5 Gründe, warum Siet Ihre Bauchmuskeln sehen können | Aspen CrossFit

Ich coache Kunden seit 10 Jahren. Bis vor 4 Jahren stellte ich die gleiche Frage: „Warum sehen meine Kunden ihre Bauchmuskeln nicht?“ Ich habe meine Kunden hart trainiert. Sie wurden stärker, schneller und fitter; aber sie schienen nie die Bauchmuskeln zu haben, um es zu zeigen.

Ich spreche nicht davon, ein „Body Builder’s 6 Pack“ zu bekommen.“ Ich wollte nur, dass meine Kunden flache, definierte Mittelteile haben. Ich mache das, was jeder gute Trainer macht. Ich ging zum Zeichenbrett und passte ihre Trainingsprogramme an, fügte mehr Sätze, Wellenbelastung, mehr Komplexe, Temposätze hinzu … Aber egal was ich tat, die Bauchmuskeln meiner Kunden waren immer noch verborgen. Was zum Teufel war falsch?

Ich war entschlossen, die „No-abs“ -Phänomene mit meinen Kunden zu lösen. Dort saß ich, schaute mir die Programme meiner Kunden an und überprüfte, wie viele Workouts sie durchschnittlich pro Woche absolvierten, wie viele Workouts sie verpassten, alles, was mir einfiel. Ich suchte nach irgendeinem Grund, warum ihre Bauchmuskeln sich weigerten, sich zu zeigen. Dann traf es mich! Ich fragte mich: „Was zum Teufel isst jeder?“Ein legitimes, solides Trainingsprogramm beschleunigt zwar die Fettverbrennung und verbessert Ihre Bauchmuskeln, aber ohne die richtigen Lebensmittel für den richtigen Körpertyp und das richtige Stoffwechselprofil zu essen, werden Sie keine Kniebeugen sehen! Nachdenken. Glauben Sie wirklich, dass Sie regelmäßig Glücksbringer, Fast Food und Pizza essen, um Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen? Keine Chance!

Abs werden in der Küche hergestellt

Abs wird komplett in der Küche hergestellt! Nachdem ich 4 Jahre lang Ernährung studiert hatte, entschied ich mich, meinen Master in ganzheitlicher Ernährung zu machen. Mit jedem Kurs, den ich nahm, erkannte es nur weiter, dass Diät wirklich der ultimative Weg ist, Fett zu verbrennen!

Ich habe viele faszinierende Dinge über Ernährung und die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf den Körper gelernt, aber es gibt eine wichtige Tatsache, auf die ich hinweisen möchte: Die Biochemie jedes Menschen ist anders, aber Ernährung, Hormone und Physiologie werden immer die Geschichte erzählen. Im Wesentlichen bist du nicht nur das, was du isst, du bist auch das, was du metabolisierst.Es gibt keine gesunde universelle Diät, die jeder essen sollte; Es gibt jedoch universelle Ernährungsprinzipien, die jeder befolgen muss, wenn er Fett verlieren und Seine Sixpacks bekommen möchte. Wie bereits erwähnt, kann Ihr Training definitiv beim Fettabbau helfen, aber wenn Sie Cheetos essen und Bier trinken, erwarten Sie nicht, geschreddert auszusehen und irgendeine Art von Bauchdefinition zu haben!

Also, was sind diese universellen Ernährungsprinzipien? Sie sind chemische und physiologische Reaktionen auf die Art der Lebensmittel, die wir essen. Denken Sie an das „Ursache-Wirkungs“ -Modell, was auch immer Sie essen (Ursache), führt zu einer bestimmten Reaktion (Wirkung).

Hier sind 5 physiologische Reaktionen:

1.) Kohlenhydrate und Zucker erhöhen Ihren Blutzucker
2.) Maissirup mit hohem Fructosegehalt wird von der Leber als FETT metabolisiert
3.) Überschüssige Kohlenhydrate und Zucker, die nicht sofort verwendet werden, werden als FETT gespeichert
4.) Insulin ist ein lipogenes Hormon, so dass es bewirkt, dass Sie FETT speichern
5.) Protein und Nahrungsfett haben keinen signifikanten Einfluss auf die Erhöhung des Blutzuckers

*Für die Aufzeichnung gibt es biochemische Individualitäten zu berücksichtigen, aber dennoch sind diese 5 Antworten für alle wahr!

Kohlenhydrate und Zucker erhöhen Ihren Blutzucker

Es ist eine Tatsache, dass Kohlenhydrate Ihren Blutzucker erhöhen und diese Lebensmittel umfassen: Stärken, Nicht-Stärken, Hülsenfrüchte, Obst, raffinierte Lebensmittel, Zucker und in einigen Fällen ÜBERSCHÜSSIGES Protein.Einige dieser Lebensmittel sind offensichtlich aggressiver als andere, aber um es einfach auszudrücken, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen, dann gibt es eine ziemlich gute Chance, dass Sie eine Diät essen, die Ihren Blutzucker erhöht. Schau dir deinen Mittelteil an, dann schau dir deine Ernährung an. Sie werden sehen, wie gut oder nicht Sie Ihren Blutzucker kontrollieren.

Ungenutzte Kohlenhydrate und Zucker werden sofort als FETT gespeichert

Ihr Körper verstoffwechselt Kohlenhydrate und Zucker als Glukose. Kurz gesagt, Glukose wird an zwei Orten gespeichert (1) Ihre Leber und (2) Ihre Muskeln. Die Speicherform von Glukose wird Glykogen genannt. Leider haben Sie nur begrenzten Speicherplatz, so dass jeder metabolisierte überschüssige Zucker nirgendwohin gehen kann. Aber es muss irgendwohin gehen, also wird es in Fett umgewandelt.Dies geschieht, weil hohe Mengen an freier Glukose im Blut giftig sind, so dass Ihr Körper tatsächlich versucht, Ihnen zu helfen, indem er sie als Fett speichert. Im Gegensatz zu Glykogen speichert Ihr Körper jedoch weiterhin Fett und verwandelt sich schließlich in Liebesgriffe und Muffinoberteile.

High Fructose Corn Syrup (HFCS) wird von der Leber als FETT metabolisiert

Es ist wahr, dass Ihr Körper niedrige Dosen von HFCS metabolisieren und verarbeiten kann. Dies gilt jedoch nur für hochrangige Athleten und nicht für die durchschnittliche Mutter, Papa, oder Wochenendkrieger. Spitzensportler sind in Bezug auf Kraftstoffverbrauch und Stoffwechsel auf einer anderen Ebene. Es hat sich gezeigt, dass Sportler einige HFCS tolerieren und sie wiederum als Energie nutzen können, aber Sportphysiologen können sich nicht wirklich auf die genaue Dosierung für Sportler einigen.

HFCS hat jedoch KEINEN Nährwert für Ihren Körper, warum also konsumieren? HFCS ist ein künstliches toxisches Substrat, das nur von der Leber als Fett metabolisiert wird. Dieses neu umgewandelte Fett kann Ihre Leber mästen oder subkutan als Körperfett gespeichert werden. Es ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Sportgetränken, Säften und Energieriegeln enthalten. Vermeiden Sie es um jeden Preis.

Insulin ist ein lipogenes Hormon

Insulin ist das Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckers verantwortlich ist. Wenn Sie irgendeine Art von Kohlenhydraten essen, wird Insulin über die Bauchspeicheldrüse ausgeschieden. Insulin hat die Aufgabe, Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Grundsätzlich bindet Insulin an Ihre Zellmembran, aktiviert „Glukosetransporter“ in dieser Zelle und lässt letztendlich Glukose in die Zelle gelangen. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, die Ihren Blutzucker erhöhen, desto mehr beginnen Sie, Ihre Zellen zu desensibilisieren, und Ihre Zellen werden schlechter, wenn sie Insulinsignale hören. Wenn dies geschieht, bleibt Glukose länger in Ihrem Blutkreislauf und kann nirgendwo hingehen. Überschüssige Glukose wird in Fett umgewandelt.

Fazit: Überfordern Sie die Insulinsekretion nicht. Die Rezeptoren Ihrer Zellen arbeiten gerne Teilzeit und Sie werden sie verärgern, wenn Sie versuchen, Überstunden zu machen! Ich empfehle, nicht stärkehaltiges Gemüse als Hauptquelle für den Kohlenhydratverbrauch zu essen, da es die geringste Auswirkung auf die Stimulierung des Insulins hat.

Protein und Nahrungsfett haben keinen signifikanten Einfluss auf den Blutzucker

In Bezug auf den Blutzucker haben sowohl Protein als auch Fett eine unbedeutende Beziehung zur Erhöhung des Blutzuckers. Kohlenhydrate und Zucker sind die Hauptschuldigen. Protein wird in Glukose umgewandelt, aber NUR, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Also nicht außer Kontrolle geraten und anfangen, auf Pfund Protein zu kauen.Wenn Sie Ihre Mahlzeiten entwerfen, ist es wichtig, Fett, Protein und entweder nicht stärkehaltige oder stärkehaltige Kohlenhydrate (abhängig von Ihrem Körpertyp und aktuellen Stoffwechsel) in dieser Reihenfolge aufzunehmen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die den Blutzucker niedrig anhebt und Sie einen Schritt näher an diese Six-Pack-Bauchmuskeln bringt!

Alles zusammenstellen

Mach dir nichts vor. Schau dir deine Ernährung an. Sie können alles trainieren, was Sie wollen, aber wenn Sie keine Diät essen, die die richtigen metabolischen und hormonellen Reaktionen auslöst, werden Sie im Kreis laufen und versuchen, diese Bauchmuskeln zu bekommen.

Ich habe gesehen, dass Kunden und Auszubildende immer wieder den gleichen Fehler gemacht haben. Lass das nicht du sein. Jetzt wissen Sie es. Es gibt kein Entkommen vor der „Ursache und Wirkung“, die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen.

Iss pur, meine Freunde!

Originalartikel