21 Delicious High Protein Meal Prep Rezepte

Wenn Sie versuchen, mehr Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, wird Mahlzeit Prepping Ihnen helfen, das einfacher zu machen. Diese proteinreichen Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten sind nahrhaft, proteinreich und voller schöner Aromen.

Gehst du ziemlich oft ins Fitnessstudio? Egal, ob Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren oder um Muskeln aufzubauen, es ist sehr wichtig, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln stark. Also, um sich zu erholen, brauchen Ihre Muskeln Tonnen von Protein. Sie benötigen auch mehr Protein, wenn Sie Bulk-up suchen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung sogar Ihr Verlangen nach Nahrung reduzieren. So machen Sie am Ende weniger essen den ganzen Tag.

Wer hat jedoch nach dem Training die Zeit oder Energie, Mahlzeiten zuzubereiten? Sie wollen einfach etwas greifen, erhitzen, und chow down.

Hier ist, wo mit high protein Mahlzeit prep Ideen kommt in handliches. Heute teile ich 21 High Protein Meal Prep Rezepte. Alle diese Mahlzeiten sind reich an Eiweiß und werden für eine Reihe von Tagen gut bleiben.

Um sie einzupacken, müssen Sie sich mit Ihren Essenszubereitungsbehältern eindecken, wenn Sie zur Neige gehen. Hier sind einige gute Qualität Mahlzeit Prep Glasbehälter, die ich empfehlen.

Sie können immer BPA-freie Plastikbehälter wie diese hier bekommen. Glas neigt jedoch dazu, das Essen länger frisch zu halten.

Schließlich habe ich auch alle Makros enthalten, so dass Sie gut verfolgen können, was Sie verbrauchen. Also, lass uns weitermachen und Essen vorbereiten!

Gesundes Huhn Fajita Mahlzeit Prep Bowl

Wenn Sie in der Stimmung für Tex-Mex sind, ist dies nur das Gericht für Sie.

Dieses Rezept ist super einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe. Für dieses Rezept verwenden wir Hähnchenschenkel, um die Fajitas herzustellen.

Hähnchenschenkel sind eine köstliche, hochwertige Proteinquelle. Ein hautloser, gebratener Hähnchenschenkel deckt 27% Ihres täglichen Proteinbedarfs.

Wir braten die Hähnchenstreifen auch in Olivenöl. Olivenöl ist eine großartige Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren.

Sie werden feststellen, dass Sie für diese Hühnchen-Fajitas keine Sauce benötigen. Dies liegt daran, dass wir eine Auswahl an Gewürzen wie Chilipulver und Paprika verwenden. Hier ist einige budgetfreundliche Paprika, die ich empfehlen kann.

Rosenkohl und rote, gelbe und grüne Paprika verleihen dieser Mahlzeit eine Tonne Frische und Tonnen von krebsbekämpfenden Antioxidantien und Vitamin C.

Dieses Gericht ist so vollständig, dass Sie es alleine essen können. Wenn Sie jedoch ein Fan von Tortillas wie ich sind, können Sie definitiv auch einige hinzufügen.

Hier ist ein weiteres würziges Rezept für die Zubereitung von Hühnermahlzeiten, das kohlenhydratarm ist und definitiv einen Versuch wert ist!

Pro Portion:

• Kalorien: 592
• Fette: 32 g
• Protein: 59 g
• Kohlenhydrate: 23 g
• Ballaststoffe: 6 g

Rezept

Gesunde Zubereitung von Garnelenmahlzeiten

Kredit: asweetpeachef.com

Eine Sache, die ich an Garnelen liebe, ist, dass sie so lecker sind. Auch super einfach und schnell zuzubereiten.

Aber wussten Sie, dass sie auch extrem nahrhaft sind? Eine Unze gekochte Garnelen liefert 36% Ihres täglichen Proteinbedarfs und ist damit eine perfekte Mahlzeit nach dem Training.

Um dieses Rezept zu machen, kochen wir die Garnelen in einer Pfanne. Ich empfehle diese hochwertige Gusseisenpfanne, da sie keine synthetische Beschichtung oder Chemikalien enthält. Wer will schon seine gesunden Mahlzeiten mit giftigen Chemikalien ruinieren?

Wir beenden das Kochen der Garnelen, indem wir sie in eine Sauce geben, die die perfekte Mischung aus süß und würzig ist. Die Sauce verlangt nach rohem Honig, wenn Sie also noch keinen haben, hier ist ein roher Honig von guter Qualität.

Dieses Rezept verlangt nach Reis, aber wenn Sie nach einer kalorienärmeren Option suchen, können Sie es mit Blumenkohlreis tauschen.

Es ist ein großartiger kohlenhydratarmer Ersatz für normalen Reis. Schauen Sie sich diese Honig Knoblauch Huhn Mahlzeit Prep für mehr süße Aromen.

Pro Portion:

• Kalorien: 345
• Fette: 6g
• Protein: 29g
• Kohlenhydrate: 27g
• Ballaststoffe: 4g
• Zucker: 2g

Rezept

Instant Pot Pulled Pork

Bildnachweis: asweetpeachef.com Pulled Pork ist so lecker und man kann es auf so viele Arten verwenden. Es passt gut zu Reis, Brötchen, sogar Salat- oder Kohlpackungen, wenn Sie es kalorienarm halten möchten.

Für dieses Pulled Pork verwenden wir Schweinelende, eine gute Proteinquelle. Da Schweinelende von Natur aus voller Geschmack ist, brauchen wir keine Tonne Zutaten, um den Geschmack hervorzuheben.

Sie können das Schweinefleisch mit Ihren Händen zerkleinern, aber um Schweinefleisch in einem Bruchteil der Zeit zu zerkleinern, verwenden Sie eine Küchenmaschine. Wenn Sie noch keine haben, finden Sie hier eine preiswerte Küchenmaschine, die den Trick macht.

Pro Portion:

• Kalorien: 472
• Fette: 17g
• Protein: 69g
• Kohlenhydrate: 6g
• Faser: 1g
• Zucker: 3g

Rezept

Lieben Sie die Rezepte bisher? Hier sind extra 4 High Protein Meal Prep Ideen für visuelle Lerner! Ansonsten scrollen Sie weiter!

Griechische Putenfleischbällchen

Bildnachweis: well-fedsoul.com

Diese griechischen Putenfleischbällchen sind das perfekte Abendessen, um nach einem langen Training nach Hause zu kommen. Verpackt mit 34 Gramm Protein, packen sie auch Tonnen von Geschmack.

So sehr ich Fleischbällchen liebe, ist die Avocadosauce das, was es für mich tut. Die Sauce ist sowohl cremig als auch verträumt.

Um die Avocadosauce zuzubereiten, fügen Sie Avocado, griechischen Joghurt, Zitronensaft, Wasser und etwas Salz und Pfeffer hinzu. Dann in einer Küchenmaschine oder einem Mixer verquirlen. Hier ist ein hochwertiger Mixer, der einer der besten da draußen ist.

Pro Portion:

• Kalorien: 460
• Fette: 15g
• Protein: 34g
• Kohlenhydrate: 42g
• Ballaststoffe: 9g

Rezept

Hawaiian Pizza Chicken Meal Prep

Bildnachweis: mealpreponfleek.com

Belohnen Sie sich nach dem Training mit einer Pizza. Ja, du hast es richtig gehört – eine Pizza!

Hergestellt mit Hähnchenbrust, Schinken und Ananas, garniert mit Mozzarella-Käse, Pizzasauce und Gewürzen … Diese Mahlzeit wird bestimmt zu einem öligen, klebrigen Favoriten, den Ihre ganze Familie lieben wird.

Das Geheimnis, die Pizza kalorienarm zu machen, ist, dass wir keine Kruste verwenden; nur die Beläge. Aber die Beläge sind so lecker, dass Sie die Kruste nicht verpassen werden.

Um die Mahlzeit zu vervollständigen, servieren Sie mit etwas gedünstetem Brokkoli. Und ja, das ist perfektes ketogenes Komfortessen für die Tage, an denen Sie nur schummeln wollen!

Pro Portion:

• Kalorien: 293
• Fette: 11g
• Protein: 40g
• Kohlenhydrate: 11g
• Faser: 2g

Rezept

Teriyaki Huhn

Bildnachweis: unboundwellness.com

Nun, wenn Sie in der Stimmung für einen japanischen Spin auf Fleischbällchen sind, ist dies das Rezept für Sie.

Es macht 3 Portionen, aber sie sind so lecker, dass Ihre ganze Familie stehlen will … ähem essen einige. Vielleicht möchten Sie das Rezept verdoppeln.

Um die Frikadellen herzustellen, kombinieren Sie einfach etwas gemahlenes Huhn, Gewürze, Kokosmehl, Kokosöl und Frühlingszwiebeln und rollen Sie sie zu Kugeln. Dann auf ein mit Pergamentpapier von guter Qualität ausgelegtes Backblech legen.

Jetzt verlangt dieses Rezept Blumenkohlreis, aber wenn Sie kein großer Fan davon sind, können Sie stattdessen einfach braunen Reis verwenden.

Falls Sie kein Kokosmehl zu Hause haben, hier ist Kokosmehl, das ich empfehle. Es ist einfach, in großen Mengen zu bestellen, falls Sie es weiterhin als gesünderen Ersatz für normales Weizenmehl verwenden möchten.

Pro Portion:

• Kalorien: 595
• Fette: 15,2 g
• Eiweiß: 42,2 g
• Kohlenhydrate: 71,6 g
• Ballaststoffe: 4,9 g

Rezept

Einfacher Zitronenbutterfisch

Bildnachweis: chewoutloud.com

Wenn Sie nach einem schnellen und einfachen Rezept suchen, bei dem Sie nicht in der Küche essen zubereiten müssen, ist dies das Richtige für Sie.

Mit diesem einfachen Zitronenbutterfisch erhalten Sie in weniger als 20 Minuten eine Mahlzeit, die sich hervorragend für Reste eignet. Nun, das ist meine Art von Essen!

Für dieses Gericht verwenden wir Weißfisch wie Kabeljau oder Heilbutt. Felchen können manchmal langweilig sein, aber dank der Gewürze, die wir verwenden, ist dieser Fisch köstlich und hat einen Hauch von Hitze.

Sie werden feststellen, dass wir koscheres Salz anstelle von Speisesalz verwenden. Durch die Verwendung von koscherem Salz schmeckt das Gericht weniger salzig.

Um dies zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, fügen Sie einfach Reis und gedünstetes Gemüse hinzu. Hier ist ein super billiger und robuster Gemüsedampfer, der ewig hält.

Pro Portion (berechnet für 150 g (5,3 oz) Filets):

• Kalorien: 287
• Fette: 19,3 g
• Protein: 24.6g
• Kohlenhydrate: 3,4g
• Faser: 0,8g
• Zucker: 1,5g

Rezept

Carnitas Burrito Schalen

Bildnachweis: myfitnesspal.com

Wenn Sie ein Fan von geschreddertem Schweinefleisch sind, müssen Sie dieses Rezept ausprobieren. Carnitas sind so ziemlich eine mexikanische Version von Pulled Pork.

Dieses „mexikanische“ Pulled Pork ist zart und schmilzt im Mund. Der Schlüssel zur Zartheit besteht darin, das Schweinefilet 6 bis 8 Stunden in Ihrem Slow Cooker auf niedriger Stufe kochen zu lassen.Perfekt gewürzt mit einer Auswahl an Gewürzen, Orangensaft, Limettensaft und grünen Chilis bringt Sie dieses Gericht direkt nach Mexiko. Sie benötigen etwas geräucherten Paprika, um dem Schweinefleisch Rauchigkeit zu verleihen.

Offensichtlich ist hier ein Crockpot notwendig, um die Carnitas zu kochen. Hier ist ein billiger, aber robuster Slow Cooker, der Ihnen jahrelang dienen wird.

Hier sind mehr Slow Cooker Rezepte, die Ihnen gefallen könnten! Sie könnten auch diese Chicken Burrito Bowls genießen, die ich gemacht habe.

Pro Portion:

• Kalorien: 408
• Fette: 16g
• Protein: 37g
• Kohlenhydrate: 31g
• Ballaststoffe: 17g
• Zucker: 9g

Rezept

Würziges Pulled Pork

Bildnachweis: sweetpeasandsaffron.com

Nun, wenn Sie die Hitze nehmen können, ist dieses würzige Pulled Pork Rezept nur für Sie.

Dieses Pulled Pork macht 8 Portionen, so dass Sie jeden Tag der Woche etwas haben können, wenn Sie möchten! Wenn nicht, ist das kein Problem – dieses Pulled Pork hält etwa 3 Monate in Ihrem Gefrierschrank.

Es kommt würzig, süß und herzhaft mit ein bisschen Zing dank der Gewürze. Ich mag den Hauch von Ahornsirup, da er dem Gericht natürliche Süße verleiht.

Jetzt können Sie dieses Pulled Pork mit Reis oder Brötchen essen, aber wenn Sie eine andere Wendung wollen, essen Sie es mit Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind voll von Vitamin A, was gut für Ihre Augen ist.

Pro Portion (berechnet):

• Kalorien: 863
• Fette: 53,4 g
• Protein: 56,7 g
• Kohlenhydrate: 39,5 g
• Ballaststoffe: 4,6 g
• Zucker: 19.2g

Rezept

Gesundes Huhn Parmesan

Kredit: asweetpeachef.com

Wenn Sie Lust auf italienisches Essen haben, sind Sie bei uns genau richtig! Mit diesem gesunden Hühnchen-Parmesan müssen Sie nicht bestellen.

Für diesen gesunden gebackenen Hühnerparmesan brauchst du natürlich etwas Hähnchenbrust.

Hähnchenbrust ist eine großartige Proteinquelle. Zum Beispiel enthält ½ Hühnerbrust satte 26.7 Gramm Protein, die 53% Ihres täglichen Proteinbedarfs decken.

Um die Hähnchenbrust zu machen, müssen Sie Ihr Huhn in Mandelmehl und Kichererbsenmehl ausbaggern. Dann braten Sie Ihr Huhn an, bevor Sie etwas Tomatensauce hinzufügen und in den Ofen stellen.

Kichererbsenmehl hat mehr Eiweiß und weniger Kalorien als Vollkornmehl. Das macht es zum perfekten Mehl, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen und Ihre Kalorienaufnahme verringern möchten.

Hier ist einige gute Qualität Kichererbsenmehl.

Für dieses Gericht verwenden wir Zucchini-Nudeln anstelle von normalen Nudeln. Ich bevorzuge Zucchini-Nudeln in diesem Gericht, weil sie einen Hauch von Frische verleihen.

Außerdem sind sie kalorienarm, was sie ideal macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Holen Sie sich diesen Spiralizer und Sie können tagelang Zucchininudeln herstellen.

Pro Portion:

• Kalorien: 333
• Fette: 14,3 g
• Protein: 32,8 g
• Kohlenhydrate: 20,9 g
• Ballaststoffe: 5,9 g
• Zucker: 9,4 g

Rezept

Slow Cooker Keto Pork Carnitas Bowls

Gutschrift: mealpreponfleek.com

Wenn Sie auf einer Keto-Diät sind, gibt es keinen Grund, diese mexikanische Variante von Pulled Pork nicht zu haben. Dieses Gericht hat satte 41 Gramm Protein und ist genauso saftig wie normale Carnitas, mit der Hälfte der Kohlenhydrate, die Sie in traditionellen Carnitas finden würden.

Für dieses Rezept verwenden wir einen Slow Cooker, um das Fleisch zu kochen und das Schweinefleisch besonders zart zu machen. Wenn Sie Ihre gesunde Essenszubereitung vereinfachen möchten, ist es eine gute Idee, in einen hochwertigen Slow Cooker wie diesen zu investieren.

Wir verwenden auch Blumenkohlreis anstelle von Reis, um Kalorien zu sparen und dem Gericht etwas Frische zu verleihen. Die Herstellung von Blumenkohlreis ist super einfach – alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren gedämpften Blumenkohl in kleine Stücke zu schneiden und dann in einer Küchenmaschine zu pulsieren, bis er wie Reis wird.

Pro Portion:

• Kalorien: 554
• Fette: 38g
• Protein: 41g
• Kohlenhydrate: 11g

Rezept

Smoky Chicken und Zimt geröstete Süßkartoffel Mahlzeit Prep

Kredit: budgetbytes.com

Für eine andere Variante des guten alten Hühnchens und der Kartoffeln müssen Sie dieses Gericht probieren. Abgesehen von der Tatsache, dass es satte 46,7 Gramm Protein pro Portion enthält, ist es einfach nur lecker.

Anstelle von normalen Kartoffeln verwenden wir Süßkartoffeln. Süßkartoffeln enthalten mehr Antioxidantien als weiße Kartoffeln und bieten natürliche Süße.

Jetzt beträgt die Garzeit für dieses Gericht 50 Minuten, aber das liegt nur daran, dass Süßkartoffeln länger brauchen als normale Kartoffeln. Aber es lohnt sich. Die Kartoffeln kommen süß und würzig heraus, weil wir Zimt und Cayennepfeffer verwenden, um die Dinge aufzupeppen.

Das rauchige Huhn kommt aufgrund der Gewürze süß, feucht, würzig und herzhaft heraus. Dieses Rezept erfordert braunen Zucker – ja, Sie haben das richtig gehört – also stellen Sie sicher, dass Sie etwas budgetfreundlichen braunen Zucker wie diesen haben.

Pro Portion:

• Kalorien: 529
• Fette: 20,8 g
• Protein: 46,7 g
• Kohlenhydrate: 38.8g
• Faser: 8,5g
• Zucker: 8,5g

Rezept

Geschwärzte Huhn Blatt Pan Abendessen

Bildnachweis: thefitchen.com

Wenn Sie nach einer anderen Variante von Hühnchen und Kartoffeln suchen, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ich liebe dieses Rezept, weil es nur 30 Minuten dauert. Perfekt für die Wochenenden, wenn Sie wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben.

Wir sparen Ihnen Zeit, indem wir gewürfelte Süßkartoffeln verwenden. Süßkartoffeln brauchen viel Zeit zum Kochen, aber wenn Sie sie zuerst kochen, brauchen sie einen Bruchteil der Zeit zum Kochen.

Für die Süßkartoffeln benötigen Sie etwas Meersalz von guter Qualität. Da Meersalz gröber als normales Salz ist, benötigen Sie weniger davon, um den Geschmack hervorzuheben, was es zu einer besseren Alternative macht, wenn Sie versuchen, auf Ihr Natrium zu achten.

Dieses Gericht ist nicht nur süß und herzhaft, sondern auch äußerst nahrhaft. Dies liegt daran, dass wir auch perfekt gewürzte knoblauchartige Rosenkohl enthalten, eine leckere Art, Ihre Grüns zu bekommen.

Pro Portion:

• Kalorien: 375
• Fette: 15g
• Protein: 30g
• Kohlenhydrate: 29g
• Faser: 5g
• Zucker: 10g

Rezept

Slow Cooker Butter Huhn

Bildnachweis: sweetpeasandsaffron.com

Wenn Sie es satt haben, Hühnchen zu essen, probieren Sie dieses Slow Cooker Butter Chicken. Es dauert nur 15 Minuten Vorbereitungszeit.

So haben Sie mehr freie Zeit, um die Dinge zu tun, die wichtig sind – wie Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Um dieses Huhn zu machen, kombinieren Sie einfach alle Zutaten.

Dann in den Slow Cooker geben und 5 Stunden kochen lassen.

Wenn Sie vorhaben, zu Hause zu bleiben, während das Huhn kocht, seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Magen knurren zu hören. Der Geruch von Butterhuhn, der durch die Luft weht, ist so schwer zu widerstehen.

Was dieses einfache, aber schmackhafte Gericht authentisch macht, sind die Gewürze. Wir verwenden gemahlenen Koriander, Kreuzkümmel, Tandoori Masala und natürlich Garam Masala. Hier ist ein salzfreies Garam Masala, das ich empfehle.

Dieses Gericht passt hervorragend zu Reis oder meinem Lieblings- Naan-Brot! Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen und Ihr eigenes Naan-Brot herstellen möchten, holen Sie sich diese Eisengrillplatte!

Pro Portion:

• Kalorien: 348
• Fette: 21g
• Protein: 32g
• Kohlenhydrate: 7g
• Faser: 1g
• Zucker: 3g

Rezept

Gesunde Huhn Fajitas Mahlzeit Prep

Kredit: asweetpeachef.com

Haben Sie ein Budget? Dann müssen Sie dieses gesunde, nahrhafte Hühnchen-Fajita-Rezept probieren.

Was dieses Rezept so budgetfreundlich macht, ist, dass wir neben Hähnchenbrust auch schwarze Bohnen verwenden. Schwarze Bohnen sind nicht nur billig, sondern auch lecker und nahrhaft.Wussten Sie zum Beispiel, dass nur eine Tasse schwarze Bohnen 30% Ihres täglichen Proteinbedarfs deckt? Sie liefern auch satte 60% Ihres täglichen Faserbedarfs. Sie sind also perfekt, damit Sie sich länger satt fühlen!

Um das Huhn besonders zart zu machen, marinieren wir es in einer Auswahl an Gewürzen. Um das Marinieren zum Kinderspiel zu machen, empfehle ich die Verwendung dieser hochwertigen Ziploc-Marinierbeutel.

Pro Portion:

• Kalorien: 455
• Fette: 13g
• Protein: 53g
• Kohlenhydrate: 29g
• Ballaststoffe: 9g
• Zucker: 4g

Rezept

Italienisches Huhn

Bildnachweis: eazypeazymealz.com

Wenn Sie Ihren Hühnernächten einen italienischen Touch verleihen möchten, ist dies das perfekte Rezept für Sie. Es ist würzig und bunt und dauert nur 30 Minuten zu machen.

Was dem Huhn seinen italienischen Touch verleiht, ist, dass wir klassische italienische Gewürze wie Basilikum, Rosmarin, Thymian und Majoran hinzufügen. Wenn Sie sich mit Majoran eindecken möchten, empfehle ich diesen hochwertigen Bio-Majoran.

Wir verwenden auch klassisches italienisches Gemüse wie Pflaumentomaten und Zucchini, um dem Gericht Frische und zusätzliche Nährstoffe zu verleihen. Gekrönt mit italienischen Gewürzen und perfekt verkohlt, sind sie eine großartige Möglichkeit, in Ihr Gemüse zu kommen.

Um dieses Gericht kalorienärmer zu machen, tauschen Sie einfach den Reis gegen Blumenkohlreis aus. Solange Sie eine gute Qualität Küchenmaschine haben, ist es sehr einfach und billig zu machen.

Pro Portion:

• Kalorien: 701
• Fette: 14g
• Protein: 57g
• Kohlenhydrate: 82g
• Ballaststoffe: 4g
• Zucker: 3g

Rezept

Super Einfach Rindfleisch Rühren Braten

Kredit: cleanfoodcrush.com

Nun, ich liebe mich etwas Rindfleisch rühren braten. Es ist perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten, wenn Sie wenig Zeit haben und dennoch etwas Leckeres wollen, das ein paar Tage hält.

Dieses Rezept ist so einfach wie sie kommen. Machen Sie einfach Ihre Sauce, rühren Sie Ihr Gemüse und Fleisch braten. Voila- das Abendessen wird serviert.

Eine Sache, die ich an diesem Rezept liebe, ist die Sauce. Es ist einfach zu sterben. Es ist die perfekte Mischung aus süß und herzhaft mit nur einem Hauch von Wärme.

Um die Sauce zuzubereiten, benötigen Sie rohen Honig, Ingwer, Chiliflocken, Sesam, frischen Knoblauch und flüssige Aminosäuren. Hier ist eine gute Qualität Liquid Amino, die ich empfehle.

Denken Sie daran, dass Rindfleisch einen hohen Kohlenstoff-Fußabdruck hat, also vermeiden Sie es, es sehr oft zu essen. Sie helfen der Umwelt! Dies ist eine makrofreundliche Mahlzeit prep!

Pro Portion (für insgesamt 3 Portionen):

• Kalorien: 408
• Fette: 18,9 g
• Protein: 43,2 g
• Kohlenhydrate: 12,8 g
• Ballaststoffe: 1,5 g
• Zucker: 1.8g

Rezept

Asiatische Salat Wraps

Kredit: joyousapron.com

Ein asiatisch inspiriertes Abendessen in weniger als 30 Minuten – wer mag das nicht? Nicht nur das, aber dieses Gericht ist super einfach und schmeckt auch super!

Wenn Sie Umami mögen, verspricht dieses Rezept es in Pik. Das Geheimnis liegt in der Sauce.

Es kombiniert klassische asiatische Zutaten wie Sojasauce, Austernsauce, Sesamöl und Ingwer zu einer Sauce voller Umami.

Sobald Sie die Sauce zubereitet haben, kochen Sie Ihr Schweinefleisch. Fügen Sie dann Shiitake-Pilze, Wasserkastanien und Ihre Sauce hinzu.

Einfach, peasy, Abendessen wird serviert.

Pro Portion (berechnet für 1 Packung):

• Kalorien: 262
• Fette: 12,3 g
• Protein: 25,3 g
• Kohlenhydrate: 12,9 g
• Ballaststoffe: 1,5 g
• Zucker: 6,2 g

Rezept

Büffelhuhn Blumenkohl Auflauf

Kredit: deliciouslittlebites.wenn Sie eine Keto-Diät einhalten und Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, ist dieses Gericht genau das Richtige für Sie. Es enthält satte 43 Gramm Protein und nur 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Dieses Gericht ist scharf, käsig, lecker und Sie benötigen nur 5 Zutaten. Das ist gekochtes Hühnchen, Blumenkohlreis, Büffelsauce, Frischkäse und Cheddar-Käse.

Entscheiden Sie sich für diese Büffelsauce, um unnötigen Zucker zu vermeiden!

Jetzt können Sie Ihren eigenen Blumenkohlreis herstellen, aber für zusätzlichen Komfort empfehle ich diesen Blumenkohlreis. Mit nur 35 Kalorien pro Portion ist es perfekt, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorien zu beobachten.

Pro Portion:

• Kalorien: 504
• Fette: 33g
• Protein: 43g
• Kohlenhydrate: 9g
• Ballaststoffe: 3g
• Zucker: 4g

Rezept

Chicken Buddha Bowl Meal Prep

Bildnachweis: mealpreponfleek.com

Wenn Sie schon immer eine Buddha Bowl probieren wollten, die köstlich und dennoch proteinreich ist, ist dies die richtige für Sie. Es dauert nur 10 Minuten Vorbereitungszeit und packt 32 Gramm Protein pro Portion.

Diese Buddha Bowl enttäuscht nicht – sie ist vollgepackt mit buntem Gemüse. Einige Gemüse, die wir vorschlagen, sind rote Zwiebeln, Paprika, Brokkoli, Sommerkürbis und Blumenkohl.

Allerdings wird jedes Gemüse gut funktionieren. Dieses Gericht ist besonders aromatisch, weil wir Jasminreis verwenden.Jasminreis macht das Gericht duftend und ist ziemlich einfach zu kochen, was es perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten macht.

Für dieses Gericht benötigen Sie etwas Avocadoöl. Sie werden dieses Avocadoöl lieben. Es ist herzgesund und ergänzt alle Arten von Gerichten.

Pro Portion:

• Kalorien: 348
• Fette: 5g
• Protein: 32g
• Kohlenhydrate: 34g

Rezept

Hähnchenschenkel in einer Pfanne mit gerösteten Trauben und Blauschimmelkäse

Bildnachweis: mealpreponfleek.com

Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, Ihr Huhn zu beleben, ist dies das Rezept für Sie. Was mehr ist, dauert es nur 5 Minuten Vorbereitungszeit, und dann lassen Sie Ihren Ofen den Rest der Arbeit erledigen!

Dieses Gericht ist die perfekte Mischung aus süß und herzhaft, dank einiger Zutaten, die Sie normalerweise nicht kombinieren würden. Rote Trauben und Gorgonzola-Käse passen auf jeden Fall gut zusammen.

Für dieses Rezept brauchst du etwas Sternanis. Wenn Sie noch keine in Ihrer Speisekammer haben, sollten Sie hier Sternanis in Betracht ziehen.

Pro Portion:

• Kalorien: 380
• Fette: 24g
• Protein: 32g
• Kohlenhydrate: 9g

Rezept

Fazit

Für die Zeiten, in denen Sie nach etwas Proteinreichem, aber Vegetarischem suchen, schauen Sie sich diese Kichererbsenmahlzeit-Vorbereitungsschale an. Andernfalls, wenn Sie die Rezepte geliebt haben, teilen Sie sie mit Ihren Freunden!