primære muskler: Glutes, firhjulede
sekundære muskler: Hamstrings, core
udstyr: Intet udstyr
SIDE til side KNEBØJNINGSINSTRUKTIONER
1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2 . Tryk på dine hofter tilbage og kneb.
3. Stå op, tag et lille skridt til siden og HUK igen.
4. Gå tilbage til startpositionen, og gentag denne bevægelse fra side til side, indtil sættet er færdigt.
korrekt form og åndedrætsmønster
Hold dine mavemuskler og glutes stramme, hovedet op og brystet åbent. Træk vejret ind, mens du sidder på huk, og brug din ydre hæl til at skubbe dig selv op og til siden. Kneb og gentag bevægelsen til den anden side.
træningsfordele
side til side knebøj aktiverer flere muskelgrupper samtidigt, arbejder ben, glutes og kerne. Knebøjet øger ydeevnen og fleksibiliteten, og bevægelse fra side til side forbedrer dynamisk balance og smidighed.
DEMONSTRATION
sæt og REPS
Start med en grundlæggende kropsvægt knebøj og få den rette teknik. Når du er fortrolig med din form, skal du tilføje nogle springkneb eller side til side knebøj til din træning. Lav et sæt på 30 sekunder til 1 minut eller 20 gentagelser, og for en mere komplet underkropstræning skal du kombinere denne øvelse med skiftende sidelunges.
forbrændte kalorier
for at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave side til side-knebøj skal du indtaste din vægt og varigheden af øvelsen:
relaterede opvarmningsøvelser
prøv disse andre opvarmningsøvelser for at øge din puls og forberede din krop til en træning:
Lunge spark
Jump rope
høje knæ
bjergbestigere