behandl og forhindre dine løberes Achilles Tendonitis
efterhånden som vejret bliver varmere, kan flere og flere løbere findes i forfølgelsen af sundhed og personlig forbedring. Desværre, efter den lange vinter fyring løbere risiko for en af de mest almindelige kører skader – betændelse og/eller brud på akillessenen, stiger. Hvis du eller nogen, du elsker, har brug for Achilles tendonitis forebyggelse og støtte denne sæson, Rothman Institute kan tilbyde uddannelse og pleje skræddersyet specielt til dit løbende regime.
hvordan akillessenen påvirker din løb
den største og stærkeste sene i kroppen, akillessenen er placeret bag på den nederste halvdel af underbenet og forbinder kalvemuskelen med hælbenet. Det fungerer primært til at bøje foden i den nedadgående (spidse) position og er stærkt udnyttet af kroppen i mekanikken i løb. Som et resultat brister Achilles oftere end nogen anden Sene på grund af det enorme pres, der er lagt på den under konkurrencesport.
løberens akillessene er i fare for to primære former for skade:
-
Achilles Tendonitis: kronisk betændelse i senen
-
Achilles Senebrudd: en faktisk tåre i senen, der spænder fra mild til fuldstændig afbrydelse
årsagerne til Achilles Tendonitis hos løbere
Der er en række risikofaktorer, der kan føre til Achilles Senebrudd tendonitis, herunder:
-
forkert og/eller utilstrækkelig konditionering: enhver sene eller muskler, der ikke er ordentligt trænet eller konditioneret, kan være for svage til at understøtte atletisk aktivitet, hvilket fører til en Achilles-skade
-
overforbrug: at gøre for meget for tidligt lægger overdreven belastning på akillessenen (såvel som hele kroppen) og forbyder genoprettelsesprocessen. Over tid vil små tårer og generel degeneration kulminere i betændelse og smerte
-
hoppe over opvarmnings-og nedkølingstrækningerne: Dette kan svare til en” for meget for tidligt ” situation med de samme resultater på kroppens væv
-
Løbsspecifikke farer: utilstrækkeligt fodtøj og løb på ujævn jord kan føre til biomekaniske problemer over tid, såsom plantar fasciitis og Achilles Skader
så hvad kan du gøre for at forhindre skade og fortsætte med at køre?
Top syv Achilles Tendonitis forebyggelsesmetoder til løbere
-
varm op og køl ned hver gang: En velstruktureret opvarmnings-og afkølingsrutine forhindrer ikke kun skader, men forbereder også hjertet, lungerne, musklerne og leddene til vedvarende anstrengende aktivitet
-
inkorporere styrkeøvelser: arbejde med en atletisk træner eller anden sportsmedicin professionel for at inkorporere passende styrketræningsteknikker til nedre ryg, skuldre og ben
-
Opbyg din Balance: Enhver aktivitet, der praktiserer din evne til at holde din balance, bidrager til proprioception (din krops evne til at vide, hvor dens lemmer er til enhver tid)
-
Udfør plyometriske øvelser: plyometriske øvelser inkluderer eksplosive bevægelser såsom spring, spring og hopping til tilstand og forberede muskler, sener og ledbånd i underben og ankelled
-
Invester i godt fodtøj designet til at løbe: Disse vil holde dine ankler stabile, dæmpe din fod og hæl og støtte din fod og underben under løbebevægelserne
-
Spis for sundhed og vedvarende aktivitet: få masser af protein, producere, calcium, D-vitamin og magnesium i din daglige kost
-
få masser af hvile: For at undgå overtræning og udbrændthed skal du sørge for at indarbejde 1-2 dages hvile om ugen og 1-2 måneder om året væk fra din sport
med det rigtige hold ved din side kan Achilles tendonitis forebyggelse blive en positiv, bemyndigende livsstil, der holder dig sund, løber og slår dit personlige bedste i lang tid fremover. Hvis du har flere spørgsmål eller allerede oplever smerte eller svaghed, bør dit første skridt være at konsultere din læge med det samme. For specialiseret behandling, besøg os her eller kontakt os på 1-800-321-9999.