagram repræsenterer udfordringen ved hånden, når som helst du påtager dig en opgave, hvad enten det er at lave et kraftpunkt til arbejde, gå på en jogge, arbejde på et script eller noget andet du gør i dit liv. Den kritiske indgang er, hvor du går for officielt at begynde at arbejde på opgaven, de mørke skove er processen med faktisk at udføre arbejdet, og når du er færdig, belønnes du ved at ende på den glade legeplads—et sted, hvor du føler tilfredshed, og hvor fritiden er behagelig og givende, fordi du har gjort noget hårdt. Du ender lejlighedsvis endda super-engageret med det, du arbejder på, og går ind i en strømningstilstand, hvor du er så salig nedsænket i opgaven, at du mister tid.
disse stier ser sådan ud:
lyder ret simpelt, ikke?
Nå desværre for procrastinators, de har tendens til at gå glip af både Den Glade legeplads og strømmen.
for eksempel er her en procrastinator, der aldrig engang kommer i gang med den opgave, han skal gøre, fordi han aldrig gør det gennem den kritiske indgang. I stedet, han tilbringer timer med at vælte sig i den mørke legeplads, hader sig selv:
Her er en procrastinator, der kommer i gang med opgaven, men hun kan ikke holde fokus, og hun holder ved med at tage lange pauser for at spille på internettet og lave mad. Hun ender ikke med at afslutte opgaven:
Her er en procrastinator, der ikke kunne få sig selv til at komme i gang, selvom en arbejdsfrist nærmer sig, og han tilbragte timer på den mørke legeplads, idet han vidste, at den truende deadline var ved at nærme sig, og han gjorde kun sit liv sværere ved ikke at starte. Til sidst, fristen kom så tæt, Panikmonsteret kom pludselig brølende ind i rummet, freaking ham ud og fik ham til at flyve gennem opgaven for at ramme fristen.
når han er færdig, føler han sig anstændig, fordi han opnåede noget, men han er heller ikke så glad, fordi han ved, at han gjorde et overvældende job på projektet, fordi han var nødt til at skynde sig så meget, og han føler, at han spildte det meste af sin dag uden grund. Dette lander ham i blandede følelser Park.
så hvis du er en procrastinator, lad os se på, hvad du skal gøre for at komme på den rigtige vej, en der vil forlade dig meget lykkeligere.
den første ting du skal gøre er at gøre det gennem den kritiske indgang. Dette betyder at stoppe, hvad du laver, når det er tid til at starte opgaven, fjerne alle distraktioner og komme i gang. Det lyder simpelt, men det er den sværeste del. Det er her, den øjeblikkelige Tilfredsstillelsesabe sætter sin hårdeste modstand op:
aben hader absolut at stoppe noget sjovt for at starte noget hårdt, og det er her du skal være den stærkeste. Hvis du kan komme i gang og tvinge aben ind i de mørke skove, har du brudt lidt af hans vilje.
selvfølgelig vil han ikke give op når som helst snart.
de mørke skove er, hvor du er, når du arbejder. Det er ikke et sjovt sted at være, og øjeblikkelig tilfredsstillelse abe ønsker intet at gøre med det. For at gøre tingene sværere er de mørke skove omgivet af den mørke legeplads, et af abens yndlingssteder, og da han kan se, hvor tæt det er, vil han prøve så hårdt som muligt at forlade de mørke skove.
der vil også være tidspunkter, hvor du støder på et træ—måske løber joggen dig på en op ad bakke, måske skal du bruge en fremragende formel, du ikke kender, måske kommer den sang, du skriver, bare ikke sammen, som du troede det ville—og det er her, aben vil gøre sit dristigste forsøg på en flugt.
det giver ingen mening at forlade de mørke skove til fordel for den mørke Legeplads—de er begge mørke. De suger begge til at være i, men den store forskel er, at de mørke skove fører til lykke, og den mørke legeplads fører kun til mere elendighed. Men den øjeblikkelige Tilfredsstillelsesabe er ikke logisk, og for ham virker den mørke legeplads som meget sjovere.
den gode nyhed er, hvis du kan strømme gennem lidt af de mørke skove, sker der noget sjovt. Gør fremskridt på en opgave producerer positive følelser af realisering og hæver dit selvværd. Aben får sin styrke ud af lav selvtillid, og når du føler et ryk af selvtilfredshed, finder aben en banan med høj selvtillid på sin vej. Det dæmper ikke hans modstand helt, men det går langt for at distrahere ham et stykke tid, og du vil opdage, at trangen til at udsætte er blevet mindre.
så, hvis du fortsætter sammen, sker der noget magisk. Når du først har fået 2/3 eller 3/4 af vejen gennem en opgave, især hvis det går godt, begynder du at føle dig godt om tingene, og pludselig er slutningen i syne. Dette er et vigtigt vippepunkt—
Vippepunktet er vigtigt, fordi det ikke kun er dig, der kan lugte den glade legeplads foran—aben kan også lugte den. Aben er ligeglad med, om hans øjeblikkelige tilfredsstillelse kommer sammen med dig eller på din bekostning, han elsker bare ting, der er lette og sjove. Når du rammer Vippepunktet, bliver aben mere interesseret i at komme til den glade legeplads end den mørke legeplads. Når dette sker, mister du al impuls til at udsætte, og nu kører både dig og aben hurtigt mod mål.
før du ved af det, er du færdig, og du er i Den Glade legeplads. Nu, for første gang i et stykke tid, du og aben er et hold. I vil begge have det sjovt, og det føles godt, fordi det er tjent. Når du og aben er på et hold, er du næsten altid glad.
den anden ting, der kan ske, når du passerer Vippepunktet, afhængigt af opgavetypen og hvor godt det går, er, at du måske begynder at føle dig fantastisk med det, du arbejder på, så fantastisk, at det at fortsætte med at arbejde lyder som meget sjovere end at stoppe for at lave fritidsaktiviteter. Du er blevet besat af opgaven, og du mister interessen for stort set alt andet, inklusive mad og tid—dette kaldes strømning. Strømning er ikke kun en salig følelse, det er normalt, når du gør store ting.
aben er lige så afhængig af lyksaligheden som du er, og i to er igen et hold.
det er svært at kæmpe igennem til Vippepunktet, men hvad der gør udsættelse så svært at slå er, at den øjeblikkelige Tilfredshedsabe har en frygtelig kortvarig hukommelse-selvom du vildt lykkes mandag, når du starter en opgave på tirsdag, har aben glemt alt og vil igen modstå at komme ind i de mørke skove eller arbejde igennem dem.
og derfor er vedholdenhed sådan en kritisk komponent af succes. At lægge hver mursten giver en indre kamp-og i sidste ende er din evne til at vinde denne meget specifikke kamp og lægge mursten efter mursten dag efter dag, hvad der ligger i kernen i en procrastinators kamp for at få kontrol over sin verden.
så det er hvad der skal ske—men hvis udsættelse kunne løses ved at læse en blogindlæg, ville det ikke være et så stort problem i så mange menneskers liv. Der er kun en måde at virkelig slå udsættelse på:
Du skal bevise for dig selv, at du kan gøre det.
Du skal vise dig selv, at du kan gøre det, ikke fortælle dig selv. Ting vil ændre sig, når du viser dig selv, at de kan. Indtil da vil du ikke tro det, og intet vil ændre sig. Tænk på dig selv som en basketballspiller på en kold stribe. For basketballspillere handler det om tillid, og en iskold skydespil kan fortælle sig selv 1000 gange: “jeg er en stor skydespil, jeg skal ramme denne næste”, men det er ikke før han fysisk rammer et skud, at hans selvtillid går op og hans berøring kommer tilbage.
så hvordan begynder du at ramme skud?
1) Prøv at internalisere det faktum, at alt hvad du gør er et valg.
Start med at tænke på de udtryk, vi har brugt i disse indlæg, og hvis de resonerede med dig, Skriv dem ned. En del af grunden til, at jeg tildelte vilkår til så mange af disse følelser eller fænomener—den øjeblikkelige Tilfredshedsabe, den rationelle beslutningstager, Panikmonsteret, den mørke legeplads, Ickiness, mursten, den kritiske Indgang, de mørke skove, Vippepunktet, Den Glade legeplads, flyde, din historie-er, at Vilkår hjælper dig med at afklare virkeligheden af de valg, du træffer. Det hjælper med at afsløre dårlige valg og fremhæver, når det er mest kritisk at lave gode.
2) Opret metoder til at hjælpe dig med at besejre aben.
nogle mulige metoder:
- Anmod om ekstern support ved at fortælle en eller flere venner eller familiemedlemmer om et mål, du prøver at nå, og bede dem om at holde dig til det. Hvis det er svært af en eller anden grund, email det til mig-Jeg er en fremmed ([email protected]) – og bare at skrive et mål og sende det til en rigtig person kan hjælpe med at gøre det mere reelt. (Nogle eksperter hævder, at det kan være kontraproduktivt at fortælle folk i dit liv om et mål, så det afhænger af din særlige situation.)
- Opret et Panikmonster, hvis der ikke allerede er et på plads—hvis du prøver at afslutte et album, skal du planlægge en forestilling i et par måneder fra nu, booke et rum og sende en invitation til en gruppe mennesker.
- hvis du virkelig vil starte en virksomhed, gør det at afslutte dit job Panikmonsteret til din nye værelseskammerat.
- hvis du prøver at skrive en konsekvent blog, skal du sætte “nyt indlæg hver tirsdag” øverst på siden…
- Efterlad post-it-noter til dig selv og minde dig om at træffe gode valg.
- Indstil en alarm for at minde dig selv om at starte en opgave eller for at minde dig om indsatsen.
- Minimer distraktioner med alle nødvendige midler. Hvis TV er et stort problem, skal du sælge dit TV. Hvis internettet er et stort problem, skal du få en anden computer til arbejde, der har deaktiveret trådløst internet, og slå din telefon til flytilstand under arbejdssessioner.
- Lås dig ind i noget-læg et ikke-refunderbart depositum til lektioner eller et medlemskab.
og hvis de metoder, du konfigurerer, ikke virker, skal du ændre dem. Indstil en påmindelse om en måned fra nu, der siger, ” har tingene forbedret sig? Hvis ikke, skal du ændre mine metoder.”
3) mål for langsom, stabil fremgang—historier omskrives en side ad gangen.på samme måde sker en stor præstation unglorious brick af unglorious brick, en dybt indgroet vane som udsættelse ændrer sig ikke på en gang, det ændrer en beskeden forbedring ad gangen. Husk, det handler om at vise dig selv, at du kan gøre det, så nøglen er ikke at være perfekt, men blot at forbedre. Forfatteren, der skriver en side om dagen, har skrevet en bog efter et år. Procrastinator, der bliver lidt bedre hver uge, er en fuldstændig ændret person et år senere.
så tænk ikke på at gå fra A til å—bare start med A til B. Skift historien fra “jeg udsætter enhver hård opgave, jeg udfører” til “en gang om ugen, jeg udfører en hård opgave uden at udsætte.”Hvis du kan gøre det, har du startet en trend. Jeg er stadig en elendig procrastinator, men jeg er bestemt bedre end jeg var sidste år, så jeg føler håb om fremtiden.
hvorfor tænker jeg så meget på dette emne, og hvorfor skrev jeg bare et 3.500-ords blogindlæg om det?
fordi at besejre udsættelse er det samme som at få kontrol over dit eget liv. Så meget af det, der gør folk glade eller ulykkelige—deres niveau af opfyldelse og tilfredshed, deres selvværd, de beklagelser, de har med sig, mængden af fritid, de har til at afsætte til deres forhold-er hårdt ramt af udsættelse. Så det er værd at blive taget død alvorligt, og tiden til at begynde at forbedre er nu.
opfølgningen på disse to indlæg: Procrastination matricen
og yderligere to relaterede indlæg:
hvorfor du skal være ligeglad med, hvad andre mennesker synes. En anden kamp foregår i en anden del af din hjerne. Mød mammuten.
en religion for de ikke-religiøse. Et endnu dybere kig på aftalen med aben og de andre dyr i din hjerne.
Hvis du er interesseret i at støtte vent, Men hvorfor, her er vores Patreon.
mens de ødelægger dit liv, kan du lige så godt kæle med dem:
