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Obwohl Testosteron vor allem ein Hormon ist, das mit allen männlichen Dingen verwandt ist, ist es in kleineren Mengen auch ein wichtiges Hormon für Frauen. Testosteron hat viele Auswirkungen im ganzen Körper, einschließlich Auswirkungen auf Knochendichte, Muskelmasse, Libido, Fettverteilung, Herzgesundheit und Blutzellenproduktion. Also, zusätzlich zur Sorge um Testosteronspiegel in ihrem männlichen Partner, sollte eine Frau auch über ihre eigenen Testosteronspiegel besorgt sein.

Was kann unterdurchschnittliches Testosteron verursachen?

Wie Östrogen und Progesteron nimmt Testosteron normalerweise mit dem Alter ab. Da Frauen jedoch Testosteron in den Eierstöcken und den Nebennieren produzieren, könnte ein niedriger Testosteronspiegel auf ein Problem mit der Funktion beider Organe hinweisen. Östrogenersatztherapie kann auch den Testosteronspiegel senken.

Wenn Ihr Testosteronspiegel für Ihr Alter und Ihren Menstruationsstatus niedrig ist, können Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels auftreten, darunter:

• Verminderte Libido
• Muskelschwäche
• Müdigkeit
• Depressive Stimmung
• Gewichtszunahme

Testosteron hat auch einige gesundheitsschützende Rollen nach der Menopause und niedrige Spiegel können einige Bereiche des Gesundheitsrisikos erhöhen, einschließlich:

• Knochenschwund / Osteoporose
• Muskelschwund / Sarkopenie
• Fettleibigkeit
• Depression
• Herzkrankheit

Was ist, wenn mein Testosteronspiegel niedrig ist? Gibt es Ernährungsumstellungen, die ich vornehmen kann?Einige Lebensmittel können Testosteron steigern, weil sie reich an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen wie Vitamin D oder Zink sind, die mit einer Erhöhung des Testosterons verbunden sind. Die folgenden Lebensmittel können den Testosteronspiegel erhöhen:

• Lachs
• Olivenöl
• Austern
• Eigelb
• Leber
• Spargel
• Krabbe /Hummer
• Bohnen (weiß / Niere/ schwarz)
• Granatapfelsaft

Eine Studie mit 60 Männern und Frauen (Durchschnittsalter 39) ergab 500 ml (etwas mehr als 2 Tassen Die tägliche Einnahme von Granatapfelsaft über einen Zeitraum von zwei Wochen führte bei Männern und Frauen zu einem geringen, aber signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels im Speichel.

Kann der Testosteronspiegel bei Frauen zu hoch sein?Während niedrige Testosteronspiegel zu gesundheitlichen Problemen beitragen können, sind außergewöhnlich hohe Testosteronspiegel häufiger ein gesundheitliches Problem für Frauen, insbesondere während ihrer reproduktiven Jahre. Ein hoher Testosteronspiegel kann aus mehreren Gründen auftreten, am häufigsten ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS).PCOS ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen und betrifft etwa 27 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter. Obwohl es in Familien vorkommt, ist unklar, ob PCOS eine genetische Störung ist oder nicht. PCOS ist eng mit Insulinresistenz und metabolischem Syndrom verwandt. Obwohl sich viele Frauen mit PCOS auf unregelmäßige Perioden und Fruchtbarkeit konzentrieren, ist PCOS eine lebenslange Erkrankung. Ein weiterer Grund, warum ihr Testosteronspiegel nach den Wechseljahren erhöht sein kann, ist, wenn eine Frau Testosteron als Teil einer Hormonersatztherapie einnimmt.

Was sind Symptome von hohem Testosteron?

• Haarwuchs im Gesicht
• Haarausfall nach männlichem Muster
• Akne
• Gewichtszunahme
• Hoher Cholesterinspiegel
• Metabolisches Syndrom/Diabetes
• Diagnose von PCOS
• Aktuelle oder vergangene Vorgeschichte abnormaler Perioden und / oder Unfruchtbarkeit

Welche Lebensmittel sind am besten, wenn mein testosteronspiegel ist zu hoch?

Die folgenden Lebensmittel und Getränke können einen erhöhten Testosteronspiegel senken:

1. Grüner Minztee wurde in einer Gruppe von 42 Frauen mit übermäßigem Haarwuchs (Hirsutismus) getestet, der oft mit erhöhtem Testosteron verbunden ist. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um täglich zwei Tassen Spearmint-Tee oder einen Placebo-Tee für 30 Tage zu trinken. Frauen in der Spearmint-Tee-Gruppe hatten im Vergleich zu Frauen in der Placebo-Tee-Gruppe einen signifikanten Rückgang der Gesamt- und freien Testosteronspiegel.

2. Omega-3-Fettsäure-Fischöl (3 Gramm täglich) führte zu einer signifikanten Abnahme des Testosterons bei Frauen. Es ist wahrscheinlich, dass der Verzehr von Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt den gleichen Effekt hat. Zu den Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Makrele, Hering, Sardinen, Sardellen, Seeforelle und weißer Thunfisch.

3. Es ist bekannt, dass Leinsamen erhöhtes Testosteron senken, indem sie es binden und aus dem Körper entfernen. In einer Fallstudie einer Frau mit hohem Testosteronspiegel senkten 30 Gramm Leinsamen täglich für vier Monate ihren Gesamt- und freien Testosteronspiegel signifikant.

Können Sie Ihren Testosteronspiegel testen?

Sind Sie neugierig auf Ihren Testosteronspiegel? Sie können es in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses mit diesem einfachen Finger-Stich-Blutfleck-Test testen. Die Ergebnisse werden von Diät-, Lebensstil- und Ergänzungsempfehlungen begleitet. Die folgenden Ernährungsvorschläge sind eine kleine Auswahl der Art von Informationen, die mit den Testergebnissen zu Hause bereitgestellt werden.

Vitamin D könnte von hohem oder niedrigem Testosteron profitieren

Interessanterweise wurden sowohl niedrige als auch hohe Testosteronspiegel mit niedrigem Vitamin D bei Frauen in Verbindung gebracht. Daher ist eine ausreichende Menge an Vitamin D für beide Szenarien unerlässlich. Wild gefangener Lachs, der bis zu 988 IE Vitamin D3 pro 3,5-Unzen-Portion enthalten kann, ist die beste Nahrungsquelle für Vitamin D.

Nahrungsquellen für Vitamin D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

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