hurtig påmindelse: hun er 43 år gammel!
det var en Super skål halftime Vis folk kan ikke stoppe med at tale om—og ikke kun fordi Jennifer Lopes (aka, J.Lo, dronningen af AB selfies) og Shakira gør den ultimative Latina magtduo. Efter at have set dem udføre, er det nemt at se, hvorfor folk bliver ved med at spørge, hvordan parret forbliver i så fantastisk form. Er de faktisk tidløse? Ærligt, det er muligt—men mere sandsynligt, de har en morder træning rutine.
heldigvis er Shakiras træner Anna Kaiser mere end villig til at dele detaljerne i popstjernens dansecentriske træningsplan. Kaiser, der er grundlæggeren af AKT, et dance cardio-og styrkestudie med placeringer over hele landet, afslørede nøjagtigt, hvordan hendes træning med sangeren ser ud. Her er hvordan 43-årige Shakira ramper op hendes cardio (så hun kan styre scenen med sine bevægelser) og fik de utrolige abs i processen.
relateret: Shakira bærer Asics Sneakers Prepping til Super skål halv Tid Vis
hun blander dans og styrketræning.
Kaiser siger, at hun og Shakira træner omkring fire til fem gange om ugen, selvom de ofte sigter mod seks dage. At danse på scenen hele natten, Shakira danser naturligvis også fra scenen, men Kaiser siger, at deres sessioner blander disse kardiodansintervaller med styrketræning, ofte med håndvægte. Deres træning også blande i muskuløs udholdenhed udbrændthed (tror høje reps, der gør du føler, at brand i dine muskler). “Det er barre meets Pilates meets core condition,” fortæller Kaiser Health om deres modstandstræning.
hun skimps aldrig på ab øvelser.
for at få en bundsolid midsektion, skal du lægge en bundsolid indsats, og Shakira gør det bestemt. Kaiser siger, at den colombianske sanger elsker at lave ab-øvelser, inklusive vægtede sidebøjninger, der er målrettet mod skråningerne. (Børn, der hopper stabilitetskugler ud af dig—som det ses i Shakiras Instagram—video nedenfor-gør ikke træningen lettere, og det anbefales bestemt ikke.)
men hun brænder også sine arme og ben ud.
udover at fokusere på abs arbejder Shakira hele sin krop, så hun kan holde sig i form til maksimal ydeevne. Under, Kaiser deler et par af sine go-to-træk for at holde sangerens over – og underkrop stærk og skulpturel:
glidende Tricep Push-Ups
læg et håndklæde på en glat overflade og kom ind i en modificeret plankeposition, knæ på gulvet. Placer hænderne i plankeposition, skuldre over håndled, med højre hånd på håndklæde. Tuck bækken lidt frem til at føle kerne indgreb. Skub håndklædet fremad med højre hånd, bringe brystet mod gulvet, bøjning venstre albue lige tilbage. Tryk gennem venstre hånd for at komme op igen, skub håndklædet tilbage mod dig. Oprethold en flad ryg og lige linje fra skuldre til hofter hele tiden. Gentag, skift derefter sider.
Pullovers
Lig på ryggen på en bænk eller på gulvet, knæ bøjet og fødder plantet. Hold en håndvægt i hver hånd over skuldrene, håndfladerne vender væk fra ansigtet. Sænk håndvægte overhead, mod gulvet bag dig. Løft Tilbage op og frem mod benene. Gentag hele spektret, holde kerne indgreb og arme lige.
Lunge Cross Kick
Placer to håndvægte på jorden foran dig, på deres hoveder. Begynd at stå med venstre fod fremad, højre fod lige bag dig i en lunge position. Læn dig fremad i taljen og læg den ene hånd på hver håndvægt. Bøj venstre knæ 90 grader. Bøj højre knæ mod venstre side og rør det med din venstre hånd. Ret derefter højre ben ud igen og før venstre hånd til højre skulder. Gentage. Hold dig lav på venstre ben og hold højre hånd på håndvægten.
Lunge Kickback
Placer to håndvægte på jorden foran dig, på deres hoveder. Begynd at stå med venstre fod fremad, højre fod lige bag dig. Læn dig fremad i taljen og læg den ene hånd på hver håndvægt. Sænk ned i et lunge, begge knæ bøjer 90 grader. Derefter rette benene, sparke højre fod op og tilbage bag dig. Gentag, sænk tilbage til lunge position.11 Anti-Aging Tricks Jennifer Lopes bruger til at se halvdelen af sin alder
hun sætter på nogle motiverende musik til at pumpe hende op.
selvfølgelig kunne du bare sætte på en liste over sangene Shakira og J. Lo sang i Miami og føle, at kvindelig magt skubber dig gennem den næste rep eller lang cardio sved. Eller du kan ramme play på Kaisers Spotify-playliste, som hun siger, at hun er brugt under sessioner med popstjernen. Selvfølgelig indeholder den respektable mængder af Shakiras egne sange, men kunstnere som Drake, Billie Eilish og Janet Jackson laver også Komos.
hun sætter i arbejdet, uanset hvor travlt hun får.
“Shakira er forpligtet til fitness og velvære og ikke kun for at være i form til en bestemt begivenhed, men så hun kan fortsætte med at udføre skadefri i 40′ erne,” fortæller Kaiser Health. Uanset om hun flyver til Miami for at ramme den store scene, eller hun hænger hjemme med sine to børn, Shakira gør det til en prioritet at komme i en træning. Fordi fitness handler om konsistens – uanset din alder.
for at få vores tophistorier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living
alle emner i Fitness
gratis medlemskab
få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health