Fitnessbericht: Die Übungsmythen, die uns zurückhalten – und was Sie stattdessen tun SOLLTEN

Wenn das Training nach dem Urlaub nicht funktioniert, ist es Zeit, Ihre Denkweise neu zu starten. Clare Geraghty sortiert die Fitness-Fakten aus der Fiktion

MYTHOS: „Wenn ich trainiere, kann ich essen, was ich will“

WAHRHEIT: Gewichtsverlust ist 80 Prozent Diät, 20 Prozent Bewegung.’Die Realität ist, dass man eine schlechte Ernährung nicht ausbilden kann‘, sagt Promi-Trainer Dalton Wong, Gründer von Twenty Two Training, der die Figuren von Amanda Seyfried und Jennifer Lawrence geschliffen hat. Gewichtsverlust beginnt und endet in der Küche. Trainieren ist der einfache Teil – es sind die anderen Stunden des Tages, in denen Sie lernen müssen, diszipliniert zu sein, was Sie in den Mund nehmen. Übung macht Sie schneller abnehmen und stellt sicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können, aber Sie werden nie die Pfunde auf einer Junk-Food-Diät fallen lassen, egal wie viel Sie trainieren. Nick Weiss, Master Instructor bei Equinox Gym, entlarvt den Mythos, dass man trainieren kann, um das, was man in den Mund nimmt, aufzuholen. ‚Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie planen, ein Kaloriendefizit zu schaffen‘, sagt er.

WAS SIE TUN SOLLTEN: ‚Bevor Sie etwas essen, stellen Sie sich vor, Sie hätten es nackt vor einem Spiegel‘, sagt Wong. Plötzlich scheint dieser Cupcake nicht mehr so attraktiv zu sein. Wenn Sie sich nach einem Leckerbissen sehnen, berauben Sie sich nicht, sondern haben Sie nur eine kleine Menge. ‚Drei Bissen befriedigen ein Verlangen – mehr als das ist Völlerei‘, rät Wong.

MYTHOS: Promi-Körper sind erreichbar

WAHRHEIT: Es ist Teil der Aufgabe eines Prominenten, gut auszusehen. Sie müssen sich Zeit für Bewegung nehmen und oft für eine Rolle oder ein Red-Carpet-Event trainieren.’Promi-Körper sind erreichbar – kündigen Sie einfach Ihren Job, vergessen Sie Ihre Familie, stellen Sie einen Trainer, einen Ernährungsberater und eine Masseuse ein und gehen Sie ein paar Stunden am Tag ins Fitnessstudio‘, sagt Weiss.

‚Es braucht Zeit‘, fügt Wong hinzu. A-Listener haben den Druck von Filmen und roten Teppichen, die sie dazu drängen, in winzigen Zeiträumen erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Das Leben echter Menschen ist nicht so.‘

WAS DU TUN SOLLTEST: Werde die beste Version von dir. Akzeptiere, dass du niemals Cameron Diaz’Beine oder Madonnas Bauchmuskeln haben wirst und stattdessen eine gesündere, stärkere und schlankere Version von dir selbst sein willst. ‚Sich mit anderen zu vergleichen, bedeutet einfach, sich selbst zum Scheitern zu bringen‘, sagt Nicola Addison, Inhaberin von Eqvvs Personal Training, wo die Models Erin O’Connor und Daisy Lowe trainieren.

MYTHOS: Tage, die nicht im Fitnessstudio verbracht werden, sind verschwendet

WAHRHEIT: Ruhetage und ein richtiger Schlaf unterstützen den Gewichtsverlust.

‚Ruhe ist entscheidend für Ihre Muskeln, Ihr Nervensystem, Ihr Gehirn und Ihren Körper‘, sagt Wong, ‚aber auch für die Gewichtsabnahme.‘

‚Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper körperlich belasten, müssen Sie ihm Zeit geben, sich zu erholen, um fitter und stärker zu sein und Ihren Stoffwechsel für das nächste Mal zu unterstützen, wenn Sie trainieren. Wenn du es jeden Tag machst, wie wird sich dein Körper erholen? fragt Addison.

„Ausreichend Schlaf, damit sich Ihre Muskeln nach einem intensiven Training reparieren können, hilft, Ihren Grundumsatz zu verbessern – die Menge an Energie, die Ihr Körper täglich in Ruhe benötigt“, fügt sie hinzu. Ihr Stoffwechsel muss vorangetrieben werden, um die in Ihrem Körper gespeicherte Nahrung zur Energieerzeugung zu nutzen. Intervalltraining (siehe unten) ist ein effektiver Weg, dies zu tun. Damit es mit Höchstgeschwindigkeit funktioniert, benötigen Sie eine angemessene Pause, dh Tage außerhalb des Fitnessstudios.‘

WAS DU TUN SOLLTEST: Trainiere niemals mehr als fünf Tage die Woche. Versuchen Sie, entweder an wechselnden Tagen oder nur an Wochentagen zu trainieren. Sie werden auch schneller an Motivation verlieren, wenn Sie jeden Tag trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. ‚Unser Körper arbeitet mit den Rhythmen der Sonne‘, sagt Wong, ‚also brauchen wir im Sommer weniger Schlaf (aber immer noch mindestens sechs Stunden pro Nacht) und im Winter mindestens sieben Stunden.‘

MYTHOS: Wenn ein Regime funktioniert, halten Sie sich daran

WAHRHEIT: Für maximale Fitness und Gewichtsverlust, variieren Sie Ihre Trainingsroutine.

‚Ihr Körper sucht immer nach dem effizientesten Weg, um eine Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie die ganze Zeit die gleiche Trainingsroutine machen, wird Ihr Körper immer weniger hart arbeiten, bis er sich nicht mehr wie ein Training anfühlt. Mischen Sie es für langfristige Ergebnisse,‘ sagt Weiss.

‚Beim Fortschreiten geht es darum, den Körper zu belasten‘, fügt Addison hinzu. Wenn Sie Ihre Routine variieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse. WAS SIE TUN SOLLTEN: Sobald eine Routine einfach wird, ändern Sie sie. Aber, warnt Addison, ‚Wenn die Änderung Ihres Regimes bedeutet, dass Sie Ausreden finden, es überhaupt nicht zu tun, dann ändern Sie sich nicht!‘

MYTHOS: Cardio ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

WAHRHEIT: Sie werden schlanker aussehen, wenn Sie Cardio mit Kraft-, Gewichts- und Widerstandstraining kombinieren. Während Sie Gewicht auf einem Regime von nur Cardio verlieren, werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn Sie 40 Prozent Cardio und 60 Prozent Widerstandstraining anstreben – entweder mischen Sie die beiden in einem Training oder, wenn es einfacher ist, auf diese Weise zu denken, zwei Tage pro Woche Cardio (Laufen, Radfahren, Schwimmen) und drei Tage Kraft- oder Widerstandstraining (Pilates oder Gewichte arbeiten). Sich ausschließlich an Cardio-Übungen zu halten, ermutigt Ihren Körper, Fett effizienter zu speichern. ‚Es ist zwingend notwendig, es zu mischen‘, sagt Wong.

Während Widerstandstraining (Gewichtstraining) möglicherweise nicht die schnellen Gewichtsverlustergebnisse von Cardio erzielt (Muskeln sind dreimal so schwer wie Fett), wird es großartige Ergebnisse beim Fettabbau erzielen. Denken Sie daran, dass Fett 19 Prozent mehr Platz einnimmt als Muskeln, sodass Sie ein strafferes Aussehen erhalten, wenn Sie beides kombinieren, sagt Addison.WAS SIE TUN SOLLTEN: ‚Versuchen Sie Cardio-Schaltungen mit Herz-Kreislauf-Training (Überspringen ist eine gute Option, wenn Sie wenig Platz haben) und Krafttraining wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Heben von Handgewichten‘, sagt Wong. Sie müssen Ihrem Körper zusätzliche Belastung hinzufügen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen und die Muskeln effizienter trainieren können.‘

MYTHOS: Eine Stunde Laufen ist viel besser als 20 Minuten für Fitness und Fettverbrennung

WAHRHEIT: Es geht nicht darum, wie lange Sie laufen, sondern wie Sie Ihre Zeit nutzen.

Ein schneller Sprint oder Rudern ist produktiver als Joggen über einen langen Zeitraum oder Stunden im Fitnessstudio. Intervalltraining mit hoher Intensität, bei dem Sie Perioden mit umfassenden Übungen (z. B. zwei bis drei Minuten Sprinten) mit Erholungsphasen mit geringer Intensität (z. B. Joggen) abwechseln, erhöht die Fitness und verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien als stetiges Cardio.

‚Intervalltraining wird einen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben, da es die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessert, Fette zu verbrauchen, um Energie zu produzieren‘, sagt Addison.

WAS SIE TUN SOLLTEN: Versuchen Sie, fünf dreiminütige Trainingseinheiten mit einer maximalen Herzfrequenz von etwa 90 Prozent durchzuführen, mit einer zweiminütigen Ruhezeit dazwischen, zwei- oder dreimal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher aufwärmen und danach abkühlen.

• twentytwotraining.com

• equinox.com

• eqvvs.com