Ich bin 12 Jahre alt und kann nicht vor 3 Uhr morgens einschlafen, was bedeutet, dass mein Essensplan seltsam ist. Ich bin mittags nicht hungrig, also esse ich zum ersten Mal gegen 3-4 Uhr. Was kann ich tun?
Tolle Frage! Wie Sie bereits herausgefunden haben, hat der Schlaf einen großen Einfluss auf Ihren Essensplan. Wenn du spät aufstehst, isst du eher einen oder zwei Late-Night-Snacks und schläfst am nächsten Tag spät (wenn du kannst), was bedeutet, dass du vielleicht nicht hungrig nach Mittagessen bist, geschweige denn Frühstück. Aber regelmäßig zu essen ist wichtig, um gesund zu bleiben und sich gut zu fühlen. Es ist großartig, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, damit Sie Ihr gesündestes Selbst sein können!Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Körper ermutigen können, hungrig zu werden, wenn Sie es wollen. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, erwartet Ihr Körper, dass er dann isst, und wird in Erwartung hungrig. Beginnen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit mit dem Essen. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie wenigstens einen Snack. Denken Sie an einige Lebensmittel, die Sie mögen, damit Sie motivierter sind zu essen. Wenn Sie Probleme haben, sich zu erinnern, versuchen Sie, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen. Nach einer Weile wird Ihr Körper wahrscheinlich von selbst hungrig werden.
Es klingt, als wäre das Essen nur ein Teil des Problems. Bis 3 Uhr morgens nicht einschlafen zu können, kann keinen Spaß machen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie sich bei zu wenig Schlaf neblig oder „out of it“ fühlen und leicht gereizt oder nervös sind. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, in der Schule gut abzuschneiden.
Aus Ihrer Frage geht nicht hervor, ob Sie nur im Sommer oder das ganze Jahr über bis 3 Uhr morgens aufbleiben.
Wir wissen, dass es nicht ungewöhnlich ist, ins Bett zu gehen und später aufzuwachen, wenn die Schule aus ist. Aber wenn du erst um 3 Uhr morgens ins Bett gehst und dann um 7 Uhr morgens aufwachst, bekommst du nur etwa 4 Stunden Schlaf. Dies bedeutet, dass Sie chronisch müde sind, was Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen kann. In Ihrem Alter sollten Sie idealerweise jede Nacht 8-10 Stunden schlafen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt — eher früher als später. Bestimmte medizinische und psychische Erkrankungen, Medikamente, Stress und andere Probleme können es schwierig machen, nachts zu schlafen. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist, und Strategien entwickeln, die Ihnen helfen, besser zu essen und zu schlafen.
Wenn Ihre 3-Uhr-Schlafenszeit nur dann ist, wenn Sie bis 11 Uhr schlafen können, reicht es möglicherweise aus, eine Schlafroutine zu erstellen, die für Sie funktioniert, um einen gesunden Schlafplan zu erhalten.
Gibt es etwas Bestimmtes, das dich auf Trab hält? Denken Sie darüber nach, was Sie tun und fühlen, wenn Sie nicht einschlafen können. Aufschreiben. Wie kann man mit diesen Hindernissen umgehen? Vielleicht können Sie sich eine feste Frist setzen, um keine Videospiele mehr zu spielen oder durch soziale Medien zu scrollen, oder nachmittags von Soda zu entkoffeiniertem Tee oder Wasser wechseln. Vielen Menschen fällt es schwer einzuschlafen, weil sich ihr Kopf voller Gedanken oder Sorgen anfühlt. Wenn das nach dir klingt, schreibe deine Gefühle auf. Auf diese Weise müssen Sie nicht der Hüter dieser Gedanken sein.
Wenn Sie 20 Minuten oder länger im Bett liegen, aber immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf. Tun Sie etwas Beruhigendes, wie Lesen oder eine Entspannungsübung. Geh wieder ins Bett, wenn du dich wieder schläfrig fühlst.
Wir haben hier und hier viele weitere Tipps für den besten Schlaf. Schauen Sie sie sich an und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass es schwierig sein kann, Gewohnheiten zu ändern! Verzeihen Sie sich, wenn Sie manchmal ausrutschen. Um zu helfen, können Sie mit Ihren Eltern, einem Freund, einem Trainer oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, über Ihre Ziele sprechen. Sie können Sie unterstützen und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.Wenn Sie 10-22 Jahre alt sind und in der Nähe von NYC leben, können Sie einen kostenlosen, vertraulichen Termin für medizinische Versorgung und / oder Beratung im Mount Sinai Adolescent Health Center vereinbaren. Kein Urteil, keine Anklage.