Lassen Sie uns zuerst intermittierendes Fasten verstehen …
Gesundheits- und Fitnessexperten, Prominente, Gewichtsverlust Trainer, Ernährungswissenschaftler, Zeugen / „Test Dummies“, und wirklich jeder andere, der es entweder versucht hat oder einige umfangreiche Forschung in vertrauenswürdigen Quellen durchgeführt hat, haben die erstaunlichen Vorteile des intermittierenden Fastens seit ein paar Jahren hochgespielt. Ich persönlich ging von 22% Körperfett auf 8% in etwa 6 Monaten nach ein paar Jahren so viele Konzepte zu versuchen, das Gewicht zu verlieren, die ich nach meinen College-Jahren gewonnen. Zusätzlich zum Fettabbau sah ich auch eine Verbesserung meines Fitnessniveaus, meines Schlafes, meines Verdauungssystems, meiner Motivation, gesunde Entscheidungen zu treffen, meiner Energie (auch während des Nachmittagsabbruchs bei der Arbeit), meiner Wachsamkeit / geistigen Klarheit und meines allgemeinen Gesundheitsgefühls und Wohlbefindens.
Intermittierendes Fasten ist das Konzept des Essens und Fastens (mehr als nur das Fasten, das Sie nachts im Schlaf machen). Die beiden allgemeinen Arten des Fastens sind die 5: 2-Methode und die 16: 8-Methode. Die 5:2 Methode ist, wenn Sie für eine gerade 48 Stunden (2 Tage) fasten, dann essen Sie normal für die restlichen 5 Tage der Woche. Die 16: 8—Methode ist eine Fastenphase von 16 Stunden, dann eine Essensphase von 8 Stunden — insgesamt 24 Stunden – und dies Tag für Tag. Bei beiden Methoden ist es sehr wichtig, während der Fastenphase mit kalorienfreien, zuckerfreien und kohlenhydratfreien Getränken wie Wasser, Mineralwasser, schwarzem Kaffee und Kräutertee hydratisiert zu bleiben. Es ist auch wichtig, wenn Sie beide Methoden anwenden, während Ihrer Essensphase eine „normale“ oder gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und übermäßiges Essen oder einen Überschuss an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.
Lassen Sie uns als nächstes kurz die Vorteile des intermittierenden Fastens betrachten…
Einer der beliebtesten und begehrtesten Vorteile des intermittierenden Fastens ist die Gewichtsabnahme. Nach dem Fasten für etwa 12 Stunden beginnt unser Körper, überschüssiges Fett für Energie zu verbrennen, anstatt die leicht verfügbare Nahrung zu verwenden, die wir zuletzt gegessen haben. Neben der Fettverbrennung hilft intermittierendes Fasten beim Muskelwachstum, einer gesünderen Verdauung, besserem Schlaf, mehr geistiger Klarheit und vielen anderen Vorteilen, die sich so ziemlich jeder in seinem Leben wünscht!
Es gibt einen Grund, warum intermittierendes Fasten in vielen Kulturen auf der ganzen Welt so populär geworden ist — es funktioniert.
Jetzt intermittierendes Fasten und Akne…
Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Ernährung Ihre Hautgesundheit / Akne beeinflusst. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Akne verursachen können, wie Schokolade, Fast Food, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Molkenproteinpulver und andere Lebensmittel, gegen die Sie möglicherweise allergisch sind. Wenn Sie sich bemühen, eine gesündere Ernährung zu essen, um Akne loszuwerden, ist intermittierendes Fasten wie ein Turbo-Boost für die Auswirkungen dieser Diät! Daher ist intermittierendes Fasten kein Allheilmittel, das Ihre Haut reinigt, egal was Sie essen, aber es hilft definitiv bei Ihren Bemühungen.
Ich habe persönlich festgestellt — und auch von anderen gehört —, dass intermittierendes Fasten das Verlangen nach den fettigen und fettigen Lebensmitteln beseitigt, von denen typischerweise bekannt ist, dass sie Akne verursachen. Also, auch wenn intermittierendes Fasten, allein, Akne nicht wegnimmt, zumindest wird es Ihnen helfen, diese leckeren Akne verursachenden Lebensmittel zu vermeiden.
Eine bessere allgemeine Gesundheit bedeutet eine klarere Haut. Intermittierendes Fasten kann auch helfen, Ihre Haut zu klären, indem es Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Neben der Nahrung, die Sie essen, sind andere Faktoren, die Akne verursachen können:
- Entzündung
- schlechter Schlaf
- Stress
- hohe Insulinspiegel
Ich weiß, was Sie denken: „Was hat Entzündung mit Akne zu tun?“ Zunächst einmal ist intermittierendes Fasten eine großartige Möglichkeit, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen können durch Verletzungen, schlechte Ernährung, übermäßige Wassereinlagerungen oder Infektionen verursacht werden. Ein Pickel wird verursacht, weil sich ein Körper mit einem bestimmten Element füllt und Ihr Körper das als Infektion übersetzt, also tut er es, indem er anschwillt, um zu versuchen, die Infektion herauszuholen. Da ein Pickel keine gefährliche Infektion ist, gibt es keine Notwendigkeit, ihm Aufmerksamkeit zu schenken, es ist völlig in Ordnung, ihn zu ignorieren. Aber wie kannst du eine große rote Pumpe auf deinem Gesicht ignorieren!? Da intermittierendes Fasten als eine Methode zur Verringerung der Entzündung wirkt, ist die Reaktion, die Ihr Körper macht, wenn ein Pickel beginnt, weniger übertrieben. Dies kann dann dazu führen, dass der Pickel viel schneller verschwindet und / oder sich zu einer viel kleineren Größe entwickelt. Wissenschaft regiert! (sagte mit einer quietschenden nerdigen Stimme)
Schlaf
Eine schlechte Nacht des Schlafes (oder ein paar in einer Reihe), kann zu einem verminderten Immunsystem und entzündlichen Chemikalien führen, die dazu führen können, dass Ihre bestehende Akne schlimmer wird. Intermittierendes Fasten ist eine gute Möglichkeit, eine bessere Nachtruhe zu bekommen, indem Sie schneller einschlafen, in einem tieferen Schlaf durch die Nacht bleiben und erfrischt aufwachen. Schlaf ist die Bombe!
Stress
Stress ist ein schrecklicher Feind für diejenigen, die versuchen, klare Haut zu haben, aber wer erlebt heutzutage keinen Stress? Dermalogica.com erklärte, dass „chronischer Stress den Spiegel stressbedingter Hormone wie Cortisol erhöht und die Talgdrüsen (Öldrüsen) der Haut in den Overdrive versetzt, der sich mit abgestorbenen Hautzellen vermischt, die Bakterien verursachen (Akne verursachen).“ Intermittierendes Fasten senkt nachweislich die Auswirkungen von Stress.
Insulin
Intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, Insulin zu senken — viele Menschen fasten, um gegen Diabetes zu kämpfen. Laut forbes.com , „wir wissen, dass Blutzuckerspitzen in Ihrem Körper die Produktion von Insulin aufpumpen. Um diese Spitzen (von Insulin) zu senken, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von Androgenhormonen, die Akne weiter verschlimmern.“ Daher machen hohe Insulinspiegel es viel schwieriger, gegen Akne zu kämpfen. Wenn Sie Diabetiker sind, versuchen Sie nicht zu fasten, bis Sie mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben.