resume:
i dette indlæg diskuterer jeg videnskaben bag stress og dens indflydelse på aldringsprocessen. Jeg inkluderer også de tre bedste videnskabeligt dokumenterede metoder til bekæmpelse af virkningerne af stress på aldringsprocessen. Jeg inkluderer den bedste metode til at teste din biologiske alder. Du vil elske oplysningerne i dette indlæg!
fuld udskrift:
i dagens video vil jeg diskutere virkningerne af stress på aldringsprocessen. Som en læge, der har specialiseret sig i aldring godt praksis, hormon balance, vægttab osv. Jeg får dagligt stillet spørgsmål om aldringsprocessen. Og bare hvis du undrer dig, kunne jeg tale om dette emne i timevis. Jeg er utrolig lidenskabelig med at afbøde stress og dens virkninger på din livskvalitet.
har du nogensinde spekuleret på, hvorfor præsidentkandidater vises friske og livlige i deres kampagner, og efter deres fire-årige (eller otte-årige) periode i formandskabet så Haggard, gråhåret, rynket og gammel? Måske har du haft følelser for nylig, at din krop føles ældre, end du gerne vil. Jeg ved, hvordan det er. Faktisk, hvis du fangede min slaghistorie et par indlæg tilbage (her), ved du, at jeg var på randen af aldring meget hurtigere, end jeg ville, før jeg var 40.
myten:
Her er sagen: vi plejede at tro på, at de sygdomsprocesser, vi ser hos ældre, var normale aldringsprocesser. Men med den nye videnskab om epigenetik (eller undersøgelsen af miljøpåvirkninger på genekspression) ved vi, at stress kan påvirke vores biologiske alder mere end gener selv.
tro det eller ej, stresshormoner har en vigtig rolle i bestemmelsen af dit genetiske udtryk. Et godt eksempel er det sjove stresshormon, cortisol. Cortisol og adrenalin er din kamp eller flugt hormoner og få dig forberedt til handling. Disse var kun beregnet til at være nødkemikalier. I det moderne liv, for de fleste individer, disse kemikalier er på, det meste af tiden.
videnskaben:
sagen med kronisk forhøjet cortisol er, at det er et katabolisk hormon og nedbryder proteiner til aminosyrer. Fra disse aminosyrer gennemgår din krop en proces kaldet deaminering, som er nedbrydning af aminosyrer i ammoniak, kulstofskeletter og hydrogenioner. Kulstofskeletterne danner kulhydrater og glukose (en biokemisk proces kendt som glukoneogenese). I det væsentlige er glukoneogenese den proces, kroppen bruger til at omdanne aminosyrer eller proteiner til sukkermolekyler. I det væsentlige bryder kroppen sig ned i tider med stress, for brændstof.
så hvad med vores dejlige før og efter præsidentens vilkår? Gæt hvad kollagen og underliggende strukturer i huden er lavet af? Ja, aminosyrer. Så vi ved, at stress nedbryder dyrebare aminosyrer og fremskynder den fysiske aldringsproces. Men det fremskynder også den hastighed, hvormed du ældes biologisk. Her kommer vi ind i epigenetik, og hvordan stress kan påvirke dit generelle helbred.
Stress kan skabe en inflammatorisk reaktion, der ødelægger telomerer på dine kromosomer.Telomerer er de snørebånd-lignende hætter i slutningen af et kromosom, der i sidste ende bestemmer levetiden af denne celle. Hver gang cellerne deler sig, bliver telomerlængden kortere, indtil cellen til sidst dør. Telomerase hjælper med at øge længden af telomerer, så dette er et vigtigt, der undersøges lige nu, fordi længden af dine telomerer forudsiger ægte biologisk alder og sygdomsgenesis bedre end nogen anden markør. Enhver sygdom forbundet med aldring er relateret til denne længde.
derfor, i tilfælde af telomerer, betyder størrelse noget. Mennesker med kortere telomerer bliver syge oftere. Kronisk stress forkorter telomerer tidligt. Længere telomerer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, demens og andre aldersrelaterede sygdomme. Men du ønsker ikke, at telomerer skal være for lange, da celler, der ikke deler sig ordentligt, risikerer at blive kræft. Med telomerlængde ønsker vi Goldilocks størrelse..stor, men ikke for stor. Helt rigtigt.
Hormesis er Goldilocks-niveauet for en optimal mængde stress på cellulær aktivitet. For lidt, og dine celler lider. For meget, og dine celler degenererer hurtigere. Perfekt stress af organismen er nøglen. Kronisk betændelse fra overbelastende celler (tænk intens regelmæssig motion, miljøtoksicitet, dårlige kostvaner, giftige forhold) kan skabe degenerative cascades.In faktisk kan konsekvenserne af giftige niveauer af stress have alvorlige skadelige virkninger på hvert system i din krop, som vi lærte tidligere.
Test af din biologiske alder:
Vi kan nu bestemme ægte biologisk alder og telomerlængde gennem strømningsfiskcytometri. Hvis du ikke har adgang til denne test (det er flere hundrede dollars), hvordan bestemmer du din biologiske alder? Du kan teste sådanne ting som knogletæthed, inflammatoriske markører i dit blod, kognitive tests, hastighedstest, koronar calciumscore, kropsfedt eller magert muskelmasse, endokrin funktion (især niveauer af DHEA). Imidlertid, telomer test er den bedste metode til bestemmelse af biologisk alder.
så hvad kan du gøre?
så er vi alle dømt til alder hurtigt under pres af kronisk stress? Ja og nej. Konsekvenserne vil opstå, hvis du ikke gør noget. Sandheden er, at vi skal reducere kroniske stressfaktorer for at forbedre levetiden. Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der er glade og sunde, ikke kun er pænere; men deres biologiske aldring sænkes. Vi ved fra forskning, at mennesker, der er socialt dårligt stillede, har historier om modgang og traumer, har kortere telomerlængde. Upublicerede undersøgelser og nyere forskning viser, at prænatal stress skaber kortere telomerlængde i akkordblodet. Så vær ekstra rart at gravide kvinder, mennesker! Dr. Elissa Epel, professor ved UCSF, der skrev bogen” The telomer Effect ” har diskuteret disse undersøgelser mere detaljeret. Så, jeg opfordrer dig, hvis du er interesseret i denne banebrydende forskning for at tjekke hende ud.
som lovet vil jeg give dig nogle enkle, men effektive, videnskabeligt dokumenterede metoder til forbedring af telomeraseaktivitet og genekspression.
de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din levetid og ydeevne, baseret på den bedste forskning er følgende:
- forbedre din sociale forbindelse. Du har brug for en stamme, som du føler dig forbundet med og støttet af. Dette kunne være en frivillig gruppe, en kirke gruppe, en mastermind gruppe, eller en gym klasse. Find din stamme og fyld dine dage med mennesker, der løfter dig op og inspirerer dig.
- Kend dit sind. Vær opmærksom på de negative tanker, du har hele dagen. Og her er hvor det bliver rigtig spændende. Forskningen viser, at hvordan du træner din hjerne til at tænke, før du går i seng, og din holdning hele dagen har en væsentlig effekt på cellulær mitokondrierfunktion, og hvordan du tror forbedrer telomeraseens aktivitet, hvilket skaber længere telomerer, hvilket i det væsentlige forbedrer levetiden. Bare at tænke på tre ting, som du er taknemmelig for, før du rammer puden og overvåger din selvtale hele dagen, er alt, hvad der kræves. Det bedste værktøj til at ændre din tankegang er at bruge bekræftelser og visualiseringer. Du har muligvis brug for hjælp til at ændre dine nuværende mentale komfortområder, fra gennemsnit til ekstraordinært. Jeg har en hel video, der hjælper dig med at komme i gang med dette, og jeg vil linke den her for dig.
- effektiv øvelse. Motion er vigtigt; men ikke for meget. Kroppen søger konstant at undgå en truet tilstand. Så i dine træningsprogrammer betyder dette at holde højintensitetsinterval træning til et minimum (som 10-15 minutter). Resten af din ugentlige træning bør ikke være for kraftig. Hvis du føler dig træt efter en træning, overdrev du sandsynligvis det. Hvis du har brug for hjælp til at skabe den ideelle træningsrutine for at komme i din bedste form med minimal indsats, skal du ikke bekymre dig, Jeg har dig. Du kan tjekke min video her for at hjælpe dig med at finde din minimale effektive dosis, her.
nu er det din tur:
Jeg vil vædde på, at du er lidt som mig. Du troede, at dette indlæg gav noget interessant materiale, men du er ikke sikker på, hvor du skal starte, og hvor meget du rent faktisk vil gøre. Der er to typer mennesker. Dem, der hører information og går videre uden nogen handling, og dem, der handler efter gode råd. Gør mig en tjeneste. Vælg bare et område, som du ved, at du har brug for hjælp (social aktivitet, omprogrammering af dit sind eller forbedring af din træning), og vælg derefter en ting at gøre denne måned som din månedlige udfordring. Måske vælger du at deltage i en frivillig gruppe eller deltage i en danseklasse. Måske vælger du en livsbekræftende bekræftelse at sige hver dag. Måske tager du en kort gåtur hver dag. Uanset hvad du vælger, forestil dig dit liv med mindre stress, forbedret sundhed, bedre forhold og højere afkast i lykkeafdelingen.
Husk, at selvom det altid er vigtigt at stræbe efter at se bedst ud, skal du også bestræbe dig på at elske dit bedste og leve dit bedste.
alt det bedste for dig, min ven! Dr. Linn Larsen