Bevor Abby Bales wegen Colitis ulcerosa operiert wurde, konnte sie den Tag nicht ohne ein Nickerchen überstehen. Aber Bales war mehr als nur müde — sie hatte Müdigkeit, ein häufiges Symptom der Colitis ulcerosa, das Energie verbraucht und ein überwältigendes Gefühl der Erschöpfung verursacht.
„Als ich aufflammte, und für das letzte Jahr vor der Operation, war die Müdigkeit absolut unwirklich“, sagt Bales, Arzt für Physiotherapie in New York City und Autor des Blogs Run Stronger Every Day. „Ich brauchte mitten am Tag ein Nickerchen, nur um es bis zum Ende des Tages zu schaffen.“Wie Ballen erleben fast 75 Prozent der Menschen mit einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) wie Colitis ulcerosa Müdigkeit, wenn ihr Zustand aufflammt, so eine Studie, die 2011 in der Zeitschrift Inflammatory Bowel Diseases veröffentlicht wurde. Darüber hinaus qualifizierten sich 30 Prozent der Personen in dieser Studie, die sich in Remission befanden — was bedeutet, dass sie keine anderen Symptome einer Colitis ulcerosa hatten — auch für Müdigkeit.“Müdigkeit ist kein universelles Symptom der Colitis ulcerosa, aber es ist ein häufiges“, sagt William Katkov, MD, Gastroenterologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. „Der wichtige Punkt ist, dass Müdigkeit sowohl vom Patienten als auch vom behandelnden Arzt angesprochen werden sollte.“
Wenn Sie mit Colitis ulcerosa leben und Müdigkeit verspüren, kann es sich anfühlen, als würden Sie Ihre Energie nie wiederbekommen. Aber indem Sie die Kontrolle über Ihren Zustand verschärfen und einige gesunde Lebensstiländerungen vornehmen, können Sie Ihre Müdigkeit bewältigen. Beginnen Sie hier.
Wie sich Müdigkeit anfühlt
Müdigkeit ist mehr als nur ein vorübergehendes Gefühl der Müdigkeit, erklärt Dr. Katkov. „Menschen mit Colitis ulcerosa können Unwohlsein erleben, eine tiefe Art von Müdigkeit, die es schwierig macht, normale Aktivitäten auszuführen.“
Tina Hauptert, bei der 2011 Colitis ulcerosa diagnostiziert wurde, stimmt zu. „Ich bin so ziemlich immer müde“, sagt sie. „Aber ich tue mein Bestes, um gut zu essen und Sport zu treiben, was zu helfen scheint.“
Einer der frustrierendsten Aspekte der Müdigkeit bei Colitis ulcerosa ist seine Unvorhersehbarkeit. Von 2010 bis 2014 untersuchte die britische Organisation Crohn’s and Colitis UK mehr als 500 Menschen mit IBDs, um mehr über ihre Müdigkeit zu erfahren. Viele Teilnehmer beschwerten sich, dass es plötzlich kommen würde, ohne Vorwarnung, und variieren von Tag zu Tag. Sie sagten auch, dass diese Art von Müdigkeit — die sie mit den Begriffen „Gehirnnebel“, „vollständig ausgelöscht“ und „Zombie—Modus“ beschrieben – sich negativ auf ihre Lebensqualität auswirkte. Es beeinträchtigte ihr Gedächtnis und ihre Konzentration, erschwerte es ihnen, Sport zu treiben oder an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, und beeinträchtigte ihre Beziehungen und Arbeitsfähigkeit. Und es hat oft einen hohen emotionalen Tribut gefordert, ihr Selbstvertrauen senken oder zu Depressionen führen.Sicherzustellen, dass Müdigkeit die Lebensqualität, die Arbeitsfähigkeit und die Fähigkeit, ein normales soziales Leben zu führen, nicht beeinträchtigt, ist von zentraler Bedeutung für das Ziel, eine chronische Erkrankung wie Colitis ulcerosa zu behandeln, bemerkt Katkov. „Wir wollen uns nicht mit einer geringeren Lebensqualität zufrieden geben als mit einer aggressiven Behandlung“, sagt er.
Was verursacht Colitis ulcerosa Müdigkeit?
Während Menschen mit Colitis ulcerosa aus einer Reihe von Gründen unter Müdigkeit leiden können, kann dies einfach durch die Reaktion des Körpers auf Entzündungen im Dickdarm verursacht werden, sagt Katkov.
Darüber hinaus hängt Müdigkeit manchmal mit Anämie zusammen, einer häufigen Komplikation der Colitis ulcerosa, die durch Blutverlust, Durchfall und Malabsorption von Nährstoffen verursacht wird. Andere mögliche Auslöser sind bestimmte Medikamente, unzureichender Schlaf, Übergewicht oder Untergewicht und Schmerzen, so die Ergebnisse der Crohn’s and Colitis UK Studie.
Und schließe die Emotionen nicht aus. „Bei jedem Patienten — vor allem aber bei jemandem mit einer chronischen Krankheit“, sagt Katkov, „möchten Sie sein emotionales Leben, Stress und Depressionen berücksichtigen.“
9 Tipps zum Umgang mit Müdigkeit
Der Schlüssel zur Linderung von Müdigkeit besteht darin, sie nicht zu ignorieren. „Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass etwas Aufmerksamkeit erfordert“, sagt Katkov. Betrachten Sie die folgenden Schritte.
Holen Sie sich Colitis ulcerosa unter Kontrolle mit der Behandlung. Da Müdigkeit oft mit den Symptomen und Entzündungen der Colitis ulcerosa zusammenhängt, ist sie häufiger, wenn die Krankheit aktiv ist. „Wenn Colitis ulcerosa gut kontrolliert wird, wird von einem Patienten keine Müdigkeit erwartet“, sagt Katkov. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den besten Behandlungsansatz für Ihre Erkrankung zu finden.
Schließen Sie andere Ermüdungsursachen aus. „Gehen Sie die vollständige Liste der diagnostischen Möglichkeiten durch“, sagt Katkov. Wenn sich Ihre Colitis ulcerosa beispielsweise in Remission befindet und Sie immer noch unter Müdigkeit leiden, lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen, um nach Anämie oder Vitaminmangel zu suchen. Oder fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Medikament oder eine kürzliche Stresssituation Ihre Müdigkeit auslösen könnte. Katkov sagt: „Gehen Sie dem Problem an die Wurzel und gehen Sie es an.“
Mehr bewegen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es hat sich gezeigt, dass Bewegung einen positiven Effekt auf die Müdigkeit bei Menschen mit Colitis ulcerosa hat, so eine 2014 durchgeführte Überprüfung der Forschung in BioMed Research International. Hauptert, der selbsternannte Fitness-„Nuss“ und Autor des Blogs Carrots ‚N‘ Cake, schlägt vor, dass Sie versuchen, jeden Tag etwas Aktives zu tun — „auch wenn es ein kurzer Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ist. Obwohl ich gegen Müdigkeit ankämpfe, fühle ich mich nach einigem Training immer besser und energiegeladener.“
Versuche acht Stunden pro Nacht zu schlafen. „Eine wachsende Zahl von Beweisen legt nahe, dass gestörter oder unzureichender Schlaf die Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann“, sagt Katkov. „Und Müdigkeit ist zentral dafür.“ Als Faustregel empfiehlt die National Sleep Foundation, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie sich nachts drehen und wenden, fühlen Sie sich am nächsten Tag müde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern. Erwägen Sie auch, Koffein zu reduzieren und störende elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen.
Essen Sie Ihre Vitamine. Es gibt keine Allheilmittel für Colitis ulcerosa oder Müdigkeit, aber gutes Essen spielt sicherlich eine Rolle für die allgemeine Gesundheit, sagt Katkov, der vorschlägt, dass Sie sich über eine gesunde, ausgewogene Ernährung informieren, die reich an einer Reihe von Vitaminen ist.
Planen Sie voraus. Haben Sie ein großes Ereignis im Kalender? „Stellen Sie sicher, dass Sie vorher und nachher Zeit zum Ausruhen haben“, sagt Bales. „Stress und Schlafmangel tun Ihrem Immunsystem nichts Gutes.“
Überdenken Sie den 9-zu-5-Tag. „Wenn die Ermüdung signifikant ist, sind Anpassungen in der Arbeit angemessen und empfohlen“, sagt Katkov. Wenn Müdigkeit Ihre Fähigkeit behindert, durch den Arbeitstag zu kommen, sollten Sie Ihren Arbeitgeber fragen, ob er oder sie Ihnen erlauben würde, flexiblere Arbeitszeiten zu arbeiten.
Versuchen Sie, Stress abzubauen. Üben Sie Entspannungstechniken (z. B. Yoga, Tai Chi und tiefes Atmen), und Sie können feststellen, dass die Vorteile zweifach sind. Laut einer Überprüfung der Forschung in der Gastroenterologie Forschung und Praxis, Lockerung Ihrer Spannung kann das Risiko einer Colitis ulcerosa Flare senken — und Stressabbau kann auch helfen, Müdigkeit zu verringern.
Lernen Sie Ihre Ermüdungsauslöser. Jeder ist anders, also versuche herauszufinden, welche Gewohnheiten dich abnutzen und welche dazu neigen, deinem Schritt ein wenig Schwung zu verleihen — und handle entsprechend. „Verwalten Sie Ihr Leben so, dass es für Sie funktioniert“, empfiehlt Bales. „Wenn das bedeutet, dass du morgens trainierst und früh abends ins Bett gehst, musst du es so machen.“