for tusinder af år siden var faste en daglig praksis. Før mad var let tilgængelig (og dagligvarebutikker stod på hvert hjørne) gik mennesker lange perioder uden mad.
- få resultater i 30 dage
- Hvad er vandfasting?
- 3 potentielle fordele ved vandfasting
- #1: Det kan reducere Oksidativ Stress
- #2: Det kan øge autofagi
- #3: Det kan forbedre insulinfølsomheden
- Tag keto-testen
- 3 potentielle risikofaktorer for vandfasting
- få resultater i 30 dage
- #1: dehydrering
- #2: Du kan miste en usund mængde vægt
- #3: Det kan forstyrre din elektrolytbalance
- Hvem bør ikke eksperimentere med vandfasting?
- et alternativ til vandfasting: hurtig efterligning
- 3 Fordele ved hurtig efterligning
- Hvad er forskellen mellem hurtig efterligning og andre typer af faste?
- er vandfasting det rigtige for dig?
- få resultater i 30 dage
få resultater i 30 dage
deltag i 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.
der er mange forskellige tilgange til faste, hver med forskellige fordele. Længden, hyppigheden og antallet af kalorier (hvis nogen) tilladt på en hurtig afhænger af typen af hurtig og dens tilsvarende mål.
nedenfor lærer du om en bestemt type hurtig kaldet vandfasting. Under en vand hurtigt, vil du give afkald på mad helt, men drikke så meget vand som du vil. Fortsæt med at læse for at afdække de tilknyttede risici og fordele, og hvordan man starter et vand hurtigt.
Hvad er vandfasting?
en vandfast består af kun at drikke vand og helt eliminere ethvert fødeindtag i mindst 24 timer og op til tre dage.
der er mange grunde til, at nogen kan deltage i en vand hurtigt. De kan vælge at faste af medicinske grunde, vægttab, øget mental klarhed, eller som en religiøs eller åndelig praksis.
3 potentielle fordele ved vandfasting
ligesom andre former for faste har vandfasting været forbundet med forskellige fysiske og mentale fordele, herunder:
#1: Det kan reducere Oksidativ Stress
Oksidativ stress opstår, når der er et højere antal frie radikaler (molekyler med et ujævnt antal elektroner) med antioksidanter (molekyler, der “giver” en elektron til et frit radikal for at gøre det mere stabilt).
Når dette sker, kan frie radikaler skade fedtvæv, DNA og proteiner i din krop. Dette er igen forbundet med diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme og andre sygdomme som Parkinsons og sygdom.
i en undersøgelse, der observerede virkningerne af en 11-dages vandfast, viste deltagerne en reduktion i oksidativ stress, kropsvægt og blodtryk. Dette viser lignende resultater som undersøgelser, der observerede effekten af intermitterende faste, hvor niveauerne af oksidativ stress og betændelse blev reduceret.
#2: Det kan øge autofagi
autofagi er en naturlig (og gavnlig) proces, hvor gamle celler nedbrydes og genanvendes. I de senere år har autofagi vist sig at beskytte mod infektion og neurodegenerative sygdomme som f.eks.
kortvarig faste har vist sig at øge autofagi. Langvarig faste eller faste, der varer i to dage eller mere, har vist sig at øge autofagi, beskytte celler mod toksiner og øge døden af forskellige kræftceller.
#3: Det kan forbedre insulinfølsomheden
Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, der hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Når du spiser kulhydrater og sukker, stiger dit blodsukkerniveau. Dette signalerer frigivelsen af insulin, som arbejder for at fjerne sukker fra blodbanen.
Tag keto-testen
Find de rigtige keto-snacks & kosttilskud
til dine unikke mål
tag test
forskellige undersøgelser viser, at faste kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. Dette betyder, at kun en lille mængde insulin er nødvendig for at flytte glukose til celler (en god ting). Insulinresistens kan føre til fedme og diabetes.
3 potentielle risikofaktorer for vandfasting
mens vandfasting giver mange mentale og fysiske fordele, er der nogle bekymringer, der følger med det.
for en kan ekstrem kaloriebegrænsning over lang tid beskatte, både fysisk og mentalt. I nogle tilfælde kan faste i lange perioder udgøre disse potentielle farer for dit helbred:
få resultater i 30 dage
deltag i 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.
#1: dehydrering
selvom dette kan komme som en overraskelse, kan vandfasting få dig til at blive dehydreret. Op til 30% af dit vandindtag kan komme fra faste fødevarer, så det er vigtigt at drikke en unormalt høj mængde vand for at kompensere for forskellen.
#2: Du kan miste en usund mængde vægt
på en vand hurtigt, kan du tabe ekstremt hurtigt. På overfladen lyder det godt, men det kan være skadeligt for dit helbred. Når du mister en masse vægt i en meget kort tid, kan du miste vand vægt, eller værre, muskelmasse.
#3: Det kan forstyrre din elektrolytbalance
elektrolytter spiller en central rolle i forskellige kropsfunktioner, der understøtter dit fordøjelses -, nervøs -, hjerte-eller muskelsystem. Hvis du er en atlet (eller var i dine yngre dage), Kender du sikkert den oh-for-velkendte følelse af muskelkramper — en bivirkning af en elektrolyt ubalance. Desværre har langvarig faste vist sig at nedbryde balancen mellem elektrolytter i din krop.
Hvem bør ikke eksperimentere med vandfasting?
sundhedsmæssige fordele og ulemper til side er der nogle mennesker, der ikke bør deltage i vandfasting:
- mennesker, der tidligere kæmpede med en spiseforstyrrelse eller uordnet spisning.
- børn, teenagere, gravide kvinder.
- mennesker med skjoldbruskkirtelproblemer, binyretræthed, autoimmune sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
et alternativ til vandfasting: hurtig efterligning
Hvis vandfasting ikke lyder som en levedygtig praksis for dig, er der et alternativ, du måske overvejer at prøve: hurtig efterligning.
ideen om hurtig efterligning begyndte med den fastende efterlignende diæt udviklet af Dr. Valter Longo ved University of Southern California ‘ s Longevity Institute. Denne alternative faste diæt følger en diæt med lavt kulhydrat, lavt proteinindhold og lavt kalorieindhold, mens du spiser store mængder fedt i fem dage. Det er beregnet til at efterligne virkningerne af vandfasting eller anden periodisk fasting for at reducere fedt, fremme lang levetid og forbedre det generelle helbred.
hver dag holdes kalorieindtaget til omkring 40% af de almindelige kalorier. Den oprindelige kost omfatter plantebaserede barer, supper, snacks og drikkevarer, herunder kamille te og et supplement. Siden udviklingen har andre eksperimenteret med deres egne hjemmelavede versioner af kosten, herunder Perfect Ketos Dr. Anthony, der lavede en ketogen version af fire-dages hurtig efterligning.
3 Fordele ved hurtig efterligning
hurtig efterligning er klinisk testet med gunstige resultater. Det har vist sig at:
- forbedre fastende glukoseniveauer
- mindske risikofaktorer for menneskelig sygdom relateret til aldring
- Reverse Type 1 og type 2 diabetes
- forbedre metabolisme og kognition
- Reducer risikoen for kræft
- Boost immunsystemet
- lindre de negative virkninger af aldring
Hvad er forskellen mellem hurtig efterligning og andre typer af faste?
hurtig efterligning lyder måske lidt som intermitterende faste, hvilket er en mere kendt praksis.
Her er forskellen: Intermitterende faste er kortvarig faste (normalt omkring 16-48 timer), der bruges til at forbedre sundheden. Hurtig efterligning, som vandfasting, er meget længere hurtig. Hurtig efterligning kan vare i op til fem dage, når spisning genoptages som normalt.
er vandfasting det rigtige for dig?
vandfasting er en praksis, hvor nogen afholder sig helt fra mad, men drikker så meget vand som de vil, i en bestemt periode. En typisk vandfast varer 24-48 timer.
vandfasting kan hjælpe med at forbedre blodsukkerniveauet, sænke blodtrykket, øge autofagi og reducere oksidativ stress. Desværre kan vandfasting i længere perioder forårsage dehydrering, muskeltab eller en elektrolytubalance.
vandfasting kan være et eksperiment værd, undtagen under visse omstændigheder. Hvis du aldrig har prøvet at faste tidligere, kan du overveje at starte med hurtig efterligning, hvilket er en mere moderat tilgang. Eller tjek Begyndervejledningen til intermitterende faste.
få resultater i 30 dage
deltag i 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.