lad os først forstå intermitterende faste…
sundheds-og fitnesseksperter, Berømtheder, vægttabsbusser, ernæringseksperter, vidner/”test dummies” og virkelig alle andre, der enten har prøvet det eller gjort nogle omfattende undersøgelser i tillidskilder, har hypet op de fantastiske fordele ved intermitterende faste i et par år nu. Jeg gik personligt fra 22% kropsfedt ned til 8% i omkring 6 måneder efter et par år med at prøve så mange koncepter at tabe den vægt, jeg fik efter mine collegeår. Ud over at tabe fedtet så jeg også en forbedring i mit fitnessniveau, søvn, fordøjelsessystem, motivation til at træffe sunde valg, energi (herunder i løbet af eftermiddagsnedgangen på arbejdspladsen), årvågenhed/mental klarhed og generel følelse af sundhed og velvære.intermitterende faste er begrebet at gå gennem perioder med at spise og faste (mere end bare den faste, du gør, mens du sover om natten). De to generelle typer faste er 5:2-metoden og 16: 8-metoden. 5:2 metode er, når du hurtigt i en lige 48 timer (2 dage), så spis normalt i de resterende 5 dage i ugen. 16: 8 — metoden er en fastefase på 16 timer, derefter en spisefase på 8 timer — i alt 24 timer-og dette gøres dag efter dag. I begge metoder er det meget vigtigt at forblive hydreret i din faste fase med no-calorie, no-sukker, no-carb drikkevarer som vand, mousserende vand, sort kaffe og urtete. Det er også afgørende, når man praktiserer begge metoder, at spise en “normal” eller sund kost i din spisefase og undgå overspisning eller et overskud af sukker og behandle fødevarer.
lad os kort gennemgå fordelene ved intermitterende faste…
en af de mest populære og ønskede fordele ved intermitterende faste er vægttab. 12 timer begynder vores kroppe at forbrænde overskydende fedt til energi i stedet for at bruge den let tilgængelige mad, som vi sidst spiste. Ud over at forbrænde fedt hjælper intermitterende faste med muskelvækst, sundere fordøjelse, bedre søvn, mere mental klarhed og mange andre fordele, som stort set alle ønsker i deres liv!
Der er en grund intermitterende faste er blevet så meget populær i mange kulturer over hele verden — det virker.
nu, intermitterende faste og acne…
det er ingen hemmelighed, at din kost påvirker din hud sundhed / acne. Der er visse fødevarer, der kan forårsage acne, såsom chokolade, fastfood, sukker, procesfødevarer, mejeri, valleproteinpulver og andre fødevarer, som du måske har allergi over for. Når du gør en indsats for at spise en sundere diæt for at slippe af med acne, er intermitterende faste som et turbo boost til virkningerne af denne diæt! Derfor er intermitterende faste ikke en kur-al medicin, der rydder din hud, uanset hvad du spiser, men det hjælper bestemt med at hjælpe med din indsats.
Jeg har personligt fundet — og også hørt fra andre — at intermitterende faste fjerner trang til de fede og fedtede fødevarer, der typisk vides at forårsage acne. Så selvom intermitterende faste alene ikke fjerner acne, vil det i det mindste hjælpe dig med at undgå de velsmagende acne-forårsagende fødevarer.
bedre helbred betyder klarere hud. Intermitterende faste kan også hjælpe med at rydde op i din hud ved at forbedre dit generelle helbred. Udover den mad, du spiser, er andre faktorer, der kan forårsage acne:
- inflammation
- dårlig søvn
- stress
- høje insulinniveauer
Jeg ved hvad du tænker, “hvad har betændelse at gøre med acne?”For det første er intermitterende faste en fantastisk måde at reducere betændelse i kroppen. Betændelse kan komme fra årsagen til en skade, dårlig kost, overskydende vandretention eller infektion. En pimple er forårsaget, fordi en dårlig fylder op medet bestemt element, og din krop oversætter det som en infektion, så det gør det virker ved at hæve op for at forsøge at få infektionen ud. Fordi en pimple ikke er en farlig infektion, er det ikke nødvendigt at give det opmærksomhed, det er helt okay at ignorere det. Men hvordan kan du ignorere en stor rød pumpe på dit ansigt!? Da intermitterende faste fungerer som en metode til at reducere betændelse, er reaktionen, som din krop foretager, når en bums starter, mindre overdrevet. Dette kan derefter få bums til både at forsvinde meget hurtigere og / eller dannes til en meget mindre størrelse. Videnskab regler! (sagt med en knirkende nørdet stemme)
søvn
en dårlig nats søvn (eller et par i træk) kan føre til et formindsket immunsystem og inflammatoriske kemikalier, der kan få din eksisterende acne til at blive værre. Intermitterende faste er en fantastisk måde at få en bedre nattesøvn ved at falde i søvn hurtigere, blive i en dybere søvn gennem natten og vågne op mere opdateret. Søvn er bomben!
Stress
Stress er en forfærdelig fjende for dem, der forsøger at have klar hud, men hvem oplever ikke stress i disse dage? Dermalogica.com udtalte, at ” kronisk stress øger niveauet af stressrelaterede hormoner som cortisol og sender hudens sebaceous (olie) kirtler i overdrive, som blandes med døde hudceller breakout-forårsager (acne-forårsager) bakterier.”Intermitterende faste har vist sig at sænke virkningerne af stress.
Insulin
intermitterende faste er en fantastisk måde at sænke insulin på — mange mennesker hurtigt for at bekæmpe diabetes. Ifølge forbes.com, ” vi ved, at blodsukkerspidser i din krop pumper produktionen af insulin op. For at nedbringe disse pigge (af insulin) reagerer din krop ved at producere androgenhormoner, hvilket yderligere forværrer acne.”Derfor gør høje insulinniveauer det meget sværere at bekæmpe acne. Hvis du er diabetiker, skal du ikke prøve at faste før efter at have talt med din læge om det.