Der Kampf ist real! Etwas passiert mit dir, sobald du 35 erreicht hast, plötzlich verschwindet die Scheiße, die du gegessen hast, nicht einfach in der Toilette. Es macht einen Umweg und beschließt, um Ihre Hüften und Oberschenkel herumzuhängen. Und das Schlimmste ist, mit jedem Jahr, in dem du älter wirst, desto schwieriger ist es, dieses Scheißgewicht zu verlagern. Gewichtsverlust ist keine leichte Aufgabe!
Aber wussten Sie, dass Ihr Bullet Journal Ihnen tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren?!
Wenn Sie nicht wissen, was ein Bullet Journal ist, möchten Sie vielleicht diesen Beitrag hier lesen.Hier sind die 7 einfachen Möglichkeiten, wie Ihr Bullet Journal Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren:
1. Ziele setzen
Zunächst müssen Sie sich Ziele setzen. Und wie bei allen Zielsetzungen sollten Ihre Ziele INTELLIGENT sein. Das heißt: Smart, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden.
So einige Ideen für einige große Gewichtsverlust Ziele wären:
- Verlieren 10kgs bis Ende des Jahres
- Fit in meine Größe 8 Jeans in 3 Monaten
- Füllen Sie einen Halbmarathon in 6 Monaten
Stellen Sie sicher, dass Sie realistisch über Ihre Ziele sind. Es gibt wahrscheinlich keine Möglichkeit, dass Sie in zwei Wochen zwei Kleidergrößen fallen lassen, es sei denn, Sie waren schrecklich krank!Schreiben Sie Ihre Ziele in Ihr Bullet Journal, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können sogar einen großartigen Tracker für Ihr Ziel erstellen, um Ihr Gewichtsverlustziel weniger entmutigend erscheinen zu lassen.
In diesem Beispiel hat @planyourplanner das Ziel, 45 Pfund zu verlieren, und hat einen Tracker erstellt, der ihr hilft, jede Runde, die sie verliert, zu markieren! Ist es nicht süß?
2. Mahlzeit Planung
Kennen Sie das Sprichwort – „Abs sind in der Küche gemacht“?
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann müssen Sie aufpassen, was Sie essen. Sie könnten Stunden im Fitnessstudio verbringen, aber dieses Gewicht wird sich nicht verschieben, wenn Sie immer noch Donuts und Kuchen essen. Oder ständig leckeres Essen zum Mitnehmen.Eine gute Möglichkeit, Ihr Bullet Journal zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist der Speiseplan, so dass Sie mehr Kontrolle darüber haben, was Sie essen. Und auch, wenn Sie es essen.
Setzen Sie sich und erstellen Sie einen Spread in Ihrem Bullet Journal, in dem Sie alle Mahlzeiten aufschreiben können, die Sie für die Woche essen möchten. Damit können Sie auch zusätzliche ausgefallene Fitness-Sachen wie Kalorien und Makros hinzufügen.
Hier sind einige nette Beispiele für Speisepläne.
3. Einkaufsliste
Nachdem Sie Ihre Mahlzeiten geplant haben, müssen Sie im Supermarkt einkaufen gehen, um die Zutaten für ihre Zubereitung zu kaufen! (es sei denn, du bist dreckig reich und du hast Leute, die deine Einkäufe erledigen und für dich kochen, oder wenn du die ganze Zeit auswärts essen gehst!).
Ok, warst du jemals im Supermarkt, wenn du hungrig bist und unentschlossen bist, was du zum Abendessen haben sollst? Sie kaufen am Ende alles und jedes richtig? Und wenn Sie nach Hause kommen, stellen Sie fest, dass Sie nichts gekauft haben, was eine gesunde Mahlzeit ergibt, und Sie haben alle Chips gekauft!
Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Einkaufsliste erstellen (YAY LIST!!)
Aber Sie müssen diese Liste auch auf den Speiseplan stützen, den Sie zuvor erstellt haben.Ein weiterer großer Tipp: Denken Sie daran, Ihr Bullet Journal mit in den Supermarkt zu nehmen, damit Sie die Dinge auf Ihrer Liste abhaken können, während Sie sie in Ihren Einkaufswagen legen. Und halten Sie sich um jeden Preis an die Liste!
Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich an Ihren Speiseplan mit gesunden Lebensmitteln zu halten, sondern es könnte Ihnen auch etwas Geld sparen, indem Sie diese überflüssigen Einkäufe vermeiden.
Hier sind ein paar Ideen für Einkaufslisten in Ihrem Bullet Journal:
Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder ein Essensprotokoll
Haben Sie immer noch Probleme, sich an Ihren Speiseplan zu halten? Eine andere Möglichkeit, sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, besteht darin, ein Ernährungstagebuch oder ein Essensprotokoll in Ihrem Bullet Journal zu führen. Schreiben Sie einfach alles auf, was Sie essen. Der Akt, dies zu tun, kann dazu führen, dass Sie zweimal überlegen, bevor Sie diesen Schokoriegel essen.
Finden Sie immer noch, dass dies nicht wirklich hilft? Erstellen Sie ein Instagram-Konto und veröffentlichen Sie Fotos von Ihnen, die die ganze Welt sehen kann! 😂
Schauen Sie sich dieses fantastische Bullet journal meal Log von @jashiicorin an
Wasseraufnahme
Trinkwasser fördert den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Abfällen und kann auch als Appetitzügler wirken. Sie sollten also wirklich mehr Wasser trinken. Etwas, das ich mir jeden Tag sage.
Um Ihre Wasseraufnahme zu verbessern, erstellen Sie einen Wasser-Tracker in Ihrem Bullet Journal.
Workout Tracker
Diät ist immer mit Bewegung verbunden, um beste Ergebnisse zu erzielen. Sie können immer noch Gewicht verlieren, ohne zu trainieren, wenn Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben. Aber Bewegung ist gut für dich, es kann deine Stimmung heben, es ist gut für deine Muskeln und Knochen, es kann dein Energieniveau erhöhen und bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verhindern.
Das Hinzufügen eines Workout-Trackers zu Ihrem Bullet Journal kann ein Anreiz sein, mehr Sport zu treiben. Es ist immer ein großartiges Gefühl der Erfüllung, ein weiteres Feld in einem Bullet Journal Tracker auszufüllen.
Messungen aufzeichnen
Verfolgen Sie Ihre Ziele, indem Sie Messungen an sich selbst vornehmen. Zum Beispiel Gewicht, Fettanteil oder Körpermaße. Notieren Sie diese zu Beginn Ihrer Gewichtsverlust Reise und machen Sie einen Punkt, diese Messungen und Aufzeichnung in Ihrem Bullet Journal jeder so oft. Auf diese Weise können Sie verfolgen, wie Sie durchführen!
So, jetzt wissen Sie die 7 Tipps für die Verwendung Ihrer Bullet Journal, Gewicht zu verlieren, ist es Zeit für Sie, diese Tipps zu nehmen und sie in Ihrem eigenen Bullet Journal umzusetzen. Lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht und ob Sie weitere Tipps zur Liste hinzufügen können!
Viel Glück auf Ihrem Gewichtsverlust Reise.
