Harnwegsinfektionen (HWI) sind die häufigste bakterielle Infektion bei Frauen. Wenn Bakterien in die Harnröhre und dann in die Blase gelangen, kann dies zu einer Infektion führen. Harnwegsinfektionen können ein chronisches Problem sein, insbesondere für Frauen nach der Menopause.
Dieser Artikel beschreibt die Gründe, warum postmenopausale Frauen ein erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen haben. Dann teilen wir einige Strategien zur Prävention wiederkehrender Harnwegsinfektionen nach den Wechseljahren.
- Wechseljahre und Harnwegsinfektionen
- Trinken Sie genug Flüssigkeit … und das Timing kann helfen.
- Beckenbodenmuskulatur stärken.
- Kegel-Übungsrichtlinien des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen
- Erwägen Sie, Ihrer Ernährung etwas Cranberry hinzuzufügen.
- Schlüssel Imbissbuden.
Wechseljahre und Harnwegsinfektionen
Es gibt mehrere Gründe, warum wiederkehrende Harnwegsinfektionen nach den Wechseljahren zu einem Problem werden. Vor allem nach den Wechseljahren sinkt Ihr Östrogenspiegel. Dieser Mangel an Östrogen kann den vaginalen pH-Wert verändern, was das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöht.
Einige postmenopausale Frauen erleben auch Episoden von Harninkontinenz oder Verlust der Blasenkontrolle. Bei Harninkontinenz können Lecks aufgrund eines plötzlichen Drucks auf die Blase (wie Husten oder Niesen) oder eines plötzlichen Harndrangs auftreten, den Sie nicht kontrollieren können. Infolgedessen trinken Sie möglicherweise nicht genug Flüssigkeit, da Sie befürchten, einen Unfall zu haben. Eine geringe Flüssigkeitsaufnahme kann das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen.
Wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben, befolgen Sie immer die Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes. Und denken Sie daran, der einzige Weg, eine aktuelle Harnwegsinfektion loszuwerden, ist die Einnahme von Antibiotika. Wenn Sie jedoch postmenopausal sind und chronische Harnwegsinfektionen haben, sollten Sie die folgenden Strategien zur Prävention wiederkehrender Harnwegsinfektionen in Betracht ziehen.
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Trinken Sie genug Flüssigkeit … und das Timing kann helfen.
Obwohl es heutzutage schwierig ist, jemanden zu finden, der nicht den ganzen Tag aus einer Wasserflasche trinkt, beschränken einige Frauen die Flüssigkeitsaufnahme aufgrund von Inkontinenz. Unzureichender Flüssigkeitsverbrauch kann bei manchen Frauen zu Harnwegsinfektionen führen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auf verschiedene Arten zur Vorbeugung von rezidivierenden Harnwegsinfektionen beitragen. Erstens kann es den Urin verdünnen, was Studien zeigen, dass es hilft, das Wachstum von Bakterien zu kontrollieren, die zu einer Infektion führen. Zweitens erhöht es das Wasserlassen, was wiederum dazu beiträgt, Bakterien aus der Blase und der Harnröhre zu spülen.Das Institute of Medicine empfiehlt 91 Unzen Flüssigkeit, 20 Prozent aus Lebensmitteln und 80 Prozent oder 72 Unzen aus allen Getränken (einschließlich Kaffee!). Natürlich brauchen Menschen, die Sport treiben, mehr Wasser, und es wird empfohlen, vor Beginn des Trainings eine Tasse und alle 15 Minuten eine Tasse Wasser zu trinken.
Es gibt verschiedene Strategien, um ausreichend Flüssigkeit zu trinken, ohne befürchten zu müssen, nicht rechtzeitig auf die Toilette zu gelangen. Eine Sache, die Sie tun können, ist, Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen. Trinken Sie auch Flüssigkeiten, wenn Sie wissen, dass Sie sich in der Nähe eines Badezimmers befinden.
Es wäre toll, einen Ausflug oder sogar die ganze Nacht ohne mehrere Ausflüge ins Badezimmer zu überstehen. Obwohl dies je nach Person unterschiedlich ist, berichten viele Menschen, dass die Einschränkung von Flüssigkeiten 2 Stunden vor einem Ausflug die Notwendigkeit, dringend ein Badezimmer zu finden, während Sie unterwegs sind, erheblich reduzieren kann.Sie können diese Richtlinie auch vor dem Schlafengehen befolgen, und viele Menschen berichten, dass sie innerhalb von 3 Stunden nach dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten mehr trinken, um nächtliche Ausflüge ins Badezimmer zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen durstig werden, gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Schlucke Wasser.
Beckenbodenmuskulatur stärken.
Wenn Sie sich entscheiden, mehr Flüssigkeit zu trinken, sollten Sie die Unterstützung für Ihre Blase und Harnröhre so weit wie möglich verbessern. Sie werden von mehreren Muskelgruppen unterstützt. Ihre Beckenbodenmuskulatur ist der Kern der Unterstützung Ihrer Blase und Harnröhre. Sie können diese Muskeln stärken, um Stressharninkontinenz (SUI) zu vermeiden.
Frauen mit SUI lecken Urin während körperlicher Anstrengung wie Heben schwerer Gewichte oder Husten, Niesen oder Lachen. Wenn Sie das sind, sind Sie in guter Gesellschaft, da schätzungsweise 20 Millionen Frauen in den USA SUI erleben.Obwohl es andere Ursachen für SUI gibt, einschließlich Beckenorganprolaps, bestimmte Medikamente und Beckenschmerzen, können die meisten Frauen von der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur profitieren. Eine Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, sind Kegel-Übungen. Diese Übungen wurden speziell entwickelt, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Kegel-Übungsrichtlinien des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen
Der erste Schritt zur effektiven Durchführung von Kegel-Übungen besteht darin, die richtigen Muskeln zu finden. Versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um die richtigen Muskeln zum Drücken zu finden.
- Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Gasdurchlass zu stoppen. Drücken Sie die Muskeln, die Sie verwenden würden. Wenn Sie ein „ziehendes“ Gefühl spüren, drücken Sie die richtigen Muskeln für Beckenübungen.
- Leg dich hin und lege deinen Finger in deine Vagina. Drücken Sie, als wollten Sie verhindern, dass Urin austritt. Wenn Sie an Ihrem Finger Verspannungen verspüren, drücken Sie die richtigen Beckenmuskeln zusammen.
Machen Sie diese Übungen dreimal täglich für jeweils fünf Minuten. Und seien Sie nicht versucht, diese Übungen zu übertreiben. Übertreiben kann dazu führen, dass Sie sich anstrengen, um zu urinieren oder einen Stuhlgang zu haben. Versuchen Sie, während dieser Übungen keine anderen Muskeln zu beanspruchen. Konzentriere dich nur auf die Muskeln, an denen du arbeitest. Seien Sie jedoch geduldig, da Sie möglicherweise drei bis sechs Wochen lang keine Verbesserung der Blasenkontrolle feststellen.
Erwägen Sie, Ihrer Ernährung etwas Cranberry hinzuzufügen.
Die Forschung unterstützt den Nutzen von Verbindungen in Cranberries, bekannt als Proanthocyanidine (PACs), um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu reduzieren. Wenn eine Chance gegeben wird, heften sich Bakterien, die in die Harnwege gelangen, an der Innenseite der Blasenwand an. Studien haben gezeigt, dass es 36 mg Proanthocyanidine (PACs) braucht, um Bakterien davon abzuhalten, an Ihrer Blasenwand zu haften, bevor sie eine Chance haben, herumzuhängen und eine Infektion zu verursachen. Sie können dieses PACs-Niveau in 8-10 Unzen 27% Cranberrysaft, 1 ½ Tassen frischen Cranberries, ½ Tasse Cranberrysauce und 1 Unze gesüßten getrockneten Cranberries erhalten.
Schlüssel Imbissbuden.
Sobald Sie eine Harnwegsinfektion haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für eine andere. Daher lohnt es sich, so viel wie möglich zu tun, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Wenn Sie postmenopausal sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, vaginalen pH-Wert zu erhöhen, da es natürlich mit dem Rückgang von Östrogen abnimmt. Wenn Sie an Inkontinenz leiden, kann die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur ein erster Schritt sein, damit Sie ausreichend Flüssigkeit trinken können, um eine Harnwegsinfektion abzuwehren. Das Hinzufügen von Cranberry zu Ihrer täglichen Essensroutine kann ein wirksamer Weg sein, um die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Infektion zu verringern. Facebook Instagram und Twitter @Theralogix!
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