Sprinten verbrennt Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf
Sie müssen nicht 100 m in 9,5 Sekunden laufen, um wie ein Sprinter auszusehen. Möchten Sie wissen, wie Sie mit Sprint-Workouts richtig trainieren können?
Das „Olympic Body“ Workout ist inspiriert von den Olympischen Sommerspielen 2016. Schau nicht nur zu, verwandle deinen Körper!
Scrollen Sie nach unten, um das Training zu sehen, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Sprinten für Ergebnisse verwenden.
Vorteile des Sprintens
- verbrennt Fett, ideal für den Fettabbau
- erhöht die Stoffwechselrate
- baut Ihre Beine und Gesäßmuskeln auf
- Jeder Schritt beansprucht Ihren Kern
Wie man mit dem Sprinten beginnt
Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen – Sie können ein leichtes 10-minütiges Joggen oder ein paar Runden hohe Knie machen, bis Sie anfangen zu schwitzen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, wird empfohlen, zunächst einen Hügel hinauf zu sprinten. Hill Sprints sind ein guter Weg, um eine gute Form und weniger Verletzungsgefahr zu entwickeln, erklärt Trainer Eric Cressey.
Wie schnell sollte man sprinten?
Wenn Sie athletischer und fitter aussehen möchten, müssen Sie nicht bei jedem Sprint die Distanz und die Zeit genau messen. Aber Sie müssen die richtige Intensität kennen, um in Ihren Sprints anzustreben.
Beim „Olympic Body“ -Training sollten Anfänger zunächst alle Sprints mit 50% ihrer maximalen Laufgeschwindigkeit absolvieren. Für andere werden 70-80% der maximalen Laufintensität in 20- und 30-Sekunden-Sprints empfohlen, während die kürzeren 10-Sekunden-Sprints bei 100% Intensität ausgeführt werden können. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit hochintensiven HIIT-Workouts gerissen werden.
Sprint Workouts Trainingsplan
Wie oft sollten Sie sprinten? Hier ist ein Beispiel für ein einwöchiges Ganzkörpertraining mit Sprint-Workouts. Sie können das „Olympic Body“ -Training für Sprints und andere kostenlose Workouts in der Madbarz-App für Krafttrainingstage am Ober- und Unterkörper verwenden!
- MO: Unterkörpertraining
- DI: Oberkörpertraining
- MI: Sprints / Olympischer Körper
- DO: Unterkörpertraining
- FR: Oberkörpertraining
- SA: Sprints / Olympischer Körper
- SO: REST
Olympics-inspired workout challenge
Erstelle dieses Workout in deiner Madbarz App, um deinen Trainings einen Vorgeschmack auf Olympics zu geben! Mit dem Madbarz Premium erhalten Sie unbegrenzten Speicherplatz zum Speichern benutzerdefinierter Workouts.