Ihre Leber ist wichtig. Es hat über 500 wichtige Funktionen, um Ihren Körper gesund zu halten. Seine Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden kann jedoch leicht übersehen werden. Um gesund zu werden und gesund zu bleiben, muss die Lebergesundheit angegangen werden. Wenn Ihre Leber gesund ist, werden Sie:
- Fühlen Sie sich energisch
- Haben Sie klare Augen ohne dunkle Ringe unter den Augen
- Haben Sie klare Haut
- Haben Sie einen normalen Stoffwechsel und ein gesundes Körpergewicht für Ihren Körper
- Haben Sie einen normalen, gesunden Cholesterinspiegel im Blut
- Haben Sie keine Beschichtung auf der Zunge
- Haben Sie ein gesundes Immunsystem
- nicht gut funktionieren Sie fühlen:
- Müde
- Allgemein unwohl
- Zu zufälligen Zeiten übel
- Juckend, besonders nachts schlimmer
- Nicht hungrig
- Aufgebläht
- Geschwollen besonders unsere Knöchel
- Bauchschmerzen unter der rechten Seite des Brustkorbs
Oft, um unsere Lebergesundheit zu verbessern, müssen wir idealerweise eine Leberentgiftung durchführen. Doch das Wort Detox ist ein Modewort in diesen Tagen. Es ist oft mit der Vermarktung eines bestimmten Produkts, Nahrungsergänzungsmittels oder einer Diät verbunden, die behauptet, die Leber zu reinigen und die Leberfunktion wieder normal zu machen. Aber funktionieren diese Entgiftungen tatsächlich und was bedeutet das Wort Entgiftung?Detox bezieht sich oft auf die ‚Entgiftung‘ der Leber, indem jegliche Ansammlung von Toxinen oder Substanzen entfernt wird, die sie überlasten können, wie Umweltgifte, Alkohol und andere Substanzen, die in unserem Lebensstil vorkommen.Das Problem mit der Abhängigkeit von einem bestimmten Produkt, Ergänzung oder strenge Diät, um die Leber zu entgiften ist, dass dies eine Abhängigkeit von diesen schafft, um Ihre Leber wieder gesund zu machen. Ein weiteres Problem bei einer strengen Diät ist, dass sie oft nicht nachhaltig ist. Sobald Sie aufhören, die Diät zu befolgen und zu Ihrem gewohnten Lebensstil zurückkehren, werden Sie die gleichen Probleme mit Ihrer Leber feststellen.
Um die Sache klarzustellen, muss ich sagen, dass es keine ‚Detox-Diät‘ gibt, die für alle funktioniert. In der Tat ist oft der beste Ansatz nicht extrem, sondern beinhaltet einige kleine Änderungen an unserer gesamten Ernährung und Lebensweise, um unserer Leber zu helfen, ihre Arbeit zu erledigen.Eine der Schlüsselrollen der Leber besteht darin, schädliche oder chemische Substanzen wie Umweltchemikalien, Pestizide, Drogen, Alkohol und andere Toxine aus dem Körper zu entgiften. Die Leber spielt auch eine Schlüsselrolle beim Abbau, der Lagerung und dem Stoffwechsel von Nahrungsmitteln.
Der Schlüssel, um die Leber sozusagen zu entgiften oder zu reinigen, besteht darin, die Exposition der Leber gegenüber Substanzen zu reduzieren, die dieses lebenswichtige Organ überlasten können. Die gute Nachricht ist auch, dass die Leber bemerkenswert effizient ist, sich selbst zu erneuern, und wenn sie eine Chance hat, können sich die Zellen in der Leber regenerieren und so arbeiten, wie sie sollten.
Um Ihrer Leber zu helfen, so zu arbeiten, wie sie es sollte, versuchen Sie die folgenden Strategien:
Hydrat – Versorgen Sie Ihre Leber mit der Flüssigkeit, die sie benötigt, um effektiv zu eliminieren und zu entgiften. Vermeidung weiterer Austrocknung durch Reduzierung der Tee- und Kaffeeaufnahme auf nicht mehr als 2-3 Tassen pro Tag.Vermeiden Sie Alkohol – Alkohol ist ein direktes Toxin für die Leber und daher kann eine übermäßige Einnahme zu Leberzellschäden führen. Halten Sie sich an sichere Grenzen, Das ist ein Standardgetränk für Frauen an nicht mehr als fünf Tagen pro Woche oder zwei Standardgetränke für Männer.Reduzieren Sie toxische Fette – Transfette, die in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln enthalten sind, sowie übermäßige Aufnahme von gesättigten Fetten, die in tierischen Produkten wie fetthaltigen Fleischstücken enthalten sind, können die Fähigkeit der Leber, mit diesen umzugehen, überwältigen und zu einer Fettlebererkrankung beitragen, bei der die Leber mit überschüssigem Fettgewebe verstopft wird, was sie weniger effizient macht.
Zucker reduzieren – Fruktose, die sowohl in Haushaltszucker als auch in Obst enthalten ist, kann die Leber auch bei übermäßigem Verzehr überwältigen. Das Ergebnis kann eine Fettlebererkrankung sein, wie oben beschrieben, sowie Insulinresistenz, wodurch Ihr Körper weniger in der Lage ist, mit Nahrungszuckern umzugehen und diese zu verarbeiten. Begrenzen Sie verarbeitete Fundstücke, da diese oft versteckten Zucker sowie Früchte auf nicht mehr als zwei Stück pro Tag enthalten.Vermeiden Sie Paracetamol – dieses Medikament wird oft im Übermaß und zu lange eingenommen, was die Leber schädigen kann. Halten Sie sich an nicht mehr als 4 Gramm pro Tag (in der Regel entspricht 8 Kapseln oder Tabletten) für nicht mehr als drei Tage hintereinander.
Bleiben Sie regelmäßig – eine gesunde Leber erfordert ein gesundes Verdauungssystem, da beide miteinander verbunden sind. Regelmäßig zu bleiben und Verstopfung zu vermeiden, ist der Schlüssel. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen, um Blähungen zu vermeiden. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, können Sie versuchen, ein hochwertiges Probiotikum einzunehmen.
Behalten Sie Ihre Lebergesundheit im Auge
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Einige finden es einfacher, Raumtemperatur oder warmes Wasser mit etwas Zitrone zu trinken. Halten Sie den ganzen Tag über hydratisiert.
Essen Sie ein proteinreiches Frühstück wie Eier auf einem Bett aus Spinat oder Grünkohl, einen Proteinshake mit Flohsamenschalen für Ballaststoffe oder Naturjoghurt und Beeren. Vermeiden Sie verarbeitetes Getreide oder Fruchtsäfte.
Essen Sie ein leichteres Mittagessen – idealerweise einen großen Salat mit einer kleinen Menge Protein.
Tausche deinen Nachmittagskaffee gegen einen Kräutertee.
Machen Sie Ihr Abendessen zum kleinsten und entscheiden Sie sich für frisches gedünstetes Gemüse und Fisch, mageres Fleisch oder Hühnchen. Idealerweise in Ihrer Woche drei Portionen frischen Fisch. Vermeiden Sie höhere quecksilberhaltige Fische wie Schwertfisch, Flocke oder Basa. Vermeiden Sie zu viel Alkohol, indem Sie stattdessen einen Kräutertee trinken, und halten Sie den Alkohol auf ein Minimum. Vielleicht tauschen Sie ein Glas Wein gegen Mineralwasser.
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