træt af at banke den samme rute hver dag? Disse 8 tricks vil forbedre din motivation og gøre dine 10.000 trin til en leg
Der var en video, der lavede runderne på Instagram i sidste uge af Big Brother ‘ s Nikki Grahame, der fangede nationens ånd og vores kollektive ennui, når det kommer til gåture, og græd over, at alt, hvad hun havde gjort, var “Gå, Gå, gå…”Vi får det, aldrig har sætningen” Vi kunne gå en tur?”passerede vores læber så ofte.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Træning udendørs forbedrer humør , reducerer stress og vrede og forbedrer selvtillid og selvtillid, hvilket er vigtigt i betragtning af denne uges nyhed om, at næsten en ud af fem personer, der har haft Covid-19, diagnosticeres med en psykiatrisk lidelse som angst, depression eller søvnløshed inden for tre måneder efter at have testet positivt. Undersøgelsen foretaget af University of Oksford og NIHR oksford Health Biomedical Research Center fandt også, at mennesker med en allerede eksisterende mental sundhedsdiagnose var to tredjedele mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med Covid-19 end mennesker uden.
med gym og pools lukket en tur er den bedste måde at få vores daglige dosis af D-vitamin og motion. Men i begrænsede Dagslys tager det endnu mere engagement og motivation at få disse 10.000 trin ind. Så hvordan gør vi vores tur mere tiltalende.
“mange af os har set det samme landskab igen og igen på vores daglige vandreture det sidste år, men der er måder, vi kan holde tingene interessante på,” siger livscoach og motivationsekspert Dave Knight. Og vi mener ikke bare at tilslutte til en podcast.
gør at komme ud af døren mindre af en opgave
første ting først skal du finde din motivation til at stå op og gå. At komme ud af døren er mange menneskers største barriere. “Fra det øjeblik du tænker på at gå en tur, er der en række trin, før du rent faktisk kommer i gang, såsom at blive ændret, finde din playliste, få dine trænere på og så videre,” siger Dave.
Han anbefaler at fokusere på en ting ad gangen for at reducere din ‘tænkning fremad’ – den del, hvor du taler dig selv ud af de ting, du ikke vil gøre. “Du skal bare vide om det næste skridt, du skal tage. Hvis du gør dette, kan du omdanne sessionen til noget desto mere behageligt.”
når du er ude af døren, er her seks måder at gøre din daglige gåtur mere tiltalende.
udfordre (og beløn) dig selv
Hvis du går den samme rute hver dag, sæt dig selv små udfordringer. “Kan du gøre din rute på en hurtigere tid? Hvorfor ikke tilføje ankel-eller håndledsvægte eller noget andet, der begrænser dig?”foreslår Dave. Katie Anderson, leder af træning i London yoga studio Fly LDN, USA også en fan af målsætning. “Brug de vartegn, du ser på din daglige spadseretur, og mål den tid, det tager dig at komme imellem dem. For eksempel lygtepæle, bænke, skraldespande eller træer. Skift mellem dit gennemsnitlige tempo og en hurtig gåtur mellem landemærkerne. Fortsæt dette, indtil du enten er hjemme igen, eller du føler dig varm, og din puls føles betydeligt højere, end da du sad stille derhjemme.”
en belønning efter udfordringen er også nøglen, påpeger Dave. “Hvis vi nåede vores mål om at gå hurtigere, er det helt sikkert en belønning værd. Vær venlig mod dig selv-selv et bekræftende klap på vores egne ryg for at anerkende vores indsats kan være en dejlig godbid.”Vi tager en cappuccino og en brun, tak!
Tilføj et træningsafsnit til din gåtur
dette lyder måske som djævelens arbejde, men hør os ud. “Tilføj en aktivitet til midten af din tur for at holde det mere interessant,” siger Amber Gamble, træner hos Motion studio F45 Chelsea. “Dette er en fantastisk måde at ikke kun gøre dine gåture mere interessante, men også dine træningsprogrammer, hvis du er træt af at indstille dig på YouTube i din stue. Du kan sigte mod at gå 15 minutter til et dejligt sted, hvor du kan oprette en træning ved hjælp af en fitnessapp.”
Hvis du foretrækker, at dine gåture er tech-fri, kan du slutte dig til rækken af de imponerende mennesker, du ser gøre burpees i parken eller arm dips på bænke.
Spil Gå bingo
“før du tager afsted for din tur, skriv ned nogle ting, du måske ser eller gør, og prøv at krydse dem alle sammen,” siger Elisa Flynn, en præ – og postnatal fitnessekspert fra biamother. “Dette er en fantastisk måde at nyde din tur på en usædvanlig måde og får dig til at bevæge dig anderledes.”Hvis du har børn eller en huskammerat, så bed dem om at udarbejde en liste over udfordringer for dig. Tag et billede, mens du er ude for at vise udfordring afsluttet.
din liste kan omfatte:
* Find en gren og hæng den så længe du kan
* Find en rigtig god stok,
* Spot fem (forskellige) egern
* Identificer fire træer korrekt,
* Kør ned ad en bakke
* gå gennem en pølle
gå et sted ukendt
“ofte når vi går ud på vandreture, har vi en ide om, hvor vi skal hen gå,” siger Elisa. “Tilføj spontanitet og spænding til dine gåture ved at tage forskellige retninger, når du kommer til korsvej. Du kan gøre det sjovt; bringe en dør og vælge forskellige numre og tildele dem til ruter.”Det er klart ikke ideelt, hvis det er en frokostvandring, og du skal være tilbage ved dit skrivebord inden for en time, men det lyder ideelt til en helgevandring. Du kan også hoppe på en bus et par stop og gå tilbage.
Hent en gå-app
både live-stream træningsapp Peloton og fitnessstudie digme tilbyder Gå-træning som en del af deres abonnementer på at øge din daglige udflugt. Hvis du elsker musik, kan du prøve Pelotons udendørs gangklasser, der er indstillet til forskellige afspilningslister, varierende i længde, stil og musikgenre. Fra en 20-minutters 90 ‘ers sjov gåtur eller til en 45-minutters ‘Club Classic gang’ til en 30-minutters ‘Funk sjov gåtur’ eller en 30-minutters ‘Hip Hop gang’. Instruktører guider dig gennem turen, som ændrer tempoet igennem, med motiverende chat for at holde dig i gang.
Inviter dine venner næsten
mens regeringens regler siger, at vi i øjeblikket kun kan gå med en anden person, kan du gøre dine ‘online’ gåture mere omgængelige ved næsten at invitere venner sammen. “På Peloton-appen kan du indstille et tidspunkt og få dine venner til at deltage i appen og bytte målinger i slutningen,” siger Peloton-instruktør Rebecca Kennedy, der er direktør for styrke og slidbane, appens gående arm. Appen har også GPS-sporing til udendørs klasser, så du kan måle din afstand langs et kort, der fortæller dig, hvor du startede, færdig og tid/afstandsopdelinger for hver mile. Udendørs målinger viser også dit tempo, afstand og højde. Peloton abonnementer koster kr. 12,99 pr. måned for appen.
eller du kan bare bruge tiden til at ringe til en ven, endda gøre det til en regelmæssig indhentning.
Deltag i en ‘live’ gåtur
digme tilbyder en ‘vågne gåtur’-serie, som er en feel-good, live-streamet 30 minutters guidet gåtur mandag, onsdag og fredag kl.8. Turen er styret af inspiration, musik og den ulige særlige ‘gåtur og snak’, hvor gæsterne vil deltage i samtalen. Kom regn eller skinne, turen vil være på; alt hvad du behøver er dine hovedtelefoner, mobiltelefon, en forbindelse. Hvis du er abonnent på deres streamingtjeneste digme at Home membership, er vandreture en del af pakken, eller du kan købe dem som en engangsforeteelse for kr6.
gå på forskellige teksturer
potentielt svært hvis du bor i en storby og pounding fortovene er din vigtigste mulighed, Men Elisa foreslår at eksperimentere med at gå på tværs af så mange forskellige teksturer og typer af jorden som du kan, fra faldne træer, til mudrede vandpytter, til tykke blade tæpper, det er fantastisk til at få de små muskler i vores fødder bevæger sig og holde dette interessant.”
Find ud af mere om Digmes vågne Gåture