Malasana (Garland Pose) kan hjælpe med at lette stivhed og smerte forårsaget af plantar fasciitis ved forsigtigt at strække anklerne og bindevævet i foden.
ser ud til, at jeg hvert år på dette tidspunkt hører fra studerende, der klager over en ny smerte, der har udviklet sig på fodsålen nær hælen. Når jeg stiller spørgsmålstegn ved dem yderligere, der er næsten altid en historie med en nylig stigning i aktivitet med stor effekt, som at begynde at træne til et løbende løb, eller starte nye dansekurser. I sjældne tilfælde, de har måske lige startet en yoga boot camp, hvor de laver en masse hoppe tilbage fra Uttanasana til Chaturanga, eller fra ned hund til fremad Fold. Jeg foreslår ofte, at de får det tjekket ud af deres læge, og altid kommer de tilbage med diagnosen plantar fasciitis, mere almindeligt kaldet “hælsporer.”An-itis indebærer betændelse, og i dette tilfælde er plantar fascia, bindevævsarket, der strækker sig fra hælen til bunden af tæerne, betændt.
plantar fascia hjælper ledbåndene og musklerne med at opretholde buerne ved fodsålen. Som bindevæv har det styrke, men strækker sig ikke meget, før man risikerer at rive eller blive betændt. Og i modsætning til muskler kontraherer den ikke og skaber aktiv bevægelse i foden.
du er mere tilbøjelig til at få plantar fasciitis, hvis du har problemer med dine buer, såsom flade fødder eller usædvanligt høje buer eller en stram akillessene. Pludselig vægtøgning eller fedme kan også være medvirkende faktorer. Og som nævnt ovenfor kan langdistanceløb, især løb ned ad bakke eller på ujævne overflader, eller enhver ny og fortsat aktivitet, der lægger usædvanligt belastning på dette vævsark, forårsage betændelse. Selv iført sko med dårlig buestøtte eller bløde såler kan være problematisk.
personer med plantar fasciitis føler stivhed og smerte på fodsålen nær hælen. Det kan være kedeligt eller skarpt, værre på de første par trin ud af sengen om morgenen, bedre med fortsat bevægelse, hvis det ikke er super blusset, og gentager sig, hvis du har siddet et stykke tid og står op og går igen. Det kan også forekomme, hvis du står i lange perioder eller klatrer trapper eller efter intens aktivitet. En af mine studerende, hvis plantar fasciitis forbedrer, bemærker nogle dvælende smerter, når den berørte fod er tilbage i kriger, jeg udgør. Vi ændrer det for nu ved at bruge en kil under den hæl.
Desværre er der ingen hurtig løsning til plantar fasciitis. Faktisk kan det tage fra to måneder til to år for denne betingelse at løse. En typisk ortopædisk behandlingsplan kan omfatte is, hvile ved ikke at gøre skærpende aktiviteter, antiinflammatorisk medicin, iført en immobiliserende skinne om natten og fysioterapi strækker sig til akillessenen og fødderne. Brugen af ortotika, steroidskud og kirurgi anvendes i mere resistente tilfælde.
hvad er en yogi at gøre? Nå, hvile udgør, såsom ben op ad væggen (Viparita Karani) og alle inversioner, der involverer at have dine fødder i luften, vil tage pres fra plantar fascia. Og udgør, der strækker akillessenen og fødderne, hvis det gøres med opmærksomhed, for at undgå at forværre dine fodsymptomer, kan hjælpe. Næsten alle stående stillinger kunne have mulige fordele i denne henseende, og Garland Pose (Malasana) kunne gøre dobbelt told.
det modsatte tilfælde kunne gøres, hvis yoga-stilen eller den særlige stilling forværrer foden (som f.eks. I disse tilfælde skal du muligvis gøre noget kreativt propping for at fortsætte med at øve uden at forværre dine symptomer. Fordobling af din klæbrige måtte for mere dæmpning kan hjælpe, ligesom det kan hjælpe med at bruge en kile under kuglen på forfoden eller hælen på bagfoden for at minimere strækning på plantar fascia. Et eksempel på en pose, der lægger meget pres på den forreste fodhæl, er Parsvottanasana (intens sidestrækning eller Pyramidestilling). Her ville jeg bruge kilen under bolden på forfoden. Som altid, hvis du vil have yoga til at være i blandingen af en helingsplan for dine fødder, skal du arbejde med en lærer med erfaring omkring plantar fasciitis for at få størst chance for succes.