Behandlung oder Vermeidung von Schienbeinschienen / Plantarfasziitis

Die häufigsten Verletzungen bei Läufern

Unterschenkel- und Überbeanspruchungsverletzungen wie Plantarfasziitis und Schienbeinschienen sind bei Läufern häufig. Diese Verletzungen sind häufig auf eine Überlastung des Gewebes zurückzuführen, indem die Entfernung, Geschwindigkeit oder Höhe zu schnell erhöht wird oder indem die primäre Lauffläche oder der Schuhtyp geändert werden. Wenn Sie nach dem Training keine angemessene Pause einlegen, kann dies das Gewebe überlasten. Wenn Sie richtig trainieren und die ersten Anzeichen einer Verletzung verstehen, können Sie Ihren Sport besser genießen und ein ernsthafteres Problem mit erheblichen Ausfallzeiten und Erholung vermeiden.

Symptome und Risikofaktoren für Plantarfasziitis und Schienbeinschienen

Plantarfasziitis ist einfach Schmerzen in der Unterseite der Füße und kann in einem oder beiden Füßen in der Nähe der Basis der Ferse und in den Bogen auftreten. In der Regel gekennzeichnet durch Schmerzen beim Stehen und Gehen, insbesondere nach Ruhephasen oder bei starker Aktivität.Einige Risikofaktoren sind eine verminderte Bewegungsfreiheit des Knöchels und der großen Zehe, eine pronierte Fußhaltung, ein höherer BMI, das Gehen auf harten Oberflächen und Veränderungen im Training.

Schienbeinschienen werden in zwei Kategorien unterteilt:

Das mediale tibiale Stresssyndrom (MTSS) ist das, was wir normalerweise als Schienbeinschienen betrachten. Sie verursachen diffuse Schmerzen entlang der Vorderseite des Schienbeins.Stressfrakturen können in vielen verschiedenen Knochen auftreten, sind aber am häufigsten im Schienbein und durch punktuelle Schmerzen an einer Stelle gekennzeichnet. Einige Stressfrakturen mit hohem Risiko umfassen den Femurkopf, den Navikularknochen und die vordere Tibia. Dies ist ein hohes Risiko aufgrund der Möglichkeit, eine echte Fraktur zu entwickeln.Risikofaktoren für Schienbeinschienen sind erhöhte Belastung oder Überlastung der Knochen, wenig Kalzium und Vitamin D, schlechte Ernährung und keine Zeit für die Heilung. Wenn jedoch Bedenken hinsichtlich einer möglichen Stressfraktur bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche diagnostische Bildgebung, um das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen.

Behandlungen zu Hause und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie Symptome einer Verletzung verspüren:

• Hören Sie auf zu laufen und nehmen Sie sich eine Auszeit. Es ist viel vorteilhafter, ein paar Tage frei zu nehmen, als zu versuchen, eine Verletzung durchzudrücken.
• Versuchen Sie herauszufinden, was sich in letzter Zeit geändert hat, was zur Verletzung beitragen kann:
• Haben Sie die Schuhe gewechselt oder eine neue Art von Schuhen ausprobiert?
• Hast du deine Höhe oder Geschwindigkeit erhöht?
• Haben Sie Ihre Distanz deutlich vergrößert?
• Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen, um festzustellen, ob der Schmerz gering ist oder etwas, das einer weiteren Behandlung bedarf. Berücksichtigen Sie diese Faktoren:
• Wie reagiert Ihr Körper auf Belastung, entweder beim Gehen, Laufen oder Springen? Wenn Sie Schmerzen bei Aktivitäten mit hohen Auswirkungen haben, und vor allem, wenn Sie Schmerzen bei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
• Wenn Sie in der Lage sind, 3-5 Minuten ohne Schmerzen zu springen, ist es normalerweise in Ordnung, es mit dem Laufen zu versuchen. Wenn Sie jedoch erhöhte Schmerzen beim Springen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Verletzungen vorbeugen

• Trainingsfehler vermeiden. Eine gute Faustregel ist, Intensität, Geschwindigkeit, Distanz und Dauer jede Woche um nicht mehr als 10% zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise die Distanz erhöhen, halten Sie Ihre Höhe und Geschwindigkeit für die Woche gleich. Wenn Sie einen langsameren Aufbau planen, kann sich Ihr Gewebe anpassen und stärker werden, um die erhöhte Belastung zu unterstützen.
• Cross Train mit Muskelstärkungs- und Kontrollübungen. Einige gute Muskelgruppen, die gestärkt werden sollten, sind Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads.
• Versuchen Sie bei Plantarfasziitis, die Ferse mit den Zehen auf einem Handtuch zu heben, um die Plantarfaszie zu belasten.
• Stärken Sie bei Schienbeinschienen die Muskeln um Knöchel und Unterschenkel sowie Kontrollübungen wie Gleichgewichtsübungen.
• Führen Sie Kräftigungsübungen für 3 Sätze durch, bis Sie müde sind (einschließlich Formverlust), mit einem Ziel von 10 – 15 Wiederholungen für jeden Satz, wobei Sie zwischen den Übungen 3-5 Minuten warten. Krafttraining sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden.

Im Allgemeinen sollte Laufen keine Schmerzen verursachen, wenn Sie nachdenklich trainieren, allmählich zunehmen und Muskelgruppen kreuzen. Verletzungen treten normalerweise auf, wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, sich an neue Belastungen anzupassen. Obwohl kleine Verletzungen oft mit Ruhe behandelt werden können, ist es wichtig zu wissen, wann man um Hilfe bittet und eine weitere Behandlung sucht, um eine Verschlechterung der Verletzungen zu verhindern. Die Abteilung für Physiotherapie der Poliklinik kann Läufern helfen, ein robustes Trainingsprogramm zu entwickeln, um Verletzungen vorzubeugen oder sich von ihnen zu erholen. Erfahren Sie mehr hier oder rufen Sie uns an 206-860-2210.