I started doing this not as a challenge. Min inspiration til at gøre push-ups konsekvent kom fra at læse bogen “at leve med et segl” af Jesse Itsler. I bogen nævner Navy SEAL, der træner Jesse, at push-ups var den bedste øvelse. Jesse er en maratonløber, så han er virkelig fit. Når jeg læste bogen, var jeg overrasket over, at deres eneste træning bestod af følgende:
- lange løb
- landmænd-fortsæt løbebånd
- lange løb med en vægtet vest
- Pull-ups
- Sit-ups
- Push-ups
det var det. Så virkelig simpelt, hvordan en maratonløber kunne forbedre deres præstationer med kun disse øvelser. Alligevel, jeg besluttede, da push-ups blev betragtet som den bedste øvelse af en Navy SEAL, jeg ville prøve det.
efter et par dage med at lave 100 push-ups om dagen besluttede jeg at gøre det konsekvent i 30 dage. 100 push-ups i 30 dage ville være 3.000 push-ups.
nedenfor er et par ting, jeg lærte, mens jeg gjorde disse 3.000 push-ups.
Skift ting op:
en vigtig lektion, jeg lærte af at lave 100 push-ups om dagen i 30 dage lige, er at ændre tingene op. Det bliver kedeligt at lave de samme rutinemæssige øvelser for at gennemføre 100 push-ups hver dag.
Hvis du vil have et incitament til at fortsætte med at gøre push-ups, skal du tilføje nogle ændringer til din rutine. Det vil udfordre dig, og det vil holde tingene interessante.
Du kan se, hvordan jeg ændrede min rutine i det daglige afsnit.
gentagelse + konsistens = resultater:
Hvis du udfører en gentagen handling dagligt, får du resultater.
da jeg startede, kunne jeg kun gøre 20 push-ups maks ad gangen. Det ville også tage mig lang tid, før jeg kunne gøre et andet sæt af 20 push-ups.
på dag 30 kunne jeg gøre 33 push-ups. En stigning på 65% i forhold til min maks 30 dage siden. Så godt, jeg kunne gøre 33 mere lige efter 5-10 minutters hvile.
da jeg først begyndte at lave push-up pyramiderne. Jeg kunne kun nå 8.
en push-up pyramide er hvor du starter med 1 push-up, hvile i 15 sekunder og gøre 2 push-ups, hvile i 15 sekunder, derefter gøre 3 push-ups, hvile i 15 sekunder….. så videre og så videre.
da jeg var færdig, kunne jeg komme op til 14. Det er i alt 105 push-ups.
forbedringer kommer, du skal bare gentage en handling konsekvent hver dag.
det tager meget lidt tid at være sund:
Når du læser det daglige afsnit, vil du se, at push-ups for hver dag alle tog mindre end 15 minutter i alt.
sammenlignet med da jeg først startede, bemærkede jeg en masse sunde fordele. De omfatter:
- ikke bliver forpustet, når du går op mange trapper.
- mere energi hele dagen. Selv under 6p. m. – 9p. m.lull, da jeg plejede at tage lur.
- mere muskel definition på mine arme og bryst.
- mindre fedt omkring de fleste områder af overkroppen.
15 minutter om dagen for er ikke meget af en pris at betale for disse store fordele.
Fjern grænserne for din øvelse:
en af de bedste ting ved at gøre 100 push-ups på en dag er, at du ikke er begrænset af placering. Du behøver ikke at gå til et motionscenter eller en fitness klasse. Push-ups kan gøres hvor som helst når som helst. Dette gør det, så hvis du plejet du kan få dine reps i overalt. Hvis du læser den daglige sektion, vil du se, at jeg gør mine push-ups på nogle ret underlige steder.
dag-til-dag:
dag 1:
Jeg opdeler mine sæt push-ups. Det betyder, at jeg ville gøre et sæt af 10, så vent 20 minutter eller 2 timer for at gøre et andet sæt.
AC er slået op på mit kontor. Jeg er i en T-shirt til sommeren. Det er koldt. Først prøver jeg at bære en grim trøje, jeg har gemt i mit skrivebord for at holde varmen. Min kollega spørger mig, om jeg tabte et væddemål….. stor….
Dette er en god start på min første dag med push-ups. Jeg antager, at mine kolleger finder det mærkeligere, hvis jeg begynder at lave push-ups.
et par minutter senere kommer flere mennesker med kommentarer.
Jeg tager trøjen af og begynder at lave push-ups intermitterende.
hver time eller nogle ville jeg løbe til trappeopgangen eller en gang og pumpe ud 10 til 20 push ups. Det holder mig varm og holder den grimme trøje væk fra mig.
folk ser mig gøre push-ups i gangene. De gør på en eller anden måde mindre kommentarer om det end om min trøje.
dag 2:
Jeg vågner op med en masse energi. Jeg får energi af push ups. Min krop er øm. Ikke for ømt dog. Det er en tirsdag, jeg er på vej ganske lidt.
om natten ender jeg med at lave 10 armbøjninger på en sidevandring, mens jeg og min kæreste er ude på en spadseretur.
hun synes, at min push-up-form er underlig og håner min form. Stor…..Åh godt…
de sidste 10 push-ups i dag var en kamp. Jeg gør dem lige før søvn. Jeg var nødt til at gøre de sidste 3 en efter en.
dag 3:
Jeg er øm. Virkelig øm. Ikke desto mindre, når jeg hopper ud af sengen om morgenen, før jeg gør noget, pumper jeg ud 10 push-ups.
Jeg var nødt til at deltage i en firmafest i slutningen af denne dag. Det er en hel dags begivenhed . Jeg drikker alt for meget. Jeg kommer hjem og laver 90 push-ups. 10 push-ups ad gangen, indtil jeg får alle 90. Når du er virkelig fuld, føler du ikke muskelsårhed meget.
dag 4:
Jeg er super hungover. Stadig hopper jeg ud af sengen og får på en eller anden måde 10 push ups ud. Jeg fortsætter med at kaste op lige efter. Dårlig ide.
jeg gør ikke nogen push ups indtil omkring 4 pm så indser jeg, at jeg ikke vil slå min tæller for dagen, hvis jeg ikke starter snart.
Jeg er stadig hungover, men føler mig bedre fra morgenen. Jeg vil ikke gå glip af mine 100 i dag. Jeg fokuserer og presser hårdt. Jeg fortæller mig selv, at du kommer igennem 90 mere. Ingen søvn, før jeg kommer igennem 90 mere.
Jeg gør 90 push-up i spurts på 10 eller 20 reps over en og en halv time.
Jeg føler mig fantastisk bagefter. Det hjalp med tømmermænd. Jeg føler en følelse af præstation fra faktisk at ramme min push-up tæller mens hungover.
Jeg fortsætter med at gøre 2 timers læring om Python kodning lige efter. Jeg er tilbage i strømmen.
dag 5:
det er min morgenrutine nu, jeg laver 10 push-ups lige ud af sengen før noget andet.
Jeg er dog øm, mine arme og skuldre føles stramme. Noget restitutionstid ville være godt, men jeg tilmeldte mig 30 dage i træk, så ingen klager.
i bogen er Jesse undertiden så udmattet af træningen, men de tager ingen fridage. Jeg vil kanalisere dette og gøre det samme.
dag 6-8:
Jeg går på en familie camping tur til den lange helgen. Jeg kan allerede forudse mange forhindringer, der opstår, når jeg prøver at ramme mit push up-antal hver dag.
når jeg starter den første dag, får jeg nogle furtive blik og spørgsmål. Men de er for det meste positive. Andre campister var også stjæle nogle blikke min måde, når jeg gør dem.
Jeg runde ud push ups hver dag, men de er i nogle ulige steder.
på en presenning, ved stranden, på mudret grund, i en vandresti, med små bugs i mit ansigt. Ligegyldigt, jeg gør dem alligevel. Dette lærer mig, at du kan gøre push ups overalt, og du bør ikke lade forskellige miljøer stoppe dig. Få din træning uanset hvad.
på dette tidspunkt kan jeg allerede føle mig stærkere. Den første bølge af ømhed forsvandt virkelig efter min første dag camping. Nu Kan jeg gøre 20 reps per sæt og stadig føle sig godt, mens før 20 var så meget som jeg kunne gøre.
min højre skulder gør ondt lidt på dette tidspunkt. Det er ikke en nagende smerte, men det føles stramt, når jeg gør mine push ups.
Dag 9:
Jeg vågner op og mine arme føler, at de ikke eksisterer. Det er svært at løfte dem op. Jeg ved ikke, hvorfor de har det sådan, men jeg gør ikke mine 10 push-ups om morgenen.
nogle rigtige bombshells er faldet på mig på arbejde i dag. Ikke desto mindre fortsætter jeg gennem 100 push-ups.
Jeg kommer til den erkendelse, at al smerte er midlertidig. Uanset om det er at komme igennem disse push-ups eller blive overvældet af arbejde.
dag 10-11
Jeg bemærker, at mine træningsprogrammer bliver lidt forældede. Som I får jeg ikke det samme niveau af ømhed. Så jeg skifter ting op og begynder at lave nogle pyramide push-ups.
pyramide push-ups gå noget som dette: Jeg ville gøre en push-up efterfulgt af 15 sekunder hvile, derefter to push-ups efterfulgt af 15 sekunder hvile. Så videre og så videre. Efter at have nået 6 push-ups, ville jeg øge min hviletid til 30 sekunder.
Jeg kan kun komme til 8 push-ups i pyramiden, før jeg ikke kan gøre mere. Så for at udfylde de 100 gennemfører jeg to pyramideøvelser, der maksimerer ved 8 push-ups og derefter udfylder resten med ikke-pyramide push-ups.
mine arme dræber efter de 8 push-up pyramider. Jeg håber på lidt ømhed næste dag.
dag 12-14
denne justering er god! Som i, det gør mig virkelig øm. På dag 12-14 går jeg ud og drikker hver dag. Pyramiden push-ups er bestemt sværere efter at drikke.
selv der er stadig forbedring, min bedste pyramide push-up er nu på 11 reps.
med disse push-up pyramider finder jeg ud af, at det tager mig i alt 11 minutter hver dag at gennemføre 100 push-ups. Ikke meget tid brugt på alle de fordele, det giver mig.
mine arme dræber efter hver pyramide. Men jeg er også ved at vænne mig til dem. I bogen skubber Jesse pyramiden til 18 reps for i alt 171 push-ups. Mit nye mål er at kunne gøre det.
men for at gøre det bliver jeg nødt til at ringe op intensiteten og blive stærkere. Jeg bliver nødt til at tænke på andre øvelser for at forbedre min push-up udholdenhed for at vare helt til 171.
dag 15:
i dag ringede jeg op intensiteten. Om morgenen hopper jeg ud af sengen og gør 20 push-ups.
efter at have kommet hjem fra arbejde beslutter jeg at afslutte alle 80 resterende push-ups på en gang. Jeg starter pyramiden og kommer til 10 reps. på sættet med 11 reps kommer jeg til 5 og kan ikke gøre en anden push-up. Jeg tager 1 minut hviler og komme til 80 ved at gøre 5 på reps hvert sæt.
bagefter, mine arme en fornemmelse af, at de er tynget af bly. Jeg fik en god sved.
hele processen tager mig kun 10 minutter og 46 sekunder.
forhåbentlig vil dette hjælpe mig med at forbedre min udholdenhed for at kunne komme op på pyramiden.
dag 16:
100 push-ups! Pyramide stil. Det tager mig i alt 13 minutter og 56 sekunder. Jeg gør alt dette lige efter jeg kommer hjem fra arbejde.
Jeg forbedrer pyramiden, jeg får sat 12 og gør 10 reps, før jeg ikke kan gøre en anden push-up.
det får mig til 76 push-ups. Jeg gør resten i reps af 6 med et minuts hvile imellem.
Ved udgangen jeg har arbejdet op en god sved og mine arme skriger. Faktisk, nej, mine skuldre skriger. At gå på toilettet for at vaske mit ansigt var så hårdt. Mine arme bevægede sig i langsom bevægelse, da jeg løftede dem op til mit ansigt.
jeg trøster mig med, at jeg ramte en ny højde i pyramiden og kom igennem 100 push-ups i et møde.
dag 17-18 vil være hård. Jeg går til en konference med efter parter på begge dage. Jeg skal sørge for, at jeg kan få mine reps ind.
Dag 17:
Jeg segmenterer mine push-ups i 5 sæt med 20 reps og afslutter dem. Jeg gør de første 40 reps ædru. Jeg gør de resterende 60 reps efter at have 5 Rom og cokes.
dag 18:
Jeg kalder det temmelig tidligt på konferencen i dag. Så det er tilbage til Pyramid push-ups for mig. Denne gang knirker jeg næppe 12 rep sæt, hvilket giver mig 78 på dagen. Det 13 rep sæt Jeg venter et par minutter på at gøre, men færdig. Så gør jeg 9 for at komme til 100.
i alt tager det mig 14 minutter og 30 sekunder. Det er meget mindre usammenhængende end at bryde det op i sæt af 6 reps og hvile kortere.
mine arme gør også ondt meget mindre efter dette, det gør ikke så meget ondt at løfte mine arme over mine skuldre, Jeg forbedrer mig.
dag 19-21
dag 19 og 20 Jeg gør 4 sæt med 25 push-ups. Jeg var nødt til at gå til et bryllup den helgen, og timingen fungerede ikke for at gøre pyramiden push ups.
dag 20 var særlig hård, jeg var nødt til at gøre disse push-up sent om aftenen efter at have ankommet hjem fra brylluppet dagen før. Jeg var også nødt til at gøre det med en stor tømmermænd. Så igen, Jeg er ikke en rookie til at gøre push-ups med tømmermænd. Jeg ved faktisk ikke, om det er godt eller dårligt.
Dag 21 var fantastisk! Når jeg kommer hjem fra arbejde, er jeg mine push-up pyramider. Jeg kommer helt til det 13.sæt uden fejl. Så kommer jeg til 9.push-up i sæt 14. Dette fuldender den fulde 100!
på det seneste har jeg bemærket, at jeg har spist sundere. Med undtagelse af fester, hvor jeg spiser meget alkohol. Jeg ser efter de gratis frugter på mit kontor meget mere, og bananer er kommet en livredder. Dette var en uventet bonus til min push-up udfordring.
dag 22-24
Dette er nogle hårde dage, det er travlt på arbejde, og jeg har planer efter arbejde. Jeg laver mine push-ups i fire sæt på 25 Til Dag 22 og Dag 23.
for dag 24 indser jeg, at jeg keder mig med pyramider. Så jeg prøver at se, hvor meget jeg kan gøre på en gang. Jeg når 33 push-ups, før min form bliver rigtig dårlig. Ikke ønsker at komme til skade jeg stopper der. Jeg ender med at gøre en anden 33 og en 34 for at afslutte dagen.
dag 25
når jeg vågner op i dag, gør jeg 20 push-ups for at vække mig. Det virker. Jeg deltager i en konference efter arbejde og ender med at komme hjem ret sent. Omkring 9 pm
omkring 10 pm starter jeg mine pyramider. AC er brudt i mit hus, og det var varmt. Men på en eller anden måde afslutter jeg 14 sæt af pyramiden, for i alt 105 push-ups. Jeg gør det på 12 minutter og 58 sekunder. Hvad?!
På trods af al varmen og min trætte krop afslutter jeg faktisk mit bedste sæt på pyramiden.
på det seneste har jeg set nogle gode effekter. Jeg er ikke længere udmattet efter arbejde. Jeg har meget mere energi efter arbejde. Min udholdenhed er også steget. Jeg trækker ikke længere vejret hårdt, når jeg går op ad flere trapper. Så godt, har jeg også bemærket meget mindre fedt omkring mine arme og bryst.
dag 26:
push-ups i dag var vanskelige at gøre. Det var en fredag, og jeg var nødt til at gå til baseballkampen efter arbejde. Der var selvfølgelig drikkevarer i baren på forhånd.
jeg kommer hjem omkring 11 pm, men jeg er for surret til faktisk at gøre nogen push-ups. Jeg ender med at starte mine push-ups er 12:30 am
overraskende gør jeg 4 sæt med 25 push-ups for at afslutte. Mine led føles knirkende, og mine arme føles stramme som helvede. Men jeg gør det alligevel.
dag 27:
det er sandsynligt på grund af manglende søvn natten før, men det var svært for mig at gøre mine push-ups. Mine arme er meget stramme, og mit energiniveau er lavt. Jeg kan mærke det, når jeg vågner.
Jeg forsøger at gøre så mange reps som muligt. På det første sæt kan jeg kun klare 20. Så klarer jeg 25. 25 igen. Så om natten kommer min energi tilbage til mig, og jeg ender med at gøre 30.
Jeg føler det dog, mit bryst er ømt og min ryg er stram. Jeg har brug for en hvile, gør 100 push-ups om dagen non-stop, uden genopretning er faldende min præstation.
dag 28-29:
disse to dage var især travlt med sociale udflugter og arbejde. Jeg prøver at gennemføre push-ups så hurtigt og så mindre forstyrrende som jeg kan.
det betyder, at jeg gør dem i sæt af 33-34 reps for 3 sæt. Jeg finder ud af, at 33 er min grænse for god form. Min formular begynder at bryde ned efter 33 reps.
dag 30:
den sidste dag. Jeg beslutter, at jeg ville skifte tingene lidt op. Og for at se, hvor hårdt jeg kan skubbe det.
jeg ender med at beslutte at lave 15 push-up sæt med en 1 minutters hvile, indtil jeg rammer 100.
Jeg gør op til 5 sæt, hvilket er 75 push-ups med ikke meget af et problem. På det 6. sæt klarer jeg kun 10, før jeg ikke kan gøre en anden push-up.
Jeg hviler i 3 minutter, før jeg afslutter min sidste 15.
den næste dag vågner jeg op med et ømt bryst. Den nye metode virker.
Jeg beslutter at fortsætte på den næste øvelse, der beskriver min bog, sit-ups. Jeg vil fortsætte med at gøre 100 push-ups om dagen og tilføje 100 sit-ups.