Coning während der Schwangerschaft oder Coning des Bauches während der Schwangerschaft. ist, wenn Sie einen Grat oder eine Ausbuchtung sehen, die in der Mittellinie Ihres Bauches herausspringt. Dies tritt normalerweise auf, wenn eine Übung falsch ausgeführt wird oder wenn die Bauchmuskeln zu stark belastet werden und dies vermieden werden sollte (siehe Bild unten für eine visuelle Darstellung). Sie können auch Coning nach Baby sehen, wenn es eine abdominale Trennung (Diastase recti) gibt. Ärgere dich nicht!! Ich habe unten einige großartige Tipps für Sie, also lesen Sie weiter … und treten Sie meiner pränatalen + postnatalen Mitgliedschaft bei, um mehr zu erfahren!
HINWEIS: Aus diesem Grund machen Sie während der Schwangerschaft KEINE traditionellen Crunches. Einmal in Ihrem zweiten Trimester, werden Sie immer Coning während der Schwangerschaft tun Crunches sehen.
Ein schwangerer Bauch sollte so rund und glatt über den gesamten Bauch bleiben. Wenn Sie einen Kegel Ihres Bauches sehen, ist dies ein guter Hinweis auf ein paar Dinge:
- 1) Sie müssen sicherstellen, dass Ihre tiefen Kernmuskeln richtig aktiviert sind.
- 2) Sie sollten jede Übung vermeiden, die während und nach der Schwangerschaft zu Konus führt.
- 3) Sie haben Diastase recti und müssen die Regel # 2 sehr streng befolgen, bis Sie Ihre Diastase nach dem Baby heilen können.
- 4) Und JA, Sie können Ihre Diastase nach dem Baby heilen und sogar eine weitere Trennung verhindern und möglicherweise sogar die Trennung während der Schwangerschaft verringern – verrücktes Konzept, aber ich habe es mit vielen Kunden gemacht und Sie können es auch! Begleiten Sie mich in meiner Schwangerschaft Mitgliedschaft hier!
- 5) Rollen Sie immer zur Seite, um sich hinzulegen und aufzustehen, anstatt sich gerade zurückzulegen, was normalerweise immer gegen Ende der Schwangerschaft zu Konus führt. Ich empfehle, dies nach dem Baby fortzusetzen, bis Ihre Kernkraft wieder da ist und / oder die Diastase recti geheilt ist.
In meinem Knocked Up Fitness® Leitfaden zur Schwangerschaft erkläre ich ausführlich, wie Sie Ihre tiefen Kernmuskeln zusammen mit meinem Push Prep Method™ und Push Prep Method ™ Video aktivieren können. Wenn Sie wirklich verstehen, wie Sie Ihre tiefen Kernmuskeln trainieren, können Sie die Diastsis recti während der Schwangerschaft leichter minimieren und nach dem Baby reparieren.
Eine weitere Frage, die sich um Diastasis Recti stellt: „Muss die Lücke geschlossen werden?“
Idealerweise möchte ich die Lücke in der Nähe von 1 Fingerbreite sehen, was der normale Abstand zwischen den Rectus abdominalis ist. Wenn es jedoch um echte Diastsis recti geht, können Sie tatsächlich in Ihre Bauchhöhle drücken, da zwischen Ihren Bauchmuskeln nicht viel fasziale Verbindung besteht. Aus diesem Grund kann das Erlernen der Aktivierung Ihrer tiefen Rumpfmuskulatur dazu beitragen, Ihren Körper zu trainieren, um eine gute Gesichtsverbindung herzustellen.
Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, die Trennung wieder vollständig zusammenzubringen, ist es wichtiger, dass Sie eine gute Gesichtsspannung erzeugen können. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise noch eine abdominale Trennung Ihrer Rectus abdominals haben, aber Sie können nicht mehr in Ihre Bauchhöhle drücken, weil Sie diese neue Gesichtsgewebeverbindung über Ihre Bauchmuskeln hergestellt haben. Das bedeutet auch, dass Sie jetzt Unterstützung für Ihre Organe geschaffen haben und einen flacheren Bauch haben, weil Sie eine gute Bauch-Gesichts-Verbindung haben.
Ein letzter Vorteil, den Sie erwähnen sollten, wenn Sie Coning während und nach der Schwangerschaft vermeiden, während Sie lernen, wie Sie Ihre tiefen Kernmuskeln richtig aktivieren, ist, dass es auch bei der Vorbeugung von Inkontinenz hilft.
Meine pränatale + postnatale Mitgliedschaft wurde unter Berücksichtigung der Diastase recti entwickelt. Das heißt, wenn eine Übung einen Kegel erzeugt, versuchen Sie zuerst, Ihren tiefen Kern zu verbinden, und wenn Sie immer noch einen Kegel Ihres Bauches sehen, überspringen Sie diese Übung und fahren Sie mit der nächsten fort oder ersetzen Sie diese Kernübung durch eine einfachere wie Katzenkühe, Beckenkippungen und Hüftrollen.