An diesen Tagen, an denen Ihre To-Do-Liste eine Meile lang ist und es einfach nicht genug Stunden am Tag zu geben scheint, um alles zu erledigen, ist ein Nickerchen wahrscheinlich das letzte, woran Sie denken.
Laut Ben Greenfield, Autor von Beyond Training: Wenn Sie Ausdauer, Gesundheit und Leben beherrschen, können Nickerchen tatsächlich Ihrer Produktivität zugute kommen, indem Sie Wachsamkeit, Kreativität, Rückruf und Gedächtnis in der zweiten Hälfte Ihres Tages erhöhen. Ein gut getimtes Nickerchen (direkt nach dem Mittagessen und nicht am späten Nachmittag oder Abend) kann Ihnen auch helfen, sich nach einer schlaflosen Nacht zu erholen.
Hier sind einige Expertenratschläge, wie Sie das Beste aus Ihrer Siesta am frühen Nachmittag herausholen können:
Verwenden Sie Ihren Wecker nur, wenn Sie müssen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, gesunde Nickerchengewohnheiten zu entwickeln, wird Ihr Körper in 20 bis 60 Minuten auf natürliche Weise aufwachen. Wenn Sie beim Ertönen Ihres Alarms wach werden, erhalten Sie eine sofortige und unnatürliche Injektion von stressigem Adrenalin und Cortisol.
Machen Sie ein Nickerchen. Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden nach dem Aufwachen ein Nickerchen zu machen, wenn Sie theoretisch am wenigsten wachsam wären.
Trinken Sie keinen Kaffee vor Ihrem Nickerchen. Selbst winzige Mengen Koffein in Ihrem System beeinträchtigen Ihre Schlafqualität. Wenn Sie sich die Zeit zum Nickerchen nehmen, können Sie genauso gut das Beste daraus machen, was bedeutet, Koffein zu vermeiden!
Vermeiden Sie Stress vor dem Nickerchen. Versuchen Sie, stressarme Aktivitäten direkt vor Ihrem Nickerchen zu planen. Auf diese Weise können Sie besser schlafen.
Trainieren Sie nicht unmittelbar vor dem Nickerchen. Obwohl Nickerchen bei der Erholung des Trainings helfen, empfiehlt Greenfield, das Training mindestens 45 Minuten vor Beginn des Nickerchens zu beenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Essen Sie vor Ihrem Nickerchen. Wenn Sie hungrig sind, wenn Sie ein Nickerchen machen, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr gut schlafen, also versuchen Sie gleich nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen.
Halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn möglich, Nickerchen jeden Tag zur gleichen Zeit. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an eine Routine.Verwenden Sie keinen Alkohol oder Beruhigungsmittel, um ein Nickerchen einzuleiten. Wenn Sie dies tun, werden Sie nur träge und müde aufwachen, anstatt ausgeruht und bereit zu sein, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen.
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