Coning under graviditet eller coning af maven under graviditet. er når du ser en højderyg eller bule popping ud ned midtlinjen af din mave. Dette sker typisk, når du udfører en øvelse forkert eller en øvelse, der lægger for meget stress på mavemusklerne og bør undgås (se billedet nedenfor for en visuel). Du kan også se coning efter baby, hvis der er nogen abdominal adskillelse (diastasis recti). Må ikke ærgre sig!! Jeg har nogle gode tip til dig nedenfor, så fortsæt med at læse… og tilmeld dig mit prænatal + Postnatal medlemskab for mere!
BEMÆRK: Det er derfor, du ikke gør traditionelle crunches under graviditeten. En gang i din anden trimester vil du altid se coning under graviditeten gøre crunches.
en gravid mave skal forblive så rund og glat over hele din mave. Hvis du ser nogen Koning af din mave, der er en god indikation af et par ting:
- 1) Du skal være sikker på, at dine dybe kernemuskler er aktiveret korrekt.
- 2) Du bør undgå enhver øvelse, der forårsager Koning under graviditet og efter graviditet.
- 3) Du har diastasis recti og skal følge #2-reglen meget strengt, indtil du kan helbrede din diastase efter baby.
- 4) og ja, du kan helbrede din diastase efter baby og endda forhindre yderligere adskillelse og muligvis endda mindske adskillelsen under graviditet – skøre koncept, men jeg har gjort det med mange klienter, og du kan også! Deltag i mit graviditetsmedlemskab her!
- 5) Rul altid til din side for at lægge dig ned og stå op i stedet for at lægge dig lige tilbage, hvilket typisk altid skaber coning mod slutningen af graviditeten. Jeg anbefaler at fortsætte dette efter baby, indtil din kernestyrke er tilbage og / eller diastasis recti er helet.
i min Knocked Up Fitness-Kurt-Guide til graviditet forklarer jeg detaljeret, hvordan du aktiverer dine dybe kernemuskler sammen med min Push Prep-metode kart og Push Prep-metode Kart Video. Når du virkelig forstår, hvordan du engagerer dine dybe kernemuskler, kan du lettere minimere diastsis recti under graviditet og reparation efter baby.
et andet spørgsmål, der kommer op omkring Diastasis Recti: “skal kløften lukke?”
ideelt set kan jeg godt lide at se afstanden tæt på 1 fingerbredde, hvilket er den normale afstand mellem rectus abdominals. Men når det kommer til ægte diastsis recti, kan du faktisk skubbe ned i dit mavehulrum, fordi der ikke er meget fascial forbindelse mellem dine abdominale muskler. Dette er grunden til at lære at aktivere dine dybe kernemuskler kan hjælpe med at træne din krop til at skabe god ansigtsforbindelse.
selvom du ikke er i stand til fuldt ud at få adskillelsen sammen igen, er det vigtigere, at du kan skabe god ansigtsspænding. Det betyder, at du stadig kan have en vis abdominal adskillelse af dine rectus abdominals, men du kan ikke længere skubbe ned i dit bukhule, fordi du har oprettet denne nye ansigtsvævsforbindelse på tværs af dine abdominaler. Det betyder også, at du nu har oprettet støtte til dine organer og har en fladere mave, fordi du har en god abdominal ansigtsforbindelse.
en sidste fordel at nævne, når man undgår coning under + efter graviditet, mens man lærer at aktivere dine dybe kernemuskler korrekt, er det også hjælper med forebyggelse af inkontinens.
mit prænatal + Postnatal medlemskab er designet med diastasis recti i tankerne. Når det er sagt, hvis en øvelse skaber nogen coning, skal du først forbinde din dybe kerne, og hvis du stadig ser coning af din mave, så spring den øvelse over og gå videre til den næste eller udskift den kerneøvelse med en enklere som f.eks.