Aber obwohl das Sitzen das beliebte Kind auf dem Haltungsblock ist, ist es ziemlich wichtig, darauf zu achten, wie man auch steht. Denn – lustige Tatsache – Sie können sich verletzen, wenn Sie nur still stehen. Eine schlechte Ausrichtung kann Ihre Gelenke belasten, und jede Art von Ungleichgewicht kann möglicherweise Ihre Bewegungen beeinträchtigen. Laut der Physiotherapeutin und Yogaprofi Lara Heimann entwickelten wir, als sich der Mensch zum aufrechten Stehen entwickelte, eine Lendenwirbelkurve in unseren unteren Rücken- und Oberschenkelknochen, die uns half, auf unseren eigenen Füßen zu balancieren und zu diktieren, wie wir stehen sollten.
Der Schlüssel? Stehen Sie gerade mit gleichem Gewicht auf beiden Füßen und Kopf, Brustkorb und Becken in einer Linie. Klingt einfach genug, oder? Im Folgenden finden Sie die nicht idealen Stehpositionen, die Heimann empfiehlt, zu vermeiden.
1. Sperren Sie Ihre Knie: Sie können Ihre Knie sperren, wenn Sie Rückschläge in einem Training machen, aber es ist nicht so toll, es zu tun, wenn Sie stehen. „Wenn wir in unseren Gelenken rumhängen, können wir eine Kompression im Gelenkraum verursachen und die Bereitschaft der Muskeln, die die Gelenke stützen, verringern“, sagt Heimann und stellt fest, dass dies zu Beschwerden in den Gelenken und einem unausgewogenen Zug an den Weichteilen führen kann die Knochen umgeben. „Wenn Sie Ihre Knie sperren, ist weniger Anstrengung in den Muskeln erforderlich, aber das ist keine gute Sache. Wir möchten, dass die Muskeln feuerbereit sind, um uns zu unterstützen, wenn wir uns im Raum bewegen und aufrecht gehalten werden.“ Versuchen Sie stattdessen, entspannter und nicht eingesperrt mit den Knien zu stehen.
2. Eine Hüfte ragt heraus: Meine persönliche Go-to-Position sabotiert tatsächlich meine Haltung. „Frauen ragen oft eine Hüfte heraus, um ihren aufrechten Oberkörper zu stützen und manchmal ein Baby zu halten“, sagt Heimann. „Ob es eine weibliche Sache oder eine Gewohnheit ist, wenn wir die Hüfte zur Seite ragen, können wir Kompression auf einer Seite des Körpers mit der gleichen begleitenden Enge im Weichgewebe erzeugen. Es bedeutet auch, dass wir einen erheblichen Teil unseres Gewichts aus der Mitte lehnen, so dass die Seite der Hüfte die Auswirkungen in Form von Tendinitis, IT-Band-Syndrom und dergleichen spüren kann.“ Wenn man bedenkt, dass Ihre IT-Band höchstwahrscheinlich bereits eng ist, ist dies eine gute Haltung, die Sie vermeiden sollten.
3. Kippen Sie Ihr Becken: Es ist üblich, das Becken entweder nach vorne oder nach hinten zu neigen, aber im Idealfall sollte es gerade gehalten werden. „Wenn Sie mit nach vorne geneigtem Becken stehen, ist in der Lendenwirbelsäule eine stärkere Kompression mit einer damit einhergehenden Verkürzung der Faszien und Muskeln zu spüren“, erklärt Heimann, dass dies die umgebenden Faszien und Muskeln verkürzt und einen unangenehmen Rückwärtsdruck auf die Knie erzeugen kann. Aber kippen Sie Ihr Becken nach hinten (in einer hinteren Neigung) ist nicht besser, weil es den unteren Rücken belastet und einen Gravitationsdurchhang in den Hüften erzeugt. Lektion gelernt: Stehen Sie gerade, kein Kippen oder Vorstehen erlaubt.
Um dabei zu helfen, können Sie diese Widerstandsband-Haltungsübungen ausprobieren und alles öffnen. Und das ist die richtige Fahrradhaltung, damit Sie überall aufrecht stehen können.