chancerne er, at din korttidshukommelse ikke er helt op til par som følge af søvnmangel: dine dage og nætter går forbi i en sløring. Før du starter søvntræning, skal du have et klart billede af, hvad der sker ved sengetid og om natten, hvad der fungerer, hvad der ikke er, hvordan din baby reagerer osv. Hold styr ved at skrive det hele ned i et par dage eller en uge. At have en rekord skriftligt, i stedet for at stole på krypterede mentale noter i din søvnberøvede hjerne, vil give dig et mere præcist billede af dit barns mønstre og dine egne svar.
nogle forældre finder det nemmest at holde en log for at skrive på lige ved siden af deres barns seng. Se efter tegn på hans naturlige sengetid vindue. Skriv ned, hvornår og hvor ofte han vågner op om natten. Bemærk, hvad du gjorde for at få ham til at sove igen, om du rystede ham, plejede ham, sang for ham eller bragte ham ind i din seng.
Du kan også prøve den gratis Sleep Lady Gentle Sleep-App
Når du starter søvntræning, skal du fortsætte loggen. Sporing af dit barns søvnmønstre hjælper dig med at finde ud af, hvad der fungerer, hvad der ikke er, og hvilken taktik du skal tilpasse.
- Find ud af en ideel sengetid
- Opret en afslappende sengetid rutine
- installer Rummørke nuancer
- få den søvnhjælp, din familie har brug for med en-til-en-hjælp med en certificeret, trænet blid søvncoach.
- overvej hvid støj
- Beslut om Napp
- du har to valg:
- få dit barn vant til en 6:00 til 7:30 a.m vågne op
- sørg for, at alle er om bord
- vælg en realistisk startdato
- korrekt forudgående planlægning….
Find ud af en ideel sengetid
dette er den periode, hvor hun vil vise tegn på, at hun er klar til at sove—Gabende, gnide øjnene, vride håret, fussing. Ofte savner forældre et barns søvnige tegn-især om aftenen, fordi det er sådan en travl tid på dagen. Før du starter søvntræning, skal du være ekstra opmærksom på, hvordan dit barn opfører sig mellem 6:00 og 8:00
så snart hun begynder at handle døsig, ved du, at det er hendes naturlige sengetid. Du skulle lægge hende ned på det tidspunkt hver aften fremad. Foretag justeringer af sengetid gradvist, 30 minutter eller deromkring ad gangen. Nogle gange med et barn under tre år kan du foretage ændringerne hurtigt, hvis du lærer at genkende hendes naturlige mønstre. For eksempel, hvis din 20 måneder gamle er vant til at gå i seng klokken 10:00, men du kan se, at hun er døsig klokken 7:30., du behøver ikke bruge dage gradvist på at justere. Bare læg hende i seng klokken 7: 30 og sørg for at gøre det igen næste nat og natten efter det.
vil du vide mere om din babys ideelle tidsplan?
Læs: prøveplaner: søvn og lur fra 6 måneder til førskole
Hvis du har problemer med at samle op på dit barns døsige signaler, kan du finde en rimelig sengetid for hende ved blot at se på, hvornår hun normalt vågner op og factoring i hvor meget søvn hun skal få baseret på hendes alder. Lad os sige, at du har en 2-årig, der har tendens til at vågne op klokken 7:00. dagligt. Den gennemsnitlige 2-årige har brug for 11 timers søvn om natten, så det ville betyde, at dit barn skal have gennemgået hele sin sengetid rutine og være sund i søvn ved 8:00 pm
Opret en afslappende sengetid rutine
alle børn, fra nyfødte på op til børn i skolealderen, har brug for et sæt trøstende og forudsigelige ritualer for at hjælpe dem med at forberede sig fysisk og psykologisk til søvn. Disse aktiviteter skal være rolige, stille, som læsning, historiefortælling eller vuggeviser; sengetid er ikke tid til kildrende, brydning, skræmmende historier, eller TV-udsendelser, eller noget andet, der er stimulerende.
fordi du forbereder din lille til at blive adskilt fra dig om natten, skal tonen være rolig og beroligende. Hvis du etablerer denne rutine, før du begynder at sove træning, vil din baby vide, at dette er hendes cue for at komme ind i “bedtime mode”.
for babyer over 6 måneder opfordrer jeg tilknytning til en “lovey”, et yndlingsfyldt dyr eller et lille tæppe, som han kan bruge til at trøste sig selv, når han vågner om natten. Og med undtagelse af bade og tandbørstning, bør sengetid rutine finde sted i barnets børnehave eller soveværelse.
Her er nogle aktiviteter, der fungerer godt som en del af en sengetid rutine, afhængigt af et barns alder. Tre fra denne liste er masser:
- bad
- sæt pyjamas
- børste tænder
- gå potte
- massage
- læs bøger
- syng en kort sang
- spil et stille spil
- del tre ting om din dag
- fortæl en historie
- lyt til musik
- baby eller toddler yoga
- lille sippy kop vand med bøger
- flaske eller sygepleje
- bønner, velsignelser eller sende kys og kærlighed til andre
- masser af knus og kys
hvor døsig skal din baby være ved sengetid?
Læs: døsig men vågen: Hjørnestenen i vellykket Søvntræning
installer Rummørke nuancer
Hvis dit barns soveværelse får for meget lys, vågner han meget tidligt eller har problemer med at sove; men lad et svagt natlys være tændt, så du kan se ham, når du tjekker ham. Han vil nok sove mere forsvarligt med den lille smule lys også, selvom nogle børn gør det bedre i totalt mørke.
få den søvnhjælp, din familie har brug for med en-til-en-hjælp med en certificeret, trænet blid søvncoach.
få kurset
overvej hvid støj
Hvis dit barns værelse ikke er meget lydisoleret, og du har en gøende hund, høje naboer, ældre søskende, bor på en travl gade osv. Børn lærer at sove gennem rutinemæssige husstand lyde — og de bør i vid udstrækning-men nogle steder er bare virkelig højt og nogle børn er virkelig følsomme. Hvid støj er en konstant lyd, der hjælper med at blokere støj. Når du starter søvntræning, skal du købe en hvid støjmaskine eller prøve at tænde for en ventilator. Jeg fraråder at bruge musik til at maskere støj; børn kan blive for afhængige af det — hvilket betyder, at de vil have nogen til at komme ind og genstarte deres musik hver gang de vågner op.
Beslut om Napp
forskning viser, at brug af Napp under søvn kan reducere risikoen for pludseligt spædbarnsdødssyndrom eller SIDS blandt babyer, der er 6 måneder eller yngre. Medicinsk rådgivning om pacifiers har ændret sig ofte gennem årene, og det kan godt ændre sig igen. Spørg din læge, og tjek ind igen, da din baby bliver lidt ældre.
Hvis du ammer, skal du vente fire til seks uger, indtil sygepleje er veletableret, før du introducerer sutten. Flaskefødte babyer kan starte tidligere. Selvom du bruger sutten, når babyen sover, kan du vælge ikke at bruge den hele tiden, når hun er vågen og kræsen. Du kan genoverveje, hvordan og hvornår du vil have hende til at fortsætte med sutten, når hun bliver omkring 6 måneder gammel.
Hvis din baby er over 6 måneder gammel og bruger en pacifier, skal du muligvis beslutte, om det er et problem, der skal løses, da du begynder at sove træning. Spørg dig selv:
- kan hun gribe og manøvrere det i munden alene (de fleste babyer kan gøre dette ved 8 måneder gamle)?
- laver du flere ture til hendes krybbe for at tilslutte sutten igen?
- har du talt med din børnelæge om at fravænne dit barn fra sutten?
du har to valg:
Eliminer sutten: Hvis du finder dig selv nødt til gentagne gange at tilslutte dit barns pacifier, og din børnelæge har underskrevet at slippe af med det, så bliver du nødt til at vælge den store nat. Desværre kan du ikke rigtig “fravænne” et barn fra sutten. Det er enten i babyens mund, eller det er det ikke. Vælg den første nat, du vil lægge dit barn i seng uden det. Du bliver nødt til at gøre nogle ekstra beroligende for de første par nætter.
hold pacifieren: hvis du beslutter dig for at holde pacifieren, så læg flere af dem i dit barns seng eller krybbe. I stedet for at tilslutte sutten igen, skal du starte med at lægge sutten i hånden og derefter til sidst pege på den eller rette dit barn mod sutten. Med andre ord, langsomt reducere din indsats for at sætte sutten i munden for dem og tilskynde dem til at finde det og sætte det i sig selv….selvom det betyder, at de skal vågne mere for at finde det.
Ditching sutten? Prøv en lovey!
Læs: the Lovey – dit barns første bedste ven
få dit barn vant til en 6:00 til 7:30 a.m vågne op
dette gælder for babyer over 5 måneder, der vågner op på alle forskellige tidspunkter, nogle gange så sent som 8:30 eller 9:30, som derefter smider hele dagen og forvirrer deres interne ure. Begynd at vække din baby klokken 7: 30 ca.fem dage før du begynder at sove træning.
sørg for, at alle er om bord
Hvis du starter søvntræning, er det vigtigt, at din ægtefælle, partner, barnepige og alle andre, der ofte plejer dit barn, forstår hvert aspekt af søvncoachingplanen, hvorfor det er vigtigt og er villig til at følge op. Dette er nøglen til at opretholde den konsistens, der er så afgørende for at sove succes.
vælg en realistisk startdato
vælg en blok af tid, ideelt omkring tre uger, hvor du ikke forventer nogen større forstyrrelser eller ændringer i din husstand, herunder ture, flytning eller ankomsten af en ny baby. Nogle familier beslutter at starte søvncoaching i løbet af en sommer-eller vinterferie, så de voksne ikke behøver at jonglere med søvntræning med arbejde. Det er en god strategi, men pas på at holde dit barns tidsplan konsistent, selvom din ikke er det. For eksempel, ikke indføre en dejlig, fornuftig 7:30 pm sengetid meget uge du planlægger at lade hende bo indtil 10:00 med bedsteforældrene juleaften, eller kommer til at have en horde af underholdende unge fætre camping ud i din baghave i løbet af fjerde juli.
korrekt forudgående planlægning….
med lidt arbejde i forvejen, før du starter søvntræning, bliver opgaven meget glattere.