stabilitetsbold push-up eller den svenske bold push-up er en meget effektiv øvelse for Pectoralis Major, og den er meget forskellig fra konventionelle brystøvelser. Du kan dog stadig opbygge en imponerende mængde muskler og styrke, mens du kun træner med en stabilitetskugle.
nu kan det være ret svært at udføre en push-up på en stabilitetskugle, især hvis du ikke kan udføre en regelmæssig push-up eller ikke har balancen til at forblive stabil på bolden. Men når du får hænge af det, vil du udvikle flere stabilisator muskler og du vil blive stærkere som et resultat.
prøv Stability ball push-up for mere variation i din brysttræningsrutine.
i denne øvelse
- målmuskelgruppe: Sternal (lavere) Pectoralis Major
- Type: styrke
- mekanik: forbindelse
- udstyr: stabilitetskugle
- vanskelighed: mellemliggende
træningsinstruktioner
- Begynd med at placere stabiliteten på jorden og placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden på bolden. Sørg for, at dine arme er lige og udstrakte som en standard push-up.
- nu, sprede dine ben ud bredere end skulder-bredde afstand fra hinanden.
- hold hele din krop lige og sænk langsomt din krop ned, indtil brystet næsten rører stabilitetskuglen. Inhaler under denne del af øvelsen.
- skub dig langsomt op, mens du trækker dine brystmuskler sammen, mens du udånder.
- gentag for det ønskede antal reps.
variationer & Tips:
- du kan bruge to stabilitetskugler, hvis du er mere avanceret (se den anden video).
- du kan placere bolden mod en væg for at holde den mere stabil.
- hvis du holder dine ben placeret bredt, bliver det lettere at balancere under push-ups.
- prøv at få fat i bolden lidt for at øge din balance.
- dit bryst, triceps, skuldre og kerne arbejder alle sammen for at udføre en stabilitetsbold push-up.
- stabilitetskuglens push-up Udvikler stabilisatormuskler, der er nødvendige for balance.
videoer
se: Sådan gør du en stabilitetsbold push-up
ur: Sådan gør du en push-up på to stabilitetsbolde
Push-Up på tre stabilitetsbolde
for de seneste nyheder og opdateringer Følg os på Instagram, Facebook og kvidre.
dette indlæg blev sidst ændret den 7. April 2019 11:15 pm
Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer