Übergewicht und Adipositas

• Größere Textgrößegroße Textgrößeregelmäßige Textgröße

Übergewicht bei Kindern zu verhindern bedeutet, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, wie Ihre Familie ernährt und trainiert und wie sie Zeit miteinander verbringen. Kindern zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen, beginnt mit dem guten Beispiel der Eltern.

Welche gesundheitlichen Probleme verursachen Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit erhöht die Chancen eines Kindes, medizinische Probleme zu entwickeln, die seine aktuelle und zukünftige Gesundheit beeinträchtigen können. Dazu gehören schwerwiegende Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, die bisher nur für das Erwachsenenalter galten.

Adipöse und übergewichtige Kinder sind auch gefährdet für:

• Knochen- und Gelenkprobleme
• Kurzatmigkeit und Atemprobleme, die es ihnen erschweren, Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Dies kann auch die Symptome von Asthma verschlimmern, wenn sie an dieser Krankheit leiden, oder die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie sie entwickeln.
• unruhiges Schlafmuster oder Atemprobleme in der Nacht, wie obstruktive Schlafapnoe
• Tendenz, vorzeitig zu reifen. Übergewichtige Kinder können größer sein und früher sexuell reifen als ihre Altersgenossen, Erwartungen wecken, dass sie sich eher ihrem Alter als ihrem tatsächlichen Alter entsprechend verhalten sollten. Übergewichtige Mädchen können unregelmäßige Menstruationszyklen und Fruchtbarkeitsprobleme im Erwachsenenalter haben.
• Erkrankungen der Leber und der Gallenwege

Kardiovaskuläre Risikofaktoren (wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes) im Kindesalter begünstigen die Entwicklung von Herzerkrankungen (wie Herzinsuffizienz) und Schlaganfall im Erwachsenenalter. Die Vorbeugung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern kann dazu beitragen, Kinder als Erwachsene vor diesen Problemen zu schützen.Übergewichtige Kinder können auch emotionale Probleme (wie geringes Selbstwertgefühl) haben, von Gleichaltrigen abgelehnt werden und / oder Mobbing erhalten. Kinder, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, sind eher:

• ungesunde Essgewohnheiten und Essstörungen entwickeln,
• Depressionen entwickeln
• in Drogenmissbrauch geraten

Wie werden Übergewicht und Fettleibigkeit definiert?

BMI (Body Mass Index) verwendet Größen- und Gewichtsmessungen, um abzuschätzen, wie viel Körperfett eine Person hat. Die Berechnung des BMI allein kann jedoch kompliziert sein. Es ist einfacher, einen BMI-Rechner zu verwenden.

In einer Standardgrafik des BMI gehören Kinder zwischen 2 und 19 Jahren zu einer der folgenden vier Kategorien:

1. Gewicht unter dem Normalwert: BMI unter dem 5. Perzentil
2. Normalgewicht: BMI-Perzentile 5 und weniger als 85
3. Übergewicht: BMI-Perzentile 85 und weniger als 95
4. Fettleibigkeit: Ein BMI über dem 95. Perzentil

Bei Kindern unter zwei Jahren verlassen sich Ärzte eher auf Diagramme des Gewichts für die Länge als auf den BMI, um zu wissen, wie sie mit beiden Maßen zusammenhängen. Jedes Kind im oder über dem 85. Perzentil gilt als schwerer als es sein sollte.

BMI ist kein perfektes Maß für Körperfett und kann in einigen Fällen zu Verwirrung führen. Zum Beispiel kann eine Person mit hoch entwickelten Muskeln einen hohen BMI haben, ohne übergewichtig zu sein (weil ihre Muskelentwicklung ihr Körpergewicht erhöht, aber nicht ihre Fettmenge). Auch während der Pubertät, wenn Perioden mit schnellem Wachstum oder „Schüben“ auftreten, kann es schwierig sein, den BMI zu interpretieren. Denken Sie daran, dass der BMI normalerweise ein guter Indikator für Körperfett ist, aber kein direktes Maß.

Wenn Sie sich Sorgen machen, bringen Sie Ihr Kind zum Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen einige Fragen zu Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten stellen und Ihnen einige Empfehlungen für positive Änderungen des Lebensstils geben. Ihr Arzt kann auch eine Blutuntersuchung anordnen, um einige mit Fettleibigkeit verbundene Gesundheitsprobleme auszuschließen.Abhängig vom BMI (oder der Länge nach Gewicht) und dem Gesundheitszustand Ihres Kindes kann Ihr Arzt Sie an einen registrierten Ernährungsberater oder ein umfassendes Gewichtsmanagementprogramm verweisen.

Warum sind Kinder übergewichtig oder fettleibig?

Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen, dass eine Person übergewichtig ist. Essgewohnheiten, Bewegungsmangel, Genetik oder die Kombination all dieser Faktoren können die Ursache sein. In einigen Fällen ist eine übermäßige Gewichtszunahme auf endokrine Probleme, genetische Syndrome und / oder die Einnahme bestimmter Medikamente zurückzuführen.

Ernährung und Lebensstil

Vieles von dem, was wir essen, ist schnell und einfach zuzubereiten, von fettreichen Fastfoods bis hin zu vorgekochten und verarbeiteten Lebensmitteln. Wir haben so enge Zeitpläne, dass wir wenig Zeit haben, gesündere Mahlzeiten zuzubereiten oder uns zu bewegen. Die Größe der Rationen, sowohl wenn wir zu Hause als auch auswärts essen, hat erheblich zugenommen.

Außerdem ist das Leben heutzutage sesshaft. Kinder verbringen mehr Zeit damit, mit elektronischen Geräten zu spielen, als aktiv im Freien zu spielen.

Kinder, die mehr als vier Stunden am Tag vor Bildschirmen verbringen, sind häufiger übergewichtig als diejenigen, die zwei Stunden oder weniger verbringen. Kinder, die einen Fernseher im Schlafzimmer haben, sind eher übergewichtig.

Bewegung und körperliche Aktivität

Viele Kinder bekommen nicht genug körperliche Aktivität. Ältere Kinder und Jugendliche sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten moderate bis kräftige körperliche Bewegung erhalten, einschließlich aerober Aktivitäten und Muskelaufbau-Übungen. Kinder im Alter von zwei bis fünf Jahren sollten mehrmals täglich aktiv spielen.

Genetik

Genetische Faktoren können eine Rolle beim Gewicht eines Kindes spielen. Unsere Gene bestimmen, welche Art von Körper wir haben und wie wir Fett speichern und verbrennen. Aber Gene allein können die aktuelle Adipositas-Krise nicht erklären. Da sowohl Gene als auch Gewohnheiten von Generation zu Generation weitergegeben werden, können mehrere Mitglieder derselben Familie Probleme mit Übergewicht haben. Mitglieder derselben Familie neigen dazu, ähnliche Essgewohnheiten, körperliche Aktivität und Einstellungen gegenüber Übergewicht zu haben. Das Risiko eines Kindes für Fettleibigkeit ist stark erhöht, wenn ein oder beide Elternteile übergewichtig oder fettleibig sind.

Wie wird Übergewicht und Adipositas verhindert?

Der Schlüssel, um Kinder jeden Alters gesund zu halten, ist die Einbeziehung der ganzen Familie. Machen Sie gesunde Ernährung und Bewegung zu einer Familienangelegenheit. Helfen Sie Ihrem Kind, gesunde Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten. Nehmen Sie es mit, wenn Sie einkaufen gehen. Bringen Sie ihnen bei, gesunde Lebensmittel zu wählen.

Vermeiden Sie es, in die häufigsten Fallen zu tappen:

• Belohnen Sie Ihr Kind nicht für gutes Benehmen oder versuchen Sie, sein Fehlverhalten durch Leckereien zu stoppen. Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, um Ihr Verhalten zu ändern.
• Verhängen Sie nicht die Regel „Lassen Sie die Platte immer sauber“. Sogar Babys drehen ihr Gesicht in die entgegengesetzte Richtung von der Flasche oder Brust ihrer Mutter, um anzuzeigen, dass sie voll sind. Wenn Ihr Kind bereits zufrieden ist, zwingen Sie es nicht, weiter zu essen. Verstärken Sie die Idee, dass Sie nur essen sollten, wenn Sie hungrig sind.
• Sprechen Sie nicht über „schlechte“ oder „verbotene“ Lebensmittel oder beseitigen Sie Lieblingssüßigkeiten und Snacks vollständig. Kinder können rebellieren und übermäßige Mengen verbotener Lebensmittel essen, wenn sie nicht zu Hause sind oder sie nach Hause schleichen. Servieren Sie die meiste Zeit gesunde Lebensmittel und bieten Sie von Zeit zu Zeit etwas an, das nicht so gesund ist.

Altersspezifische Empfehlungen

Hier sind einige zusätzliche Empfehlungen für Kinder jeden Alters:

• Von der Geburt bis zum Jahr: Stillen kann zusätzlich zu seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen dazu beitragen, Übergewicht vorzubeugen.
• Zwischen 1 und 5 Jahren: Beginnen Sie von Anfang an mit guten Essgewohnheiten. Helfen Sie Ihrem Kind, gute Essenspräferenzen zu entwickeln, indem Sie eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln anbieten. Ermutigen Sie ihre natürliche Tendenz, aktiv zu sein, und helfen Sie ihnen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die sie bereits haben.
• Zwischen 6 und 12 Jahren: Ermutigen Sie Ihr Kind, jeden Tag Sport zu treiben, egal ob es in seiner Freizeit eine organisierte Mannschaftssportart oder Fußball oder Verstecken spielt. Halten Sie Ihr Kind auch zu Hause aktiv, indem Sie Aktivitäten wie draußen spielen oder einen Familienspaziergang vorschlagen. Lassen Sie sie sich stärker an der Auswahl gesunder Lebensmittel beteiligen, indem Sie sie beispielsweise das Mittagessen zubereiten lassen.
• 13-17 Jahre: Bringen Sie Teenagern bei, wie man gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereitet. Wenn Sie nicht zu Hause sind, ermutigen Sie sie, gesunde Mahlzeiten zu wählen und sich jeden Tag körperlich zu betätigen.
• Alle Altersgruppen: Begrenzen Sie die Zeit, die Ihr Kind vor dem Fernseher, Telefon, Computer, Spielekonsole usw. verbringt., und vermeiden Sie, vor einem Bildschirm (Fernsehen oder sonst) zu essen. Servieren Sie eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln und essen Sie wann immer möglich als Familie. Bestehen Sie darauf, dass Ihr Kind jeden Tag frühstückt und mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag isst, und begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke.

Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie wichtig es ist, gut zu essen und aktiv zu sein. Geben Sie ein gutes Beispiel dafür, gut zu essen, Sport zu treiben und den ganzen Tag über gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Machen Sie dies zu einer Familienangelegenheit, damit jeder es automatisiert.