Genießen Sie Badewanne Meditation für die ultimative Entspannung

Ist Badewanne Meditation so erstaunlich, wie es klingt? Ich war noch nie gut im Meditieren – mein Rücken schmerzt beim Sitzen, meine Gedanken wandern ständig und ich bin mir sicher, dass ich alles falsch mache. Aber ich bin gespannt auf die Vorteile der Meditation, über die alle sprechen: weniger Stress und mehr Fokus.

Die Badewanne ist ein idealer Ort zum Meditieren. Das heiße Badewasser verlangsamt das parasympathische Nervensystem und erleichtert das tiefe Atmen. Und wenn Sie bereits eine tägliche Badgewohnheit haben, macht das Hinzufügen von Meditation es wahrscheinlicher, dass die neue Gewohnheit haften bleibt. Es gibt viele fantastische Vorteile, die Sie durch Meditation erzielen können, aber wenn Sie noch nie in der Lage waren, eine konsistente Praxis zu entwickeln, oder wenn Sie ein Anfänger sind, dann ist Meditation vielleicht genau das, was Sie brauchen.

Was ist Badewannenmeditation?

Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, ist es die Praxis, vollständig im Moment zu sein — oder sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Kopf passiert. Deshalb hilft uns Meditation, achtsamer zu werden. Normalerweise meditiert eine Person in einem ruhigen Raum sitzend oder kniend. Badewannenmeditation beinhaltet das Üben von Achtsamkeit in der Badewanne, und es kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden

Es ist völlig normal, dass dein Geist von einem Gedanken zum anderen zum anderen springt, vielleicht hunderte Male innerhalb weniger Minuten. Die Menschen in der modernen Welt nennen diese verrückte Gedankenaktivität ‚Affengeist‘, da die Funktionsweise unseres Gehirns normalerweise daran erinnert, wie ein Affe von Ast zu Ast schwingt. Aber was wäre, wenn wir unseren Geist trainieren könnten, präsenter zu sein? Was wäre, wenn wir unsere Gedanken kontrollieren würden und nicht umgekehrt? Dies ist der Zweck der Meditation. Und die Forschung zeigt, dass die Vorteile eine verminderte Angst, einen verbesserten Fokus und ein gesteigertes Wohlbefinden umfassen.

Obwohl viele Menschen wie ich meditieren wollen, sind nicht alle von uns in der Lage, dies auf die typische Weise zu tun — auf trockenem Land zu sitzen. Badewannenmeditation bietet eine großartige Alternative. Es kann eine super Möglichkeit für Anfänger sein, eine effektive Meditationspraxis zu beginnen. Lassen Sie uns untersuchen, warum Anfänger und viele andere eher Erfolg haben, wenn sie in der Badewanne meditieren.

Warum im Bad meditieren?

Es gibt viele gute Gründe, in der Badewanne zu meditieren. Diese reichen von der Entspannungstechnologie bis zur Kombination der Badewanne mit tiefer Entspannung, um Meditation zur Gewohnheit zu machen.

Fluchttechnologie

Das Badezimmer ist der am wenigsten wahrscheinliche Raum voller Geräte, die klingeln, piepsen und summen könnten. Dies ist wichtig für eine Meditationspraxis, da Technologie oft die Anstrengung stören kann, sich ausschließlich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Obwohl fortgeschrittene Meditierende externe Störungen ausschalten können, wird ein Anfänger-Mediator in einer ruhigen Umgebung ohne die Gefahr technologischer Unterbrechungen besser abschneiden.

Bessere Chancen auf Privatsphäre

Für viele Menschen, insbesondere für Kinder, kann es schwierig sein, einen Ort zu finden, an dem andere Ihre Privatsphäre respektieren. Oft ist Ihre letzte beste Hoffnung das Badezimmer. Für die Badewannenvermittlung benötigen Sie gute 5-20 Minuten alleine. Und ich muss glauben, dass man, wenn man nackt im Badezimmer ist, eine bessere Chance hat, allein zu sein, als wenn man im Lotussitz im Spielzimmer sitzt, umgeben von Legos.

Leg dich hin, wenn es bequemer ist

Viele Meditationslehrer werden sagen, dass das Sitzen wie der Buddha die optimale Haltung für die Meditation ist. Auch wenn es für Sie normalerweise nicht angenehm ist, längere Zeit zu sitzen, versuchen Sie es in der Badewanne. Ich finde, meine Muskeln werden sich in warmem Wasser genug entspannen, um es möglich zu machen, Aber wenn es immer noch nicht für dich funktioniert, dann um Himmels willen, leg dich hin!

Da Meditieren nicht schlafen oder Zoning out ist, und weil Sie sich um die Sicherheit kümmern müssen, ist es wichtig, niemals in der Badewanne liegend zu meditieren, wenn Sie sehr müde sind. Das heißt, in einer Badewanne zu liegen, kann der einzige Weg sein, Meditation zu praktizieren. Vielleicht möchten Sie ein wirklich bequemes Badekissen unter Ihren Kopf legen und Ihre Knie um 90 Grad beugen.

Verbesserte Tiefenatmung

Eine Methode der Meditation besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Während du langsam ein- und ausatmest, konzentrierst du dich darauf, wie sich der Atem in deinem Körper anfühlt. Wie andere Gedanken eindringen — und sie werden!- das Ziel ist es, Ihren wandernden Geist einzufangen und den Fokus sanft auf den Atem zu richten. In der Badewanne verlangsamt das warme Wasser Ihr parasympathisches Nervensystem und führt dazu, dass Sie langsamer und tiefer atmen. Mit anderen Worten, das Meditieren in der Badewanne startet den gesamten Prozess. Und wenn die Badewanne ein Ort ist, an dem Sie sich oft entspannen, hilft auch das Umweltzeichen, in der Wanne zu sein, Ihrem Körper, in einen Zustand der Stille zu gelangen.

Wussten Sie, dass Badezimmerpflanzen die Luft reinigen können, die Sie einatmen? Hier sind die 23 besten Pflanzen für Ihr Badezimmer. Erwägen Sie, etwas zu Ihrem Badezimmerdekor hinzuzufügen, und wissen Sie, dass die Luft sauber und mit Sauerstoff versorgt ist, während Sie tief atmen.

Habit Forming

Genau wie beim Training im Fitnessstudio ist dein Geist ein Muskel, an dem du regelmäßig arbeiten musst. Aus diesem Grund ist eine tägliche Meditationspraxis ideal. Wenn Sie bereits ein tägliches Bad nehmen, macht es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre bestehende Gewohnheit mit dem neuen Verhalten — Meditation — verbinden.

Beste Arten der Badewannenmeditation

Es gibt eine Vielzahl von Arten der Badewannenmeditation. Sie alle werden Ihnen helfen, Ihren Geistesmuskel zu entwickeln und der Meister Ihrer Aufmerksamkeit zu werden.

Mantra-Meditation

Um mit einem Mantra zu meditieren, wiederholen Sie einfach ein Wort oder eine Phrase leise oder laut synchron mit Ihrem Atem. Die Wiederholung hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Eines der häufigsten Mantras ist „Om!“ Atme durch deine Nase ein und sage beim Ausatmen: „Om!“ Viele Menschen bringen während dieses Mantras gerne ihre Hände in Gebetsposition zusammen. Der Klang von Om repräsentiert die Vereinigung von Geist, Körper und Seele.

Du könntest auch versuchen, eine positive Affirmation lautlos zu wiederholen, während du einatmest und wieder ausatmest. Ein Beispiel wäre: „Liebe ist in allem“ (beim Einatmen), „Liebe ist alles“ (beim Ausatmen).

Wichtig ist, dass das Mantra eine positive Bedeutung für dich hat.

Geführte Meditation

Es gibt heute viele Meditations-Apps wie buddhify, Headspace und Calm. Wenn Sie eine dieser Apps haben, können Sie eine geführte Meditation spielen, bei der der Erzähler Sie auf eine Reise zum Atmen und Konzentrieren führt.

Wenn Sie eine App für Ihre geführte Meditation verwenden, sollten Sie Folgendes beachten:

1) Achten Sie auf die Länge der geführten Meditation. Ich finde, dass ich für die Badewanne eine geführte Meditation bevorzuge, die 10 Minuten oder weniger dauert. Ansonsten fange ich an, mich verschwitzt und unwohl zu fühlen.

2) Achten Sie auf die Temperatur des Wassers, bevor Sie einsteigen. Sie möchten in der App auf ‚Play‘ klicken und direkt in eine komfortable Wanne gelangen, die keine Wassereinstellungen benötigt. Auf diese Weise können Sie der Stimme vom Beginn der geführten Meditation an ohne Ablenkung folgen.

Alternative Nasenlochatmung

Ich finde alternative Nasenlochatmung eine der besten Möglichkeiten, meinen Geist zu trainieren, um präsent zu sein. Es ist ein yogischer Atemzug, der etwas kompliziert ist und Konzentration erfordert, besonders am Anfang. Aber weil ich mich wirklich darauf konzentrieren muss, wie ich atme, funktioniert es für mich.

Hier ist, wie es geht:

Setzen oder legen Sie sich in Ihre Meditationsposition. Sie verschließen jeweils ein Nasenloch, indem Sie auf die Außenseite jedes Nasenlochs drücken, sodass Sie jeweils nur aus einem Nasenloch ein- oder ausatmen können.

1. Strecken Sie mit der rechten Hand alle fünf Finger aus, als würden Sie Hallo winken. Falten Sie nun die mittleren drei Finger ein, so dass nur Ihr kleiner Finger und Daumen ausgestreckt sind.
2. Bedecke dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch für eine langsame Zählung von 4 ein.
3. Wenn Sie 4 erreichen, drücken Sie Ihren rechten kleinen Finger gegen Ihr linkes Nasenloch und lassen Sie den Daumen aus Ihrem rechten Nasenloch los. Atme durch dein rechtes Nasenloch für eine langsame Zählung von
4. Lassen Sie Ihren kleinen Finger gegen Ihr linkes Nasenloch gedrückt und atmen Sie durch das rechte Nasenloch für eine langsame Zählung von 4 ein.
5. Drücken Sie Ihren Daumen gegen das rechte Nasenloch und lassen Sie den kleinen Finger aus Ihrem linken Nasenloch los. Atme für eine langsame Zählung von 4 aus.

Mindestens 5 mal wiederholen.

Sinneswahrnehmung

Bei Meditation geht es darum, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen. Die Aufmerksamkeit auf Ihre sensorischen Erfahrungen ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Eine andere Möglichkeit, in der Badewanne zu meditieren, besteht darin, das Gefühl des Wassers beim langsamen Ein- und Ausatmen zu bemerken. Beachten Sie, wie es Ihren Arm kitzelt, wie das Wasser Ihren Bauch streichelt. Wenn Sie Aromatherapie in der Wanne verwenden, können Sie sich auf die feineren Details des Duftes konzentrieren.

Wenn Sie aus der Wanne steigen, achten Sie darauf, etwas Sinnliches oder Gemütliches anzuziehen. (Hier ist mein gemütlichster Bademantel aller Zeiten.) Zünde eine Kerze an. Lass das gute Karma fließen.

Meditieren in der Badewanne ist eine Möglichkeit, die Heilkraft des Badens erheblich zu verbessern. Für andere großartige Möglichkeiten, Ihre Entspannung im Bad zu maximieren, schauen Sie sich 21 entspannende Badeideen an, die mich auf die nächste Stufe bringen und wie man das perfekteste Bad der Welt nimmt.

Verwandte Fragen:

Kannst du unter der Dusche meditieren? Die Dusche kann ein idealer Ort sein, um zu üben, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Stellen Sie sich dem Duschstrahl und erleben Sie die Empfindungen des Wassers, das auf Ihr Gesicht trifft. Konzentrieren Sie sich beim Aufschäumen darauf, dass die Seife Ihre Gliedmaßen auf und ab gleitet. Sei der Empfindung präsent, anstatt deinem Affenverstand zu erliegen. Wenn Gedanken an den bevorstehenden Tag (oder den gerade vergangenen Tag) eindringen, erinnern Sie sich sanft daran, sich auf die sensorische Erfahrung des Augenblicks zu konzentrieren.

Was ist ein heiliges Bad? Über Kulturen und Religionen hinweg wurden Baden und Entspannen seit Jahrhunderten als heilig angesehen. Das heilige Bad ist ein gemeinsames Thema der Menschheit in jeder Ecke der Welt und im Laufe der Geschichte. Das heilige Bad wurde im antiken Rom und in der Türkei gefunden und ist für die Kulturen des heutigen Japan, Finnlands und Russlands von wesentlicher Bedeutung. Von der katholischen Taufe bis zur jüdischen Mikwe und muslimischen Reinigungsritualen werden Bäder als heilige Vehikel angesehen, um Reinigung, Erneuerung und Heilung zu erleichtern.

Wie kann ich meine Badezimmerbeleuchtung nutzen, um ein entspannendes Ambiente zu schaffen? Die Geheimnisse, um die beste Badezimmerbeleuchtung zu erreichen, besteht darin, Ihre Beleuchtung zu schichten. Sie möchten Einbauleuchten für eine gleichmäßige Ausleuchtung. Sie möchten auch eine Eitelkeitsbeleuchtung für bestimmte Aufgaben, z. B. das Auftragen von Make-up oder das Zähneputzen. Und schließlich möchten Sie eine Statement-Leuchte, die Ihr Badezimmer zum Leuchten bringt. Schauen Sie sich hier die Empfehlungen des Badewannenherstellers für die besten Badezimmerleuchten an.