som konkurrent er det din pligt at vide, hvad der udgør en god lift eller en dårlig lift. Fortsæt med at læse og stryg på karrusellen for at lære mere om bænkpressen!
1. Før benching skal du opsætte i den rigtige position. Dette inkluderer dit hoved, skuldre og røv på bænken, fødderne flade på jorden, fingrene griber fat i baren og albuerne låst. Hr.: dine tommelfingre skal vikles rundt om baren. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. Det er vigtigt at bemærke, at baren skal være 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 for at modtage kommandoen “Kristian”. Nogle atleter mener, at de fik for lang pause, da baren i virkeligheden stadig bevægede sig på brystet.LR
LR
3. En almindelig fejl hos begyndere venter ikke på kommandoerne. Du skal vente med at modtage kommandoen “kursist” i begyndelsen af liften, kommandoen “kursist”, når stangen er ubevægelig på torsoen og kommandoen “kursist” i slutningen af liften. Denne fejl er betegnet med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.LR
LR
4. En anden almindelig fejl er nedadgående bevægelse af stangen. Baren kan have en ujævn lockout, men den kan ikke gå ned igen. Denne fejl er betegnet med en Kurt.LR
LR
5. Pas på 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Albuerne skal være låst i starten og slutningen af liften. Der er ingen medicinske undtagelser for dette. Denne fejl er betegnet med en Kurt.LR
LR
6. Hoved, skuldre og røv skal forblive i kontakt med bænken i hele liften. Derudover skal fødderne forblive flade på jorden. Det er okay, hvis fødderne glider på jorden. Denne fejl er betegnet med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. Andre fejl inkluderer Spottere, der rører ved stangen (gult kort), bjælke, der ikke sænkes ned til torso (rødt kort), bjælke, der rører ved bæltet (rødt kort), fødder, der kontakter bænken eller understøtningerne (gult kort), ved hjælp af stativet til at hjælpe med liften (gult kort) og hævning eller synke (gult kort).
8. Du er nu klar til hvide lys og PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!hvis du har spørgsmål til bænkpressen, så kommenter nedenfor.
Icons made by Freepik from @flaticon
