Das Everygirl

Natürlich möchten Sie Stress reduzieren, damit Sie sich nicht gestresst fühlen — wir hatten alle unsere Tage so beschäftigt, dass wir auf der Heimfahrt anfangen zu weinen, oder? Aber es gibt auch einen wissenschaftlichen Grund, warum Sie daran arbeiten sollten, diesen Stress abzubauen. Cortisol (das Stresshormon) beeinflusst viele Dinge in Ihrem Körper, einschließlich Blutdruck, Entzündungen und die Art und Weise, wie der Körper Makronährstoffe (wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) verwendet. Zu viel Cortisol macht Sie nicht nur gestresst, sondern belastet auch Ihren Körper, was zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, vermindertem Immunsystem und Schlimmerem führt.

Die Reduzierung von Cortisol ist nicht nur ein psychisches, sondern auch ein physisches Problem. Alles von zufälliger Gewichtszunahme / Verlust zu Ihrem seltsamen Ausbruch zu unregelmäßigen Perioden zu diesem unerklärlichen wiederkehrenden Symptom könnte durch übermäßiges Cortisol erklärt werden. Anstelle von schnellen Lösungen oder ungesunden Stressreduzierern (wie einem Netflix-Binge und einem Karton Keksteig) finden Sie hier einfache, natürliche und gesunde Möglichkeiten, wie Sie Ihren Cortisolspiegel jeden Tag senken können.

Richtig schlafen

Sie wissen, dass mindestens sieben Stunden Schlaf für eine optimale Gesundheit entscheidend sind, aber alles, von Ihrer Ernährung bis zur Trainingsroutine, kann sich auf Ihre Schlafqualität auswirken, egal wie viele Stunden Sie im Bett sind. Rotierende Verschiebungen der Schlafmuster können den Hormonspiegel stören und Schlaflosigkeit verursacht bis zu 24 Stunden lang einen hohen Cortisolspiegel. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit so viel wie möglich (das bedeutet, diese späten Wochenenden zu begrenzen, auch!), vermeiden Sie Koffein nach 3pm, versuchen Sie Melatonin, schalten Sie Bildschirme zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus, begrenzen Sie Licht und schlafen Sie nicht nach neun Stunden, jemals (es wird den nächsten Schlafzyklus abwerfen).

Haben Sie eine Go-to-Entspannungstechnik

Chronischer Stress ist jetzt mit praktisch jedem Gesundheitsproblem oder jeder Komplikation da draußen verbunden. Wenn wir unter einer engen Frist stehen, uns mit einem Freund streiten oder im Verkehr wütend werden, produziert das Gehirn Cortisol und sendet chemische Signale durch den Körper, einschließlich Herz, Lunge, Verdauungssystem usw. Deshalb schlägt Ihr Herz oder Ihr Magen schmerzt unter Stress, aber die Belastung des Körpers kann auch langfristig ernstere Probleme verursachen. Sie haben vielleicht nicht immer die Kontrolle über Situationen, aber Sie können kontrollieren, wie Ihr Gehirn reagiert. Haben Sie eine Go-to-Technik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wie Atemtechniken, das Hören einer bestimmten Art von Musik oder Meditation, um den Cortisolspiegel zu reduzieren, den Ihr Gehirn in Momenten von Angst oder Stress freisetzt.

Richtig trainieren

Sie wissen bereits, dass Bewegung das Cortisol senkt — dieses Gefühl kennen Sie nur allzu gut nach einem wirklich guten Yoga-Kurs oder einem Joggen im Freien. Zu intensives Training kann jedoch das Cortisol vorübergehend erhöhen. Dies ist zwar keine große Sache, da es langfristig abnimmt, aber wenn Sie Symptome im Zusammenhang mit einem hohen Cortisolspiegel haben, möchten Sie möglicherweise das Training mit hoher Intensität verringern. Eine gute Faustregel sollte sein, dass Sie Ihr Training erfrischt, energetisiert und glücklich verlassen sollten — wenn Sie sich erschöpft oder erschöpft fühlen, tun Sie Ihrem Körper mehr Schaden als nützen.

Verwenden Sie Adaptogene

Adaptogene Kräuter werden seit Jahrhunderten verwendet, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Sie können der neueste Wellness-Trend auf Ihrem Instagram sein, aber es gibt auch viele starke Vorteile, die diese alten Superfoods unterstützen. Bestimmte Adaptogene können Müdigkeit lindern, Blutdruck und Blutzucker ausgleichen, als Antidepressivum wirken und Entzündungen reduzieren — alles Dinge, die helfen, den Cortisolspiegel zu senken und zu kontrollieren. Kräuter wie Ashwaganda, heiliges Basilikum und Cordyceps senken nachweislich den Cortisolspiegel, also besorgen Sie sich die Pulverform, die Sie Ihrem Kaffee hinzufügen können, oder eine Pillenversion, die Sie mit Ihrem Probiotikum einnehmen können.

Konzentrieren Sie sich auf hormonausgleichende Lebensmittel und eine entzündungsdiät

Hohe Entzündungswerte und hoher oder niedriger Blutzucker spiegel können zu Hormonstörungen beitragen, einschließlich übermäßigem Cortisol. Halten Sie sich an unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Phytonährstoffen sind, und begrenzen Sie gleichzeitig verarbeiteten Zucker, Koffein und Alkohol (die Entzündungen verursachen). Stellen Sie auch sicher, dass Sie genug gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen bekommen.

Übe jeden Morgen psychische Gesundheit

So hast du eine Hautpflege-Routine, ein Weckritual (eine Morgendehnung und fünf Minuten Instagram-Scrollen, vielen Dank) und vielleicht sogar einen Kaffeeplan (eine Tasse vor dem Frühstück, eine Tasse danach und eine Tasse am Nachmittag, wenn es ein Montag ist). Warum also nicht auch etwas psychische Gesundheit in Ihre Morgenroutine einbeziehen? Studien zeigen, dass das Meditieren am Morgen (besonders wenn es schlechte Gewohnheiten hat, sagen wir fünf Minuten Instagram—Scrollen) dramatische Auswirkungen auf das Gehirn während des Tages hat – einschließlich der Steigerung der Selbstkontrolle, der Verbesserung der Produktivität und der Verringerung von Stress oder Angstzuständen.

Wenn Meditation nicht dein Stil ist, kannst du auch in der Natur spazieren gehen, Morgenblätter schreiben oder ein tägliches Mantra auswählen. Nicht nur wird das Hinzufügen der psychischen Gesundheit zu Ihrer Morgenroutine Ihr Gehirn für den Rest des Tages verändern, sondern auch Ihr langfristiger Cortisolspiegel wird sinken.

Verwenden Sie ätherische Öle

Sie haben von ätherischen Ölen gehört, um Ihre Hautpflege zu verbessern, Ihr Haus gut riechen zu lassen und sich zu entspannen (rufen Sie Lavendel an!), aber wussten Sie, dass ätherische Öle auch zur Senkung des Cortisolspiegels verwendet werden können? Öle wie Myrrhe, Bergamotte und Lavendel enthalten Wirkstoffe, die Entzündungen reduzieren, die Schlafqualität und die Verdauungsfunktion verbessern, Hormone ausgleichen und die Immunität stärken, was auch zur Verbesserung des Cortisolspiegels beiträgt. Schnüffeln Sie aus einem Glas, wenn Sie sich gestresst fühlen, diffundieren Sie den ganzen Tag über durch Ihr Zuhause oder machen Sie Badetränke und Lotionen, um Ihre Schönheitsroutine zu ergänzen.

Lachen

Lachen reduziert nachweislich alle Stresshormone, einschließlich Adrenalin, Dopamin und ja, Cortisol, und setzt gleichzeitig Wohlfühlhormone (wie Endorphine) frei, die auch ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben. Abgesehen davon, was physisch in Ihrem Körper passiert, wenn Sie lachen, ist ein Sinn für Humor auch gut für Sie. Humor bietet eine unbeschwertere Perspektive – wenn wir in der Lage sind, über uns selbst zu lachen, wenn wir vor dem ganzen Büro stolpern, oder sehen Sie den Humor in einem Datum, das schlecht gelaufen ist, Unser Gehirn betrachtet diese Erfahrungen nicht als schlecht, Dies bedeutet weniger Freisetzung von Cortisol als wenn diese Momente Sie gestresst hätten. Das Leben ist wirklich das, was Sie daraus machen, also machen Sie es, ohne Ihren Stress zu erhöhen!