Sådan slipper du af ischiasmerter: 15 teknikker

ischiasmerter er en af de mest ulidelige og udfordrende typer smerter at behandle. Stammer fra en række betingelser, sciatic smerte behandlinger spænder fra at-home teknikker til mere invasive procedurer. Her er 15 teknikker, der viser dig, hvordan du kan slippe af med ischiasmerter. Vi dækker hjemme-tilgange, du kan prøve, avancerede terapier samt interventionelle behandlinger for svær smerte.

Hvad forårsager sciatic nervesmerter?

mange mennesker henviser til ischias som en individuel diagnose. Dette er ikke helt korrekt. Ischias er simpelthen navnet på en type smerte, der kan stamme fra en række forskellige forhold.

den sciatic nerve er den længste og bredeste nerve i kroppen. Det stammer fra lændehvirvelsøjlen, krydser gennem balderne og over hoften og løber derefter ned ad benet. Det ender lige under knæet. Følgende video går over dette i detaljer.

forhold, der fører til ischias

fordi den dækker så meget territorium, kan iskiasnerven aktiveres ved mange forskellige tilstande, herunder:

• Herniated disc: denne brud i den intervertebrale sac, der adskiller og dæmper ryghvirvlerne, kan forårsage impingement eller kompression af iskiasnerven
• Spinal stenose: indsnævring af rygsøjlen forårsaget af alder eller skade komprimerer til sidst iskiasnerven
• degenerativ disksygdom: Forårsaget af alder eller andre tilstande eller medicin, der svækker diske, er degenerativ skivesygdom en meget almindelig årsag til iskiasnervesmerter
• Spondylolisthesis: når en ryghvirvler glider fremad og gnider på knoglen under den, kan den komme i kontakt med iskiasnerven og anvende smertefuldt tryk
• ankyloserende spondylitis: en arthritis-relateret tilstand, der forårsager betændelse i rygsøjlen og eventuel fusion af ryghvirvler
• osteoporose og kompression frakturer: Frakturer i ryghvirvlerne forårsaget af knogletab kan resultere i ekstrem smerte
• skade hvor som helst langs nervens længde: skader, der påvirker iskiasnerven, kan omfatte knækkede knogler, muskelstammer eller enhver væsentlig skade på korsryggen, hofterne, bækkenområdet eller benene
• graviditet: graviditet lægger enorm stress på bækkenområdet, hofterne og korsryggen, hvilket til sidst kan forårsage iskiasnervesmerter
• Piriformis syndrom: En skade på piriformis-muskelen placeret i balderne kan forårsage betændelse, der komprimerer iskiasnerven

Hvad er almindelige ischiassymptomer?

Sciatic nervesmerter har meget forskellige symptomer, herunder:

• udstrålende smerter på den ene side af kroppen, ned i hofte og ben
• pins and needles sensation
• Burning
• følelsesløshed
• hoftesmerter
• smerter, når du sidder eller står

lad os se nærmere på disse.

udstrålende smerter på den ene side af kroppen

i stedet for at være begrænset til et enkelt område udstråler sciatic nervesmerter.

smerter kan rejse fra kilden til smerten over korsryggen og balderne og ned ad hofte og ben. Det gør det nogle gange helt ind i fødderne. I nogle tilfælde bliver smerten skarpere, når den bevæger sig. Typisk er sciatic nervesmerter kun til stede på den ene side af kroppen.

stifter og nåle eller brændende fornemmelse efterfulgt af følelsesløshed

nogle patienter beskriver smerter i iskiasnerven som stikkende som stifter og nåle. Nogle oplever det som en lavgradig brændende fornemmelse.

i begyndelsesfasen kan dette være irriterende mere end smertefuldt. Når smerten fortsætter, kan brændingen eller stifterne og nåle ændre sig til følelsesløshed.

hoftesmerter

i nogle tilfælde kan hoftesmerter faktisk være til stede på begge sider af kroppen.

kroppen vil naturligvis justere for at imødekomme den oprindelige smertefulde side. Denne justering kan forårsage en smertefuld ubalance i begge hofter.

intens smerte, når du sidder eller står

Sciatic nervesmerter intensiveres ofte i lange perioder med at sidde eller stå. Ved at ændre stillinger kan mange patienter finde midlertidig lindring. Hvis den ikke behandles, vil sciatic smerte være sværere at lindre med en simpel ændring af position.

til sidst kan patienter opleve svaghed og følelsesløshed i ekstremiteterne. I de mest alvorlige tilfælde berettiger tab af blære-eller tarmkontrol, når det kombineres med iskiasnervesmerter, en øjeblikkelig tur til skadestuen. Dette kan indikere en alvorlig medicinsk tilstand.

hvad er det grundlæggende i ischiasbehandling derhjemme?

kernen i enhver sciatic behandling derhjemme er en korrekt diagnose af den underliggende tilstand. Mange forskellige strækninger og øvelser kan hjælpe med at håndtere smerter på kort sigt. Uden langvarig behandling af det, der forårsager smerten, vil smerten fortsætte og til sidst blive uhåndterlig.

der er mange forskellige muligheder for at behandle sciatic smerte derhjemme, mens du og din læge arbejder for at afdække de grundlæggende årsager til smerten. Før du begynder nogen ny motion eller kost regime, tale med din læge.

når de har givet klarsignal, kan du prøve en af følgende hjemme-ischias-behandlinger:

• Yoga
• Pilates
• Sov godt
• Spis Bedre

Yoga

Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation fandt, at yoga til ischias kan være effektiv til smertelindring, idet man bemærker, at:

“Yoga terapi kan være sikker på at og gavnligt for patienter med nslbp eller ischias, ledsaget af skivekstruderinger og buler.”

andre undersøgelser har vist, at yoga for lændesmerter kan være lige så gavnlig som fysioterapi.

Fortsæt dog med forsigtighed. Forskningen om yoga og ischias er specifikt begrænset. Pas på at starte forsigtigt og bevæge dig langsomt og kigge efter yogakurser, der specifikt er målrettet mod iskiassmerter.

Pilates for sciatic pain

Pilates øvelser hjælper med at arbejde muskler og stabilisere kernen ved hjælp af målrettede øvelser med lav effekt.

for patienter med iskiasnervesmerter med lav rygkomprimering tilbyder opbygning af muskler langs rygsøjlen mere støtte. Mavemuskler foran og sider af kroppen kan også hjælpe med at forlænge og understøtte naturlig dekompression.

Stretching on-the-go eller at-home

Sciatic pain syge, der rejser eller bruger masser af tid på et skrivebord, kan have svært ved at passe motion i hver dag. At sidde i trange fly og tog hjælper heller ikke.

det er lettere at tage tid hver dag til at pleje din iskiasnervesmerter, når du har nogle retningslinjer. Gennemfør disse ti lette strækninger for iskiassmerter, når du vågner op, lige før sengetid, eller når som helst du har brug for en vis lettelse. Tage 30 minutter og gøre dem alle, eller vælg dem, der hjælper mest og fokusere på dem.

Sov godt

forskningen er klar over forbindelsen mellem træthed og mere intens smerte. Hvis du ikke får nok hvile, kan selv de mildeste tilfælde af sciatic nervesmerter føle sig værre.

Pas godt på med din søvn. For at få en bedre nats søvn skal du følge de ti bedste fremgangsmåder til at sove med ischias, herunder:

• øve god søvnhygiejne
• finde en god soveposition
• vælge den bedste madras til dig

Spis Bedre

en antiinflammatorisk diæt, der er lav i fedt og sukker, kan hjælpe med at bekæmpe sciatic smerte.

selvom du muligvis ikke ser øjeblikkelig smertelindring, kan en velafbalanceret diæt med fuldkorn, frugt og grøntsager og begrænsede forarbejdede fødevarer med tiden hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og lave niveauer af betændelse i kroppen.

Sådan slipper du af ischiasmerter naturligt

Hvis dine hjemmeterapier tilbyder en vis lettelse, men du gerne vil tilføje mere professionel hjælp, skal du overveje disse komplementære terapier for at slippe af med ischiasmerter naturligt:

• Massage
• akupunktur
• fysioterapi
• kiropraktikpleje
• Mindfulness meditation

Sciatic massage

mens mest forskning i massage fokuserer på at frigive muskelspændinger og lindre lændesmerter, er der nogle tegn på, at sciatic nervesmerter også kan lindres.

en undersøgelse af 400 voksne med mild til moderat rygsmerter viste, at 36% af patienterne, der valgte massage alene og 39% af patienterne, der fik massage til lændesmerter, rapporterede, at deres smerte var væk eller næsten væk (sammenlignet med 4% for andre behandlinger).undersøgelse forsker Daniel C. Cherkin, ph. d., associate director og senior scientific investigator med Center For Health Studies på Group Health Cooperative i Seattle, bemærker, at i det mindste massage er værd at prøve, bemærke:

“det er ikke rigtig skadeligt, og det hjælper en betydelig del af mennesker, der ikke har haft gavn af andre behandlinger.”

akupunktur for sciatic smerte

akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der målretter blokerede energipunkter i kroppen.

disse punkter “åbnes” med indsættelse af hårtynde nåle (afhængigt af sessionens fokus). Der er mere og mere forskning, at denne praksis kan tilbyde enorm smertelindring uden bivirkninger.

fysioterapi

fysioterapi er en stor komplementær terapi til sciatic nervesmerter. Din fysioterapeut kan hjælpe med at give målrettede øvelser til din specifikke type smerte – og så sørg for at gøre dem.

del drill sergeant, del cheerleader, en fysioterapeut kan også hjælpe med at sammensætte en smertehåndteringsplan til daglig brug.

kiropraktik

kiropraktikpleje kan være den usungne helt af sciatic nervesmerter. Disse justeringer arbejder for at finde og korrigere forkert justering i rygsøjlen med enten manuel manipulation eller specielle ikke-invasive instrumenter.

kiropraktikpleje kan medvirke til at øge mellemrummet mellem hvirvlerne i lændehvirvelsøjlen. Dette gør det til en fremragende potentiel smertelindring for sciatic smerte syge med disc herniation og spinal stenose.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation vinder frem som en måde at behandle mange forskellige typer smerter uden omkostninger eller bivirkninger.en undersøgelse i 2016 viste, at mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) var mere effektiv end andre mere traditionelle medicinske indgreb til lindring af kroniske rygsmerter.

Hvordan slippe af med ischias smerte: interventionelle tilgange

for stædig ischiasmerter, der kunne bruge lidt mere hjælp, har patienter flere muligheder at vælge. Disse interventionelle tilgange spænder fra den mindste til den mest invasive. Forsøg altid mere komplementære og ikke-invasive muligheder, før du forsøger interventionelle tilgange.

TENS-terapi

transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) – terapi er en patientstyret terapi, der blokerer smertesignaler fra det berørte område fra at nå hjernen.

et sæt trådledninger bevæger sig fra en lille enhed på størrelse med en mobiltelefon til puder, der er fastgjort til kroppen, hvor smerter er placeret. Patienter sender små elektriske strømme gennem puderne for at forstyrre smertesignaler. Mange rapporterer en fornemmelse af let prikken og finder ud af, at smertelindring er signifikant med denne minimalt invasive intervention.

injektioner

nogle patienter kan vælge at modtage injektioner i området med deres smerte. Disse injektioner indeholder et antiinflammatorisk steroid og et bedøvelsesmiddel.

begge hjælper med at lindre smerter, men injektioner kan også bruges som et diagnostisk værktøj. Ved diagnosticering af årsagen til sciatic smerte kan en injektion hjælpe med at bekræfte eller nægte den præcise placering af smerten.

radiofrekvensablation

radiofrekvensablation bruger også en mild elektrisk strøm leveret via en elektrode indsat på et strategisk punkt i kroppen.

læger bruger røntgen-eller fluoroskopisk vejledning for at sikre, at elektroden er korrekt placeret på stedet for nervesmerter. Når den elektriske strøm er påført, kan et steroid også injiceres i området for at minimere betændelse.

målet er at beskadige nerven, der sender smertesignaler, og derved tilbyde smertelindring. Selvom det måske lyder skræmmende at sende en elektrisk strøm gennem din krop, de to typer RFA – kontinuerlig radiofrekvens og pulserende radiofrekvens – udføres begge med en række kontroller for at sikre patientens komfort og sikkerhed.

kirurgi

i nogle tilfælde kan den underliggende årsag til sciatic nervesmerter muligvis løses med kirurgi. Succesrater for kirurgiske indgreb er højere, når de kombineres med mange af de ovennævnte tilgange, herunder målrettet motion, ordentlig kost og fysioterapi.

Hvis du har brug for Avanceret hjælp til din ischiasmerter, kan du finde en smertelæge i dit område ved at klikke på knappen nedenfor eller kigge efter en i dit område ved at bruge tipene her: http://paindoctor.com/pain-management-doctors/.