Fühlen sich Ihre Kleider enger an als früher? Schaust du in den Spiegel und denkst: „Woher kommt das?“ wie siehst du deinen wachsenden Mittelteil? Dann stellst du dir diese brennende Frage, die so viele vor dir gestellt haben. „Wie werde ich diesen schlaffen Bauch los?!“
Wenn Sie Ihren Magen erfolgreich abflachen, müssen Sie Körperfett verbrennen und Muskeln aufbauen. Es ist wahr, unsere Mitte beginnt sich etwas weiter auszubreiten, wenn wir in unsere mittleren Jahre kommen. Der Anteil von Fett am Körpergewicht steigt, mehr bei Frauen als bei Männern, und dieses zusätzliche Fett findet ein Zuhause direkt an Ihrer Gürtellinie und weigert sich hartnäckig, sich zu bewegen.
Diese Veränderungen in der Mitte des Lebens sind Veränderungen, auf die wir gerne verzichten würden, wenn es einfacher wäre. Ob einfach oder nicht, dieses zusätzliche Gewicht spielt bei mehreren Gesundheitsproblemen eine wichtige Rolle. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bauchprobleme und Gallenblasenoperationen sind nur einige der Probleme, die auftreten können.
Wie man Bauchfett verliert
Wie verliert man Bauchfett? Eine Vermutung. Diät und Bewegung. Keine Überraschung. Den ganzen Tag über körperlich aktiv zu bleiben sowie geplante Übungen zu machen, ist der Schlüssel zur Reduzierung dieses Bauchfetts. Vielleicht sogar mehr als Diät.
Die folgenden Übungen sind die praktischsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verbrennen, so dass Sie endlich einen gut getönten Bauch zur Schau stellen und diesen tubby Bauch für immer loswerden können.
Laufen oder Gehen
Das Bewegen Ihrer Beine kann Ihr Bauchfett beseitigen. Laufen und Gehen sind zwei der besten Fettverbrennungsübungen.
Laufen verbrennt tatsächlich mehr Kalorien, aber Gehen kann Ihnen auch großartige Ergebnisse liefern.
Radfahren
Radfahren ist eine großartige Cardio-Übung mit geringen Auswirkungen. Es schont die Gelenke und gibt Ihnen trotzdem ein gutes Training.
Je nach Geschwindigkeit und Intensität kann die durchschnittliche Person während einer 30-minütigen Radtour zwischen 250 und 500 Kalorien verbrennen.
Liegendes Beinheben
Diese Übung hilft, Bauchfett loszuwerden, indem Sie Kalorien schnell verbrennt.
Es ist eine großartige Übung ohne Auswirkungen, die überall ausgeführt werden kann. Sie stärken Ihre unteren Bauchmuskeln, verbessern Ihre Flexibilität und erhöhen das Gleichgewicht und die Stabilität.
Regelmäßige Beinheben stärkt auch Ihren Rücken und beugt Verletzungen des unteren Rückens vor.
Scissor Kicks 
Die Scissor Kick-Übung trainiert Ihre Kernmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads und Adduktoren.
Wenn Sie Ihre Beine auf und ab flattern, werden alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln beansprucht. Es ist eine großartige Möglichkeit, diesen Beutel in Ihrer Bauchregion anzuvisieren.
Crunches
Der Crunch ist eine klassische Kernübung. Es trainiert speziell Ihre Bauchmuskeln und kann Ihrem Bauch helfen, flacher und straffer zu wirken.
Crunches verbessern auch Ihre Körperhaltung und erhöhen die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Rumpfmuskulatur.
Fahrrad-Crunches
Fahrrad-Crunches eignen sich hervorragend zum Straffen und Abnehmen, da Fahrradfahren eine der effektivsten Cardio-Übungen ist, die Sie ausführen können.
Es greift auch alle Ihre Bauchmuskeln an, so dass es sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihre Oberschenkel strafft. Es ist ein Doppelschlag.
Halb Sitzender Reverse Crunch
Der Reverse Crunch ist eine der grundlegenden Übungen zur Stärkung des Rumpfes, die die Stabilität im unteren Rücken, in den Hüften und in der Wirbelsäule verbessern.Der Reverse Crunch trifft alle auffälligen äußeren Bauchmuskeln, die Sie für ein gut definiertes Sixpack benötigen, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf den unteren Bauchmuskeln liegt.
Sit-ups
Über das klassische Sit-up gibt es nicht viel zu sagen. Es ist eine Bauchübung, die die Bauchmuskeln stärkt und strafft.
Starke abs geben sie besser balance und stabilität und verbessern ihre haltung.
Russian Twist
Der Twist ist eine weitere großartige Übung für Ihre Bauchmuskeln und Ihre Körperhaltung. Russische drehungen stärken ihre wirbelsäule und schrägen muskeln und trimmt ihre mittelteil alle auf einmal.
Es zielt auf alle Muskeln in Ihrem Kern ab, was es zu einer großartigen Bauchmuskelübung macht, wenn Sie pünktlich sind.
Liegen Alternative Toe Taps
Dies ist eine sanfte Yoga-Bewegung für die Beinmuskeln, die den Quadrizeps und die Kniesehnen zusammen mit dem Gesäßmuskel in Eingriff bringen.
Toe Taps helfen auch, die Beine zu formen. Stärkere Beinmuskeln unterstützen den Rücken und die Hüften und verbessern Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht.
Für Bergsteiger
Diese Routine ist eine Killerübung, die jede Muskelgruppe in Ihrem Körper betreffen kann — Deltamuskel, Bizeps, Trizeps, Brust, schräge, Bauchmuskeln, Quads, Oberschenkel und Hüftabduktoren.
Bergsteiger sind eine hocheffiziente Übung. Sie verbessern Beweglichkeit und Koordination. Zwei Dinge, die mit zunehmendem Alter schwieriger werden.
Burpees
Burpees sind ein Ganzkörper-Krafttraining. Jede Bewegung wird Ihre Brust, Gesäßmuskeln, Arme und Quads trainieren und nach ein paar Wiederholungen werden Sie verstehen, warum sie so gut funktionieren.
Burpees sind eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen, einschließlich des Abbaus von hartnäckigem Bauchfett.
Planke
Die Planke ist eine großartige Übung zur Kalorienverbrennung. Es greift mehrere Muskeln gleichzeitig an und fördert so die Kernkraft Ihres Körpers.
Die Planke eignet sich hervorragend, um Ihre Haltung und Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig das Fett im Bauchbereich zu verbrennen.
Side Plank 
Die meisten Bauchmuskelübungen trainieren die schrägen Muskeln nicht.
Die Seitenplanke zielt auf die Schrägen ab, während Sie immer noch Ihren Kern bearbeitet, um Stärke und Stabilität zu verbessern.
Sie sind nicht allein auf Ihrer Suche nach hartnäckigem Fett um den Mittelteil zu verlieren. Der Verlust von Bauchfett ist eines der häufigsten Ziele der meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und das aus gutem Grund. Bauchfett gefährdet Ihre Gesundheit. Es erhöht Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zusammen mit anderen Komplikationen.
Es gibt keine einzige Lösung, um Bauchfett zu verlieren. Es wird Fleiß und Hingabe erfordern, richtig zu essen und konsequent Sport zu treiben. Erstellen Sie eine Routine, die Sie verwalten können, und vervollständigen Sie sie jeden Tag, bis das Training zur Gewohnheit wird. Denken Sie daran, Ihre Zuckeraufnahme zu beobachten und sich von frittiertem Essen und fettem Fleisch fernzuhalten. Ihre Gesundheit hängt davon ab.