Ich bin von Natur aus ein Problemlöser, und als ich vor zwei Jahren mit Fibromyalgie diagnostiziert wurde, recherchierte ich obsessiv Informationen über die besten Strategien zur Verringerung der Fibromyalgie-Symptome. Ich habe herausgefunden, dass es keine einfachen Antworten gibt. Bestimmte Medikamente wirken für einige und nicht für andere. Manche Menschen finden Erleichterung durch Massage, und andere heulen vor Schmerzen bei dem Gedanken daran. Die meisten von uns haben Medikamentenschränke voller Nahrungsergänzungsmittel, die versprochen haben, unsere Schmerzen oder Erschöpfung zu lindern. Einige haben geholfen, andere nicht. Einige von uns finden Übung hilfreich, und einige von uns schreien lautlos jedes Mal, wenn jemand es erwähnt. Fibromyalgie-Patienten sind ein komplizierter Haufen, aber ich glaube, wir können von dem lernen, was für andere funktioniert hat. Also habe ich ein paar meiner Fibromyalgie-Blogger gebeten, die folgende Frage zu beantworten: Was hat am meisten geholfen, Fibromyalgie-Symptome zu reduzieren?
Ich denke, Sie werden ihre Antworten interessant finden, und einige sind sogar ein bisschen unerwartet. Nachdem ich diese gelesen habe, würde ich mich freuen, wenn Sie Ihren eigenen Tipp in den Kommentaren hinterlassen!
Sarah Borien
Aus einem Leben weniger körperlich
„Ich habe zwei Wärmflaschen zu Hause, zwei Kräuterwärmepackungen, eine Heizdecke, eine Wärmflasche in meiner Schreibtischschublade bei der Arbeit und ein paar Klebepads für unterwegs. Ich habe Thermo-Unterwäsche – die ich sogar im Sommer trage – und Schichten sind meine Garderobe ausfallsicher. Meine Schals verdoppeln sich als Decken, meine fingerlosen Arthritis-Handschuhe halten meine Hände warm, wenn ich blogge, und ich bin dafür bekannt, während einer Migräne in einer Mütze zu schlafen.
„Wärme ist beruhigend und entspannend und für mich. Es ist auch beruhigend. Meine Wärmepackungen sind wie Sicherheitsdecken, und ich gehe nicht ohne sie weg. Ich weiß, dass dies keine bahnbrechenden Nachrichten sind, aber so viele von uns lassen sich erkälten und sehen dann, wie sich unsere Symptome verschlimmern. Wärme ist einfach, leicht und kostengünstig. Es ist ein Kinderspiel.“
Donna Grant
Von Februar Stars
„Eines der wichtigsten Dinge war, einfach aufzuhören, mich über meine Grenzen hinaus zu drängen, was ich tagein, Tagaus getan habe. Dies war eigentlich keine Entscheidung, die ich getroffen habe, sondern etwas, zu dem ich gezwungen war, als mein Körper physisch zusammenbrach.
„Seitdem habe ich viel über meine Gesundheit gelernt. Ich habe zum Glück einige signifikante Verbesserungen gemacht, und ich habe keine quälenden Schmerzen mehr. Das war natürlich nicht einfach; Es brauchte etwas Disziplin, viel Geduld und eine unendliche Fähigkeit, Veränderungen zu akzeptieren, aber ich komme dorthin.
„Der Katalysator für Verbesserungen war zweifellos das Treffen mit Dr. Rawls und das Befolgen seines Wiederherstellungsprotokolls – des Vital Plan Restore–Programms -, das meine Sichtweise und Herangehensweise an Fibromyalgie veränderte. Anstatt Symptome zu behandeln, denke ich jetzt an die zugrunde liegenden Ursachen. Die Behandlung von Problemen wie schlechter Nebennierenfunktion, mitochondrialer Dysfunktion, Mangelernährung und schlechter Immunfunktion als Beispiele hat meinen Körper bis zu einem Punkt heilen lassen, den ich nicht für möglich gehalten hätte. Kräutertherapien waren für mich der Schlüssel dazu, zusammen mit Stressbewältigung, Ernährungsumstellungen, Tempo und letztendlich dem Hören auf meinen Körper.
„Obwohl das sehr reglementiert klingt, war es der Schlüssel zu meiner Genesung, einen drucklosen Ansatz zu verfolgen und mir jeden Tag Zeit für Ruhe und Entspannung zu nehmen. Meine Ansicht ist es, die Dinge von Tag zu Tag zu nehmen und jeden Tag Entscheidungen zu treffen, die mir helfen, mich so gut wie möglich zu fühlen. Wenn Sie geduldig bestehen bleiben, treten im Laufe der Zeit allmählich kleine Veränderungen auf, die schließlich zu einer besseren Gesundheit führen.“
Donna Gregory
Von Fed Up with Fatigue
„Ich konnte meine Fibro-Symptome durch viele kleine Schritte verringern. Zuerst fand ich endlich einen Arzt, der Fibromyalgie versteht und versucht, die zugrunde liegenden Ursachen zu behandeln, anstatt nur Pillen zu verschreiben, um die Symptome zu vertuschen (eine Strategie, die oft nicht funktioniert).
„Mein Arzt schlug eine Kombination aus hochdosiertem Melatonin, 5HTP und AdrenalCalm-Creme vor, um meinen Schlaf zu verbessern. Außerdem hat mein Urologe meine überaktiven Blasenmedikamente optimiert, damit ich nicht alle zwei Stunden aufwache und urinieren muss. In der Lage zu sein, 6-7 Stunden am Stück zu schlafen, ist erstaunlich!
„Ich nehme SAMe und DLPA Ergänzungen, um meine Energie / Stimmung zu verbessern. Durch Tests fand ich heraus, dass meine Nebennieren nicht richtig funktionierten, und ich konnte sie mit mehr Nahrungsergänzungsmitteln stabilisieren. (Dies half auch beim Schlafen!)
„Meine Ernährung aufzuräumen hat mein Leben verändert. Ich habe jetzt weniger Schmerzen und Müdigkeit, da ich verarbeiteten Zucker, Gluten, Stärke und andere schlechte Junk-Food-Lebensmittel ausgeschnitten habe. Durch eine Eliminationsdiät habe ich gelernt, dass Gluten unangenehme Nervenschmerzen und Müdigkeit auslöst, so dass ich eine gewisse Kontrolle über mein Schmerzniveau habe.
„Ich bin nicht mein normales Selbst, aber ich bin viel besser als zu Beginn dieser Reise.“
Kristine Kersting
Von A Life Well Red
„Die Entdeckung von Methoden, die es mir ermöglichen, mindestens 4-5 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, war ein großer Reduzierer meiner Fibro-Symptome. Einige davon sind: lange / heiße Einweichbäder vor dem Schlafengehen, schwere / gewichtete Decken (Tiefdruck-Berührungsstimulation) und entspannendes ‚weißes Rauschen‘.
„Es ist auch vorteilhaft, Lebensmittel zu essen, die gesund und beruhigend für das Verdauungssystem sind, um nächtlichen sauren Reflux zu vermeiden. Und natürlich hilft es immer, einen warmen, pelzigen Begleiter neben sich zu haben!“
Rachael Korinek
Von AnyTreatment.com (update 7/17: Diese Website ist nicht mehr aktiv.)
„Meine Welt hat sich zum Besseren verändert, als ich andere Patienten online traf. Durch ein bisschen Glück habe ich mich mit den richtigen Patienten verbunden, die meine Symptome teilten. Ich hatte bereits begonnen, mit natürlichen Behandlungen zu experimentieren, aber zu lernen, was für meine ‚medizinischen Übereinstimmungen‘ funktionierte, war unglaublich aufschlussreich und hilfreich!
„Kurz nachdem ich all diese neuen Freunde kennengelernt hatte, begann ich, neue Behandlungen auszuprobieren und meine Fortschritte zu verfolgen. Innerhalb 6 Monate ging ich von housebound zu einem Vollzeit-College-Student. Sicher, ich habe viele Dinge ausprobiert, die bei mir nicht funktioniert haben. Aber ich fand auch einige unglaublich hilfreiche Behandlungen für meine Schmerzen. Ich fand seltsame Kräuter, die mir beim Schlafen halfen, Diäten, die alles halfen (einschließlich Schmerzen) und Medikamente, die mich nicht mit wahnsinnigen Nebenwirkungen zurückließen. Und, Ich habe einen Ort gefunden, wo ich in dem Prozess gehören.“
Kim Penix
Von Grace ist ausreichend
„Die eine Sache, die geholfen hat, meine Symptome am meisten zu reduzieren, war, meinen Stress zu reduzieren. Ich war in einem sehr stressigen Job, und nach Jahren des Versuchs, den Stress zu bewältigen, Ich ging von meiner Karriere weg.
„Ich habe eine Typ-A-Persönlichkeit und wollte schon immer, dass Dinge auf bestimmte Weise gemacht werden. Ich musste lernen, Unvollkommenheit zu akzeptieren, um ein gesünderes Leben zu führen. Ich habe verschiedene Systeme eingerichtet, die den täglichen Stress auf ein Minimum reduzieren – von wiederholten Essensplänen bis hin zur Minimierung meiner Garderobe.
„Ich habe die Tatsache akzeptiert, dass ich manchmal um Hilfe bitten und manchmal nein sagen muss – diese Dinge haben mich früher enorm gestresst. Sobald ich den Stress unter Kontrolle hatte, konnte ich an anderen Dingen wie Ernährungsumstellungen, Dehntechniken, Nahrungsergänzungsmitteln usw. arbeiten.“
Julie Ryan
Von Counting My Spoons
„Die Umstellung meiner Ernährung hat alles für mich verändert. Es hat mich von einem Leben voller ständiger Schmerzen und Müdigkeit zu meiner Energie zurückgebracht. Ich bin nicht 100% von dem, was ich früher war, und ich bezweifle, dass ich es jemals sein werde, aber ich kann wieder leben, und ich bin gut damit.“
Stella Bernardi
Von FMS eNews
„Meine andere am häufigsten verwendete Ablenkung ist das Stricken, was ich als sehr therapeutisch empfinde – umso mehr, wenn das Endprodukt jemandem in Not hilft. In den letzten Jahren habe ich für verschiedene Wohltätigkeitsorganisationen gestrickt, Hüte für Babys und Kleinkinder, Decken für ein Waisenhaus in Kenia, Mohnblumen für den Gedenktag, Beinlinge für Haustiere bei den Tierärzten und winzige Hüte für Saftflaschen hergestellt von innocent Drinks. Der letzte davon brachte mir viel Publicity in lokalen Zeitungen und auf der Facebook-Seite von Innocent Drinks und produzierte auch Gelder für Age UK.“
Kirsten Schultz
Von der Not Standing Still-Krankheit
„Die beiden größten Dinge, die mir bei der Behandlung meiner Fibro-Symptome geholfen haben, sind glutenfrei und Lyrica. Ich hatte einen Zöliakie-Testlauf, der nicht schlüssig war, aber ich weiß, dass mein Körper Gluten einfach nicht verarbeiten kann. Wenn ich welche habe, bekomme ich sowohl GI-Störungen als auch erhöhte Fibro-Symptome wie Allodynie.
„Ich weiß, dass Lyrica nicht für alle funktioniert, aber es war ein Lebensretter für mich. Ich habe nicht mehr alle zwei Wochen 1-2 Tage Arbeit vermisst, sondern nur noch sehr wenige volle Tage. Mein größtes Problem war Allodynie und nicht in der Lage zu sein, mit Kleidung umzugehen. Leider gibt es nicht viele Berufe, in denen Sie ohne Kleidung arbeiten können. Es dauerte ein paar Jahre, um Lyrica auf die richtige Dosierung zu bringen, um meine Schmerzen wirklich zu bewältigen, aber jetzt ist es perfekt.“
Tami Stackelhouse
Vom Fibromyalgia Coaching Institute und My Restored Health
„Die meiste Zeit meines Lebens sah ich meinen Körper als Feind. In der High School war ich frustriert von ständigen täglichen Kopfschmerzen. Ich betete oft: ‚Gott, wenn mein Körper ein Auto wäre, hätte er sich inzwischen für das Zitronengesetz qualifiziert! Die Diagnose Fibromyalgie war nur ein weiterer Beweis dafür, dass mein Körper defekt war.
„Nach meiner Diagnose hörte mein Mann, wie ich mich darüber beschwerte, wie kaputt ich war. Er hielt mich an und sagte: ‚Wenn du solche Dinge sagst, bringst du MICH runter. Ich habe dich gewählt. Ich habe dich geheiratet. Ich finde dich wunderschön. Sprechen Sie darüber, ein Mädchen in ihren Spuren zu stoppen!
„Als ich darüber nachdachte, was Scott sagte, wurde mir klar, dass mein Körper nicht der Feind ist; meine Krankheit ist es. Mein Körper und ich sind im selben Team, kämpfen den gleichen Kampf. Wir wollen dasselbe – uns besser fühlen. Mein Körper ist ziemlich erstaunlich; Sie kann sich sogar mit den richtigen Ressourcen heilen!
„Alles änderte sich, als ich lernte, meinen Körper so zu lieben, wie er jetzt ist, Fibromyalgie und alles. Meine Symptome besserten sich, als ich meinem Körper gab, was er brauchte: mehr Schlaf, bessere Ernährung, weniger Stress und so weiter. Ich fing an, mich so zu behandeln, wie ich jemanden behandeln würde, den ich liebte. Meine Entscheidungen und Handlungen änderten sich, weil sich meine Einstellung änderte.
„Bei Selbstfürsorge geht es wirklich nicht um Handlungen; es ist buchstäblich, dich selbst zu lieben. Wenn du jemanden liebst, triffst du verschiedene Entscheidungen. Zeigen Sie sich die gleiche Art von Pflege, die Sie einem geliebten Menschen geben würden. Alles wird daraus wachsen.“
Melissa Swanson
Von Fibro Warriors ~ Living Life
„Ich bin sehr glücklich, eine gute Gruppe von Ärzten gefunden zu haben, die mir helfen, meine Gesundheit zu verwalten. Ich habe einen Allgemeinarzt, Rheumatologen, Neurologen, Chiropraktiker, Akupunkteur und Physiotherapeuten.
„Darüber hinaus sind hier die Top 10 Dinge, die funktionieren, um meine Schmerzen niedrig zu halten:
1. Gute Schlafhygiene – Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Verwenden Sie eine Schlafmaske, leichte Geräusche und eine gute Matratze und ein gutes Kissen.
2. Wasser – Trinken Sie es, genießen Sie es und trainieren Sie darin.
3. Akupunktur
4. Myofasziale (Stamm/Gegen-Stamm) Therapie
5. Verschreibungspflichtige Medikamente
6. Vitaminpräparate
7. In Bewegung bleiben, dh Stretching
8. Sonnenschein/Lichttherapie
9. Finden Sie eine gute Support-Gruppe
10. Bleiben Sie positiv, weil …. Ich bin ein Fibro-Krieger ~ Lebendiges Leben.“
Melissa Reynolds
Von Confessions of a Fibro Mama
„Das, was mir am meisten geholfen hat, war eine totale Veränderung des Lebensstils. Ich verließ einen Vollzeitjob, zog mit meiner Familie in eine wärmere Stadt, nahm einen Teilzeitjob an, zu dem ich fahren konnte (um Stunden in Bussen zu vermeiden), adoptierte meine vierbeinige Liebe und Begleiterin und begann eine Reihe von Experimenten.
„Ich muss aufpassen, wie viel ich tue. Jeder Tag ist eine Reihe von Kosten-Nutzen-Analysen. Manchmal fühle ich mich schuldig, manchmal werde ich unter Druck gesetzt. Ich bezahle immer, wenn ich es übertreibe.
„Ich musste mich selbst untersuchen, analysieren, kennen und vertrauen. Ich bin so weit gekommen und es ging mir in den letzten Jahren so gut (mit Ausnahme der Schwangerschaft), aber ich habe immer einen reduzierten Energietank, und damit muss ich leben.“Fibromyalgie ist eine Reihe von Symptomen, und ich bemühe mich, mich daran zu erinnern, dass ich nicht stagnieren kann. Ich muss mich ganzheitlich um mein Wohlbefinden kümmern – nicht nur um die dringendsten Probleme – und ich muss meine Hoffnung am Leben erhalten, obwohl ich immer gegen die Wand treffe, die Fibromyalgie bietet.“