Gestern ging ich friedlich mit meinem Hund spazieren, als plötzlich: HONK HONK! Ich schaute nach rechts und sah eine Frau wütend, die Arme drehten, weil das Auto vor ihr nicht schnell genug nach links abbog. Wir alle haben diesen Fahrer gesehen. Hey, seien wir ehrlich, die meisten von uns haben wahrscheinlich in ihrem Sitz gewesen. Ich weiß, dass ich meine Tage habe – manchmal habe ich die Geduld eines Heiligen, manchmal findet meine Hand den Weg zum Horn.Ich bin kein Neuropsychologe, also werde ich nicht versuchen zu erklären, wie unsere primitiven Amygdalas vor Wut abfeuern. Oder wie unser präfrontaler Kortex einen Moment braucht, um unsere emotionalen Enten hintereinander zu bekommen. (Ich habe einige Ressourcen unten für zusätzliche Lektüre auf diesen faszinierenden Kreaturen enthalten.)
Also, nehmen wir Road Rage, oder jede Wut, einen Schritt weiter. Was ist, wenn diese Frau sich nicht ruhiger fühlt, wenn das Auto vor ihr die Kurve macht? Nehmen wir an, sie kommt zur Arbeit und kann heutzutage nicht aufhören, an „Fahrer“ zu denken.“ Sie ist so abgelenkt, dass sie zu einem Kollegen geht und loslässt:
„Das würde sich auf dem Weg zur Arbeit heute einfach nicht drehen! Ich war zu spät, wie es ist! Es scheitert nie, ein idiotischer Fahrer muss nur die Dinge vermasseln. Der Verkehr ist so schrecklich…“ und bla bla so weiter und so fort.
Entlüftung. Katharsis. Kann sich gut fühlen, oder? Tatsächlich zeigen immer mehr Untersuchungen, dass Entlüftung für uns nicht so gut ist. Tatsächlich kann es Probleme, zum Beispiel Wutprobleme, verewigen, indem es negative Reaktionen auf Situationen verstärkt. Und wenn wir Freunde oder Kollegen in unsere Tiraden einbeziehen, kann dies unsere Position umso mehr stärken. Sie entlüften, sie stimmen zu. Sie teilen eine Geschichte im Gegenzug, es stärkt Ihre Geschichte. Das Ergebnis ist noch mehr Munition, um das nächste Mal wütend zu werden, wenn Sie unterwegs sind. Wir reden über alles, wir machen es oft und wir machen es überall.
Vor einiger Zeit arbeitete ich als telefonischer Krisenberater. Ich arbeitete in der Nachtschicht, so dass einige meiner Anrufe unweigerlich von Leuten kamen, die über ihren schlechten Tag sprechen wollten. Telefonberater lernen schnell, dass, wenn ein Anrufer zu lange entlüften darf, Sie einen langen Weg ohne Umkehr gehen. Die Entlüftung kann eine Stunde dauern und keine Probleme werden gelöst. Was der Anrufer dann lernt, ist, dass er jederzeit eine Krisenleitung anrufen kann, wenn er entlüften muss, Krise oder nicht. Die Berater lernten, der Entlüftung Grenzen zu setzen: „OK, nehmen Sie sich nicht mehr als fünf Minuten Zeit, um mir zu sagen, was heute passiert ist, und wenn Ihre fünf Minuten abgelaufen sind, werden wir darüber sprechen, was Ihnen helfen wird, sich heute Abend besser zu fühlen.“ Es ist nicht so, dass wir dem Anrufer nicht zuhören wollten, sondern dass der Anrufer letztendlich Hilfe suchte und unsere Aufgabe darin bestand, ihnen zu helfen, Lösungen zu finden.
Menschen haben einen angeborenen Wunsch zu sprechen und gehört zu werden. Schließlich haben wir Menschen ein ziemlich komplexes Kommunikationssystem entwickelt und entwickelt. Und wir sind sehr geschickt darin geworden, zu entlüften. Aber nur weil wir es können, heißt das nicht, dass wir es sollten. Was macht es am Ende für uns? Das Entlüften ändert nichts an der Situation, die uns wütend gemacht hat, es wird nicht verhindern, dass die Situation in Zukunft erneut auftritt, es erhöht unseren Blutdruck und es bringt Negativität in unsere Umwelt. Der Ansturm des Entlüftens und Schimpfens kann sich berauschend anfühlen, wenn es passiert, ist es normalerweise nur giftig.
Die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, anders zu reagieren und zu handeln. Wir können Gehirnfitness üben und aufbauen, diese emotionale Intelligenz, die uns hilft, durch auslösende Situationen zu manövrieren. Unsere Gehirne sind keine unveränderlichen Blobs; Sie sind sehr anpassungsfähig, formbar und können neue Tricks lernen. Hier sind ein paar Ideen:
Die 5 W der Entlüftung:
1. Warten. Wenn Sie sich ausgelöst fühlen, verpflichten Sie sich, der Situation etwas Zeit zu geben, um sie zu verarbeiten. Mit anderen Worten, erlauben Sie diesem präfrontalen Kortex, alles zu verstehen. Wütend auf einen Fahrer? Sie können wählen, nicht auf Ihre erste Reaktion zu reagieren. Zuerst eine Minute, um einfach zu atmen und den Moment vergehen zu lassen.
2. Warum? Üben Sie, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Wir sind sehr gut darin, Situationen zu kennzeichnen und Menschen sofort zu verurteilen. Aber was wäre, wenn wir den Hund nicht auf der Straße direkt vor dem Auto sitzen sehen könnten, das so lange braucht, um abzubiegen? Was wäre, wenn ihr Auto ins Stocken geraten wäre und sie nur ein paar Sekunden brauchten, um es neu zu starten? Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, warum etwas passiert ist, und wir haben möglicherweise nicht alle Informationen, die wir für eine informierte Reaktion benötigen. Übe, im Moment zu bleiben, ohne zu beschriften und zu urteilen, d. H. Achtsamkeit
3. Wer? Wessen Sache war es überhaupt? Wenn jemand dir nicht direkt oder absichtlich etwas angetan hat, ist es dann wirklich deine Aufgabe, darauf zu reagieren? Treten Sie zurück und fragen Sie sich: „Geht mich das etwas an?“ „Gibt es eine Lösung für dieses Problem und wenn ja, wer ist verantwortlich?“ Warum verbringen wir so viel Zeit damit, unsere Federn über Dinge zu kräuseln, die wir sehen, die uns nicht einmal betreffen?
4. Schreiben. Versuchen Sie eine Alternative zum lauten Lüften. Anstatt zu einem Kollegen zu eilen oder diese Zelle zu gab herauszureißen, schnappen Sie sich einen Stift und notieren Sie sich ein paar Notizen oder mailen Sie sich, worüber Sie wütend sind. Ich sage nicht, dass Sie ein Entlüftungstagebuch mit sich herumtragen müssen, aber wenn Sie einige Gedanken aufschreiben, anstatt sie im ganzen Büro zu plappern, wird Ihr Körper körperlich und geistig in Anspruch genommen und Ihr Gehirn kann abfließen – um langsamer zu werden. Und es sorgt für ein freundlicheres Büro.
5. Zeuge. Wenn Sie immer noch mit jemandem sprechen müssen, nachdem Sie die anderen Ideen ausprobiert haben, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Zeuge Ihrer Entlüftung zu werden und Grenzen zu setzen. „Kann ich fünf Minuten mit dir reden? Und ich meine wirklich fünf!“ Wenn Sie das nächste Mal lüften, achten Sie darauf, wie oft Sie dieselben Informationen wiederholen. Wahrscheinlich viel. Wenn wir uns aufregen, wiederholen wir uns zur Betonung. Wenn wir Grenzen setzen, müssen wir uns kurz fassen, unsere Gedanken sortieren und uns dann auf eine Lösung konzentrieren. Wenn die Entlüftung nicht zu einer Lösung, einer Lektion oder einer Idee für das nächste Mal führt, fragen Sie sich vielleicht: „Was ist der Sinn?“