Stress i forhold: 10 kilder og deres modgift

stressende livsforhold, såsom ikke at have nok penge til at betale regningerne, pleje familiemedlemmer med sundhedsmæssige problemer eller finde ud af, hvordan man deler den overvældende mængde husarbejde, kan klart skabe stress i forhold.

på samme tid, hvordan et par taler om disse stressende problemer enten reducerer eller forstørrer spændingerne forårsaget af det oprindelige problem. Ægteskabsargumenter er det sidste, du har brug for, når du allerede prøver at tackle en hård situation. Desværre, stress i relationer stiger, hvis den måde, du taler med hinanden rejser nogen af følgende bekymringer:

vil forholdet fortsætte?

overlevelse af relationer, som personlig overlevelse, er en afgørende bekymring.

Hvad kan hjælpe med at reducere bekymring over, om dit forhold vil overleve? Diskussioner om engagement kan hjælpe. Hvis forpligtelsen til at forblive sammen for evigt ikke er der, skal du finde ud af din og din partners underliggende bekymringer. Læg ud på bordet, hvad der ville være deal-breakers. Afklar, hvilke tanker og frygt der holder nogen af jer tilbage fra et fuldt engagement.

kan min partner lide mig eller ej?

som sangen siger så godt, vil næsten alle have R-E-S-P-E-C-T. det modsatte af respekt og kærlighed formidles af kritik, sarkasme eller fordømmende stemmetoner.

Hvis du får overdreven kritik eller giver den, eller hvis tonen og ordene, du bruger med hinanden, formidler “du er ikke ok” i stedet for accept, skal du diskutere, hvad der ligger bag disse negative meddelelser. Diskuter også, hvem i hver af dine oprindelsesfamilier kan have modelleret nedsættende adfærd over for deres ægtefælle. Bevidsthed fører til forandring.

det er også en stor fejltagelse at modtage negative beskeder, som om de er normale og ok med dig. Så snart du hører uvenlige eller respektløse ord eller stemmetone, skal du forklare, at tonen er ubehagelig for dig. Uden feedback vil din partner fortsætte med at gøre mere af det samme.

har jeg lige magt her?

strømbalance betyder, at I begge har en stemme, og at I betragter input fra hver af jer som lige vigtige. Det modsatte ville være, hvis den ene af jer oplever den anden som kontrollerende.

Lær vind-vind vals for at træffe beslutninger på en måde, der giver dig lige magt. Disse løsninger vil være bedre for jer begge. Klik her og her for blogindlæg, der lærer disse færdigheder.

har jeg autonomi?

paradoksalt nok har folk brug for uafhængighed såvel som forbindelse. At miste din identitet er for høj en pris til at betale for partnerskab.psykolog Andras Agyal formulerede dette paradoks glimrende i sin bog fra 1965, neurose og behandling. Frihed til at være en selvstændig person er afgørende samtidig med en følelse af tilhørsforhold.

” Incredible String Band “udtrykker ligeledes dette paradoks i teksterne til en af deres sange:” Hvad er det, jeg er? Og hvad er jeg en del af?”Hvis du føler dig stresset, fordi du føler dig for lidt følelse af at leve dit eget liv i modsætning til at være partner i et forhold, skal du finde ud af, hvilke aktiviteter du kunne gøre alene, der ville være mest tiltalende og meningsfuldt.

er dette et sikkert sted?

adfærd, der får dig til at føle dig usikker, følelsesmæssigt, fysisk eller økonomisk, i et forhold er altid uden for grænserne.

Hvis du føler dig usikker, skal du konsultere et program i dit område for ofre for misbrug.

husk også, at når par snakker sammen, øger glitches i kommunikationsevner stress.

færdigheder gør det muligt for basketballspillere at blive et vindende hold. Utilstrækkelige færdigheder øger stress på holdet, fordi spillerne derefter rejser hinanden op, vrede hinanden ved ikke at passere korrekt eller skyde effektivt og ikke udføre jobbet med at score point og vinde.

par med utilstrækkelige færdigheder modvirker utilsigtet hinanden ved at udløse de fem bekymringer, der er anført ovenfor. Samtidig øger de stress i deres forhold ved at være mindre i stand til at komme med gode løsninger på de problemer, de står over for.

de følgende fem færdighedsunderskud er især tilbøjelige til at sammensætte forholdsstress, når par står over for hårde situationer:

You-Messages

i min bog og online færdighedsopbygningsprogram kaldet magt af to henviser jeg til sætninger, der starter med ordet “dig” som “crossovers.”Det skyldes, at når nogen starter en sætning med ordet dig, krydser sætningen over grænsen, der definerer den anden persons rum. Krydset kan være at kritisere, at fortælle den anden, hvad han skal gøre, at gætte, hvad den anden person tænker eller føler. I alle disse tilfælde føles det at invadere en anden persons personlige rum truende, og desto mere, hvis indholdet er negativt.

modgiften til crossovers er I-beskeder og gode spørgsmål. Reglen er, “jeg kan tale om mig selv (mine tanker og følelser) eller spørge om min partners. ingen taler for eller antager, at jeg kan gætte min partners tanker eller følelser.”Spørg i stedet.

lytte til nedsættende eller kassere data, i stedet for at lytte til at forstå og fordøje det.

Hvis du lytter efter, hvad der er galt i det, du hører, og straks påpeger det, vil den person, der lige har forsøgt at dele information med dig, føle sig stresset. Hvis din partner afviser det, du prøver at formidle, vil du føle dig stresset.

Lær gode lyttefærdigheder. Ellers er dialog som at spille fangst med en person, der altid taber bolden.

bliver følelsesmæssigt oparbejdet, især i vrede.

at blive alt for følelsesladet, enten defensiv eller aggressivt, skifter tonen fra Venlig til kontradiktorisk. Når et forhold bliver kontradiktorisk, fordampes fordelene ved kærlighed, support og lignende.

vrede undergraver følelser af, at forholdet er et sikkert og støttende forhold. Beslut som et par, at hvis en af jer begynder at forlade det rolige område og blive vred, vil i begge gå kort ud i separate rum for at slappe af. For detaljer om, hvordan man bruger gensidige udgange for at forhindre kamp, Se dette indlæg.

forbliver tavs om bekymringer, så de ikke provokerer en kamp.

denne tilsyneladende sikre rute er ikke så sikker.

at blive mor, når noget er stressende for dig, vil sandsynligvis lade situationen fortsætte og få din stress til at feste og blomstre. At afstå fra at tale op mindsker en følelse af personlig magt i et forhold og indbyder til depression.

bedre at lære at rejse problemer på en blid måde, så jer to kan tale dem produktivt igennem. Se dette indlæg for detaljer.

dominerer for at få din vej ved at insistere, overbevise og bevise, at du har ret.

Hvis du vil have en ting og din partner en anden, er du i fare for at starte en stressende kamp for at se, hvem der vinder, og hvem der taber.

det magiske trick til at reducere stigende stressniveauer omkring, hvem der får deres vej, er at give slip på at gå ind for din bekymring. Forklar i stedet, hvorfor du vil have det, du har foreslået. Find ud af de bekymringer, der motiverer din partner til at have noget andet.

når du både forstår hvorfor og de underliggende bekymringer, kan opbygning af en vind-vind-løsning blive en sjov og kreativ aktivitet. Det er derfor, i min bog kraften i to, jeg kalder denne form for delt problemløsning vind-vind vals. Se punkt #3 For links til blogindlæg, der underviser vinde-vinde færdigheder.

uden samarbejdsbeslutning vil en af jer sandsynligvis vinde og den anden tabe. Det er en opskrift på forholdet stress.

hvad kan du gøre for at minimere disse kilder til forholdsstress?

Lær færdigheder.

livet uundgåeligt fra tid til anden sætter stressende udfordringer på vejen for hvert par. Kan du og din livspartner tale stille sammen, når følsomme problemer kommer op, Del dine bekymringer, lyt til virkelig at forstå hinandens perspektiver, og opret en handlingsplan, der føles positiv for jer begge?

Hvis ikke, ingen grund til panik. Spillet er ikke slut. Du skal bare lære og øve de færdigheder, der gør det muligt at være i et engageret partnerskab for at være en sikker og støttende tilføjelse til dit liv.

Hvis dine evner til at tale sammen om følsomme spørgsmål er tilstrækkelige, vil stress blive muligheder for at nyde fordelene ved ægte partnerskab. At udarbejde løsninger på udfordringer mellem jer, det er når det at være et par bringer ultimative velsignelser af kærlighed og et glædeligt delt liv.