Ich habe meine Fitnessreise genau zur falschen Jahreszeit begonnen. Oder genau zum richtigen Zeitpunkt, abhängig von Ihrer Perspektive. Ich habe am 15.Oktober angefangen – kurz vor Halloween, Thanksgiving, Weihnachten und Neujahr. Dies sind vier sehr schlagkräftige Feiertage, wenn es um die Versuchung von Lebensmitteln geht.
Darüber hinaus bietet mein Arbeitsplatz jeden Tag Mittagessen an. Und sie bringen Lebensmittel wie Lasagne (auch bekannt als fettiger Käsebottich), Hühnchen Cordon Bleu und Hackbraten mit. Und Dessert – ganze Tabletts mit Eclairs, Windbeutel, Zitronenriegel, Kekse, Kuchen und vieles mehr. Sie denken wahrscheinlich „Wow, was für ein toller Vorteil!“ Das dachte ich auch, bis ich meine Essgewohnheiten zum Gesünderen änderte und merkte, dass ich das meiste, was mitgebracht wurde, nicht essen konnte. Oh, vergessen wir nicht den Schrank voller Costco-Snacks – Schokoriegel, Pommes Frites, Oreos usw. Sie können sehen, wie ich 70 Pfund zugenommen habe.
Was sind die Geheimnisse, um der Versuchung des Essens zu widerstehen? Nun, es gibt viele, aber ich werde es auf 8 reduzieren, die für mich hilfreich waren, hoffentlich werden sie auch für Sie hilfreich sein.
1. Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und Ihr Engagement
Hoffentlich haben Sie sich zum Ziel gesetzt, Lebensmittel zu essen, die Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Wenn nicht, sollten Sie meinen Blogbeitrag über den Start lesen. Sie müssen sich ständig an diese Verpflichtung erinnern und zulassen, dass dies Ihr Feuer anheizt, um sich zu ändern. Opfere nicht das, was du im Moment am meisten willst, für das, was du am meisten willst. Fragen Sie sich: „Lohnt es sich?“ Wenn ja, siehe #7.
2.
Das klingt einfach, verdient aber einige Gedanken. Wenn Sie ungesundes Essen im Haus haben, machen Sie es sich leicht, es in einem Moment der Schwäche zu essen. Machen Sie es sich schwer, ungesundes Essen zu bekommen, und ich spreche nicht davon, eine Kette und ein Schloss um den Kühlschrank zu legen. Befreien Sie sich von der Soda, befreien Sie sich von den Fernsehabenden, den zuckerhaltigen Leckereien und Süßigkeiten, den raffinierten Lebensmitteln mit 30 Zutaten. Werde sie einfach los. Wenn Sie ins Auto steigen und sich einen Burger und Pommes holen müssen, nehmen Sie sich zumindest etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun. Und anstelle eines Burgers und Pommes bekommst du den Salat mit dem Low Cal Dressing oder das gegrillte Hähnchen-Sandwich, oder?
3. Tanken Sie leckeres gesundes Essen
Im Zusammenhang mit dem letzten Punkt lagern Sie Ihre Regale mit leckerem, gesundem Essen. Wenn Sie ein Verlangen haben, können Sie sich an Lebensmittel wenden, die die Pfunde nicht belasten. Viel Spaß – Lebensmittelgeschäfte haben heutzutage Gänge, die der gesunden Ernährung gewidmet sind. Natürlich ist nicht alles gesund, aber schauen Sie sich die Nährwertangaben und Zutaten an und holen Sie sich Dinge, die gut schmecken und gut für Sie sind. Bei der Arbeit habe ich ein paar gesunde Snacks in den Kühlschrank und in meine Schreibtischschublade gestellt. Sie sind alle in meine tägliche Essensplanung einbezogen.
4. Häufig essen
Wie ich in meinem anderen Beitrag sagte, besteht eine Strategie zur Vermeidung von Heißhunger darin, den Hunger durch häufiges Essen in Schach zu halten. Wenn Sie alle 3-4 Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Verlangen nicht außer Kontrolle geraten. Proteinreiche Lebensmittel sind besonders sättigend und gut zur Gewichtsreduktion.
5. Denken Sie nicht an Essen als Belohnung oder Trost
Wie oft haben wir Lust – es ist ein besonderer Anlass, lass uns Pizza essen! Oder Eisbecher! Oder Chips und Dip! Oder ich hatte einen harten Tag, also verdiene ich etwas zu essen, das mich tröstet. Fange an, aus dieser Stimmung herauszukommen. Finden Sie andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, oder finden Sie bessere Lebensmittel. Ich finde es genauso lohnend, ein Lendensteak und Garnelen zu essen wie einen Leckerbissen oder eine Pizza. Kashi und Heidelbeeren schmecken mir jetzt wie ein Leckerbissen. Und sie sind viel gesünder.
6. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie versuchen, gesund zu sein
Irgendwann werden die Leute bemerken, dass Sie ein gesünderes Leben führen. Es war großartig, als ich zum ersten Mal hörte: „Hey, hast du etwas abgenommen? Du siehst gut aus!“ Und ich habe die Kuchen, die zu Geburtstagen gebracht wurden, nicht mehr gegessen. Sie bemerkten es und einige begannen Fragen zu stellen, was ich tat. Ich sagte ihnen freimütig, dass ich besser esse und trainiere und dass ich mich gesünder fühle. Das ist toll! Wenn viele Menschen um Sie herum über Ihre Entscheidung Bescheid wissen, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können sogar ein Führer für den Wandel werden! Ein paar von uns im Büro, die versuchten, gesünder zu essen, schlossen sich zusammen und wir brachten unseren Mittagscater dazu, gesunde Optionen anzubieten. Es ist ein bisschen peinlich, Junk zu essen, wenn jeder weiß, dass Sie versuchen, es zu vermeiden. Kaufen Sie also heimlich Müll auf dem Heimweg, verstecke es im Schrank, und…ähm, nein, was soll ich sagen?
7. Geben Sie in
Ok, fein. Gehen Sie voran und essen Sie, was immer Sie sich wünschen. Sie möchten sicherlich keine ganze mentale Einstellung aufbauen, dass es verbotene Lebensmittel gibt. Iss es. Genießen Sie es. Genießen Sie es, langsam. Und sagen Sie sich: „Solange ich 90% der Zeit konsistent bin, kann ich ab und zu protzen.“ Wenn Sie jeden Tag protzen, werden Sie Ihre Ziele wahrscheinlich nicht erreichen, aber ein ungeplanter Betrug wird Sie nicht entgleisen lassen. Lassen Sie mich das stärker ausdrücken – lassen Sie sich nicht von einem ungeplanten Cheat entgleisen. Diese Kugel Eis ist keine Vorspeise für Pizza, Flügel und was auch immer Sie sonst noch finden können. Es ist eine Kugel Eis, Sie werden es genießen, dieses Verlangen aus Ihrem System holen und Ihre Reise zur Gewichtsabnahme fortsetzen. Lass dich nicht deprimieren oder lass es dich an deinem Engagement zweifeln. Du bist ein Mensch, und während das Verlangen im Laufe der Zeit abnimmt, kann ich dir sagen, dass es für mich nie verschwunden ist.
8. Treffen Sie Entscheidungen im Voraus
Überlassen Sie die Auswahl der Speisen nicht Momenten der Versuchung. Wenn du einen anstrengenden Tag hattest, es kein Essen im Haus gibt und du hungrig bist, bittest du um Ärger. Wenn Sie bei der Arbeit automatisch nach einem Donut greifen, wenn er erscheint, haben Sie offensichtlich keinen Verteidigungsplan, wenn Sie angreifen. Wenn Sie in einer guten Position zum Nachdenken sind, schreiben Sie alle Arten von Versuchungen auf, die auftreten können, und bestimmen Sie, wie Sie reagieren werden. Wenn Sie im Voraus einen Plan haben, ist es einfacher, das Richtige zu tun. Oder wie ich in meinem anderen Beitrag sagte, planen Sie jede Woche eine Schummelmahlzeit…freuen Sie sich darauf, genießen Sie es und halten Sie Ihre Fitnessziele auf Kurs.
Es wird einfacher! Die gleichen Leckereien sind jeden Tag hier im Büro, aber ich bemerke sie nicht einmal mehr. Sie sind einfach keine Dinge, die meine Aufmerksamkeit verdienen, ich bin ein fitter, gesunder Mensch und ich denke und handle wie ein fitter, gesunder Mensch. Nicht diese alte fette Person, die ich einmal war.