Haben Sie es satt, jeden Tag dieselbe Route zu fahren? Diese 8 Tricks verbessern Ihre Motivation und machen Ihre 10.000 Schritte zum Kinderspiel
Letzte Woche machte Nikki Grahame von Big Brother auf Instagram die Runde, die den Geist der Nation und unsere kollektive Langeweile bei Spaziergängen einfing und jammerte, dass alles, was sie getan hatte, „gehen, gehen, gehen“ war…“ Wir bekommen es, hat nie den Satz „wir könnten spazieren gehen?“ so oft an unseren Lippen vorbei.
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While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Bewegung im Freien verbessert die Stimmung, reduziert Stress und Wut und verbessert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl , was angesichts der Nachricht dieser Woche von entscheidender Bedeutung ist, dass bei fast jedem fünften Menschen, bei dem Covid-19 aufgetreten ist, innerhalb von drei Monaten nach positivem Test eine psychiatrische Störung wie Angstzustände, Depressionen oder Schlaflosigkeit diagnostiziert wird. Die Forschung der Universität Oxford und des NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre ergab auch, dass bei Menschen mit einer bereits bestehenden Diagnose der psychischen Gesundheit zwei Drittel häufiger Covid-19 diagnostiziert wurde als bei Menschen ohne.
Bei geschlossenem Fitnessstudio und geschlossenen Pools ist ein Spaziergang der beste Weg, um unsere tägliche Dosis Vitamin D und Bewegung zu erhalten. Aber bei begrenzten Tageslichtstunden braucht es noch mehr Engagement und Motivation, um diese 10.000 Schritte zu erreichen. Wie machen wir unseren Spaziergang attraktiver.“Viele von uns haben auf unseren täglichen Spaziergängen im vergangenen Jahr immer wieder die gleiche Landschaft gesehen, aber es gibt Möglichkeiten, wie wir die Dinge interessant halten können“, sagt Life Coach und Motivationsexperte Dave Knight. Und wir meinen nicht nur, in einen Podcast einzusteigen.
- Machen Sie das Verlassen der Tür weniger mühsam
- Fordern (und belohnen) Sie sich selbst
- Fügen Sie Ihrem Spaziergang einen Trainingsabschnitt hinzu
- Spielen Sie Walking Bingo
- Gehe an einen unbekannten Ort
- Laden Sie eine Walking-App herunter
- Laden Sie Ihre Freunde virtuell ein
- Nehmen Sie an einem ‚Live‘ -Spaziergang teil
- Walk on different textures
Machen Sie das Verlassen der Tür weniger mühsam
Das Wichtigste zuerst, Sie müssen Ihre Motivation finden, aufzustehen und zu gehen. Raus aus der Tür ist die größte Barriere vieler Menschen. „Von dem Moment an, in dem Sie darüber nachdenken, spazieren zu gehen, gibt es eine Reihe von Schritten, bevor Sie tatsächlich loslegen, z. B. sich umziehen, Ihre Wiedergabeliste finden, Ihre Trainer anziehen und so weiter“, sagt Dave.
Er empfiehlt, sich auf eine Sache zu konzentrieren, um Ihr ‚Vorausdenken‘ zu reduzieren – den Teil, in dem Sie sich aus den Dingen herausreden, die Sie nicht tun möchten. „Sie müssen nur über den nächsten Schritt Bescheid wissen, den Sie unternehmen müssen. Wenn Sie dies tun, können Sie die Sitzung in etwas verwandeln, das umso angenehmer ist.“
Sobald Sie aus der Tür sind, gibt es sechs Möglichkeiten, Ihren täglichen Spaziergang attraktiver zu gestalten.
Fordern (und belohnen) Sie sich selbst
Wenn Sie jeden Tag die gleiche Route gehen, stellen Sie sich kleine Herausforderungen. „Können Sie Ihre Route in einer schnelleren Zeit zu tun? Warum nicht Knöchel- oder Handgelenkgewichte oder etwas anderes hinzufügen, das Sie einschränkt?“ schlägt Dave vor.
Katie Anderson, Leiterin des Trainings im Londoner Yoga Studio Fly LDN, ist auch ein Fan der Zielsetzung. „Verwenden Sie die Sehenswürdigkeiten, die Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang sehen, und messen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um zwischen ihnen zu gelangen. Zum Beispiel Laternenpfähle, Bänke, Mülleimer oder Bäume. Wechseln Sie zwischen Ihrem durchschnittlichen Tempo und einem flotten Spaziergang zwischen den Sehenswürdigkeiten. Fahren Sie damit fort, bis Sie entweder wieder zu Hause sind oder sich heiß fühlen und Ihre Herzfrequenz sich deutlich höher anfühlt als zu Hause.“
Eine Belohnung nach der Herausforderung ist auch der Schlüssel, betont Dave. „Wenn wir unser Ziel, schneller zu laufen, erreicht haben, ist das sicherlich eine Belohnung wert. Sei nett zu dir selbst – sogar ein bestätigender Klaps auf unseren eigenen Rücken, um unsere Bemühungen anzuerkennen, kann ein schöner Genuss sein.“ Wir nehmen einen Cappuccino und einen Brownie, danke!
Fügen Sie Ihrem Spaziergang einen Trainingsabschnitt hinzu
Das klingt vielleicht nach dem Werk des Teufels, aber hören Sie uns zu. „Fügen Sie der Mitte Ihres Spaziergangs eine Aktivität hinzu, um sie interessanter zu gestalten“, sagt Amber Gamble, Trainerin im Übungsstudio F45 Chelsea. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre Spaziergänge interessanter zu gestalten, sondern auch Ihr Training, wenn Sie es satt haben, sich in Ihrem Wohnzimmer auf YouTube einzustellen. Sie könnten 15 Minuten zu einem schönen Ort laufen, an dem Sie mit einer Fitness-App ein Training einrichten können.“
Wenn Sie es vorziehen, dass Ihre Spaziergänge technikfrei sind, können Sie sich den Reihen dieser beeindruckenden Menschen anschließen, die Sie im Park Burpees machen sehen, oder Armdips auf Bänken.
Spielen Sie Walking Bingo
„Bevor Sie sich auf den Weg machen, schreiben Sie einige Dinge auf, die Sie entdecken oder tun könnten, und versuchen Sie, sie alle abzuhaken“, sagt Eliza Flynn, eine vor- und postnatale Fitnessexpertin von der Wellness-App Biamother. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Spaziergang auf ungewöhnliche Weise zu genießen und sich anders zu bewegen.“ Wenn Sie Kinder oder einen Mitbewohner haben, bitten Sie ihn, eine Liste mit Herausforderungen für Sie zu erstellen. Machen Sie ein Foto, während Sie unterwegs sind, um die abgeschlossene Herausforderung zu zeigen.
Ihre Liste könnte Folgendes enthalten:
* Finde einen Ast und hänge ihn so lange du kannst ab
* Finde einen wirklich guten Spazierstock,
* Finde fünf (verschiedene) Eichhörnchen
* Identifiziere vier Bäume richtig,
* Laufe einen Hügel hinunter
* Gehe durch eine Pfütze
Gehe an einen unbekannten Ort
„Wenn wir spazieren gehen, haben wir oft eine Vorstellung davon, wohin wir gehen laufen“, sagt Eliza. „Fügen Sie Ihren Spaziergängen Spontanität und Aufregung hinzu, indem Sie verschiedene Richtungen einschlagen, wenn Sie zur Kreuzung kommen. Bringen Sie einen Würfel mit, wählen Sie verschiedene Zahlen aus und weisen Sie sie Routen zu.“ Natürlich nicht ideal, wenn es ein Mittagsspaziergang ist und Sie innerhalb einer Stunde wieder an Ihrem Schreibtisch sein müssen, aber das klingt ideal für einen Wochenendspaziergang. Sie können auch ein paar Haltestellen in einen Bus steigen und zurückgehen.
Laden Sie eine Walking-App herunter
Sowohl die Live-Stream-Übungs-App Peloton als auch das Fitnessstudio Digme bieten Walking-Workouts als Teil ihrer Abonnements an, um Ihren täglichen Ausflug aufzupeppen. Wenn Sie Musik lieben, probieren Sie die Outdoor-Walking-Kurse von Peloton aus, die auf verschiedene Wiedergabelisten eingestellt sind, die sich in Länge, Stil und Musikgenre unterscheiden. Von einem 20-minütigen ’90s Fun Walk‘ oder einem 45-minütigen ‚Club Classic Power Walk‘ bis zu einem 30-minütigen ‚Funk Fun Walk‘ oder einem 30-minütigen ‚Hip Hop Power Walk‘. Instruktoren führen Sie durch den Spaziergang, der das Tempo ändert, mit Motivations-Chat, um Sie am Laufen zu halten.
Laden Sie Ihre Freunde virtuell ein
Während die staatlichen Vorschriften besagen, dass wir derzeit nur mit einer anderen Person spazieren gehen können, können Sie Ihre Online-Spaziergänge geselliger gestalten, indem Sie Freunde virtuell einladen. „In der Peloton-App können Sie eine Zeit festlegen und Ihre Freunde dazu bringen, sich Ihnen in der App anzuschließen und am Ende Metriken auszutauschen“, sagt Peloton-Instruktorin Rebecca Kennedy, Direktorin von Strength and Tread, dem Laufarm der App. Die App hat auch GPS-Tracking für die Outdoor-Klassen, so dass Sie Ihre Entfernung entlang einer Karte messen können, die Ihnen sagt, wo Sie begonnen, beendet und Zeit / Distanz teilt für jede Meile. Outdoor-Metriken zeigen auch Ihr Tempo, Ihre Entfernung und Ihre Höhe an. Peloton-Abonnements kosten £ 12,99 pro Monat für die App.
Oder Sie können die Zeit einfach nutzen, um einen Freund anzurufen, und es sogar regelmäßig nachholen.
Nehmen Sie an einem ‚Live‘ -Spaziergang teil
Digme bietet eine ‚Wake Up Walk‘ -Serie an, bei der es sich um einen 30-minütigen geführten Spaziergang zum Wohlfühlen handelt, der am Montag, Mittwoch und Freitag um 8 Uhr morgens live gestreamt wird. Der Spaziergang wird von Inspiration, Musik und dem seltsamen Special ‚Walk and Talk‘ geleitet, bei dem die Gäste ins Gespräch kommen. Ob Regen oder Sonnenschein, der Spaziergang geht weiter; Alles, was Sie brauchen, sind Kopfhörer, Handy, eine Verbindung. Wenn Sie Abonnent des Streaming-Dienstes Digme At Home sind, sind die Spaziergänge Teil des Pakets oder Sie können sie einmalig für £ 6 kaufen.
Walk on different textures
Potenziell schwierig, wenn Sie in einer großen Stadt leben und das Schlagen der Bürgersteige Ihre Hauptoption ist, aber Eliza schlägt vor, mit dem Gehen über so viele verschiedene Texturen und Arten von Boden wie möglich zu experimentieren, von umgestürzten Bäumen über schlammige Pfützen bis hin zu dicken Blattdecken, es ist großartig, um die kleinen Muskeln in unseren Füßen in Bewegung zu bringen und dies interessant zu halten.“
Erfahren Sie mehr über Digme’s Wake Up Walks