Affirmationen für COVID-19 Angst

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Was fällt dir auf, wenn du diese Worte gerade liest? Für mich bemerke ich eine Enge in meinen Schultern (und nicht nur, weil ich in letzter Zeit nicht die beste Haltung hatte, von zu Hause aus zu arbeiten!). Ich merke auch, dass ich das Bedürfnis verspüre, tiefer durchzuatmen. Meine Gedanken und Ängste über das Virus rasen durch meinen Kopf, und gleichzeitig merke ich, dass ich frustriert bin über all das Chaos und die Veränderung.

Wenn ich eine wilde Vermutung anstellen müsste, wette ich, dass Sie es wahrscheinlich satt haben, diese Worte zu hören und ziemlich müde sind, über COVID-19 zu sprechen. Und ich verstehe es. Diese Worte sind jetzt überall – es ist schwer, ihnen zu entkommen. Das Coronavirus selbst breitet sich leider nicht nur zwischen Menschen aus – es breitet sich in unseren Gesprächen, unseren Arbeitsplätzen, unseren Telefonen, unseren Social-Media-Feeds, unseren Posteingängen, unseren Fernsehern, unseren Häusern und definitiv in unseren Gedanken aus. Während dieser beispiellosen Zeit, Sie, wie viele von uns, Möglicherweise navigieren Sie durch höhere Angstzustände als zuvor. Der Umgang mit all dieser Unsicherheit ist derzeit für uns alle schwierig. Unsere Gehirne sind verdrahtet, um Struktur zu schaffen, nach Mustern zu suchen und sind oft bequemer mit einem Sinn für Ordnung, aber wir wissen, dass es viele Dinge gibt, die gerade nicht in unserer Kontrolle sind.

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Eines der Dinge, über die wir die Kontrolle haben, ist jedoch, dass wir uns der Arten von Nachrichten und Wörtern, die wir uns selbst wiederholen, bewusster sind. Unsere Gedanken haben viel Macht über uns und beeinflussen direkt, wie wir uns fühlen. Es mag so aussehen, als ob unsere Gedanken weitgehend außerhalb unserer Kontrolle liegen, aber wir haben tatsächlich mehr Macht als wir denken! Was habe ich hier vor? Positive Affirmationen. In Zeiten des Übergangs, der Unsicherheit, des Stresses oder der Veränderung (von denen wir, seien wir ehrlich, gerade viel haben) können positive Affirmationen uns kraftvoll unterstützen und uns helfen, uns wohler zu fühlen.

Was ist eine Affirmation?

Eine Affirmation ist wirklich alles, was wir sagen oder denken. Wie Louise Hay erklärt: „Jeder Gedanke, den du denkst und jedes Wort, das du sprichst, ist eine Bestätigung. All unser Selbstgespräch, unser innerer Dialog, ist ein Strom von Affirmationen. Sie verwenden jeden Moment Affirmationen, ob Sie es wissen oder nicht. Du bestätigst und erschaffst deine Lebenserfahrungen mit jedem Wort und Gedanken.“ Whoah. Lesen Sie das noch einmal.

Durch die Verwendung positiver Affirmationen erstellen wir positive Aussagen, die wir uns wiederholen können, um unsere Denkweise zu verändern. Stellen Sie es sich so vor: Wenn wir etwas „bestätigen“, sagen wir, dass es wahr ist. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um die Arten von Gedanken zu bemerken, die Sie heute bisher hatten. Dies kann zunächst schwierig sein – das ist normal. Nimm dir Zeit. Waren deine Gedanken hilfreich oder schädlich? Präzise oder angstgetrieben?

Viele unserer Denkmuster können negativer sein, als wir erkennen – besonders in Zeiten von erhöhtem Stress – das ist auch normal. Die Sache ist, unsere Denkmuster wirken sich direkt auf unsere Stimmungen aus, vor allem, weil wir dazu neigen, zu glauben, dass unsere Gedanken wahr sind. Das Üben positiver Affirmationen hilft uns, bewusst Wörter zu wählen, die unsere Denkmuster positiver gestalten, was wiederum mehrere Vorteile bietet. Was sind diese Vorteile, die Sie fragen?

Es ist bekannt, dass positive Affirmationen uns helfen, negative Denkmuster zu verschieben und Verhaltensweisen zu überwinden, die wir ändern möchten. Sie senken nachweislich auch unseren Stress, verringern unsere Angstzustände, verbessern unseren Fokus und unsere Konzentration, verbessern unser Selbstvertrauen und helfen uns, unser Wohlbefinden besser unter Kontrolle zu haben. Wer sonst könnte gerade eine hohe Dosis davon vertragen? Ich weiß, ich könnte! Dies sind alles Dinge, die wir gemeinsam brauchen, wenn wir während der COVID-19-Pandemie Neuland betreten. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie üben können, dies in die Tat umzusetzen.

Positive Affirmationen üben

Denken Sie zunächst über eine positive Nachricht nach, die Sie möglicherweise hören müssen. Es kann hilfreich sein, an einen negativen Gedanken zu denken, den Sie oft über sich selbst oder über eine Situation haben. Versuchen Sie nun, sich das Gegenteil dieses Gedankens vorzustellen und es in einen Satz zu fassen. Ich habe unten einige Beispiele aufgeführt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Fühlen Sie sich frei, einige davon auszuwählen, mit denen Sie sich verbinden, oder erstellen Sie Ihre eigenen! Der Schlüssel ist, Ihre persönlichen Affirmationen jeden Tag ein paar Mal zu wiederholen, um sie in Ihrem Kopf präsent zu halten.

Sie können sie in ein Tagebuch schreiben, auf Ihren Badezimmerspiegel schreiben, auf eine Post-It–Notiz schreiben, auf Ihre Hand schreiben, sie zum Hintergrund Ihres Telefons machen, sie laut zu sich selbst sagen, sie laut zu Ihrem Haustier sagen, sie an Ihren Freund senden – die Möglichkeiten sind endlos. Was auch immer Sie tun, lassen Sie es für Sie arbeiten und stellen Sie sicher, dass Sie die Nachrichten mehrmals am Tag erhalten, um die Vorteile zu nutzen. Nun wiederhole diese Bestätigung nach mir: „Ich kann das tun.“

Bestätigungsbeispiele

• Ich glaube an meine Fähigkeit, schwierige Zeiten zu überstehen.
• Ich werde nicht über Dinge betonen, die ich nicht kontrollieren kann.
• Die Gefühle in meinem Körper sind normal und ich akzeptiere sie voll und ganz.
• Ich habe alles in mir, was ich brauche.
• Ich bin ein liebevoller Mensch.
• Es ist in Ordnung, dass sich gestern ein harter Tag angefühlt hat.
• Ich bin der guten Dinge würdig.
• Ich habe ein inneres Gefühl der Ruhe.
• Mein Leben ist voller Liebe.
• Ich kann die Lebenserfahrungen kultivieren, die ich will.
• Ich werde heute anwesend und ruhig sein.
• Alle meine Gefühle sind ok.
• Ich werde manchmal wütend, aber ich bin voller Liebe.
• Ich kann die Dinge einen Tag oder eine Stunde dauern.
• Wenn ich mit dem Fluss gehe, ist mein Leben einfach und voller Freude.
• Ich schätze mein Leben und finde Dinge, für die ich dankbar sein kann.
• Ich habe schon einmal harte Dinge durchgemacht und sie überlebt.
• Das wird mich nicht brechen.
• Ich lasse los, was ich nicht ändern kann und tue mein Bestes mit dem, was ich kann.
• Ich werde mich auf Dinge konzentrieren, die ich liebe, um mich durchzusetzen.
• Das ist schwer, und ich kann harte Dinge tun.
• Ich darf Schmerz ausdrücken.
• Ich habe die Fähigkeit, Angstzustände zu überwinden.

Ein Hinweis zur Positivität

Positive Affirmationen unterscheiden sich von „Toxischer Positivität.“ Toxische Positivität sagt uns, dass wir nicht alle unsere Gefühle fühlen dürfen – es sagt uns, dass negative Gefühle eine schlechte Sache sind. Dies ist nicht der Fall. Es ist unglaublich wichtig und ermutigend, dass wir uns erlauben, alles zu fühlen, was gerade auf uns zukommt. Positive Affirmationen helfen uns, mit all diesen Gefühlen fertig zu werden und zu verhindern, dass wir an einem rauen mentalen Ort stecken bleiben.

Bitte zögern Sie nicht, uns oder einen anderen Therapeuten zu kontaktieren, wenn Sie in einer solchen Zeit zusätzliche Unterstützung benötigen. Du bist nicht allein und wir sind für dich da. Wir werden das gemeinsam durchstehen. Klicken Sie hier, um den Therapeuten zu finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Über Kristen:

Kristen Suleman, M.Ed., LPC ist ein Therapeut mit Sitz in Houston, TX. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen jeden Alters; jedoch, Sie ist spezialisiert auf die Arbeit mit jüngeren Erwachsenen, die mit Fragen des Selbstwertgefühls zu kämpfen haben, Perfektionismus, Lebensbalance, und Identität. Kristen genießt es, ihre Mitmenschen zu stärken, indem sie anderen hilft, zu lernen, wie man für sich selbst auftaucht und das Beste aus dieser ganzen Lebenssache herausholt.