6 Yoga-Posen für schmerzende Füße

Ob es eine Nacht in der Stadt in High Heels ist, ein Trailrunning in neuen Laufschuhen oder ein Nachmittag auf dem Flohmarkt in Flip-Flops, unsere Füße nehmen jeden Tag das Stampfen.Eine Studie der Z-Tech Shoe Company, die im Physics Fact Book veröffentlicht wurde, ergab, dass beim Laufen eine Kraft auf den Fuß ausgeübt werden kann, die bis zum Dreieinhalbfachen unseres Körpergewichts beträgt. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, würde bei jedem Schritt eine Kraft von bis zu 525 Pfund erfahren.

Häufige Fußschmerzen und wie Yoga helfen kann

Fersensporn und Plantarfasziitis sind die beiden häufigsten Arten von Fußschmerzen, die dazu führen, dass Menschen einen Podologen aufsuchen.

Das Fersenbein ist der größte Knochen im Fuß und absorbiert die größte Menge an Stößen und Druck. Ein Fersensporn entwickelt sich als abnormales Wachstum des Fersenbeins und verursacht extreme Schmerzen im hinteren Teil des Fußes. Die Schmerzen sind normalerweise schlimmer beim Stehen oder Gehen.

Plantarfasziitis ist die Entzündung und das Reißen der Faszie, eines Bandes an der Unterseite des Fußes. Es ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen und ist oft das Ergebnis einer abnormalen Fußmechanik, minderwertiger Schuhe und Überbeanspruchung.Die Behandlung von Fußschmerzen, einschließlich Knochensporn und Plantarfasziitis, ist in der Regel eine Kombination aus nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDS), Nachtschienen zur Dehnung der Wade und des Fußgewölbes während des Schlafes und sogar Steroidspritzen.Während Nachtschienen eher eine unangenehme Unannehmlichkeit sind, warnt die Mayo Clinic davor, dass Steroidschüsse das Risiko von Nervenschäden, Ausdünnung des Weichgewebes und sogar Schwächung oder Ruptur der Sehne bergen.

Aufgrund ihrer Risiken werden Steroidspritzen nur höchstens dreimal pro Jahr verschrieben.

Die stehenden Posen des Yoga können helfen, ein solides und stabiles Fundament in den Füßen aufzubauen, während die Yoga-Strecken verspannte Muskeln, Bänder und Sehnen entlasten können.

Yoga-Sequenz zur Linderung von Fußschmerzen

Probieren Sie diese Yoga-Serie aus, um Ihre müden Füße ein wenig mehr zu pflegen.

1. Adho Mukha Svanasana – Nach unten gerichteter Hund ist der ultimative Rücken des Körpers. Dazu gehören die Oberschenkel, der Gastrocnemius (Wadenmuskel) und die Achillessehne in den Beinen. Um den nach unten gerichteten Hund für die Füße noch süßer zu machen, fügen Sie abwechselnd sanfte Heal-Raises hinzu, indem Sie ein Knie beugen, während Sie die gegenüberliegende Ferse auf den Boden drücken. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren, legen Sie eine aufgerollte Decke oder Yogamatte zur Unterstützung unter die Fersen.

2. Runner’s Stretch – Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in einen niedrigen Ausfallschritt. Halten Sie Ihre hinteren Zehen darunter, lassen Sie Ihr linkes Knie auf die Matte fallen und verschieben Sie die Hüften zurück zur Ferse. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie den Oberkörper über das vordere Knie. Hands on Blocks bieten hier zusätzliche Unterstützung und ermöglichen ein tieferes Hüftgelenk.

3. Virasana – Heldenhaltung. Drücken Sie aus einer knienden Position die Fußspitzen in die Matte, während Sie sich zwischen Ihre Beine bringen. Die Knie sollten zur richtigen Ausrichtung nach vorne zeigen. Wenn Ihre Hüften den Boden nicht bequem erreichen können, ohne die Knie zu belasten, legen Sie ein Polster oder eine Decke zwischen Ihre Beine, um die Höhe Ihres Sitzes zu erhöhen. Wenn diese Dehnung für die Füße zu intensiv ist, kann eine gerollte Decke unter den Knöcheln für Erleichterung sorgen.

4. Vrksasana – Baumpose mit einem Block. Das Stehen auf einem Block in Baumpose destabilisiert den stehenden Fuß und stärkt sowohl die Primär- als auch die Assistermuskulatur. Wenn Sie auf dem Block stehen, können Sie das Gewicht auch gleichmäßig auf alle vier Ecken des stehenden Fußes verteilen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen nicht um den Block greifen oder die stehende Hüfte nach unten sinken lassen. Obwohl ein Korkblock hier mehr Stabilität bietet, ist ein Schaumstoffblock besser, um die richtige Gewichtsverteilung zu spüren. (Vielleicht möchten Sie zuerst an der Wand üben)

5. Baddha Konasana – Gebundene Winkelhaltung. Wenn Sie Ihre Füße zusammenstellen, können Sie wirklich sehen, ob Sie Plattfüße oder hohe Bögen haben. Wenn Sie einen Tennisball zwischen Ihre Füße legen, um sanft hin und her zu rollen, können Sie die Faszien dehnen.

6. Viparita Karani – Beine mit einer V-Strecke die Wand hinauf. Wenn Sie die Beine breit in eine V-Form bringen, wird die Abduktorenmuskulatur sanft gedehnt. Enge innere Oberschenkelmuskeln können das Fußgewölbe überlasten und beim Gehen Schmerzen oder ein Ungleichgewicht der Füße verursachen. Beine an der Wand lindert auch Ödeme der unteren Extremitäten und sorgt für die Kraft, die tagsüber auf die Füße ausgeübt wird.

Fußmassage für müde Füße

Üben Sie regelmäßig eine Selbstfußmassage, um Ihre Füße zu verwöhnen. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherische Öle zu jedem Öl oder Lotion, die Sie für eine Fußmassage für zusätzlichen Luxus verwenden. Kamille, Lavendel und Eukalyptus haben jeweils entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften.

• Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen und ruhen Sie Ihren Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie

• Gehen Sie mit beiden Händen die Mittellinie Ihres Fußes hoch. Verwenden Sie festen, aber sanften Druck und verbringen Sie ein wenig mehr Zeit mit zarten Druckpunkten, die Sie finden.

• Reiben Sie die Unterseite jeder Zehe und ziehen Sie dann die Zehe vorsichtig nach oben.

• Reiben Sie mit der Ferse Ihrer gegenüberliegenden Hand das Fußgewölbe in kreisenden Bewegungen fest. Machen Sie dasselbe am Fußballen und an der Ferse.

• Wieder mit der anderen Hand, drehen Sie Ihren Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung, abwechselnd Richtungen. Beugen und richten Sie den Fuß ein paar Mal und verwenden Sie dann sanfte leichte Striche entlang der Oberseite des Fußes.

• Zum Schluss weben Sie die Finger Ihrer gegenüberliegenden Hand durch die Zehen Ihres Fußes, um sie zu trennen. Spreizen Sie die Zehen weit, aber üben Sie nicht zu viel Druck zwischen ihnen aus.

• Umschalten und auf dem anderen Fuß wiederholen.

Yoga und Ballarbeit für zarte Füße

Um Ihren Füßen eine tiefe Stimmung zu verleihen, probieren Sie diese Ballarbeitstechnik aus unserem Online-Yoga-Übungskanal mit YogaUOnline-Lehrerin Ellen Saltonstall aus.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 liebt es zu schreiben, Yoga, Reisen, öffentlich zu sprechen und eine fabelhafte Single-Mama für sechs super Kinder zu sein. Alles auf einmal zu tun, ist jedoch ihr großer Kampf. Sie unterrichtet Yoga seit 2005 und schreibt, seit sie zum ersten Mal einen Buntstift in die Hand genommen hat. Obwohl ihr Leben eine Art organisiertes Chaos ist, liebt sie jede Minute der Verrücktheit und ist dankbar für alles, was sie auf dem Weg gelernt hat. Ihr erstes Buch „Creating A Joyful Life: The Lessons I Learned From Yoga and My Mom“ ist jetzt bei Amazon erhältlich. Sie hat ihre Essays auf Yahoo! Dr. Oz Das gute Leben. Sie schreibt regelmäßig für das Elephant Journal Magazine, YourTango und YogaUOnline. Mehr von Jennifer unter jenniferwilliamsfields.com