Top-Diätassistenten wiegen ihre besten gesunden Neujahrsvorsätze für einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil ab, also lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sagen.
Im neuen Jahr geht es darum, Vorsätze für ein gesundes Leben zu fassen. Es ist natürlich, das neue Jahr zu beginnen und über alle Ziele nachzudenken, die Sie sich setzen möchten. Und Diät und Gewichtsverlust stehen immer ganz oben auf der Liste. Viele Menschen wenden sich jedoch zu dieser Jahreszeit an Diäten zur Gewichtsreduktion, anstatt über Ernährungsumstellungen nachzudenken, die langfristig einen lebendigen Lebensstil fördern und aufrechterhalten. Ihr Ernährungsmuster kann das Risiko chronischer Krankheiten im Laufe Ihres Lebens verringern. Was Sie essen, ist viel wichtiger für Ihre Gesundheit, als ob Sie ein paar Pfunde verlieren. In der Tat sollte eine gesunde Ernährung einen positiven Gewichtsbereich SOWIE einen Lebensstil fördern, der Sie energetisiert, zufrieden, glücklich und frei von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes hält. Viele Diäten erreichen diese Ziele nicht. Ich habe einige der besten Ernährungsberater gebeten, ihre besten gesunden Neujahrsvorsätze für einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil abzuwägen. Lesen Sie weiter für diese 19 gesunden Neujahrsvorsätze von Diätassistenten
Frohes neues Jahr,
Sharon
19 gesunde Neujahrsvorsätze von Diätassistenten
1. Probieren Sie neue pflanzliche, saisonale Rezepte. „Probieren Sie einmal pro Woche ein neues Rezept mit saisonalen pflanzlichen Lebensmitteln! Haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen „, sagt Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, von Mind Body Nutrition.
2. Gehen Sie für die echten Sachen. „Überspringen Sie die Protein-Drinks und reinigt und essen echtes Essen. Wenn Sie Zähne und einen Dünndarm haben, lassen Sie Ihren Körper die Verdauung machen!“ sagt Lisa Andrews, MEd, RD, LD, Inhaberin von Sound Bites Nutrition.
3. Denken Sie an Verbesserung, nicht an Perfektion. „Lassen Sie den Ansatz“Alles oder nichts“hinter sich und konzentrieren Sie sich auf Verbesserung, nicht auf Perfektion. Ihr Essen muss nicht perfekt sein, es muss nur besser sein als das, was es war „, sagt Jean LaMantia, RD.
4. Denken Sie daran, Bunt ist gut. „Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mit pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst mehr Farbe hinzu. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Portion hinzuzufügen. Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Gemüse „, sagt Janet Brancato, MS, RDN von My Nutopia.
5. Iss, um deinem Körper zu dienen. „Versuchen Sie Ihr Bestes, um zu essen und Dinge zu tun, die Ihrem Körper dienen, anstatt ihm zu schaden“, sagt Jackie Durand, RDN von JD Nutrition, LLC.
6. „Machen Sie es sich in diesem Jahr zum Ziel, sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel Sie hinzufügen können, anstatt auf das, was Sie vermeiden sollten“, sagt Breanna Woods, MS, RDN.
7. Bilden Sie neue gesunde Gewohnheiten. „Neue Essgewohnheiten zu entwickeln ist nicht einfach, aber es lohnt sich. Begrüßen Sie jeden Tag als eine neue Chance, bessere Entscheidungen zu treffen. Gute Gesundheit ist kein Alles-oder-Nichts-Unterfangen. Einige Tage, Wochen und Monate sind besser als andere, wenn es um Essen und Bewegung geht „, sagt Elizabeth Ward, MS, RD von Better is the New Perfect.
8. Konzentriere dich auf die guten Dinge. „Entscheide dich, dich auf all die guten Dinge zu konzentrieren, die du deinem Leben hinzufügen kannst, anstatt auf das, was du wegnimmst. Sie bereichern Ihr Leben und Ihren Körper, indem Sie Ihrem Teller mehr Produkte hinzufügen, etwas Zeit für die Selbstpflege hinzufügen und freudige Bewegung hinzufügen. Es ist befreiend und pflegend, darüber nachzudenken, welche guten Dinge Sie hinzufügen können, anstatt auf das, was Sie verzichten müssen „, sagt Kit Broihier, MS, RD, LD von NutriComm Inc.
9. Packen Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen Lebensmitteln. „Mit dem neuen Jahr wollen Sie sich darauf konzentrieren, mehr für Ihr Geld zu bekommen. Nicht nur mit den täglichen Ausgaben, sondern auch mit der Ernährung. Wenn Sie mehr nahrhafte Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, werden Sie definitiv auf den Weg zu einer besseren Gesundheit gebracht „, sagt Jaymar Saniatan, RD von Nutrition Phitness.
10. Verbanne negative Körpergedanken. „Jedes Mal, wenn du anfängst, einen negativen Gedanken zu haben oder einen negativen Kommentar über dein Aussehen oder deinen Körper abzugeben, hör auf! Drehen Sie es um und bringen Sie etwas Positives über sich selbst in die Welt „, sagt Amanda Hibshman, RDN.
11. Betonen Sie nicht über Mahlzeiten. „Konzentriere dich darauf, als Familie zusammen zu essen, anstatt zu betonen, wie schick das Essen ist! Die Kombination einiger vorgefertigter Lebensmittel mit hausgemachten Beilagen kann Ihnen helfen, Mahlzeiten an geschäftigen Wochentagen schnell zuzubereiten „, sagt Jessica Gust, MS, RDN, pädiatrische und familiäre Ernährungsberaterin bei Element Nutrition Co.
12. Übe achtsames Essen. „Sei in der Gegenwart, vermeide Ablenkungen, genieße jeden Bissen und genieße deine Mahlzeit. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, Hunger- und Sättigungssignale zu erkennen und Freude am Essen zu finden „, sagt Rahaf Al Bochi, RD, LD, Inhaber von Olive Tree Nutrition und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
13. Geh nicht hungern. „Pflegen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks. Verhungern Sie nicht, um für eine große Mahlzeit zu sparen „, sagt Amy Reed, RDN.
14. Kommen Sie Mutter Natur nahe. „Lebensmittel in ihrer ganzen Form, ohne Verarbeitung, sind gut für Sie. Aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie gut sie sind! Von Mutter Natur verpackte Vollwertkost macht mehr als nur ein gutes Gefühl. Sie helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren und eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu verhindern. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse superkonzentrierte Phytonährstoffe, die Ihr Immunsystem stark stärken. Wenn Sie viel davon essen, verlieren Sie nicht nur Gewicht und reduzieren Ihre Entzündung, sondern bekämpfen auch Krankheiten, senken Ihren Blutdruck und senken Ihr Risiko für Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen „, sagt Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, Autorin von Lean Body Smart Life.
15. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. „Machen Sie die Essensplanung und Essenszubereitung zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine. Wenn Sie ein Menü mit Mahlzeiten im Voraus planen und einige Zutaten vorbereiten, können Sie sicherstellen, dass gesündere Mahlzeiten auf dem Tisch landen. Die Essensplanung spart auch Geld und reduziert die Lebensmittelverschwendung „, sagt Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarische Ernährungsexpertin und Autorin von „52-Week Meal Planner“.
16. Sparen Sie Zeit in der Küche. „Probieren Sie einige neue Küchenhelfer und Geräte aus und essen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause! Es gibt viele preiswerte Geräte und Geräte, die in der Küche viel Zeit sparen und die Zubereitung von Mahlzeiten viel gesünder und einfacher machen „, sagt Corinne Kantor, BS, DTR, CLT von The Food Cop.
17. Haben Sie einen Spielplan. „Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, gesünder und glücklicher zu sein, nahrhafte und köstliche Mahlzeiten zuzubereiten und Ihr tägliches Abendessen mehr zu genießen, sollten Sie die Kraft der Zubereitung und Planung von Mahlzeiten, gesunde Rezepte und Modifikationen, Gesprächsstarter zum Abendessen und mehr in Betracht ziehen. Wählen Sie ein paar Strategien, um zu versuchen, mehr zu bekommen, mehr zu haben und mehr im neuen Jahr zu genießen!“ sagt Melissa Joy Dobbins, RDN, Bloggerin bei Sound Bites RD und Schöpferin von Do M.O.R.E. mit Abendessen – Gewöhnliche Rituale außergewöhnlich machen.
18. Machen Sie einen Platz für das Gleichgewicht. „Es ist leicht, alles zu betonen, mit dem wir zu kämpfen haben – sei es unsere Essgewohnheiten oder Kochkünste. Warum nicht anders betrachten? Anstatt sich unzulänglich zu fühlen, sei dankbar. Wisse, dass du genug bist, so wie du bist. Lernen Sie, intuitives Essen zu üben und vertrauen Sie Ihrem Körper, um den Weg zu weisen. Wisse, dass alle Lebensmittel einen Platz in deiner Ernährung haben, manchmal können sie auf der Ernährungsskala und manchmal auf der Vergnügungsskala höher eingestuft werden. Manchmal können sie beides nicht bieten, und das ist auch in Ordnung „, sagt Maria Adams, MS, MPH, RDN von Halsa Nutrition.
19. Seien Sie schlau über Veränderungen beim Essen. „Schritt 1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Essgewohnheiten und Lebensmittelauswahl. Sei ehrlich zu dir selbst. Schritt 2. Setzen Sie sich ein oder zwei Ziele, um eine kleine Änderung an den am einfachsten zu ändernden Elementen vorzunehmen. Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, was Sie ändern möchten. Verwenden Sie diesen Prozess, um langsame und stetige Änderungen vorzunehmen. Wiederholen Sie immer wieder „, sagt Hope Warshaw, RD, CDE.
Weitere Tipps von Diätassistenten zu einem gesunden Lebensstil finden Sie in diesen Blogs:
Tanken Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen mit 6 Tipps von Diätassistenten
Essen Sie für die Gesundheit, keine Nummer: 8 Tipps von Diätassistenten
Top 9 Tipps von Diätassistenten, um fleischlos einfach zu machen