Ich habe eine Woche lang wie Blake Lively trainiert – und ihre Routine kann fast jeder

Dimitrios Kambodschs / Getty Images/Holly Smith

• Blake Lively hat in den letzten 14 Monaten nach der Geburt ihres zweiten Kindes 61 Pfund abgenommen.
• Ihr Trainingsprogramm ist allumfassend, realistisch und herausfordernd.
• Livelys Trainer Don Saladino lässt sie ein dynamisches Aufwärmen, Korrekturübungen und eine Sprung-, Trage- und Wurfsequenz absolvieren, um ihren Körper auf das Krafttraining vorzubereiten.
• Sie macht dann die Kraftkomponente ihres Trainings: 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen von 3-4 Übungen und beendet ihr Training normalerweise mit Cardio.

Blake Lively ist eine atemberaubende Mutter von zwei Kindern und ein „Gossip Girl“ -Fanfavorit, der kürzlich ein enormes persönliches Fitnessziel erreicht hat. Obwohl sie in den letzten Jahren bestimmte Rollen hatte, in denen sie rigoros trainieren musste, wie ihre Vorbereitung auf ihre Rolle als talentierte Surferin in „The Shallows“, war ihre Transformation diesmal etwas anders.Lively verlor kürzlich 61 Pfund nach ihrer letzten Schwangerschaft, als sie Baby Ines Reynolds zur Welt brachte und einen Großteil ihres Gewichtsverlusts und allgemeinen Fitnesserfolgs ihrem Trainer Don Saladino zuschrieb. Sie schrieb auf Instagram: „Danke @donsaladino, dass du mein A-S in Form gebracht hast. 10 monate zu gewinnen, 14 monate zu verlieren. Ich fühle mich sehr stolz.“

Gesunde Transformationen brauchen Zeit, harte Arbeit und viel Engagement, aber ich beschloss, Livelys Fitnessroutine auszuprobieren.

Zuerst wollte ich genau herausfinden, was ich getan habe, um dieses Fitnessziel zu erreichen. Lively Personal Trainer, Saladino, sagte E! News: „Wir haben dafür gesorgt, dass sie 4-5 Tage die Woche im Fitnessstudio war. An bestimmten Tagen haben wir eine Stunde gearbeitet, an anderen Tagen hatten sie nur 20-30 Minuten, weil sie mit ihren Kindern einen harten Zeitplan hat. An anderen Tagen musste sie es selbst schlagen. „

Er beschrieb das Format ihrer Workouts wie folgt: beginnend mit einem dynamischen Aufwärmen und Schaumrollen für zehn Minuten, dann Korrekturübungen zur Vermeidung von Asymmetrien, gefolgt von einer „Jump, Throw, Carry-Sequenz“, Krafttraining und schließlich dem Training mit Cardio.Die Jump, Throw, Carry Sequenz besteht aus drei Runden von 10 Sprüngen jeglicher Art, 10 Wurfbewegungen und einer 40-50 Yard Carry Übung.In Bezug auf die wöchentliche Aufschlüsselung von Livelys Fünf-sechs Tagen pro Woche Trainingsprogramm, sagte Saladino Cosmopolitan, „Die Tage werden in Oberkörper, Unterkörper, Arme und einen Intervalltag aufgeteilt, mit einem Mobilitäts- oder Zubehörtag danach.“

Für ein dynamisches Aufwärmen und dynamische Mobilität muss Saladino drei-vier Sätze von acht-10 Wiederholungen für drei-fünf Bewegungen ausführen. Ein dynamisches Aufwärmen besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die die Körpertemperatur erhöhen, die Bewegungsfreiheit verbessern und das Nervensystem aktivieren, um Ihren Körper auf gewichtete Bewegungen vorzubereiten.

Für den Kraftanteil jedes Trainings schreibt Saladino drei-vier Übungen für drei-vier Sätze von acht-10 Wiederholungen pro Übung und dann Cardio am Ende ihrer Trainingseinheit vor.

Bewaffnet mit diesem Wissen war ich bereit, es zu versuchen.

Blake Livelys Workout-Routine ist realistischer als erwartet.

Sie sehen Schlagzeilen und denken, dass Blake Livelys Trainingsroutine unmöglich ist, aber realistischer, als Sie sich vorstellen können. Mit dem Engagement, der Zeit und den Ressourcen ist es möglich, eine Routine wie die von Lively im Laufe der Zeit zu verwalten und aufrechtzuerhalten.Aber natürlich ist es nicht immer so einfach für diejenigen von uns, die keinen Zugang zu prominenten Trainern (oder Trainern überhaupt) haben und die Möglichkeit haben, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Trotzdem ist es nicht unmöglich.

Holly Smith

Trainieren wie lebhaft für die Woche bekräftigte die Bedeutung eines Warm-up.

Als Teil dieses Experiments aufwärmen zu müssen, war extrem gut für mich. Ich fühlte mich besser vorbereitet, konzentriert und bereit, anstrengendere Übungen ohne Schmerzen oder Beschwerden nach dem Aufwärmen zu machen.

Als Personal Trainer führe ich Kunden zu Beginn jeder Sitzung immer durch ein dynamisches Warm-up und ermutige sie, sich aufzuwärmen, wenn sie ihr Training auch alleine machen. Aber wenn ich mit meinen eigenen Workouts zeitlich begrenzt bin, ist mein Aufwärmen das erste, was ich entweder durchlaufe oder ganz überspringe.

Ich war müde nach der Jump, Carry, Throw Sequenz.Ein großes Lob an Blake Lively für all ihre harte Arbeit — ihr Warmup ist hart. Ich mache definitiv nicht genug Springen, Rotations- oder Wurfbewegungen in meinen Workouts, aber jetzt fühle ich mich mehr inspiriert, dies vorwärts zu tun.

Holly Smith

Ich mochte es, einen festen Zeitplan zu haben und zu wissen, welche Muskelgruppen ich jeden Tag der Woche trainieren sollte.

Mit einem Plan ins Fitnessstudio zu gehen, ist wichtig, um Fortschritte zu erzielen und die Zeit für das Training optimal zu nutzen. Ich habe meinen Trainingsplan für dieses Experiment im Voraus festgelegt, basierend auf dem von Blake Livelys Personal Trainer beschriebenen Format, und hielt mich strikt daran. Normalerweise lege ich einen Trainingsplan für die Woche fest, priorisiere aber oft nicht die aktiven Erholungstage oder die Einbeziehung von so viel Abwechslung, wie ich sollte, und plane mein Trainingsprogramm niemals so detailliert, wie es für dieses Experiment verwendet wurde.

Saladino erzählte Well+Good, dass Livelys Trainingsprogramm auch Pool- und Outdoor-Workouts beinhaltete.

Holly Smith

Ich genoss die Flexibilität von längeren und kürzeren Trainingstagen.

Die Dinge kommen hoch, wir sind wund oder schlafen nicht gut, und an manchen Tagen ist es schon ein Training, ins Fitnessstudio zu gehen. Während dieses Experiments, eine Woche lang wie Blake Lively zu trainieren, war es schön, ein wenig Flexibilität zu haben, wenn ihr Trainer Don Saladino mich durch jedes Training führte, er würde empfehlen, „auf meinen Körper zu hören“ und „nur bewegen“ an Tagen, an denen ich es nicht fühlte oder aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen konnte.

Holly Smith

Ich kann sehen, wie ihr Trainingsprogramm so großartige Ergebnisse rechtfertigte.

Blake Livelys Workouts waren nicht einfach — aber sie waren absolut effektiv. Ich kann sehen, wie ihr anstrengendes Trainingsprogramm so großartige Ergebnisse erbrachte. Sie hat in den letzten 14 Monaten hart gearbeitet und es scheint, als würde sie die Ergebnisse lieben, die sie gefühlt und gesehen hat.

Wie Lively E! Nachrichten, „Es ist alles ein Prozess. Weißt du, nach dem zweiten Kind ist es wirklich anders, also ist das nicht mein normaler Körper, aber ich mag es.“

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