Den Körper Ihrer Träume zu bekommen, ist leichter gesagt als getan. Wir alle wissen, dass es einfach ist, in Social-Media-Apps zu scrollen oder lustige Abende mit Freunden zu verbringen, als sorgfältig darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Traumkörper formen können. Wenn Sie nach frischen Ideen suchen, wie Sie Ihren Traumkörper bekommen können, lesen Sie den richtigen Artikel. Werfen Sie einen Blick auf diese 100 einzigartigen Ideen, wie Sie den Körper erreichen können, den Sie schon immer wollten
#1 Denken Sie daran, dass Ihr Traumkörper in der Küche beginnt
Es gibt keinen Weg daran vorbei, dass Sie aufpassen müssen, was Sie essen, wenn Sie einen Körper haben wollen, der bereit für den Strand oder die Fitness-Bühne ist. Dies bedeutet, die richtige Ernährung für Sie zu wählen, sich für sauberes Essen zu entscheiden oder Ihre eigene gesunde Ernährung zu kreieren, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper nach Ihren Vorgaben zu formen.
# 2 Machen Sie HIIT-Workouts mit Widerstandsbändern
HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining) sind ideal, wenn Sie versuchen, fit zu werden. Fügen Sie Ihren Muskeln zusätzliche Spannung hinzu, indem Sie auch Widerstandsbänder verwenden, die Ihnen helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen.
# 3 Mach mindestens 30 Minuten Cardio pro Tag, auch wenn du es nicht willst
Wir wissen, dass es ärgerlich ist, jeden Tag trainieren zu müssen, besonders wenn du nicht gerne ins Fitnessstudio gehst. Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten oder mehr Cardio machen, wenn Sie Ihren Körper transformieren wollen.
# 4 Dehnen, bevor Sie laufen
Überanstrengen Sie sich nicht und stellen Sie sicher, dass Sie zuerst dehnen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
#5 Steigung auf dem Laufband erhöhen
Schieben Sie sich beim Laufen, indem Sie die konstante Steigung des Laufbandes erhöhen. Ihr Körper wird sich leicht langweilen, daher ist es wichtig, sich ständig zu pushen.
# 6 Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße
Essen Sie nicht zu viel, wenn Sie sich auf einer Fitnessreise befinden.
# 7 Bauen Sie Ihre Muskeln durch eine proteinreiche Ernährung auf
Protein hilft Ihren Muskeln zu wachsen.
# 8 Trinken Sie grünen Tee, um beim Abnehmen zu helfen
Suchen Sie nach Bio-Grüntee-Optionen, um den Gewichtsverlust zu steigern.
# 9 Training zu Hause
Verwenden Sie Widerstandsbänder, wenn Sie zu Hause trainieren oder wenn Sie nicht gerne häufig ins Fitnessstudio gehen.
# 10 Geben Sie nicht zu viel für Fitnessgeräte aus
Sie müssen nicht Tausende von Dollar für Fitnessgeräte ausgeben. Suchen Sie einfach nach erschwinglichen Fitnessgeräten wie Widerstandsbändern, um den Ball ins Rollen zu bringen.
# 11 Verwenden Sie ein Notizbuch, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen
Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie nicht zu viel essen.
# 12 Dokumentieren Sie Ihre Fitnessreise in den sozialen Medien
Social Media kann Ihnen helfen, Rechenschaft abzulegen.
# 13 Verbrennen Sie Bauchfett, indem Sie gesunde Fette essen
Achten Sie auf Avocados als Quelle für gesundes Fett.
#14 Trainiere deine Bauchmuskeln nur 2-3 pro Woche
Du musst mit deinen Bauchmuskeln nicht über Bord gehen.
# 15 Trainiere nicht länger als eine Stunde
Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht.
# 16 Machen Sie Sit-ups
Machen Sie diese, um einen gemeißelten Bauch zu bekommen.
# 17 Schwimmen gehen
Schwimmen ist eine lustige Cardio-Übung, die Sie machen können, ohne mit anderen Menschen gehen zu müssen.
# 18 Wandern im Freien
Draußen zu sein ist eine gute Möglichkeit, Sauerstoff durch frische Luft in Ihr System zu bringen.
#19 Gehen Sie draußen joggen
Wenn Sie beschäftigt sind, ist Joggen am frühen Morgen ein guter Start in den Tag.
# 20 – Auswärts essen
Restaurantmahlzeiten sind mit Salz beladen. Um in Form zu kommen, beginnen Sie, große Mahlzeiten zu reduzieren.
#21 Trainiere, auch wenn du es nicht willst
Verfalle nicht auf Faulheit als Ausrede.
#22 Lass dich von schlechtem Wetter nicht abschrecken
Geh ins Fitnessstudio, auch wenn es regnet.
# 23 Beraube dich nicht
Cheat Meals oder Cheat Days können deinen Körper immer noch daran erinnern, was gut schmeckt, damit du konzentriert bleiben kannst, während du gut isst.
# 24 Seien Sie entschlossen
Wissen Sie, was Ihre Ziele sind, damit Sie sich darauf konzentrieren, sie zu erreichen.
# 25 Trainiere mit Widerstandsbändern, um bestimmte Muskeln herausspringen zu lassen
Spezielle Workouts, die wir auf unseren Pinterest-Boards zeigen, unterstreichen die Vielseitigkeit, die Widerstandsbänder Ihnen bieten können.
# 26 Verwenden Sie leichte Übungsbänder, um straffe Beine zu bekommen
Sie können Widerstandsbänder verwenden, wenn Sie Kniebeugen machen, wenn Sie straffe Beine haben möchten.
# 27 Iss sauber
Sauberes Essen ist entscheidend, wenn du einen zerrissenen Körper formen willst.
#28 Alkoholkonsum verringern
Alkohol kann Sie an Gewicht zunehmen lassen.
# 29 Versuche Diäten wie die ketogene Diät, um mehr Energie zu bekommen
Es ist einfacher, den Körper deiner Träume zu bekommen, wenn du dich darauf konzentrierst, dein Energieniveau zu erhöhen.
# 30 Gewichte heben
Um Muskeln zum Platzen zu bringen, müssen Sie regelmäßig Gewichte heben.
# 31 Pilates mit Widerstandsbändern
Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper schneller zu formen.
# 32 Integrieren Sie Widerstandsbänder in Ihr Yoga-Training
Verwenden Sie Bänder während des Yoga für eine zusätzliche Anwendung von gesundem Druck.
#33 Mach Core Training
, Um den aerodynamischen Körper deiner Träume zu bekommen.
#34 Trainiere nicht, wenn du krank bist
Gib deinem Körper eine Chance zu heilen.
# 35 Zahlen Sie für einen Personal Trainer
In einer idealen Welt zahlen Sie im Voraus, damit Sie nicht abblättern können.
# 36 Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu
Sie müssen Mahlzeiten im Voraus zubereiten, wenn Sie sich gesund ernähren möchten.
#37 Fleisch essen
Fleisch ist ideal, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen möchten.
# 38 Wählen Sie organische, grasgefütterte Optionen
Wenn Sie Fleisch essen wollen, gehen Sie immer für Fleisch, das von organischen grasgefütterten Kühen anstelle von Nutztieren kommt. Dieses Fleisch ist gesünder.
#39 Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden
Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto besser fühlen Sie sich beim Training.
#40 Go dancing
Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu bringen.
# 41 Konzentrieren Sie sich auf getönte Arme
Arme tragen wesentlich dazu bei, dass Ihr Körper definiert aussieht.
# 42 Zuckeraufnahme verringern
Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, müssen Sie den Weißzucker reduzieren.
# 43 Geh mit einem Freund ins Fitnessstudio
Es kann helfen, die Einsamkeit zu verringern und dich zu ermutigen, mehr zu trainieren.# 44 Verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Oberschenkel zu straffen
Schlanke Oberschenkel sehen toll aus, besonders wenn Sie sie mit Widerstandsbändern in Form bringen.
#45 Tennis spielen
Tennis hilft, Sie wacher zu machen.
#46 Boxen
Boxen kann helfen, deine Muskeln stärker zu machen.
# 47 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel im Supermarkt sind der Fluch von jedem, der einen gemeißelten Körper will.
#48 Schreibe immer eine Liste der Lebensmittel, die du für die Woche haben willst
Vergiss nicht, eine wöchentliche Einkaufsliste zu schreiben, um dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
# 49 Bleib weg von Weißbrot
Wenn Sie Brot wollen, gehen Sie immer für braune oder Vollkorn-Optionen.
# 50 Tausche saure Sahne gegen Salsa
Dies ist eine bessere Möglichkeit, Gemüse zu bekommen, wenn Sie es nicht mögen und Sie nicht die zusätzlichen Kalorien aus saurer Sahne haben.
# 51 Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Es ist wirklich wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie essen.
#52 Iss nährstoffreiche Nahrung
Suchen Sie nach nährstoffreichen Lebensmitteln, damit Sie sich satt fühlen, ohne zusätzliches Gewicht zuzunehmen.
# 53 Planen Sie Ihre Workouts im Fitnessstudio
Es ist wichtig, genau zu wissen, wann Sie trainieren werden.
#54 Geh spazieren, wenn du neu im Sport bist
Etwas zu tun ist wichtig, wenn du den Körper erschaffen willst, den du willst.
#55 Iss deine Kalorien, trink sie nicht
Suche immer nach gesunden Optionen, anstatt dich auf Getränke zu verlassen.
#56 Trinke Wasser
Bleib den ganzen Tag über hydratisiert, besonders wenn du trainierst.
#57 Ändern Sie Ihren Lebensstil
Wenn Sie den Körper Ihrer Träume wollen, erstellen Sie einen neuen Lebensstil.
# 58 Sei keine Couch Potato
Wenn du dich nur auf deine Couch legst, bekommst du deinen Traumkörper nicht. Bleiben Sie aktiv.
#59 Wählen Sie gesunde Mahlzeiten in Restaurants
Suchen Sie immer nach gesunden Lebensmitteln in Restaurants.
# 60 Machen Sie zufällige Sprints schnell
Diese können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
# 61 Gönnen Sie sich griechischen Fettjoghurt
Dies ist eine gesunde Option für Menschen, die versuchen, das Aussehen ihres Körpers zu verändern.
# 62 Machen Sie Vorher-Nachher-Bilder
Dies wird Sie zur Rechenschaft ziehen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
#63 Mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit
Fahrräder helfen Ihnen, Ihre Beine schlank zu machen.
#64 Suche nach Zuckeralternativen
Ahornsirup und Stevia sind deine Freunde.
# 65 Starten Sie einen Blog
, um Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Herausforderungen bei der Körperformung zu überwachen.
#66 Viel Tee trinken
Tee ist reich an Antioxidantien, die helfen, Fett zu verbrennen.
# 67 Kniebeugen machen, um straffe Beine zu bekommen
Mindestens einen Ruhetag pro Woche haben.
# 68 Haben Sie gesunde Snacks
Diese helfen, den Hunger einzudämmen.
# 69 Machen Sie Cardio und Gewichte zusammen
Dies wird Ihnen helfen, straff und schlank zu werden.
# 70 Cheat-Mahlzeiten im Voraus planen
Sie sollten Cheat-Mahlzeiten haben, die geplant und nicht impulsiv ausgewählt werden.
# 71 Schreiben Sie eine Liste der Körperziele, die Sie erreichen möchten
Bewahren Sie Ihre Ziele in einem Notizbuch oder auf Ihrem Telefon auf.
# 72 Integrieren Sie Widerstandsbänder in Fitness-Workouts
Wählen Sie Super Strength-Widerstandsbänder, wenn Sie sie im Fitnessstudio verwenden möchten.
# 73 Machen Sie Ihre Arme Pop mit Ton mit Pull-up-Bands
Gehen Sie für spezifische Pull-up-Workouts, um diese Muskelgruppe zu isolieren.
#74 Habe realistische Ziele
Du solltest dich immer auf das konzentrieren, was du erreichen kannst.
#75 Gib dir genug Zeit, um dich zu transformieren
Dein Körper braucht etwa 6-8 Wochen, um offensichtliche Veränderungen zu sehen.
# 76 Du musst dich ändern wollen
Wenn du den Körper bekommen willst, den du immer wolltest, musst du bereit sein, die Veränderung zu sein, die du sehen willst.
# 77 Mach die Planke
Diese Übung erledigt immer die Arbeit für Körpertransformationen. Sie können Widerstandsbänder für etwas Extra hinzufügen.
# 78 Burpees
Diese helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett loszuwerden.
#79 Hören Sie Musik, während Sie trainieren
Musik kann Ihnen helfen, während des Trainings beschäftigt zu bleiben.
# 80 Sie können immer noch auswärts essen, vergessen Sie einfach die Kohlenhydrate
Gehen Sie für einen Burger, aber vergessen Sie das Brötchen oder Pommes Frites auf der Seite.
#81 Keine schweren Mahlzeiten
Entscheiden Sie sich für leichte Mahlzeiten.
# 82 Wählen Sie Sprudelwasser
Anstelle von Soda, gehen Sie für Sprudelwasser, um sich erfüllt zu fühlen.
# 83 Wählen Sie zwischen Milchprodukten oder Zucker
Wenn Sie Ihren Körper gut aussehen lassen möchten, müssen Sie eine dieser beiden Lebensmittelgruppen auswählen, um sie auszuschneiden.
#84 Seien Sie vorsichtig bei Salaten
Sie können mit Kalorien beladen sein. Kochen Sie immer Ihre eigenen Salate.
#85 Mischen Sie Ihre Fitnessroutine
, damit sich Ihr Körper nicht langweilt.
#86 Gönnen Sie sich Gemüse anstelle von salzigen Snacks
Snack auf Gurken, die vorgeschnitten wurden.
#87 Kaufen Sie keine Lebensmittel, die Sie zu viel essen lassen
Wissen Sie, was Ihre Auslöser sind, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das Ihre Körpertransformation behindert.
#88 Trainiere während deiner Mittagspause
Gehe während deiner Mittagspause ins Fitnessstudio, wenn du vergessen hast, morgens zu gehen.
#89 Gehen Sie während der morgendlichen Trainingseinheiten hart
Es ist besser, morgens zu trainieren, damit Sie den Tag für sich haben.
#90 Trainiere mehrere Wochen lang
Du kannst nicht erwarten, einen steinharten Körper zu bekommen, wenn du nicht konsequent bleibst.
# 91 Haben Sie Ruhetage
Geben Sie Ihren Muskeln Zeit zum Reparieren.
# 92 Gestalten Sie Ihre Beute natürlich mit Widerstandsbändern
Sie können Widerstandsbänder in Beute-Workouts verwenden, um die verführerische Form zu erhalten, die gerade der letzte Schrei ist.
#93 Wisse, dass deine Ernährung wichtiger ist
Übertreibe dein Training nicht und iss schlecht. Sie müssen Ihre Ernährung genauso ernst nehmen wie Ihr Training.
# 94 Hab nicht zu viele zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke werden dich zum Absturz bringen. Dies wird nicht helfen, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen.
#95 Nüsse essen
Nüsse sind reich an Eiweiß, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.
#96 Mit Balsamico-Essig den Hunger vertreiben
Gießen Sie ein wenig davon auf einen Salat, um den Hunger fernzuhalten.
# 97 Vergiss nicht, dich nach dem Training abzukühlen
Gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause, wenn Sie mit dem Training fertig sind, indem Sie sich sanft abkühlen.
# 98 Wiegen Sie sich
Wissen Sie, wie viel Sie wiegen – Sie können sich 1-2 mal pro Woche wiegen.
#99 Trinke keine großen Cocktails
Sie sind vollgepackt mit Kalorien und können wie ein Speed Bump für deine Körpertransformationsreise wirken.
# 100 Ändern Sie Ihre Trainingsroutine häufig, um Ihren Körper zu testen
Um echte Ergebnisse zu sehen, müssen Sie neue Dinge mit Ihrer Fitnessroutine ausprobieren. Fügen Sie Widerstandsbänder hinzu, um Ihrem Training zusätzliche Würze zu verleihen.