Bewegung und Ernährung für Studenten

Das College kann für Studenten eine geistig anstrengende Zeit sein, wenn sie sich durch verschiedene Bildungsprogramme bewegen. Zwischen dem Ausgleich der Schulaufgaben, möglicherweise einen Job zu arbeiten, und ihre persönlichen Interessen zu wahren, Das Leben kann sich für die Schüler schnell überwältigend anfühlen. Anschließend kann es leicht werden, die Gesundheit in den Hintergrund zu rücken.

Insbesondere nichttraditionelle Schüler können es schwierig finden, Zeit zu finden, um ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen. Sie können Vollzeit arbeiten oder Familien haben, um die sie sich kümmern müssen, zusätzlich zu ihrem Bachelor-Abschluss, der Arbeit an ihrem Master-Abschluss oder dem Aufenthalt in einem Doktorandenprogramm.

All diese Schwerpunkte machen es den Schülern leicht, ihre geistige und körperliche Gesundheit ganz unten auf der Liste zu platzieren. Die Vernachlässigung ihrer Gesundheit kann sich jedoch negativ auf die Schularbeit der Schüler auswirken, da sich Stress aufbaut. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Schüler Wege finden, ihr Leben positiv in Einklang zu bringen, um Zeit für Ernährung, Bewegung und Wellness mit ihrer akademischen Verantwortung zu verbringen.

Bedeutung von Ernährung und Bewegung während des Studiums

College-Studenten finden es möglicherweise allzu einfach, Bewegung und Ernährung auf den Grund ihrer Prioritäten zu setzen. Die Entscheidung für Gesundheit statt Komfort kann jedoch nicht nur das Wohlbefinden der Schüler verbessern, sondern auch ihre schulischen Leistungen verbessern.

Ernährung für Studenten

Die Lebensmittel, die Studenten essen, können ihre Gehirnfunktion stark beeinflussen. Obwohl es verlockend sein kann, Stress zu bekämpfen, indem sie ihre Lieblings-Junk-Food essen, kann der Austausch von zu süßen oder salzigen Snacks für etwas Gesünderes überraschend nützlich für Studenten sein. Es ist wichtig, dass die Schüler die nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, damit ihr Körper aufmerksam und produktiv bleibt. Eine gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, Schülerkrankheiten vorzubeugen, was bedeutet, dass sie keine Krankheitstage vom Unterricht nehmen müssen. Insgesamt ist eine gute Ernährung ein großartiges Werkzeug, um College-Studenten zu helfen, die Stressoren ihres akademischen Lebens zu navigieren.Laut der Huffington Post gibt es viele Möglichkeiten, wie Nahrung das menschliche Gehirn beeinflusst. Zum Beispiel: Schwere, fettige Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, so dass das Essen vor dem Schlafengehen die Schüler wach halten kann, wenn sie schlafen gehen müssen. Dies kann sich negativ auf den akademischen Erfolg vor einem wichtigen Test oder einer Präsentation auswirken.

Ebenso können Transfette, die in frittierten Lebensmitteln und hochverarbeiteten Backwaren enthalten sind, für Schüler schlecht sein. Der Verzehr von Transfetten kann zu einer verminderten Gedächtnisfunktion und möglicherweise sogar zu einem kleineren Gehirn führen.

Darüber hinaus kann das Essen, das die Schüler essen, ihre Stimmung und ihr Wohlbefinden beeinflussen. Lebensmittel, die dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann abstürzt, wie Weißbrot und Desserts, können die Aufmerksamkeitsspanne und die Stimmung verringern. Anstatt diese Art von einfachen Kohlenhydraten zu essen, ist es besser, komplexe Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte und ganze Gehirne zu essen, die Zucker an Ihr Gehirn senden. Dies wird den Schülern helfen, sich auf ihre Schularbeit zu konzentrieren.

Bewegung im College

Neben gesunder Ernährung sollten sich die Schüler auch Zeit für körperliche Aktivität nehmen. Das Ersetzen einer Stunde Fernsehen am Ende des Tages durch einen Ausflug ins Fitnessstudio kann mehr Vorteile haben, als die Schüler vielleicht denken. Tatsächlich ergab eine Studie über die Auswirkungen von Bewegung auf die Kognition, dass bereits eine Übung zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen kann.

Zusammen mit der Zeit finden es die Schüler möglicherweise zu stressig, ihrem Zeitplan eine weitere Aufgabe hinzuzufügen. Nicht-traditionelle Studenten finden es vielleicht noch schwieriger, Zeit zum Training zu finden, wenn sie einen Job und eine Familie zu Hause haben. Laut der Anxiety and Depression Society of America kann körperliche Aktivität den Schülern jedoch helfen, Stress abzubauen. Zeit, die Sie im Fitnessstudio oder beim Laufen verbringen, wird nicht verschwendet; Es ist Zeit, die Sie damit verbringen, Ihre eigene Selbstpflege zu fördern.

Lebensmittel, die Sie schlauer machen können

Neben einer ausgewogenen Ernährung können sich die Schüler darauf konzentrieren, ihrer Ernährung gehirnfördernde Lebensmittel hinzuzufügen. Dies kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion weiter zu verbessern und ihren Mahlzeiten noch mehr Nahrung hinzuzufügen.

Omega 3

Laut Healthline gibt es über 15 wissenschaftlich fundierte Vorteile für eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, von denen viele mit der Gehirnfunktion zusammenhängen. Dazu gehören die Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen, die Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines altersbedingten geistigen Verfalls und die Unterstützung beim Schlafen. Schüler, die mit psychischer Gesundheit und Schlafentzug zu kämpfen haben, können Omega-3-Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen, um ihre Gesundheit zu verbessern und zusätzlich mit ihrem Arzt zu sprechen.

Zu den omega-3-reichen Lebensmitteln gehören Fische wie Lachs sowie Walnüsse, Chiasamen und Sojabohnen.

Avocado

Avocado gilt als gesundes Fett, da es ein ungesättigtes Fett ist. Avocados und andere kaliumreiche Lebensmittel können den Blutdruck senken und eine gesunde Durchblutung fördern, was die Gehirnfunktion unterstützt. Die Schüler sollten versuchen, Avocados nach Möglichkeit in ihre Ernährung aufzunehmen, obwohl sie kleinere Portionen zu sich nehmen sollten, da Avocados kalorienreich sind.

Vitamin E

Diäten mit hohem Vitamin-E-Gehalt können die Gehirnfunktion unterstützen. Studien haben gezeigt, dass es zu einer besseren kognitiven Leistung führen und den kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter verhindern oder verringern kann. Die Schüler können Chips, Süßigkeiten und andere verarbeitete Snacks gegen Nüsse und Samen eintauschen, die reich an Vitamin E sind, zusammen mit Blattgemüse.

Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie grünes Gemüse wie Brokkoli sind reich an Eisen. Eisen ist gut für das Gehirn, da gezeigt wurde, dass diejenigen, die über einen längeren Zeitraum eine höhere Eisenaufnahme haben, die Gehirnfunktion verbessert haben. Die Schüler können frühzeitig damit beginnen, den kognitiven Verfall zu verhindern, indem sie viel Blattgemüse und Gemüse essen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis sind ideal für das Gehirn. Sie können das Risiko von Herzerkrankungen verringern und den Blutfluss zum Gehirn verbessern. Die Schüler sollten sich bemühen, mindestens die Hälfte ihrer Getreideaufnahme zu Vollkornprodukten zu machen.

Gesunde Mahlzeiten für Studenten

Das Problem, auf das Studenten stoßen können, wenn sie versuchen, ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ist die Planung ihrer Mahlzeiten rund um die Bequemlichkeit. Zum Beispiel können die Schüler auf dem Weg zum Frühstück einen mit Zucker gefüllten Muffin nehmen oder in einen Coffeeshop gehen, um ein mit Koffein und Sirup gefülltes Getränk zu erhalten. Sie könnten ein Chicken Nuggets und Pommes Frites aus dem Dollar-Menü bei einer Fast-Food-Kette zum Mittagessen bekommen.Obwohl es den Anschein hat, dass gesundes Essen unbequem ist, müssen die Schüler nur ein paar Änderungen an ihren Gewohnheiten und Zeitplänen vornehmen. Eine Möglichkeit, eine gesunde Veränderung vorzunehmen, besteht darin, das, was sie in Fast-Food-Restaurants bestellen, zu ändern. Obwohl es immer noch nicht die beste Option ist, können die Schüler, wenn sie gehen, aus den gesündesten Essensoptionen in Fast-Food-Restaurants auswählen.

Darüber hinaus können die Schüler ihre Naschgewohnheiten ändern. Anstatt beim Fernsehen Chips zu essen, können sich die Schüler für Obst oder Gemüse entscheiden, das die gesunden Ballaststoffe enthält, die ihr Gehirn gut funktionieren lassen.

Wie man sich im College gesund ernährt: Essensplanung 101

Obwohl es ein guter Anfang ist, in Restaurants besser zu bestellen und bessere Snacks zu wählen, ist der beste Weg, eine gute Ernährungsumstellung vorzunehmen, Mahlzeiten zu planen. Die Essensplanung ist effektiv, weil sie den Schülern die Möglichkeit gibt, darüber nachzudenken, was sie essen werden, anstatt sich dem hinzugeben, was am besten klingt, wenn sie zu hungrig sind, um kluge Entscheidungen zu treffen.Laut Choose MyPlate kann die Essensplanung den Schülern Zeit in ihrer Woche sparen und ihnen helfen, ihre Ernährung besser zu kontrollieren. Mit der Essensplanung wissen die Schüler im Voraus, was sie kochen werden. Dies bedeutet, dass sie eine Liste mit allem erstellen können, was sie für die Woche benötigen, damit sie in großen Mengen einkaufen und kochen können. Dies kann ihnen helfen, Zeit beim Einkaufen und Kochen zu sparen.

Choose MyPlate empfiehlt die folgenden Tipps, um die Planung von Mahlzeiten zu erleichtern:

• Verwenden Sie Zutaten, die sie bereits haben
• Schreiben Sie ihren Speiseplan mit einem Arbeitsblatt auf
• Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Rezepten, die sie genießen
• Planen Sie voraus und planen Sie ihren Zeitplan
• Verwenden Sie Reste, wann immer möglich

Die Essensplanung ist eine großartige Möglichkeit für traditionelle und nichttraditionelle bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu.

Beispielmahlzeitenplan

Wenn Schüler mit der Essensplanung beginnen, benötigen sie möglicherweise eine Anleitung zur Auswahl der besten Optionen. Sobald sie die Proportionsgrößen und die unterschiedlichen Nährwerte verschiedener Lebensmittel kennengelernt haben, können sie beginnen, ihre Speisepläne selbst zu erstellen. In der Zwischenzeit bietet Choose MyPlate einen zweiwöchigen Beispielmahlzeitenplan, dem die Schüler folgen können. Hier ist ein Beispiel, wie ein Tag auf der Speisekarte aussieht.

Frühstück:

• Müsli mit Früchten: 1 Tasse geröstetes Haferflocken, 1 mittelgroße Banane, ¼ Tasse fettarme Milch
• 1 hart gekochtes Ei
• Getränk: Wasser, Kaffee, Tee

Mittagessen:

• Grüner Salat mit Honig Zitrone Huhn: 1 Tasse Römersalat 3 oz geschnittenes Honig Zitrone Huhn, 3 Scheiben Tomate 5 Scheiben Gurke
• 2 EL Vinaigrette Dressing
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit ½ TL Margarine
• 1 Schokoladenstückchen Joghurt Cookie
• Getränk: 1 Tasse fettarme Milch

Abendessen:

• Eine Pfanne Spaghetti
• ½ Tasse gedämpfter Brokkoli
• ½ TL tub margarine
• 1 weiße Rolle
• 1 TL tub Margarine Shake-A-Pudding
• Getränk: 1 Tasse fettarme Milch

Snacks:

• 3 Tassen Popcorn geknallt
• 1 große Orange

Bewegung und psychische Gesundheit: Psychologische Vorteile des Trainings

Die psychische Gesundheit kann genauso schwierig zu erhalten sein und für Studenten ebenso wichtig sein wie für Ernährung und Bewegung. Glücklicherweise steht die psychische Gesundheit in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit. Wie von Psychology Today angegeben, wirkt sich Bewegung direkt auf das Gehirn aus. Da Bewegung den Blutfluss zu bestimmten Bereichen des Gehirns erhöhen kann, kann es auch den Sauerstoff- und Nährstoffgehalt verbessern. Sie geben auch an, dass viele Fachleute glauben, dass Bewegung positive Korrelationen zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen hat: „Es häufen sich Hinweise darauf, dass viele psychische Erkrankungen mit einer verminderten Neurogenese im Hippocampus verbunden sind. Die Beweise sind besonders stark für Depressionen.“Laut der New York Times sollten Menschen versuchen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport zu treiben, um ihr Gehirn gesund zu halten. Studenten, die dies tun, können möglicherweise ihren akademischen Erfolg sowie ihre psychische Gesundheit und allgemeine Stimmung verbessern.

Übungstypen

Es gibt drei Haupttypen von Übungen, aus denen die Schüler auswählen oder kombinieren können, um ein ideales Training für sie zu erstellen.

Aerobic

Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen Sie Ihren Körper bewegen, schneller atmen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Aerobic-Übungen umfassen Laufen und Radfahren.

Anaerob

Im Gegensatz dazu sind anaerobe Übungen kurze und intensive Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten.

Flexibilität

Flexibilität beinhaltet das Dehnen Ihres Körpers, um sich besser beugen zu können, mehr Bewegungsfreiheit zu haben und das Gleichgewicht zu verbessern. Dies kann durch einfache Strecken, Yoga und Pilates erreicht werden.

Workouts für Studenten

Obwohl das Training ein wichtiger Teil des Lebens ist, kann die Anmeldung für ein Fitnessstudio ziemlich schnell teuer werden. Glücklicherweise haben die Schüler viele Ressourcen zur Verfügung, um ihnen zu helfen, die körperliche Aktivität zu bekommen, die sie brauchen.Traditionelle Studenten zum Beispiel werden wahrscheinlich Zugang zu einem Freizeitzentrum auf dem Campus haben, das in ihren Universitätsgebühren enthalten ist. nichttraditionelle Studenten, die es nicht in das Rec Center schaffen, können Studentenrabatte in anderen Fitnessstudios nutzen. Alternativ können Studenten, die nicht auf dem Campus trainieren können, Hanteln oder Haushaltsgegenstände wie Wasserflaschen und Waschmittelbehälter verwenden, um zu Hause zu trainieren.

Beispiele für Workouts zu Hause

Traditionelle und nichttraditionelle Schüler können beide von Workouts zu Hause profitieren, von einfachen Übungen, um Ihren Lernmuskeln eine Pause zu geben, bis hin zu einfachen Trainingsaktivitäten, um Ihre Muskeln in Form zu halten.

Wenn Schüler lange Zeit an ihren Computern verbringen, kann dies den Körper belasten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu trainieren, indem Sie:

• Die Hände so fest wie möglich zur Faust ballen. Lassen Sie dann die Hände los und strecken Sie die Finger so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie dreimal.
• Legen Sie die Arme gerade nach vorne und beugen Sie die Handgelenke so weit wie möglich nach unten. Halten Sie für 3 Sekunden. Strecken Sie die Handgelenke so weit wie möglich nach oben und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 5 mal.
• Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Beugen Sie sich sanft in der Taille zurück. Wiederholen Sie 5 mal.

Für Studenten, die eine intensivere Routine zu Hause suchen, können sie zusammengesetzte Übungen ausprobieren, die so viele Muskeln des Körpers wie möglich trainieren. Dafür können die Schüler versuchen:

• Kniebeugen
• Planken
• Kernübungen
• Yoga
• Nicht laufende Cardio-Übungen

Wellness-Apps, die den Schülern helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben

Schüler, die ein wenig zusätzliche Hilfe und Anleitung benötigen, können kostenlose Wellness-Apps ausprobieren, um den Überblick über ihre Gesundheit zu behalten. Fitness-Apps können den Schülern helfen, ihre Workouts im Auge zu behalten, Workouts zu finden, die für sie am besten geeignet sind, und sie durch bestimmte Übungen zu führen.

• My Fitness Pal ist eine gängige Wellness-App, mit der Benutzer Ziele, Aktivitäten, Kalorien und mehr verfolgen können.
• Die J&J Offizielle 7-Minuten-Workout-App dreht sich um Zirkeltraining, das sich auf kurze, aber intensive Übungen konzentriert.
• Sworkit passt Benutzer an anpassbare Workouts und Übungen an, die von ihren Zielen abhängen.