10 gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren sollten

Gesundheit wird zunehmend geschätzt, dass die Pandemie an Relevanz gewonnen hat. Immer mehr Menschen wollen auf sich selbst aufpassen und sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden. Wir sagen Ihnen die besten gesunden Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren sollten, wenn Sie ohne Probleme aufwachsen möchten.

Obwohl es manchmal kostet, brauchen wir Geduld und Willenskraft, um weiterzumachen und uns ständig zu motivieren, diesen Gewohnheiten zu folgen. Es ist nicht so kompliziert!

Lassen Sie schlechte Gewohnheiten aus

Tabak- und Alkoholkonsum ist sehr schädlich für unsere Gesundheit. Nach Angaben der WHO tötet Tabak jedes Jahr weltweit mehr als acht Millionen Menschen. Mehr als sieben Millionen dieser Todesfälle sind auf direkten Tabakkonsum und etwa 1, 2 Millionen auf Passivrauch zurückzuführen, dem Nichtraucher ausgesetzt sind. Darüber hinaus stellte eine von der WHO am 29.April 2020 einberufene Gruppe von Experten für öffentliche Gesundheit nach Überprüfung mehrerer Studien fest, dass Raucher im Falle von Covid-19 häufiger schwere Symptome entwickeln als Nichtraucher.

Der Körper empfiehlt Rauchern, mit bewährten Methoden so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Also legen Sie diese schlechten Angewohnheiten beiseite.

Wasser trinken

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben etablieren möchten, trinken Sie Wasser. Es ist einfach und lässt uns den Durst vertreiben. Ärzte empfehlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was 1 bis 2 Litern Wasser pro Tag entsprechen kann. Es bietet viele Vorteile, um den Körper zu reinigen und Giftstoffe zu beseitigen. Es bietet eine sättigende Wirkung und hilft uns zu hydratisieren, was wir brauchen, damit der Körper richtig funktioniert.

Täglich trainieren

Wir haben nichts Neues entdeckt. Bewegung ist Leben für unseren Geist und unseren Körper. Nach Angaben der WHO müssen Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche aerober körperlicher Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche oder einer gleichwertigen Kombination aus moderaten und kräftigen Aktivitäten widmen. Die aerobe Aktivität wird in Sitzungen von mindestens 10 Minuten Dauer geübt.

Lassen Sie schlechte Fette weg

Wir müssen richtig, gesund, abwechslungsreich und mit Lebensmitteln essen, die keine schlechten Fette, Salz, Zucker oder Gas enthalten. Wir haben Glück, denn es gibt viel zu essen, vor allem saisonal und Nähe, die wir zu bestimmten Zeiten des Jahres essen können.

Daher müssen wir die Aufnahme von Obst, Gemüse und Gemüse zusätzlich zu Hülsenfrüchten, weißem Fleisch und Fisch erhöhen. Während Getreide und Milchprodukte auch anerkannte Lebensmittel sind. In Wirklichkeit müssen wir auf die Ernährungspyramide achten, um uns mit Lebensmitteln mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen zu ernähren, da diese uns helfen, Energie zu haben und das reibungslose Funktionieren unseres Körpers zu kontrollieren.

Schlaf und Ruhe

Laut dem Schlafinstitut werden die Grundbedürfnisse des Schlafes zur Aufrechterhaltung der Funktionen und des Überlebens des Organismus auf durchschnittlich 4 oder 5 Stunden Schlaf alle 24 Stunden gelegt. Die restlichen Stunden, in denen wir schlafen, tragen zur Verbesserung unseres Wohlbefindens und einer höheren Lebensqualität bei, wobei geschätzt wird, dass in durchschnittlich 8, 3 Stunden der optimale Ruhepunkt gefunden werden konnte.

Es wird jedoch betont, dass sowohl grundlegende als auch optionale Schlafbedürfnisse, um eine optimale Leistung und ein optimales Wohlbefinden während des Tages zu erreichen, bei jeder Person unterschiedlich sind und dass selbst dieselbe Person nicht zu jeder Zeit ihres Lebens dieselben Bedürfnisse hat.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Jeder Mensch ist anders und jeder Körper und jede Konstitution ist anders. Es wird also unterschiedliche Gewichte geben. Aber wir müssen eine haben, die optimal und gesund ist. Und etwas Schwieriges in gesunden Gewohnheiten, um ein gesundes Gewicht zu halten, besonders wenn wir auf Diät waren.

Gesunder Geist

Jetzt mehr denn je, weil es unser Leben verändert hat sich verändert und hat vor allem in unserem Geist betroffen, kümmern uns um unsere Psyche, weil es in gesunde Gewohnheiten eintritt. Dies bedeutet, Stress aus unserem Leben zu nehmen. Positiver sein, nicht den Kopf drehen, meditieren, atmen lernen, trainieren, unsere Emotionen kontrollieren, sind Dinge, die wir tun können, um unseren Geist gesund zu halten.Eine weitere Möglichkeit, besser zu sein und gesund zu leben, besteht darin, sowohl außen als auch innen eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten. Und dazu gehört auch, besonders auf unsere Mundgesundheit zu achten, damit sich keine Probleme in den Zähnen entwickeln.

Check-ups beim Arzt

Auch wenn wir nicht krank sind, müssen wir wissen, wie es uns im Allgemeinen geht. Kontrollieren Sie Cholesterin, Kalzium, Vitamine und Mineralstoffe und bewerten Sie dabei mit dem Gefolge unserer gesunden Gewohnheiten, bevor es zu spät ist. Mit all diesen Routinen, die erschwinglich und nichts Seltsames sind, können wir alle ein besseres Leben führen und Senioren unter den besten Bedingungen erreichen.